هل يمكن أن تأكل الماكريل الحامل؟ ما هي الفوائد الصحية لتناول الماكريل؟

عند بناء نظام غذائي يومي ، فإن تناول الماكريل ليس سؤالًا لكثير من النساء الحوامل. لمساعدة الأمهات على معرفة المحتوى الغذائي وملاحظات تناول الماكريل بشكل صحيح ، مفيد للصحة ، سترسل لك قائمة العلامات والأعراض المعرفة الكاملة من خلال هذه المقالة.

يقدر الخبراء أن الماكريل هو أحد المأكولات البحرية التي توفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان. ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لنظامهن الغذائي والابتعاد عن الأطعمة الضارة بالصحة. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان بالإمكان تناول الماكريل من قبل النساء الحوامل ، فيرجى الرجوع إلى المعلومات الواردة أدناه.

الجواب: هل يمكن أن تأكل الماكريل الحامل؟

يوصي أطباء التوليد بأن تضيف النساء الحوامل السمك في نظامهن الغذائي اليومي لتوفير العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على صحة جسم الأم وتحفيز النمو الشامل للجنين. ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من أنواع الأسماك التي يجب على النساء الحوامل تجنبها. هل يوجد اسقمري في هذه القائمة؟

الإجابة على سؤال ما إذا كان يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الماكريل هو نعم

يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الماكريل بالكامل أثناء الحمل. ومع ذلك ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى استشارة الطبيب إذا رغبن في تناول الماكريل. وذلك لأن الماكريل يحتوي على كمية كبيرة من الزئبق . يمكن أن تؤثر هذه المادة السامة على صحة النساء الحوامل والأطفال إذا تم تناولها أكثر من الجرعة المسموح بها.

وفقًا للخبراء ، يجب على النساء الحوامل عدم تناول الماكريل كثيرًا ، أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يجب أن تأكل الأم أقل من 3 مرات في الأسبوع ولا تزيد عن 110 جرام من لحم السمك. إلى جانب ذلك ، تحتاج إلى اختيار إسقمري صغير الحجم. كلاهما يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفض في الزئبق.

باختصار ، الإجابة على سؤال ما إذا كان بالإمكان تناول الماكريل من قبل النساء الحوامل هي نعم. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الماكريل سيعرض الأم بسهولة للتسمم بالزئبق. في ذلك الوقت ، لا تواجه الأم فقط خطر الإجهاض والولادة المبكرة ، ولكن يتأثر الجنين أيضًا. قد يعاني الطفل من تأخر في الكلام ، وبطء في المشي ، وبطء في نمو الدماغ ، وهو أكثر خطورة من وجود عيوب خلقية. من المحتمل أن يصاب الأطفال بالصمم والعمى وتلف الكلى الخطير.

يجب ألا تتناول الأم أكثر من 3 وجبات من الماكريل في الأسبوع

ما هي الفوائد الصحية لتناول الماكريل؟

الماكريل هو أحد الأطعمة ذات المحتوى الغذائي العالي. يحتوي الماكريل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأم ونمو الجنين مثل السيلينيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين ب 12 والنياسين. لذلك ، إذا أكلت الأم الماكريل بشكل صحيح ، فستحصل على العديد من الفوائد المتميزة ، مثل:

• مكمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل والتفكير مباشرة من الرحم ، وتعزيز المقاومة وصحة القلب. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أو الولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
• توفير فيتامين ب 12: تساعد هذه المغذيات الأمهات على تجنب مخاطر الولادة المبكرة ، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، وسوء التغذية. يؤثر نقص فيتامين ب 12 عند النساء الحوامل سلبًا على النمو البدني للطفل في المستقبل. يحتوي 100 جرام من الماكريل على ما يصل إلى 16.2 ميكروجرام من فيتامين ب 12 ، وهذا عدد كبير جدًا يجب على الأمهات تحميله في الجسم.
• مكمل فيتامين ب 2: يدعم عظام الأطفال ومفاصلهم وجهازهم العصبي لنمو صحيًا دائمًا. يشارك هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج الطاقة وتجديدها لأنشطة الجسم الحيوية. يمنح فيتامين ب 2 لطفلك أيضًا عينًا مشرقة وبشرة صحية.
• يساعد على تقوية العظام بفضل محتواه العالي من الفوسفور. هذه المغذيات ضرورية أيضًا لتخثر الدم ، وتقلص العضلات ، ووظائف الكلى ، ونقل النبضات العصبية. يساعد الفوسفور في إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة في الجسم. في 85 جرام من لحم الماكريل ، يوجد 236 ملليجرام من الفوسفور.
• ساعد الأمهات على منع الحد الأقصى من مضاعفات الولادة مثل انخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل وحتى الإجهاض: في 85 جرام من الماكريل يحتوي على ما يصل إلى 44 ميكروغرام من السيلينيوم. هذه مادة تساعد في الحد من مضاعفات الولادة التي لا تريد أي امرأة حامل مواجهتها.
• تحفيز الجسم لزيادة إنتاج الكولاجين لمساعدة البشرة على أن تكون أكثر جمالاً ونعومة ومرونة ومحو البقع الداكنة والتجاعيد والنمش ومنع علامات شيخوخة الجلد بعد الولادة عند النساء الحوامل.

يحتوي لحم الماكريل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل

ما الذي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليه عند تناول الماكريل؟

إلى جانب مشكلة ما إذا كان يمكن أكل الماكريل الحامل ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى معرفة بعض الملاحظات للتأكد من أن إضافة الماكريل في النظام الغذائي آمنة وتضمن حملًا مستقرًا. وتشمل هذه:

• اختر شراء الماكريل من أصل واضح ، وأسماك طازجة ، وليست فاسدة.
• اتبع الجرعة الأسبوعية الموصى بها لحماية صحتك بأفضل طريقة.
• تعطى الأولوية لاستخدام أسماك الماكريل المصغرة التي يتم اصطيادها من مياه المحيط الأطلسي أو المحيط الهادئ أو الماكريل الياباني. تحتوي على مستويات منخفضة للغاية من الزئبق ، لذلك لن تؤثر على الصحة إذا تم استخدامها بجرعات معقولة.
• نظف السمك واطهيه جيدًا. يجب على الأم على الإطلاق ألا تأكل الماكريل غير المطبوخ جيدًا أو غير المطبوخ جيدًا مثل الأسماك النادرة المغموسة وسلطة السمك ... شكل الأسماك النيئة والأسماك النادرة تجعل الأم عرضة للإصابة بالفيروسات أو البكتيريا الضارة.
• لا تكن جشعًا واشترِ الماكريل ذو الرائحة الرديئة واللون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات إلى تجنب تناول الماكريل المسموم والأسماك الفاسدة والأسماك الميتة.
• إذا لم تكن مرتاحًا لتناول الماكريل ، يمكن للمرأة الحامل استخدام زيت السمك بدلاً من ذلك. هذا أيضًا حل مثالي يجب على الأمهات تطبيقه. إن تناول أقراص زيت السمك أثناء الحمل سيساعد الطفل على امتلاك عيون براقة ومشرقة ودماغ ذكي.
• يمكن لأمي اختيار بعض الأطباق المصنوعة من الماكريل لتغيير المذاق. يمكن أن تكون الكاتشب الماكريل ، وعصيدة الماكريل ، والماكريل المطهو ​​ببطء ، وحساء الماكريل. عند الطهي ، يجب على النساء الحوامل إضافة التوابل التي تناسب ذوقهن ، وإحضار وجبات لذيذة ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر.

تجلب الأطباق المصنوعة من الماكريل العديد من الفوائد الجيدة لصحة المرأة الحامل

أعلاه معلومات مفيدة حول ما إذا كان يمكن تناول الماكريل من قبل النساء الحوامل والفوائد التي يجلبها الإسقمري للنساء الحوامل. يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى جرعة الماكريل لضمان التغذية الكافية لنمو الجنين وعدم التأثير على صحته. بالإضافة إلى الماكريل ، يرجى موازنة نظامك الغذائي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية العديد من العناصر الغذائية الضرورية وتكميلها!