Consejos para aumentar la altura

Seguro que muchos de nosotros siempre estamos descontentos con nuestra "diminuta" altura. Sueñas que algún día tus piernas pueden ser unos centímetros más largas. Pero, ¿pueden los sueños hacerse realidad? Muy pocos de nosotros podemos crecer hasta la edad adulta. Sin embargo, muy poco no significa imposible, ¡sigamos SignsSymptomsList hasta el siguiente artículo!

contenido

• 1. Factores que determinan la altura
• 2. Maneras de aumentar la altura
• 3. Cómo prevenir la pérdida de altura

1. Factores que determinan la altura

La altura está determinada por una serie de factores, entre ellos:

1.1. Genético

La herencia es el factor que explica la mayor parte de la altura de una persona. Los estudios de gemelos muestran que el factor más importante para determinar el tipo de cuerpo de una persona es la genética. Si los padres de una persona son altos, es muy probable que esa persona también sea alta. Si los padres de una persona son bajos, es muy probable que esa persona también sea baja.

1.2. Sexo

El género es otro factor biológico que juega un papel en la determinación de la altura de una persona. Las mujeres tienden a tener menos potencial para la altura que los hombres.

1.3. algunos problemas de salud

Ciertos problemas de salud también pueden desempeñar un papel en la determinación de la altura de una persona. Las siguientes condiciones pueden cambiar la forma en que una persona se desarrolla durante la infancia:

• Enfermedad gigante.
• Enfermedad de la escasez.
• Artritis.
• La enfermedad celíaca no se trata.
• Cáncer.
• Cualquier condición que requiera el uso prolongado de esteroides.
• Síndrome de Down , Turner, Marfan.

1.4. Nutrición

La nutrición también afecta el potencial de crecimiento en altura de una persona. Un buen suplemento nutricional que incluya fuentes de vitaminas y minerales en la dieta ayudará al crecimiento del cuerpo. Por el contrario, las personas que no reciben una nutrición adecuada pueden tener una estatura subdesarrollada.

Los estudios han encontrado que: A medida que mejora la nutrición, con el tiempo, la altura también mejora. Por lo tanto, los niños cuyas dietas son ricas en calcio, proteínas y otros nutrientes podrán desarrollar todo su potencial.

1.5. Hacer ejercicio

La actividad física también juega un papel en el crecimiento y la estatura de los niños pequeños. Porque la actividad física promueve la liberación de la hormona del crecimiento. Cuando se secreta esta hormona, el crecimiento en sus huesos puede ser mayor que en la inactividad física.

Sin embargo, una vez que las placas de crecimiento del hueso se cierran, es probable que no crezca más. La mayoría de las mujeres alcanzan su estatura adulta completa entre los 14 y los 15 años. Los hombres alcanzan su estatura máxima alrededor de los 16 años. Es muy inusual que una persona crezca después de los 19 años.

2. Maneras de aumentar la altura

Desde el año de edad hasta la pubertad, la mayoría de las personas aumentan unos 5 cm por año. Cuando alcanza la pubertad, puede crecer a un ritmo de 10 cm por año. Sin embargo, todos se desarrollan a un ritmo diferente.

Para las niñas, este crecimiento acelerado generalmente comienza en la adolescencia. Es posible que los niños no experimenten este aumento repentino de altura hasta el final de la adolescencia.

En general, dejarás de crecer en altura después de pasar por la pubertad. Esto significa que como adulto, es difícil para ti aumentar tu estatura.

Aunque no se puede hacer nada para aumentar la estatura de una persona después de que cesan los crecimientos en los huesos; Pero hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que está alcanzando su máximo potencial de crecimiento. Debe continuar con estas cosas hasta la edad adulta para promover su salud general y mantener su estatura.

2.1. Construye una dieta balanceada

Durante los años de crecimiento, es importante aumentar la altura para obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

Una dieta equilibrada ayuda a aumentar la altura.

Su dieta debe incluir:

• Fruta fresca.
• Vegetal fresco.
• Granos.
• la proteina
• Productos lácteos.

Debe limitar o evitar los alimentos que contienen:

• Calle.
• Grasas trans.
• Grasa saturada.

Si tiene una condición de salud subyacente o una edad avanzada que hace que su altura disminuya al afectar la densidad ósea, aumente su consumo de calcio. En general, se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 consuman 1200 miligramos (mg) de calcio al día.

La vitamina D también promueve la salud ósea. Las fuentes comunes de vitamina D incluyen: atún, leche fortificada y yemas de huevo. Si no obtiene suficiente vitamina D en su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento para cumplir con la cantidad diaria recomendada.

2.2. Usar suplementos con precaución

Son pocos los casos en los que conviene suplementar: Es para aumentar la estatura en niños y para combatir el encogimiento en personas mayores.

Por ejemplo, si tiene una afección que afecta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), su médico puede recomendarle un suplemento que contenga HGH sintética.

Además, los adultos mayores pueden querer tomar suplementos de vitamina D o calcio para reducir el riesgo de osteoporosis.

En todos los demás casos, debe evitar los suplementos con promesas de altura. Cuando sus zonas de crecimiento se fusionen, no tendrá ninguna posibilidad de aumentar su altura, sin importar los suplementos que tome.

2.3. Dormir lo suficiente

La falta ocasional de sueño no afectará su estatura a largo plazo. Pero si, durante su adolescencia, a menudo no duerme lo recomendado, puede tener complicaciones.

Esto se debe a que su cuerpo secreta HGH mientras duerme. La producción de esta y otras hormonas puede disminuir si no duerme lo suficiente.

Dormir lo suficiente te ayuda a obtener suficiente HGH para crecer más alto.

Algunas sugerencias sobre el tiempo de sueño requerido

• Niños de 6 a 13 años: de 9 a 11 horas.
• Adolescentes 14 - 17 años: 8 a 10 horas.
• Adultos 18 - 64 años: 7 a 9 horas.
• Adultos de 65 años en adelante: 7 a 8 horas.

Dormir más puede incluso aumentar la producción de HGH. Así que trata de dormir lo suficiente.

Ver también:  Trastornos del sueño y lo que debes saber .

2.4. Mantener una buena postura corporal

Una mala postura puede hacerte lucir más bajo de lo que realmente eres. Y con el tiempo, la flacidez también puede afectar su altura real.

Su espalda debe arquearse naturalmente en tres lugares. Si se encorva o se encorva con frecuencia, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura. Esto puede causar dolor en el cuello y la espalda.

Presta atención a cómo te paras, te sientas y duermes. Dormir de lado puede provocar dolor de espalda. Las posturas de pie y sentadas no solo ayudan a las personas a verse más altas; pero también ayuda a prevenir los dolores de cabeza y de espalda que a menudo acompañan a la postura encorvada.

Dependiendo de sus necesidades, cambiar a un escritorio de pie o usar una almohada de espuma viscoelástica puede ser todo lo que necesita para corregir su postura.

También puedes practicar ejercicios diseñados para mejorar la postura con el tiempo.

La postura correcta de pie y sentado te hace parecer "alto".

Para una buena postura de pie, debe seguir estos consejos:

• Mantenga los hombros horizontales.
• Tire del abdomen hacia la columna vertebral, con los músculos trabajando ligeramente.
• Mantén tu cabeza tan alta como tu cuerpo.
• Coloque los pies separados al ancho de los hombros.
• Evite bloquear la rodilla.
• Mantenga su peso principalmente en la parte delantera de sus pies.
• Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados.

Para una buena postura sentada, una persona debe hacer lo siguiente:

• Mantenga los pies apoyados en el suelo cuando esté sentado.
• Ajuste la altura de la silla, de modo que sus muslos permanezcan paralelos al piso mientras sus pies están en el piso.
• Evite cruzar las piernas.
• Apoye su espalda con una pequeña almohada o toalla.
• Mantén tus hombros cómodos.

Una buena postura ayuda a mantener el espacio adecuado entre las vértebras y puede hacerte lucir más alto y más largo.

2.5. Mantener actividades regulares

El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece sus músculos y huesos, lo ayuda a mantener un peso saludable y promueve la producción de HGH.

Los escolares deben hacer al menos una hora de ejercicio al día. Durante este tiempo, el enfoque debe estar en:

• Ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones.
• Ejercicios de flexibilidad, como el yoga.
• Actividad aeróbica, como jugar a la mancha, saltar la cuerda o andar en bicicleta.

Hacer ejercicio de adulto también tiene sus beneficios. Además de ayudarlo a mantener su salud general, también puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condición ocurre cuando sus huesos se vuelven débiles o quebradizos. Esto puede hacerte sentir como si te estuvieras "encogiendo". Para reducir su riesgo, intente caminar, jugar tenis o hacer yoga algunas veces a la semana.

2.6. Fortalecer los músculos centrales

Plank puede ayudar a fortalecer los músculos. Una sección media fuerte puede ayudar a una persona a mantener una buena postura y parecer más alta. Los músculos centrales son los músculos del abdomen ya lo largo de la columna vertebral.

Estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral. Cuando estos músculos son demasiado débiles, la columna vertebral no recibe el apoyo adecuado y puede comprimirse. También puede conducir a la emaciación.

Para obtener músculos más fuertes, puede probar los siguientes ejercicios:

• Plancha: manteniendo los abdominales activos, mantén la posición en la parte superior de la flexión.
• Pose de Superman: Acuéstese boca abajo, extienda los brazos, las piernas, levante la cabeza del suelo y sostenga.
• Abdominales: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo; Levanta la cabeza y los hombros usando los músculos principales.

La pose de Superman ayuda a fortalecer los músculos que mantienen la altura.

2.7. Practica yoga para aumentar la altura máxima

Si los ejercicios de postura no funcionan para ti, prueba el yoga. Este ejercicio de cuerpo completo puede fortalecer los músculos, alinear el cuerpo y ayudar con la postura. Esto te hará lucir más alto.

Puedes practicar yoga en tu propia casa o en el gimnasio. Si no está seguro de por dónde empezar, busque tutoriales de yoga para principiantes en YouTube.

Ejercicios de yoga para aumentar la altura.

Algunas posturas de yoga populares para mejorar la postura incluyen:

• Postura de la montaña.
• Cobra.
• Postura de niño.
• Postura del guerrero II.

3. Cómo prevenir la pérdida de altura

Si bien no hay mucho que los adultos puedan hacer para aumentar su estatura, pueden tomar medidas para evitar la pérdida de estatura relacionada con la edad.

Después de que una persona cumple 40 años, puede perder hasta 1,5 cm de altura en 10 años, debido a la osteoporosis , la compresión de la columna vertebral y otras razones. Esto puede causar una disminución significativa en la altura con el tiempo.

Para combatir la disminución de la altura relacionada con la edad, las personas pueden hacer lo siguiente:

• Mantener una nutrición adecuada, incluidos suplementos de calcio. Puede consultar:  NextG Cal: Suplementos de calcio y tratamiento de la osteoporosis .
• Haga ejercicios con pesas regularmente para combatir la pérdida de masa muscular.
• Agregue siempre suficiente agua.
• Evita fumar.
• Descansa mucho.

Casi todos alcanzamos nuestra altura máxima al pasar por la pubertad. En algunos casos, sin embargo, el crecimiento óseo continúa durante varios años. Por lo tanto, aplicar minuciosamente todos los métodos para aumentar la altura lo ayudará a maximizar su potencial. Al mismo tiempo, estos métodos también ayudan a mantener la altura actual, evitando la disminución de la altura debido a la edad. Por lo tanto, debemos aplicarlo a menudo en una larga vida.

Doctor Truong My Linh