Aufgrund ihres Bauchfetts fühlen sich viele Frauen unsicher und trauen sich nicht, kurze Kleider zu tragen. Nicht nur, dass Bauchfett schnell entsteht, es ist auch nicht einfach, es loszuwerden. Bitte beachten Sie die Reverse-Plank-Übung, um das oben genannte Problem zu lösen
Die Reverse Plank ist eine Übung zum Abbau von Bauchfett, die viele Frauen nutzen, weil sie sowohl einfach ist als auch nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Darüber hinaus erfordert die Ausführung des Reverse Plank keine Hilfsmittel und ist sehr gut für Menschen mit vielbeschäftigter Natur geeignet.
Was sind also die Vorteile von Reverse Plank? Wie macht man Reverse Plank? Erfahren Sie im folgenden Artikel mehr über diese Übungsmethode zum Abnehmen von Bauchfett mit SignsSymptomsList .
Vorteile der Reverse-Plank-Übung
Die Reverse-Plank-Übung hat nicht nur den Haupteffekt, dass sie schnell Bauchfett verliert, sondern bringt auch viele tolle gesundheitliche Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:
Die umgekehrte Planke hilft dem Übenden, schnell einen ausgeglichenen Körperbau zu erreichen
Anleitung zum Reverse Plank zu Hause
Um die Haltung möglichst korrekt auszuführen und eine hohe Effizienz zu erzielen, sollten Sie diese Anweisungen befolgen:
Nehmen Sie die richtige umgekehrte Plankenposition ein, um den gewünschten Effekt zu erzielen
Häufige Fehler beim Reverse Plank
Auch wenn die Reverse-Plank-Übung eine relativ einfache und leicht durchzuführende Übung ist, können Sie dennoch einige häufige Fehler machen und Ihre Trainingseffizienz beeinträchtigen. Einige Fehler bei Reverse-Plank-Übungen wie:
Einige Einschränkungen beim Üben von nicht standardmäßigem Reverse Plank
Neben den positiven Effekten, die das Reverse Plank mit sich bringt, weist die Übung noch Schwächen auf, die es zu überwinden gilt. Beim Üben für Anfänger werden Sie auf viele Probleme stoßen und Schwierigkeiten haben, aber nach einer Weile, in der Sie sich daran gewöhnen und sie beherrschen, werden sie weniger und haben kaum Auswirkungen auf den Trainingsprozess.
Beeinflusst das Atmungssystem
Beim Reverse Plank belastet Ihr Körper die Muskeln, wodurch die Fähigkeit zum Sauerstoffaustausch verringert wird. Dies wirkt sich auf die Atemwege aus und führt zu schneller Ermüdung des Behandlers. Um diesen Zustand zu verbessern, müssen Sie die Organe gerade halten, damit der Sauerstoff besser zirkulieren kann und auch die Atemfrequenz stabiler wird, um eine ausreichende Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten.
Verursacht eine Belastung der Gelenke
Die Reverse-Plank-Übung übt Druck auf die Interkostalmuskulatur und die Brustbeinmuskulatur aus, indem sie die Fettverbrennung anregt, um die Bauchmuskeln zu straffen. So verspüren Sie nach dem Aufstehen ein leichtes Stechen im Brustbereich bzw. der Rippenstellung. Daher sollten Sie sich vor dem Plankentraining aufwärmen, um die Schmerzen zu lindern, und nicht zu viel trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Wenn Sie zu starke Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu stellen und Ihnen Ratschläge zu Übungen zu geben, die zu Ihrer Gesundheit passen.
Verursacht bei Praktizierenden Rückenschmerzen
Regelmäßiges Reverse-Plank-Training verursacht keine Gelenkschmerzen, da es Knochengewebezellen aufbaut und dazu beiträgt, dass die Knochen stärker werden. Wenn Sie es jedoch falsch machen, verursacht es wirklich Schmerzen. Daher sollten Sie vor dem Training Ihre Haltung korrigieren, um Verletzungen vorzubeugen.
Das Üben mit der falschen Haltung kann zu Rückenverletzungen führen
Der Artikel auf SignsSymptomsList hat den Lesern grundlegende Informationen über die Reverse-Plank-Übung geliefert. Seien Sie bei Plank-Übungen immer beharrlich, wenn Sie einen ausgeglichenen Körperbau haben und überschüssiges Körperfett entfernen möchten. Obwohl die Reverse-Plank-Übung recht einfach durchzuführen ist, sollte sie nur in Übereinstimmung mit dem Gesundheitszustand Ihres besten Freundes durchgeführt werden, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.
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