Was ist der russische Twist? Wie man den russischen Twist richtig übt

In der Liste der effektiven Übungen zum Bauchfettabbau gibt es viele einfache Übungen, die sehr effektiv sind. Einer davon ist der russische Twist. Laut Aussage des Fitnesstrainers benötigst du für diese Übung keine Geräte und hilfst trotzdem dabei, schnell Bauchfett zu reduzieren. Insbesondere Drehbewegungen haben einen großen Einfluss auf die Interkostalmuskelgruppe und machen den Muskelbereich klar und schön.

Der russische Twist ist eine effektive Methode zum Aufbau der Rumpf- und Schultermuskulatur. Dies ist eine beliebte Übung bei Sportlern, da sie die Rotation unterstützt.

Es scheint eine einfache Bewegung zu sein, aber sie erfordert die Beteiligung vieler Muskelgruppen. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und erfordert kein Werkzeug. Daher gehört Russian Twist zu den  effektivsten Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts vor dem Schlafengehen .

Was ist der russische Twist?

Ins Vietnamesische übersetzt bedeutet „Russian Twist“ „Russischer Twist“ und es handelt sich dabei um eine einfache Übung zum Bauchfettabbau , die viele Menschen anwenden. Fitnessexperten sagen, dass Russian Twist als zusammengesetzte Übung eingestuft wird, die starke Auswirkungen auf den Bauch und die damit verbundenen Muskelgruppen, einschließlich des unteren Rückens und der Schultern, hat. Regelmäßige und korrekte Russian-Twist-Übungen helfen Ihnen dabei, Bauchfett zu verlieren, eine straffe Bauchmuskulatur aufzubauen und insbesondere die Interkostalmuskulatur deutlich zu straffen.

Darüber hinaus trägt diese Übung auch zur Stärkung des unteren Rückens bei und wirkt sich teilweise auf die Schultermuskulatur aus, damit die Schultern besser arbeiten können. Der russische Twist kann auf viele verschiedene Arten geübt werden und kann mit bloßen Händen oder mit für alle Fächer geeigneten Geräten geübt werden.

Russian Twist bedeutet „Russian Twist“ und dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zum Bauchfettabbau

Wie man den russischen Twist richtig übt

Man kann sagen, dass die russische Wendung eine „kleine, aber kriegerische“ Übung ist, denn die Umsetzung ist einfach und leicht zu üben, aber die Wirkung, die sie für den Übenden hat, ist groß. Laut den Trainern können Sie die grundlegende russische Twist-Übung durchführen, indem Sie die folgenden Schritte befolgen: 

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Fersen berühren den Boden, die Fersen sind schulterbreit auseinander, die Hüften und Zehen zeigen zur Decke. 
• Der Körper lehnt sich leicht nach hinten, die Hände sind vor dem Körper gefaltet oder ausgestreckt, der Blick blickt nach vorne. An diesem Punkt bilden Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel eine V-Form und dies ist die Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihr Gesäß und Ihren Unterkörper auf dem Boden. Ausatmen, Oberkörper und Arme nach rechts drehen. 
• Machen Sie eine kurze Pause und atmen Sie dann ein, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrehen. Drehen Sie weiter nach links, halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 
• Wiederholen Sie die oben genannten Schritte, bis Sie die erforderliche Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

Hinweise zum Üben der russischen Drehung

Tatsächlich erfordert die grundlegende russische Drehungsübung keine Ausrüstung und ist für jedermann, insbesondere für Anfänger, recht einfach. Um jedoch die Sicherheit zu gewährleisten und höchste Effizienz zu erreichen, beachten die Trainer einige grundlegende Dinge wie folgt:

• Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie den Körper gründlich aufwärmen , um die Muskeln aufzuwärmen und die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen.
• Beim ersten Üben sollten Sie Ihre Füße auf dem Boden fixieren und Ihren Unterkörper an Ort und Stelle halten, um die richtigen Bewegungen zu üben.
• Während der Übung muss auch der Abstand der beiden Hände konstant gehalten werden, lediglich das Schultergelenk wird verdreht.
• Atmen Sie gleichmäßig und tief, während Sie die Bewegung ausführen. Die Standard-Atemfrequenz besteht darin, beim Drehen zur Seite auszuatmen und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einzuatmen.
• Ihre Bauchmuskeln sollten während der gesamten Übung angespannt sein und Ihr Rücken sollte gerade sein, um Verletzungen zu vermeiden.
• Ihre Augen können nach vorne schauen oder sich entsprechend den Handbewegungen bewegen, was am bequemsten ist.

Die Russian-Twist-Übung kann auf viele Arten geübt werden, kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden und ist recht einfach durchzuführen

Variationsübungen des russischen Twists 

Russische Twist-Beinheben-Übung

Dies ist die am häufigsten verwendete Russian-Twist-Übung, da sie ebenfalls keine Ausrüstung erfordert und bessere Ergebnisse liefert als die Grundübung. Bei dieser Variante heben sich Ihre Fersen vom Boden ab, was das Gewicht und den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht. Die Bewegungen sind fast die gleichen wie bei der Grundübung, allerdings muss man bedenken, dass bei einer Drehung nach rechts das Knie leicht nach links gedreht wird und umgekehrt.

Russische Twist-Übung mit Gewichten 

Der gewichtete russische Twist ist eine dem russischen Twist ähnliche Übung, bei der Sie Ihre Beine anheben und einen besonders schweren Gegenstand in Ihren Händen halten. Für diese Übung können Sie Geräte wie Langhanteln oder andere Geräte verwenden, die schwer genug sind. Die Bewegungen und die Atmung ähneln der Übung „Russian Twist“ beim Beinheben.

Bei der gewichteten russischen Drehung handelt es sich um eine Übung, bei der Sie Ihre Beine anheben und einen besonders schweren Gegenstand in Ihren Händen halten

Russische Twist-Übung auf der Bank ablehnen 

Die Decline Bench Russian Twist ist eine Variation der Bauchmuskelmaschine. Bei dieser Übungsart kann man entweder mit gefalteten Händen auf einer Trainingsbank sitzen oder ein Gewicht halten und es vor die Brust halten. Anstatt die üblichen Crunches auf und ab auszuführen, machen Sie die gleiche Drehung wie bei der grundlegenden russischen Drehung.

Swiss-Ball-Russian-Twist-Übung 

Dies ist eine beliebte Russian-Twist-Übung im Fitnessstudio. Wenn Sie sie zu Hause machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Yoga-Ball oder einen speziellen Gymnastikball haben. Diese Übung ist relativ schwierig und erfordert Flexibilität und eine gute Körperbalance. Gehen Sie wie folgt vor: 

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, wobei Ihre Schultern und Ihr Rücken auf dem Ball fixiert sind und Ihre Füße auf dem Boden stehen, um das Gleichgewicht zu halten. 
• Zwei Hände können eine über den Kopf gehobene Hantel mit ausgestreckten Armen halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und balancieren Sie Ihren Körper auf dem Ball.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, sodass Ihre Arme parallel zum Boden sind, und drehen Sie ihn dann auf die andere Seite.
• Wiederholen Sie die Bewegung, bis die erforderliche Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Sobald Sie sich an die grundlegende russische Wendung gewöhnt haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Füße vollständig vom Boden zu heben. Das gleichzeitige Üben des Gleichgewichts trainiert effektiv viele verschiedene Muskelgruppen im Bauch und Rücken. Oder Sie üben diese Bewegung auf einer Bank mit Hanteln, um den Schwierigkeitsgrad und die Effektivität der Übung zu erhöhen. Der gesamte Artikel oben hat Ihnen Informationen zur russischen Twist-Übung gegeben. Neben dieser Übung sollten Sie andere Cardio-Übungen kombinieren, um die Kalorien- und Fettverbrennung effektiver zu gestalten.