Radfahren ist ein beliebter Bewegungstrend, da es sowohl den Reisebedürfnissen dient als auch eine Gesundheitsübung darstellt. Wer jedoch beim Radfahren unter Gesäßschmerzen leidet, für den ist diese Methode auch mit Leistungsangst verbunden.
Radfahren ist eine sehr gute Übung zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Vernachlässigen Sie diese Trainingsmethode nicht wegen der Schmerzen. Lassen Sie uns mit SignsSymptomsList herausfinden, wie Sie effektiv Fahrrad fahren können, ohne Schmerzen im Gesäß zu haben!
Wie ist der Status beim Radfahren mit Gesäßschmerzen?
Eine Gesäßzerrung kommt bei Radfahrern sehr häufig vor. Der Schmerz tritt häufig dann auf, wenn das Weichgewebe unter dem Gesäß unangenehm wird, anschwillt oder Blasen bildet und reißt. Obwohl dieser Schmerz nicht ewig anhält, wird er dazu führen, dass sich Radfahrer während des Trainings unwohl und unwohl fühlen.
Um diese Situation zu überwinden, wollen wir uns im folgenden Inhalt zunächst über die Ursachen von Gesäßschmerzen beim Radfahren informieren, die bei manchen Menschen auftreten.
Gesäßschmerzen sind ein sehr häufiges Phänomen bei Radfahrern
Ursachen für Gesäßschmerzen beim Radfahren
Meist ist der Sattel zu steif, zu schmal oder die Form passt nicht zur Beckengröße , wodurch sich der Radfahrer im Gesäß unwohl fühlt. Neben dieser objektiven Ursache gibt es noch eine Reihe weiterer Ursachen, die vom Behandler selbst herrühren und Gesäßschmerzen verursachen.
Fahrradfahren in der falschen Position
Der häufigste Grund, der zuerst genannt wird, ist, dass Radfahrer beim Üben eine falsche Haltung einnehmen. Die richtige Fahrhaltung wird stark von der Sattelhöhe, der Lenkergröße und der Rahmengröße beeinflusst. Wenn Sie beim Radfahren versuchen, sich zu dehnen oder eine falsche Haltung einnehmen, kann Ihr Körper, insbesondere das Gesäß, stark beansprucht werden.
Auch Sattelneigung und Lenkerlänge sind Faktoren, die bei Radfahrern zu Gesäßschmerzen führen. Wenn diese Ursachen nicht bald behoben werden, behält der Reiter immer noch diese falsche Haltung bei, was im Laufe der Zeit zu vielen schwerwiegenden Komplikationen für den Praktiker führen wird.
Radfahrer, die beim Training die falsche Haltung einnehmen, verursachen Gesäßschmerzen
Große Muskelgruppen funktionieren nicht richtig
Bauchmuskeln, Zwischenrippenmuskeln, Rückenmuskulatur und der untere Rücken sind die Hauptmuskelgruppen, die beim Radfahren betroffen sind. Wenn Sie diese Muskeln also nicht regelmäßig trainieren und ihre Ausdauer verbessern, ist es durchaus möglich, dass beim Radfahren Schmerzen im Gesäß und Rücken auftreten.
Die Gesäßmuskulatur ist weniger flexibel und geschmeidig
Bei Personen mit weniger flexibler Gesäßmuskulatur kommt es häufig zu Muskelverspannungen. Beim Radfahren kommt es zu schnellen und starken Bewegungen im Beckenbereich, was zu Rücken- und Gesäßschmerzen führen kann. Darüber hinaus verursacht die Inflexibilität der Gesäßmuskulatur beim Radfahren oft viele weitere gesundheitliche Probleme, wie zum Beispiel Knieschmerzen oder ein Schleimsyndrom.
Wie man das Problem des Radfahrens mit Gesäßschmerzen überwindet
Gesäßschmerzen beim Radfahren beeinträchtigen Ihr Training mehr oder weniger. Probieren Sie die folgenden Schritte aus, um das Radfahren komfortabler und einfacher zu gestalten.
Den Sattel anpassen
Sättel mit einem hohen, spitzen Ende verursachen sowohl bei Männern als auch bei Frauen Schmerzen in der vorderen Leistengegend. Zuerst ist es Ihnen vielleicht nicht bewusst, aber nach und nach werden Sie den Schmerz spüren, der durch die zu hohe Sattelnase an der Vorderseite der Leiste entsteht. Stellen Sie den Sattel so ein, dass die Sattelnase leicht nach unten geneigt ist. Die dadurch verursachten Gesäßkrämpfe treten nicht mehr auf. Darüber hinaus können Sie sich auch für stoßdämpfende Sättel entscheiden, um sanfter zu fahren, Kollisionen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Für eine ruhigere Fahrt sollten Sie Sättel mit Stoßdämpfern wählen
Tragen Sie beim Radfahren Sportshorts
Radlerhosen sind oft gepolstert, um zu verhindern, dass Menschen beim Radfahren schmerzende Hintern verspüren. Der glatte Stoff an der Vorderseite ermöglicht eine flexible und bequeme Bewegung auf dem Sattel und begrenzt die Schmerzen, die durch das ständige Sitzen in der Po-Position beim Radfahren entstehen.
Verwenden Sie beim Radfahren spezielle Sportshorts
Po-Training
Kräftigendes Muskeltraining mit Po- Straffungsübungen hilft Ihnen dabei, das Gefühl von Gesäßschmerzen beim Radfahren zu reduzieren. Sie müssen nur auf dem Rücken liegen, die Arme entlang Ihres Körpers ausgestreckt, die Handflächen nach unten zeigend, die Knie gebeugt. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie dann Ihren Körper langsam vom Boden ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken immer noch gerade ist. Behalten Sie diese Position für 1-2 Sekunden bei und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dann die obige Bewegung noch einige Male.
Stärken Sie das Training der Gesäßmuskulatur, um Schmerzen zu lindern
Gesäßschmerzen beim Radfahren sind ein Phänomen, mit dem viele Menschen konfrontiert sind und das sie auch bei der Wahl dieser Trainingsmethode zurückhaltender macht. Hoffentlich helfen Ihnen die oben von SignsSymptomsList vorgestellten Möglichkeiten, Fahrrad ohne Gesäßschmerzen zu fahren, dabei, diese Situation zu überwinden, komfortabler zu fahren und so zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beizutragen!
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