Aufschlussreiche Yoga-Übungen, die gut für das Herz sind, kennt nicht jeder

Durch die Ausübung von Yoga erhalten Sie nicht nur einen geschmeidigen und weichen Körper, sondern Yoga gilt auch als einfache und wirksame Therapie zur Verbesserung der Gesundheit. Im heutigen Artikel wird SignsSymptomsList den Lesern gute Yoga-Übungen für das Herz vorstellen. Überspringen Sie nicht den folgenden Artikel, sonst werden Sie es bereuen.

Derzeit ist Yoga zu einer beliebten Therapie zur Unterstützung der Gesundheit geworden. Allerdings versteht nicht jeder alles über Yoga. Bevor wir uns über Yoga-Übungen informieren, die gut für das Herz sind, werfen wir einen Blick auf ein paar Punkte über Yoga und die Vorteile, die Yoga für das Herz mit sich bringt.

Was ist Yoga?

Yoga gilt als der Schlüssel, der uns dabei hilft, jeden Tag unsere Gesundheit und Jugendlichkeit zu bewahren. Diese Übungsmethode gibt es schon seit langem und sie hat ihren Ursprung in Indien. Menschen, die sich mit Yoga nicht auskennen, denken, dass Yoga das Einüben seltsamer Haltungen und Drehungen bedeutet. Aber tatsächlich umfasst Yoga Übungen, die dazu beitragen, alle Aspekte des Yoga-Übenden zu verbessern, einschließlich körperlicher, emotionaler und sogar spiritueller Natur.

Das Wort Yoga leitet sich vom Sanskrit-Wort yuj ab, was „verbinden“, vereinen, hinzufügen oder verbinden bedeutet. Diese Disziplin basiert auf der Kombination von Geist und Körper, aber zwei, aber eins. Beim Üben müssen Sie Atemtechniken, Meditation und Yoga-Posen kombinieren . Um dies zu erreichen, benötigen Sie Disziplin sowie gezieltes Üben, um Körper, Seele und Geist zu vereinen.

Yoga-Praktizierende sind seit jeher davon überzeugt, dass die Ausübung dieses Themas die Weltanschauung verändern, Stress abbauen, zur Ruhe kommen und dadurch die Gesundheit effektiv verbessern kann.

Yoga bringt den Praktizierenden viele große gesundheitliche Vorteile

Tatsächlich gibt es viele verschiedene Arten von Yoga wie Ashtanga , Sivananda, Hatha usw. Einige Yoga-Stile sind stark mit flexiblen Körperhaltungen und erfordern mehr Kontrolle über den Atem. Bei jeder Yoga-Praxis liegt der Schwerpunkt auf einem Aspekt der Gesundheit und hat unterschiedliche Ebenen. Sie alle verfolgen jedoch ein gemeinsames Ziel: die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Yoga ist für jeden geeignet, in jedem Alter. 

Wie jede andere Übung ist Yoga einfach, sicher und effektiv, birgt jedoch Risiken. Yoga-Praktizierende können sich beim Üben einige Verletzungen zuziehen, z. B. Überdehnung, zu häufiges Dehnen, Stürze aufgrund von Rutschgefahr ... Deshalb sollten Sie vor Beginn der Übungen Ihre Muskeln sanft dehnen und den Trainingsbereich und die Ausrüstung sorgfältig vorbereiten. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen während des Trainings zu begrenzen.

Vorteile von Yoga für die Herzgesundheit

Kardiologen sagen, dass die tägliche und regelmäßige Ausübung von Yoga viele große Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit sich bringt. Speziell:

Verbessern Sie die Ausdauer des Herzmuskels

Studien zeigen, dass Yoga die Herzausdauer verbessert und die Lebensqualität von Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen verbessert. Während des Trainings erweitern sich die Blutgefäße, um den Blutfluss zum Herzen zu erhöhen und so die Arbeit des Herzens zu erleichtern. Darüber hinaus verleiht Yoga dem Übenden einen flexiblen Körper, beugt Herzmuskelentzündungen vor und verbessert die Lebensqualität.

Regulierung der Herzfrequenz

Ein schneller und unregelmäßiger Herzschlag ist ein Zeichen für Vorhofflimmern. Episoden von Vorhofflimmern können mit einer Reihe von Symptomen wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel usw. einhergehen. Dies kann die Ursache für viele gefährliche gesundheitliche Komplikationen sein, einschließlich Schlaganfall. Medizinische Experten zeigen außerdem, dass regelmäßige Yoga-Übungen Vorhofflimmern verbessern und dabei helfen können, eine stabile Herzfrequenz und einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Durch die Ausübung von Yoga kann Vorhofflimmern gebessert werden

Hypotonie

Tatsächlich kann die Ausübung von Yoga dabei helfen, den Blutdruck gut zu kontrollieren, insbesondere bei Menschen, bei denen das Risiko einer Hypertonie besteht. Eine aktuelle wissenschaftliche Studie zeigte, dass Menschen, die 8 Wochen lang regelmäßig Yoga praktizierten, im Vergleich zu denen, die nicht regelmäßig oder überhaupt nicht praktizierten, einen leichten Blutdruckabfall hatten. Deshalb ist Yoga für Menschen mit Bluthochdruck sehr gut geeignet.

Yoga-Übungen sind gut für das Herz

Angesichts der oben erwähnten Vorteile, die Yoga für die Gesundheit mit sich bringt, kann man erkennen, dass Yoga eine der wirksamsten Methoden zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Hier sind einige gute Yoga-Übungen für das Herz, auf die sich die Leser beziehen können:

Atemübungen mit Meditationshaltung

Tiefes Atmen in Kombination mit einer Meditationshaltung ist eine der einfachen Cardio-Yoga-Übungen, die jeder machen kann.

Eine Studie zeigte, dass eine doppelt so hohe Ausatemfrequenz wie die Einatemfrequenz zur Kontrolle von Bluthochdruck beiträgt. Eine solche Atmung beruhigt das Nervensystem, senkt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck. Zu Beginn oder am Ende einer Yoga-Sitzung können Sie tiefe Atemübungen in einer meditativen Haltung machen.

Tun:

• Setzen Sie sich bequem auf eine Yogamatte. Platzieren Sie den rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel und den linken Fuß unter dem rechten Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule gerade. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, die Handflächen zeigen nach oben.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Beim Einatmen zählen Sie von 1 bis 2 und atmen dann aus, um die gesamte Luft herauszudrücken, während Sie von 1 bis 4 zählen. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und konzentrieren Sie sich dann auf den Atem.
• Führen Sie diese Übung 20 bis 30 Minuten lang durch und üben Sie sie regelmäßig, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Tiefes Atmen in Kombination mit einer Meditationshaltung ist eine der besten Yogaübungen für das Herz, die viele Menschen anwenden

Bergpose

Das Praktizieren von Yoga in der Berghaltung fördert die Durchblutung, schult die Konzentration und stärkt die geistige Gesundheit. Wenn Sie Probleme wie niedrigen Blutdruck oder Schlaflosigkeit haben, sollten Sie diese Übung nicht machen.

So geht's :

• Stehen Sie aufrecht, die Füße parallel zueinander und die Arme entspannt, entlang des Körpers.
• Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen, passen Sie Ihre Knie an und strecken Sie Ihre Beine, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln nicht angespannt sind. Halten Sie Ihr Gleichgewicht und atmen Sie gleichmäßig.
• Atme ein, hebe deine Fersen leicht an, während du deinen Rücken gerade hältst, schaue gerade und entspanne deine Schultern.
• Atmen Sie 3-5 Minuten lang gleichmäßig ein, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich.
• Wenn Sie sich an diese Pose gewöhnt haben, können Sie sie verbessern, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und nach oben greifen. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und halten Sie Ihre Hände zusammen.
• Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, können Sie nahe an der Wand stehen, sodass Ihre Fersen, Ihr Gesäß, Ihre Schulterblätter und Ihr Kopf die Wand berühren.

Bridge-Yoga-Übung

Die Bridge-Pose ist eine der besten Cardio-Yoga-Übungen, die viele Menschen anwenden. Diese Übung wirkt sich direkt auf den Brustkorb aus, erhöht den Druck auf die Organe im Körper, trägt zur Steigerung der Blutzirkulation bei und verbessert so die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga in der Brückenhaltung dazu beiträgt, das Risiko von Bluthochdruck zu senken und Schlaganfällen aufgrund koronarer Komplikationen vorzubeugen.

So geht's :

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Yogamatte. Die Fußsohlen werden auf der Matte fixiert und konzentrieren sich auf die Fußsohlen.
• Ausatmend. Nutzen Sie Ihre Fußsohlen als Stütze und heben Sie Ihre Hüfte langsam an. Heben Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und ungefähr den gleichen Abstand vom Boden haben wie Ihre Waden.
• Bleiben Sie 30–45 Sekunden in dieser Position. Bei zu starken Schmerzen können Sie zur Unterstützung ein Kissen verwenden.

Die Brückenhaltung ist eine Grundhaltung im Yoga, die gut für das Herz ist

Oben sind die guten Yoga-Übungen für das Herz aufgeführt , die SignsSymptomsList zusammengestellt hat, um sie mit den Lesern zu teilen. Um effektiv zu sein, müssen Sie die Bewegungen korrekt ausführen und regelmäßig Sport treiben. Wir hoffen, dass die Leser durch diesen Artikel mehr über Yoga erfahren und dann die richtige Übung für sich selbst auswählen können.