Um gesund zu sein, brauchen wir alle eine angemessene Ernährung. Insbesondere die Zugabe von DHA Omega-3 ist für die Gesundheit sehr notwendig. Sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit steigt der Bedarf an DHA Omega-3 noch weiter an. DHA Omega-3 ist ein wichtiger Bestandteil für die Bildung des Gehirns, der Augen und des Nervensystems des Fötus. DHA hilft, einige Komplikationen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Nach der Geburt unterstützt DHA Omega-3 die Gehirnentwicklung und die Immunfunktion. Gleichzeitig unterstützt es auch die Wochenbettstimmung der Mütter. Lesen Sie weiter, um mehr über die Notwendigkeit von DHA-Ergänzungen für schwangere Frauen zu erfahren.
Inhalt
1. Was ist DHA?
DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3- Fettsäure, die für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich ist. Es wurde auch mit einer verbesserten Herzgesundheit, Sehkraft und reduzierten Entzündungsreaktionen in Verbindung gebracht.
DHA wird auf natürliche Weise vom Körper in geringen Mengen produziert. Aber um ausreichende Mengen zu erreichen, muss es durch Nahrungsquellen ergänzt werden. DHA ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform erhältlich (z. B. Fischöltabletten). Langkettige Omega-3-Fettsäuren kommen in Zellmembranen im ganzen Körper vor. Sie helfen bei der Übertragung von Nachrichten zwischen den Nerven.
2. Die Rolle von DHA-Ergänzungen für schwangere Frauen und Babys
Die Rolle von DHA bei der fötalen Entwicklung und der Vorbeugung einiger Schwangerschaftskomplikationen ist wie folgt.
2.1. DHA ist am Aufbau gesunder Körperkomponenten beteiligt
Omega-3-DHA ist eine langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäure (PUFA). DHA ist wichtig für den Aufbau flexibler Zellmembranen. Es hilft zu reagieren und erleichtert die Immunantworten im Körper.
Während der fötalen Entwicklung reichert sich DHA in Geweben an: Gehirn, Augen, Leber, Fett und Skelettmuskeln. Wenn Babys geboren werden, hilft DHA ihnen, ein gesundes Sehvermögen, Gehirn und Immunsystem zu haben.
Mütter mit hohen DHA-Spiegeln während der Schwangerschaft haben laut Statistik eine geringere Frühgeburtenrate (< 34="" Wochen). weight="" heavy="" when="" birth="" is taller="",="" play= "" development="" receive="" wake="">
Die Vorteile von DHA während der Schwangerschaft sind nicht auf das Gehirn und die Augäpfel beschränkt. DHA kann auch andere Körperzusammensetzungen bei Kindern und das Allergierisiko beeinflussen .
DHA hat viele Vorteile für die Entwicklung Ihres Babys
2.2. DHA und kindliche Fettleibigkeit
Fast alle Eltern mögen es, wenn ihr Baby pummelig und süß aussieht. Aber irgendwann werden sie von Stoffwechselproblemen bedroht sein. Bedingungen wie Diabetes, Fettleber können auftreten, bevor sie das Erwachsenenalter erreichen.
Hohe DHA-Spiegel während der Schwangerschaft und Stillzeit korrelieren mit einem niedrigeren Körperfettanteil bei Kindern. Der BMI war niedriger und auch die Muskelmasse des Kindes war größer. Die Ergebnisse zur Rolle von DHA bei kindlicher Fettleibigkeit sind jedoch noch unklar.
Eine Studie untersuchte Säuglinge von Müttern, die während der Schwangerschaft und drei Monate nach der Geburt täglich 10 ml Lebertran (~800 mg DHA) zu sich nahmen. Im Alter von sieben Jahren haben Kinder höhere kognitive Fähigkeiten. Aber ihre BMIs unterschieden sich nicht signifikant von denen von Kindern, deren Mütter kein zusätzliches DHA einnahmen.
Daher ist es noch zu früh, um Rückschlüsse auf die Wirkung von DHA auf den BMI bei Kindern zu ziehen.
2.3. DHA und Allergien
Die Einnahme von zusätzlichem DHA während der Schwangerschaft kann das Risiko von Immunproblemen bei Kindern verringern.
Derzeit wird die Rolle von DHA bei der Verbesserung des Risikos von Fettleibigkeit und Allergien noch untersucht. Es gibt vielversprechende Ergebnisse, dass eine DHA-Ergänzung helfen kann, diese Risiken zu reduzieren.
2.4. DHA im dritten Schwangerschaftstrimester
Der wachsende Fötus sammelt DHA während der gesamten Schwangerschaft an, insbesondere während des dritten Trimesters.
Im Durchschnitt nimmt der Fötus zwischen der 35. und 40. Woche im gleichen Zeitraum 45 % mehr an Gewicht zu. DHA akkumuliert bis zu 840 %. Es wird geschätzt, dass sich DHA von Woche 35 bis Woche 40 ansammelt: 450 % im Skelettmuskel, 570 % im Gehirn, 680 % in der Leber, 840 % im Fettgewebe.
>> Schwangere können mehr sehen: 32. Schwangerschaftswoche: Der Wechsel von Mutter und Kind.
Wenn der Fötus die Aufnahme von DHA erhöht, geht gleichzeitig DHA von der Mutter verloren. Wenn die Mutter bereits einen niedrigen DHA-Status hat, erhöht der erhöhte Bedarf in diesen letzten Monaten das Risiko eines DHA-Mangels für das Baby. Es kann daher schwerwiegende Folgen haben.
Die Ergänzung von DHA für schwangere Frauen ist sehr notwendig
Niedriges mütterliches DHA bei der Geburt ist mit einem erhöhten Risiko für postpartale Stimmungsstörungen verbunden. Dies ist besonders gefährlich für stillende Mütter. Denn DHA-Mangel führt zu einer Abnahme von DHA in der Milch. Mütter, die gerade in den letzten Wochen der Schwangerschaft viel DHA zu sich nahmen, brachten Babys mit deutlich höheren DHA-Werten zur Welt. Das bedeutet, dass es nie zu spät ist, Ihre DHA-Zufuhr zu erhöhen.
2.5. DHA und Frühgeborene
Die letzten 3 Monate der Schwangerschaft sind für die Akkumulation von DHA im Fötus sehr wichtig. Viele Mütter fragen sich, wie es mit Frühgeborenen ist . Frühgeborene müssen den DHA-Anstieg in den letzten Monaten verpassen. DHA kann jedoch durch Muttermilch oder Formel , die DHA enthält, ergänzt werden. Viele klinische Studien haben gezeigt, dass: Frühgeborene, einschließlich derjenigen, die vor der 28. Woche geboren wurden, DHA während ihres Krankenhausaufenthalts ergänzen können. Dies trägt dazu bei, das Risiko einer Wachstumsverzögerung zu verringern und die Körperzusammensetzung und das Sehvermögen zu verbessern.
3. Wie viel sollte für schwangere Frauen mit DHA ergänzt werden?
Schwangere sollten täglich mindestens 300 mg DHA zu sich nehmen.
Die ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Fats) hat die folgende empfohlene Mindestdosierungstabelle erstellt:
4. Wie kann man DHA für schwangere Frauen ergänzen?
Der Körper kann DHA nicht effizient produzieren. Daher ist die Anreicherung über die Nahrung sehr wichtig. Die Ernährung einer Mutter hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie viel DHA ein Fötus ansammeln kann und wie viel DHA ein Neugeborenes hat. Schwangere sollten Fisch, Fischölergänzungen oder Algen, Eier, Milch essen.
>> Wie baut man eine Ernährung während der Schwangerschaft auf? Mehr erfahren: Was sollten Schwangere essen, damit es dem Baby gut geht?
4.1. Fisch
Fisch ist kalorienarm, fettarm, reich an Proteinen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Dies ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle für die Entwicklung des Fötus und der Mutter. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt den Verzehr von 8 bis 12 Gramm pro Woche einer Vielzahl von Meeresfrüchten mit niedrigem Quecksilbergehalt.
Sichere Optionen wie Lachs und Hering können 2-3 Mal pro Woche verwendet werden. Sie sind nicht nur arm an Quecksilber, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Fisch ist nachweislich besonders wichtig für die kognitive Entwicklung Ihres Babys. Weißer oder Langflossen-Thunfisch in Dosen sind ebenfalls eine gute Quelle für DHA. Aufgrund des etwas höheren Quecksilbergehalts sollte es aber nur einmal pro Woche verzehrt werden.
Lachs ist eine gute Quelle für DHA
Viele Fischarten sind ausgezeichnete Quellen für DHA. Die FDA rät Frauen im gebärfähigen Alter jedoch, sich von quecksilberreichen Fischen wie Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Kachelfisch fernzuhalten. Sie sind schädlich für die Gehirnentwicklung, das Sehvermögen, die Kognition und die motorischen Fähigkeiten des Babys.
4.2. Ergänzen Sie DHA mit Algen
Wenn Sie Vegetarier sind und den fischigen Geschmack von Fisch nicht mögen, sind Algen eine großartige Lösung, um Sie mit Omega-3 zu versorgen. Früher wurde angenommen, dass öliger Fisch der einzige Weg ist, um ausreichende Mengen an DHA und EPA (einem Omega-3-ähnlichen DHA) zu erhalten. Wildfische sind aufgrund ihrer algenreichen Ernährung in der Lage, hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu produzieren.
In den letzten Jahren wurde DHA erfolgreich aus Algen gewonnen. Dies hat neue Möglichkeiten für die Entwicklung veganer Omega-3-Ergänzungen eröffnet.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Algenöl-DHA-Kapseln und gekochter Lachs bei der Bereitstellung von DHA für Plasma und rote Blutkörperchen gleichwertig zu sein scheinen . Eine ähnliche wissenschaftliche Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass Algenöl eine effektive alternative Quelle für DHA ist.
Algen sind eine geeignete DHA-Quelle für Schwangere, die keinen Fisch mögen
Auch in Sachen Umweltschutz ist Algenöl eine sichere Wahl. Die Überfischung von Fischarten wirkt sich negativ auf die Nahrungskette der Ozeane aus. Dies erhöht die globale Ernährungsunsicherheit und zerstört Korallenriffe. Die Ergänzung mit DHA mit Algen, die oft aus Teichen geerntet werden, ist eine nachhaltigere Wahl. Außerdem enthalten die Algen keine Schwermetalle oder Toxine. Daher besteht keine Gefahr einer Kontamination durch das Meer.
4.3. Fischöl-Ergänzungen
Wenn Sie sich für ein Fischölpräparat entscheiden, sollten Sie eines wählen, das mindestens 200 mg DHA pro Portion liefert. Ziel ist es sicherzustellen, dass sowohl Mutter als auch Baby angemessen unterstützt werden. Die Einnahme von bis zu 1000 mg DHA pro Tag hat sich als sicher erwiesen. Studien zu Fischölergänzungsmitteln haben Folgendes gezeigt: Sie können die neurologische Entwicklung von Kindern fördern, wenn schwangere oder stillende Frauen sie vor und während der Schwangerschaft einnehmen.
Ist es sicher, Fischöl während der Schwangerschaft einzunehmen?
Fische können während ihres gesamten Lebenszyklus Umweltgifte wie Quecksilber anreichern. Diese Toxine können während der Fischölproduktion und -verarbeitung praktisch eliminiert werden. Bei der Verwendung von Fischöl sollten Sie ein Qualitätszertifikat anfordern. Dies ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass das von Ihnen verwendete Fischöl rein und sicher ist.
Die Ergänzung von DHA für schwangere Frauen mit Fischöl hat sich als sicher erwiesen
4.4. Ei
Eier liefern Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft benötigt werden. Einige Arten von Eiern können zwei verschiedene Arten von Fettsäuren DHA und ALA enthalten.
Hühner, die mit Leinsamen gefüttert werden, enthalten große Mengen an ALA. Wenn Hühner Leinsamen verdauen, wird ein Teil der ALA zu DHA abgebaut. Beide Fettsäuren gehen in das Eigelb über.
Einige Unternehmen fügen Hühnerfutter Fischöl hinzu, um den DHA-Gehalt von Eiern weiter zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie das ganze Ei essen, da alle Omega-3-Fettsäuren im Eigelb enthalten sind.
4.5. DHA-angereicherte Milch
Schwangere sollten täglich drei Tassen Milch zu sich nehmen. Diese Diät trägt dazu bei, ausreichend Kalzium, Protein und Vitamin D bereitzustellen , um eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten.
DHA ist eine Substanz, die hilft, Kalzium für Knochen zu ergänzen. Daher können schwangere Frauen mit DHA angereicherte Milch verwenden, um genügend dieser beiden Nährstoffe bereitzustellen. Die Menge an DHA, Kalzium und Vitamin D bei Babys hängt vollständig davon ab, was sie bekommen. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit des Neugeborenen von entscheidender Bedeutung.
5. Sicherheit der DHA-Ergänzung für schwangere Frauen
Das Hauptanliegen einer erhöhten DHA-Aufnahme während der Schwangerschaft ist: Ist es sicher für den Fötus?
Die Antwort lautet: Eine DHA-Ergänzung während der Schwangerschaft ist sehr sicher.
Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem täglichen Pflegeprogramm Nährstoffe hinzufügen.
Jetzt verstehen wir, warum und wie man DHA für schwangere Frauen ergänzt . Es ist äußerst wichtig, einen angemessenen DHA-Spiegel für eine gesunde Mutter und ein gesundes Baby sicherzustellen. Beginnen wir damit, die Ernährung der schwangeren Mutter mit der notwendigen Menge an DHA zu ergänzen. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie vor der Einnahme eines DHA-Präparats Ihren Arzt konsultieren.
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