In der Liste der effektiven Übungen zum Bauchfettabbau gibt es viele einfache Übungen, die sehr effektiv sind. Einer davon ist der russische Twist. Laut Aussage des Fitnesstrainers benötigst du für diese Übung keine Geräte und hilfst trotzdem dabei, schnell Bauchfett zu reduzieren. Insbesondere Drehbewegungen haben einen großen Einfluss auf die Interkostalmuskelgruppe und machen den Muskelbereich klar und schön.
Der russische Twist ist eine effektive Methode zum Aufbau der Rumpf- und Schultermuskulatur. Dies ist eine beliebte Übung bei Sportlern, da sie die Rotation unterstützt.
Es scheint eine einfache Bewegung zu sein, aber sie erfordert die Beteiligung vieler Muskelgruppen. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und erfordert kein Werkzeug. Daher gehört Russian Twist zu den effektivsten Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts vor dem Schlafengehen .
Was ist der russische Twist?
Ins Vietnamesische übersetzt bedeutet „Russian Twist“ „Russischer Twist“ und es handelt sich dabei um eine einfache Übung zum Bauchfettabbau , die viele Menschen anwenden. Fitnessexperten sagen, dass Russian Twist als zusammengesetzte Übung eingestuft wird, die starke Auswirkungen auf den Bauch und die damit verbundenen Muskelgruppen, einschließlich des unteren Rückens und der Schultern, hat. Regelmäßige und korrekte Russian-Twist-Übungen helfen Ihnen dabei, Bauchfett zu verlieren, eine straffe Bauchmuskulatur aufzubauen und insbesondere die Interkostalmuskulatur deutlich zu straffen.
Darüber hinaus trägt diese Übung auch zur Stärkung des unteren Rückens bei und wirkt sich teilweise auf die Schultermuskulatur aus, damit die Schultern besser arbeiten können. Der russische Twist kann auf viele verschiedene Arten geübt werden und kann mit bloßen Händen oder mit für alle Fächer geeigneten Geräten geübt werden.
Russian Twist bedeutet „Russian Twist“ und dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zum Bauchfettabbau
Wie man den russischen Twist richtig übt
Man kann sagen, dass die russische Wendung eine „kleine, aber kriegerische“ Übung ist, denn die Umsetzung ist einfach und leicht zu üben, aber die Wirkung, die sie für den Übenden hat, ist groß. Laut den Trainern können Sie die grundlegende russische Twist-Übung durchführen, indem Sie die folgenden Schritte befolgen:
Hinweise zum Üben der russischen Drehung
Tatsächlich erfordert die grundlegende russische Drehungsübung keine Ausrüstung und ist für jedermann, insbesondere für Anfänger, recht einfach. Um jedoch die Sicherheit zu gewährleisten und höchste Effizienz zu erreichen, beachten die Trainer einige grundlegende Dinge wie folgt:
Die Russian-Twist-Übung kann auf viele Arten geübt werden, kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden und ist recht einfach durchzuführen
Variationsübungen des russischen Twists
Russische Twist-Beinheben-Übung
Dies ist die am häufigsten verwendete Russian-Twist-Übung, da sie ebenfalls keine Ausrüstung erfordert und bessere Ergebnisse liefert als die Grundübung. Bei dieser Variante heben sich Ihre Fersen vom Boden ab, was das Gewicht und den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht. Die Bewegungen sind fast die gleichen wie bei der Grundübung, allerdings muss man bedenken, dass bei einer Drehung nach rechts das Knie leicht nach links gedreht wird und umgekehrt.
Russische Twist-Übung mit Gewichten
Der gewichtete russische Twist ist eine dem russischen Twist ähnliche Übung, bei der Sie Ihre Beine anheben und einen besonders schweren Gegenstand in Ihren Händen halten. Für diese Übung können Sie Geräte wie Langhanteln oder andere Geräte verwenden, die schwer genug sind. Die Bewegungen und die Atmung ähneln der Übung „Russian Twist“ beim Beinheben.
Bei der gewichteten russischen Drehung handelt es sich um eine Übung, bei der Sie Ihre Beine anheben und einen besonders schweren Gegenstand in Ihren Händen halten
Russische Twist-Übung auf der Bank ablehnen
Die Decline Bench Russian Twist ist eine Variation der Bauchmuskelmaschine. Bei dieser Übungsart kann man entweder mit gefalteten Händen auf einer Trainingsbank sitzen oder ein Gewicht halten und es vor die Brust halten. Anstatt die üblichen Crunches auf und ab auszuführen, machen Sie die gleiche Drehung wie bei der grundlegenden russischen Drehung.
Swiss-Ball-Russian-Twist-Übung
Dies ist eine beliebte Russian-Twist-Übung im Fitnessstudio. Wenn Sie sie zu Hause machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Yoga-Ball oder einen speziellen Gymnastikball haben. Diese Übung ist relativ schwierig und erfordert Flexibilität und eine gute Körperbalance. Gehen Sie wie folgt vor:
Sobald Sie sich an die grundlegende russische Wendung gewöhnt haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Füße vollständig vom Boden zu heben. Das gleichzeitige Üben des Gleichgewichts trainiert effektiv viele verschiedene Muskelgruppen im Bauch und Rücken. Oder Sie üben diese Bewegung auf einer Bank mit Hanteln, um den Schwierigkeitsgrad und die Effektivität der Übung zu erhöhen. Der gesamte Artikel oben hat Ihnen Informationen zur russischen Twist-Übung gegeben. Neben dieser Übung sollten Sie andere Cardio-Übungen kombinieren, um die Kalorien- und Fettverbrennung effektiver zu gestalten.
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