لماذا تنتفخ بعد التمرين؟

إذا شعرت يومًا بالانتفاخ بعد ممارسة الرياضة ، فأنت لست وحدك. كما اتضح ، فإن الانتفاخ شائع جدًا ويختبره الكثير من الناس بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أسباب الانتفاخ بعد التمرين لا علاقة لها بالتمارين الرياضية. في الواقع ، لديهم علاقة أكبر بنظامك الغذائي ، والتنفس ، واستجابة جسمك الجسدية للعواطف.

ما الذي يسبب الانتفاخ بعد التمرين؟

وفقًا لبيردي ، فإن السبب الشائع للانتفاخ بعد التمرين هو شرب الكثير من الماء. في حين أن البقاء رطبًا أمر مهم وضروري ، فإن شرب الكثير من السوائل قبل التمرين أو بعده يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الصوديوم لديك ، مما قد يشجع جسمك على الاحتفاظ بالماء ويؤدي إلى الجفاف وانتفاخ البطن.

هناك العديد من أسباب الانتفاخ أثناء ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون للأكل بالقرب من التمرين تأثير مماثل. ذلك لأن التمرين يعيد توجيه تدفق الدم من معدتك إلى عضلاتك ، مما يبطئ عملية الهضم ، ويجعلك تشعر بالانتفاخ.

سبب شائع آخر للانتفاخ هو التنفس بشدة أثناء التمرين. صدق أو لا تصدق ، التنفس السريع والثقيل يمكن أن يتسبب في ابتلاع الهواء ، مما قد يعلق في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي استجابة الجسم للضغط إلى إبطاء الجهاز الهضمي والتسبب في الانتفاخ عن طريق إغراق الجسم بالكورتيزول أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

كيفية علاج ومنع الانتفاخ بعد التمرين

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج ومنع الانتفاخ بعد التمرين. وفقًا لـ Healthline ، يمكنك تقليل الانتفاخ عن طريق تناول الطعام بشكل جيد. بينما يوصى دائمًا باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن تناول الأطعمة المفيدة لك وسهلة الهضم قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالانتفاخ. جوش شلتمان ، مدرب وأخصائي تغذية معتمد ، يخبر Healthline ، "تناول الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات التي يسهل هضمها."

من المهم أيضًا ترطيب الجسم قبل التمرين وبعده. في حين أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له عواقب مماثلة. وذلك لأن التعرق يمكن أن يتسبب في فقدان الصوديوم والإلكتروليتات ، والتي تحتاج إلى تجديد.

أيضًا ، يجب أن تحاول تجنب تناول الكحوليات والأطعمة السكرية والمشروبات الغازية وشربها بعد التمرين. نظرًا لأنها يمكن أن تؤدي جميعها إلى استمرار الانتفاخ أو حتى تفاقمه ، فمن الأفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة والمشروبات إذا كنت قلقًا بشأن الانتفاخ بعد التمرين. 

أطعمة لتجنب الانتفاخ

إذا كنت تواجه يومًا صعبًا بشكل خاص (أو أسبوع) ، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تهدئة جهازك الهضمي. جرب تناول أحد هذه الأطعمة لمنع الانتفاخ:

يشرب الماء

الماء هو مفتاح صحة الجهاز الهضمي ، ومعظم الأمريكيين لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم. قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها للمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بمعدل صحي والحفاظ على الغاز عند الحد الأدنى.

أطباق على البخار

الخضار المطبوخة على البخار مفيدة لتجنب الانتفاخ

كلما قل العمل الذي يتعين على الجهاز الهضمي القيام به لتكسير الطعام ، قل الغاز الذي ينتجه. يمكنك المساعدة في عملية الهضم عن طريق تناول الأطعمة المطهية على البخار ، حيث يسهل هضمها. جرب السبانخ المطبوخ على البخار لتناول العشاء أو الدجاج المطهو ​​على البخار لتناول طعام الغداء.

الألياف غير القابلة للذوبان

من المعروف أن الأطعمة مثل الفول والبرقوق والتفاح تسبب الغازات الزائدة لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان. إذا كنت ترغب في منع الانتفاخ ، فحاول دمج المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي - فالألياف الموجودة في القمح الكامل والأرز البني لا يتخمرها القولون وبالتالي لن ينتج عنها الكثير من الغازات.

شاي النعناع أو البابونج

يمكن أن يساعد كوب من الشاي العشبي في تهدئة انتفاخ البطن المزعج

يستخدم النعناع والبابونج لتهدئة العديد من اضطرابات المعدة ويمكنهما أيضًا المساعدة في التخلص من الغازات. يوضح مستشفى النساء و Brigham أن الشاي المصنوع من هذه الأعشاب غالبًا ما يكون علاجات طبيعية مفيدة للانتفاخ .

مكمل إنزيم الجهاز الهضمي

عندما يفشل كل شيء آخر ، هناك عدد من المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تمنع الغازات. تحتوي هذه المكملات على إنزيمات هضمية تساعد الجسم على تكسير الأطعمة المسببة للغازات بكفاءة أكبر.

تساعدك المقالة أعلاه في الإجابة على سؤال حول سبب حصولك على الغازات بعد التمرين . إذا كنت تعاني من الانتفاخ المستمر في الأمعاء ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون الإفرازات المهبلية علامة على وجود حساسية تجاه الطعام أو رد فعل تجاه الأدوية التي تتناولها ، لذلك يمكن أن يساعدك الاختصاصي في تشخيص الانتفاخ وعلاجه.