كم من الوقت يجب أن أمارس اليوجا بعد الأكل؟

يعتقد بعض الناس أنك بحاجة لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن هذا خطأ تمامًا في بداية أي تمرين. يجب أن لا تأكل قبل اليوجا مباشرة ، لكن يجب أن تستريح لمنح الطعام وقتًا لهضمه. إذن ما هي المدة التي تستغرقها ممارسة اليوجا بعد الوجبة؟

اليوغا هي رياضة مألوفة لدى الجميع ، وخاصة النساء. تجلب ممارسة اليوجا العديد من الفوائد الصحية والجمالية للمرأة. لكن هل تعلم أن توقيت ممارسة اليوجا يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل كبير على النتائج المحققة.

تجلب ممارسة اليوجا بانتظام العديد من الفوائد الصحية والجمالية للمرأة

تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة اليوجا

إن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل ممارسة اليوجا سيملأ معدتك ويضمن أنك لا تشعر بالجوع أو التعب أثناء التمرين. تناول الأطعمة التي يسهل هضمها والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاكهة أو الخضار الخضراء.

لكن هذا لا يعني أنك ستبدأ درس اليوجا بعد الأكل مباشرة. على الرغم من أن حصتك صغيرة ، إلا أنها وجبة تكميلية ، لذلك يحتاج الجسم إلى الراحة ولا يمكنه ممارسة الرياضة على الفور. إذا لم تتبع هذا المبدأ ، حتى لو مارست اليوجا بشكل صحيح ، فلا يزال بإمكانك التعرض لحادث.

من الأطعمة التي يتم اختيارها غالبًا قبل اليوجا الخضروات والفيتامينات والمعادن. يجب أيضًا الحد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة مثل الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والمكملات الغذائية الصحية سهلة الهضم والتي لا تسبب الانتفاخ.

هل يجب أن تصوم قبل ممارسة اليوجا؟

هناك العديد من الآراء التي تفيد بأن الصيام مفيد عند ممارسة اليوجا. لذلك ، غالبًا ما يختارون ممارسة الرياضة لفترة طويلة في الصباح أو بعد الوجبة الرئيسية. ومع ذلك ، ستنخفض الطاقة عندما لا نأكل أو نشعر بالجوع ، مما قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم  أثناء ممارسة الرياضة ، والأخطر من ذلك يجعلك تفقد الإغماء.

يؤدي الصيام قبل ممارسة اليوجا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين 

تُفهم ممارسة اليوجا بشكل صحيح على أنها الحفاظ على طاقة الجسم من خلال الحركة وتقليل استهلاك الطاقة. هذا يضمن أن المطلب الأساسي لفقدان الوزن هو الحد من تناول السعرات الحرارية وتعزيز حرق الدهون. سبب آخر لاختيار الممارسين لوقت الجوع هو أنهم يجدون أجسادهم خفيفة وسهلة لأداء حركات الرفع أو الالتواء.

على غرار المواقف الأخرى التي تعمل على تلدين عضلات البطن أو الأعضاء ذات الصلة ، يجب أيضًا القيام بها عندما يكون الجسم أكثر راحة. لذلك فإن معدتك فارغة ، يكون من الأسهل القيام بها وإطالة وقت التمرين لزيادة الكفاءة.

ومع ذلك ، نشأت اليوغا في الهند ويُعتقد أنها تمرين آمن وفعال طالما أن الممارس ثابت ومنغم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الممارس أداء التمارين بشكل صحيح واتباع قواعد السلامة التي يوجهها المعلم دائمًا. لذا يمكنك أن تختار أن تأكل أو لا تأكل ، لكن عليك أن تستمع إلى إشارات جسمك. لكل منا موقع ، لذلك لا ينبغي أن نطبق نهجًا ثابتًا على العديد من الكائنات.

كم من الوقت يجب أن تمارس اليوجا بعد الأكل؟

في هذه المرحلة ، يجب أن تتساءل عن المدة التي تستغرقها لممارسة اليوجا بعد الأكل لتجنب التقلصات وآلام البطن وحتى التأثير على المعدة والجهاز الهضمي.

عادةً ما تستغرق الوجبة عالية الطاقة من 3 إلى 4 ساعات لهضم الطعام المحمّل في الجسم بشكل كامل ، ولكن عند تناول الكثير من اللحوم ، فإن كمية البروتين توفر سعرات حرارية كافية تستغرق 8 ساعات للهضم. إذا كنت تشرب الماء ، فإن هضمها يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة فقط ، والفاكهة تستغرق حوالي 30 إلى 40 دقيقة ، وإذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فإن هضمها يستغرق حوالي ساعتين.

نظرًا لأن توقيت اليوجا بعد الوجبة يعتمد على قابلية هضم الأمعاء والطعام الذي تتناوله ، فمن الصعب تقديم نصيحة دقيقة. حافظ على التحكم دائمًا واستمع إلى كل تعبيرات جسدك. من هناك ، اختر فترة راحة مناسبة قبل الشروع في التمرين.

يعتمد وقت ممارسة اليوجا بعد الوجبة على الطعام الذي تتناوله 

إذا كنت تمارس اليوجا في الصباح ، اشرب كوبًا واحدًا من الشاي أو ماء الليمون الدافئ مع العسل أو نصف كوب من الحليب الدافئ. قبل ممارسة اليوجا ، دع عقلك يكون سعيدًا ومركّزًا تمامًا. إذا كنت تأكل قبل اليوجا ، فتأكد من هضم الطعام تمامًا قبل البدء في التمرين.

أعلاه ، تساعدك قائمة العلامات والأعراض على الإجابة عن السؤال المتعلق بمدة ممارسة اليوجا بعد تناول الوجبة . من خلال المقال ، أنت لا تعرف فقط أن النظام الغذائي اليومي لا يؤثر فقط على عملية التدريب ، ولكن مسألة الأكل قبل اليوجا أو بعدها تلعب أيضًا دورًا في مساعدتك على الحصول على جلسة نشطة من حيث الكمية والصحة. يرجى تناول المزيد من الأطعمة الخضراء والحد من القهوة والكحول والمنشطات الأخرى أثناء ممارسة اليوجا لضمان حصولك على أفضل صحة ممكنة.