تمارين فعالة لتقليل دهون الفخذين في السرير

دهون الفخذين وهذه المشكلة تكاد تكون هاجس المرأة الأعلى. هل تعرف التمارين التي تساعد في تقليل دهون الفخذين مباشرة على السرير؟

الفخذان من الأماكن التي يتم فيها تخزين الدهون بسهولة ، خاصة لمن لا يملكون الكثير من الوقت لممارسة الرياضة. في ذلك الوقت ، يعد تطبيق السرير على التمارين الرياضية لتقليل دهون الفخذين مشكلة يهتم بها الكثير من القراء ويتعرفون عليها.

بعد الاستيقاظ ، يمكنك تحديد موعد من 5 إلى 10 دقائق والبدء في القيام بالتمارين التالية التي ستحسن بشكل كبير دهون الفخذين. ماذا تنتظر ، دعنا نشير إلى هذه المقالة لمعرفة التمارين لتقليل دهون الفخذين في السرير بالإضافة إلى الملاحظات للمساعدة في تسريع هذه الممارسة بشكل فعال!

تمارين لتقليل دهون الفخذين في السرير

للتمكن من تحسين حالة دهون الفخذين ، يحتاج القراء إلى الحفاظ على نظام التمرين في السرير كل صباح بعد الاستيقاظ. فيما يلي التمارين التي يمكن للقراء الرجوع إليها:

تمرن لتقليل دهون الفخذين في السرير بحركة نصف الجسر

نصف جسر هي حركة ليست غريبة جدًا لأن هذا التمرين يقلل بشكل فعال من دهون الفخذين ويحظى بتقدير كبير من قبل العديد من الناس للنتائج. استكمل كما يلي:

وضع نصف الجسر هو تمرين فعال لتقليل دهون الفخذين في السرير

• استلقِ على ظهرك على السرير ، وضع يديك على جانبيك و راحتيك متجهتين لأسفل. مع هذه الحركة ، يمكنك أن تكون مرنًا بحيث يتم رفع كلا الذراعين فوق رأسك.
• ارفع ساقيك لأعلى ، وقدميك على السرير ، ورجليك متباعدتان بحيث تكونا متباعدتين بعرض الورك.
• ارفع الوركين والمؤخرة ببطء حتى يشكل الجزء العلوي من الجسم والوركين والركبتين خطًا مستقيمًا.
• اثبت على هذا الوضع نصف الجسر لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة ممكنة.
• عندما تمسك ، سيعمل عظم الذنب المرتفع بشكل فعال على الألوية والفخذين.
• اخفض جسمك ببطء وعد إلى وضع البداية. كرر الحركة 5 مرات وفي عملية أداء الحركة لا تنسى شد عضلات البطن والتنفس بشكل متساو.

تمرين الساق المقصية للمساعدة في تقليل دهون الفخذين في السرير

لأداء هذا التمرين لتقليل دهون الفخذين على هذا السرير ، فإن طريقة القيام بذلك بسيطة كما يلي:

• استلق على ظهرك على السرير ، وذراعيك مفرودتين على جانبيك وراحتا كفوفك مواجهتين للأرض.
• ارفع كلا الساقين لأعلى بحيث تشير أصابع القدم نحو السقف.
• اضغط على عضلات البطن والفخذين ثم أنزل رجلك اليمنى ببطء نحو السرير. عندما تلمس القدم السرير تقريبًا ، استمر في رفع الساق الأخرى إلى الوضع الأصلي ، ولا تدع القدم تلمس السرير مطلقًا.
• كرر الحركة بالساق اليسرى وافعل ما تستطيع.

تدرب مع رفع ساقك أثناء الاستلقاء على بطنك

شد الساقين أثناء الاستلقاء على المعدة من التمارين لتقليل دهون الفخذ الداخلية  وهي ممارسة فعالة من قبل كثير من الناس. كما يعمل التمرين على تقوية المؤخرة وعضلات أسفل الظهر والفخذ بشكل كبير. في الوقت نفسه ، فإن التمرين لتقليل دهون الفخذين على السرير يعمل أيضًا على المساعدة في استعادة وظيفة العمود الفقري والوركين والأطراف السفلية. استكمل كما يلي:

• استلق على بطنك على السرير مع فرد الذراعين من جانبيك ورجليك مفرودتين. مع هذه الحركة ، يمكنك تحريك ذراعيك أمامك.
• ارفع رجلك اليمنى ببطء 30 إلى 60 درجة فوق مستوى السرير.
• ثم أنزل رجلك ببطء ، ثم عُد إلى وضع البداية ، وقم بتبديل رجليك.
• قم بعمل كل رجل 10 مرات لكل ساق ويجب أن يتم ذلك كل يوم لتقليل دهون الفخذين وجعل جسمك أكثر مرونة!

التمرين مع وضع رفع الساق عند الاستلقاء على المعدة له تأثير فعال في تقليل دهون الفخذين

ملاحظات للتمرين الناجح لتقليل دهون الفخذين في السرير

لتقليل دهون الفخذين في السرير بتمارين فعالة وناجحة ، يجب على القراء ملاحظة القضايا المهمة التالية:

الحد من تحمل الملح والسكر في الطعام

من أجل الحركة والتمارين الرياضية لتقليل دهون الفخذين في السرير بشكل فعال ، تحتاج إلى بناء نظام غذائي علمي ومغذي وخاصة يجب التقليل من تحمل الملح والسكريات. سيجعل الملح فخذيك يحتفظان بالماء ويبدوان أكثر بدانة وسيكون من الصعب ممارسة الرياضة. أما بالنسبة للسكر ، فهو يحمل الكثير من الطاقة ويمكن أن يجعل جلستك التدريبية "عبثًا".

قلل من كمية النشا وزد من الألياف واشرب كمية كافية من الماء

النشا أو الكربوهيدرات هي الأطعمة التي عند تناولها بكميات زائدة تتراكم في بعض الأماكن في الجسم بما في ذلك الفخذين. تناول الكثير من النشا سيجعل تدريبك بطيئًا ويصعب تحقيقه. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة الأطعمة الغنية بالألياف واشرب كمية كافية من الماء كل يوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة سيساعد على تسريع النتائج

لقد صادفت للتو المقالة التي تحتوي على موضوع التمارين الفعالة لتقليل دهون الفخذين في السرير . عند الحفاظ على التمارين الثلاثة المذكورة أعلاه لفترة معينة ، ستنخفض دهون الفخذ بشكل ملحوظ. على الرغم من أنك تعلم أن التمارين لتقليل دهون الفخذين في السرير غالبًا ما يستخدمها الأشخاص المشغولون جدًا وليس لديهم الكثير من الوقت لممارستها ، إلا أنه يمكنك استخدام المهام اليومية مثل صعود الدرج بدلاً من صعود السلالم. أكثر اجتهادًا في التنقل في المكتب ولا تنسَ الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته!