Schulterschmerzen beim Badmintonspielen: Wie sollte damit umgegangen werden?

Badminton ist eine Sportart, die die Beteiligung vieler Gelenke des Körpers, insbesondere der Schultern, erfordert. Bei kontinuierlicher Aktivität und intensiver Intensität ist es sehr wahrscheinlich, dass Badmintonspieler unter Schulterschmerzen leiden.

Schulterschmerzen beim Badmintonspielen sind eine sehr häufige Erkrankung, nicht nur bei Anfängern, sondern auch bei denen, die schon lange spielen. Dies kann ein Zeichen für eine Überbeanspruchung der Schulter oder, noch schlimmer, eine Schulterverletzung sein, die umgehend behandelt werden muss. Lassen Sie uns mit SignsSymptomsList im folgenden Artikel lernen, wie dieses Phänomen behandelt werden kann. 

Ursachen für Schulterschmerzen beim Badmintonspielen

Schulterschmerzen beim Badmintonspielen sind oft die Folge hochintensiver, sich wiederholender Schulterbewegungen. Darüber hinaus werden Ihre Sehnen mit zunehmendem Alter natürlicherweise schwächer und das Verletzungsrisiko steigt.

Schulterschmerzen machen es vielen Patienten schwer, sich zu bewegen 

Unsachgemäßes Aufwärmen ist der Hauptgrund dafür, dass Ihre Schulter beim Badmintonspielen schmerzt. Wenn Sie sich nur ein paar Züge aufwärmen, bevor Sie auf das Spielfeld gehen, beenden Sie dies sofort. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich mindestens 20 Minuten vor dem Badmintonspiel aufzuwärmen, um die Blutzirkulation zu fördern und die Muskelleistung zu steigern.

Darüber hinaus ist die Verwendung eines zu schweren oder zu leichten Schlägers auch die Ursache für Schulterschmerzen. Daher sollten Sie einen Schläger wählen, der zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, um reibungslos und reibungslos Badminton spielen zu können. 

Schließlich trägt auch das Abkühlen und Entspannen der Muskulatur nach dem Badmintonspiel wesentlich dazu bei, das Auftreten von Schulterverletzungen zu begrenzen. Wenn Sie diesen Vorgang überspringen, sind Ihre Muskeln am nächsten Morgen angespannt und schmerzen, wenn Sie aufwachen.

Manifestationen von Schulterschmerzen beim Badmintonspielen

Hier sind einige häufige Symptome von Schulterschmerzen beim Badmintonspielen: 

  • Schulterschmerzen beim Heben oder Tragen schwerer Gegenstände.
  • Unwohlsein und Schmerzen bei körperlicher Betätigung.
  • Nackenschmerzen beim Schlafengehen.
  • Schmerzen in bestimmten Teilen wie Schulter- und Nackenbereich.
  • Beim Bewegen kann eine Schulterluxation spürbar sein.

So behandeln Sie Schulterschmerzen beim Badmintonspielen zu Hause

In den meisten Fällen haben Schulterschmerzen beim Badmintonspielen keine schwerwiegenden Ursachen und können innerhalb von etwa 2 Wochen abklingen. Während Ihrer Verletzung sollten Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen nehmen und eine Überbeanspruchung Ihrer Schulter vermeiden, um Schmerzen oder eine Verschlechterung des verletzten Bereichs zu vermeiden.

Sie können Schmerzmittel verwenden, um Ihre täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, ohne dass schmerzhafte Nebenwirkungen auftreten. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schulterschmerzen zu lindern, wie zum Beispiel:

Eis auftragen

Die Anwendung von Eis ist eine der einfachsten und sichersten Methoden zur Schmerzlinderung. Sie können einen Eisbeutel oder ein Eisgel auf die Schulter auftragen, um Schwellungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann die Anwendung von Eis innerhalb von ein oder zwei Tagen nach der Verletzung am wirksamsten sein, da es hilft, Schmerzen zu lindern und Rötungen und Schwellungen vorzubeugen, die durch eine verminderte Durchblutung des Bereichs verursacht werden.

Schulterschmerzen beim Badmintonspielen: Wie sollte damit umgegangen werden?

Verwenden Sie einen Eisbeutel, um die Wunde im Schulterbereich schnell zu heilen

Um Erfrierungen zu vermeiden, wickeln Sie das Eis in ein dünnes Tuch oder Handtuch, bevor Sie es auf die Wunde auftragen. Tragen Sie jeweils etwa 15–20 Minuten lang Eis auf und lassen Sie die Haut nach dem Auftragen auf die normale Temperatur zurückkehren.

Machen Sie einfache Übungen 

Mit der folgenden Übung können Sie Ihre Schulterschmerzen lindern:

  • Legen Sie die Hand vorsichtig auf die betroffene Schulter an der Wand und bilden Sie einen 90°-Winkel mit der Wand. Gesicht, Brust und Schultern zeigen zur anderen Hand und halten diese Position dann einige Sekunden lang.
  • Als nächstes beginnen Sie, Ihren Körper und Ihre Schultern zur Wand zu bewegen und erstellen dann einen Bogen von der ursprünglichen senkrechten Position bis zu der Position, an der Sie spüren, dass Ihre Schulter Schmerzen zeigt. Allerdings sollten Sie nicht zu viel Sport treiben, da dies den Zustand noch schlimmer machen kann als den ursprünglichen Zustand. 
  • Bei dieser Übung sollten Sie Ihre Handflächen nicht bewegen, Ihre Brust nicht zur Wand drehen und Ihre Brust immer nach vorne zeigen.
  • Führen Sie diese Übung täglich 10 Minuten lang mit 10 Schulterheben durch.
  • Sie sollten die richtige Haltung üben, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung ziehen zu können.

Darüber hinaus können Sie eine Schulterorthese verwenden, um Schmerzen bei alltäglichen Aktivitäten zu lindern. Wenn Sie jedoch über längere Zeit starke Schmerzen verspüren oder eine Schulterluxation erleiden , müssen Sie sofort ins Krankenhaus gehen, um sich umgehend von einem Arzt untersuchen und behandeln zu lassen.

Möglichkeiten, Schulterschmerzen vorzubeugen

Die Verwendung einer Schulterorthese kann Ihnen helfen, weiteren Schäden an Ihrer Schulter vorzubeugen. Sie können eine Schulterstütze jeden Tag, beim Training oder im Wettkampf tragen.

Die Schulterstütze dient dazu, das Skelett wieder in seiner ursprünglichen Position zu fixieren

Außerdem müssen Sie darauf achten, dass Sie sich ausreichend Ruhe gönnen, damit die Schulter Zeit hat, sich von der Verletzung zu erholen. Darüber hinaus können nährstoffreiche Lebensmittel wie Ananas, Kurkuma, Lachs, Kirschen und Ingwer dazu beitragen, die Integrität des Schultergelenks zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.

SignsSymptomsList hofft, dass Ihnen dieser Artikel einige Informationen dazu liefert, wie Sie Schulterschmerzen beim Badmintonspielen zu Hause überwinden können. Wenn die Schulterschmerzen jedoch anhalten und sich verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und ihn umgehend behandeln lassen.


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