¿Qué es el giro ruso? Cómo practicar correctamente el giro ruso

En la lista de ejercicios efectivos para perder grasa abdominal, hay muchos ejercicios simples que son altamente efectivos. Uno de ellos es el toque ruso. Según el preparador físico, no necesita ningún equipo para este ejercicio y aún ayuda a reducir la grasa abdominal rápidamente. En particular, los movimientos de torsión tienen un gran impacto en el grupo de músculos intercostales, haciendo que el área muscular sea clara y hermosa.

El giro ruso es una forma efectiva de desarrollar los músculos centrales y de los hombros. Este es un ejercicio popular entre los atletas porque apoya la rotación.

Parece un movimiento simple, pero requiere la participación de muchos grupos musculares. Este ejercicio es muy fácil de hacer y no requiere herramientas. Por ello, el giro ruso se sitúa en el top de los ejercicios  más efectivos para reducir la grasa del vientre antes de dormir .

¿Qué es el giro ruso?

Traducido al vietnamita, russian twist significa giro ruso y este es un ejercicio simple para perder grasa abdominal que muchas personas aplican. Los expertos en acondicionamiento físico dicen que el giro ruso se clasifica como un ejercicio compuesto, con un fuerte impacto en el abdomen y los grupos musculares relacionados, incluida la parte baja de la espalda y los hombros. Los ejercicios regulares y correctos de torsión rusa lo ayudarán a perder grasa abdominal, desarrollar músculos abdominales tonificados y, específicamente, cortar claramente los músculos intercostales.

Además, este ejercicio también ayuda a fortalecer la espalda baja y afecta parcialmente los músculos de los hombros para ayudar a que los hombros funcionen mejor. El giro ruso tiene muchas formas diferentes de practicar, se puede practicar con las manos desnudas o con equipo adecuado para todos los temas.

Torsión rusa significa torsión rusa y este es un ejercicio simple pero muy efectivo para perder grasa abdominal.

Cómo practicar correctamente el giro ruso

Se puede decir que el giro ruso es un ejercicio "pequeño pero marcial" porque la implementación es simple, fácil de practicar, pero el efecto que produce en el practicante es excelente. Según los entrenadores, puedes hacer el ejercicio básico de giro ruso siguiendo estos pasos: 

• Siéntese en el suelo, con las rodillas dobladas, los talones tocando el suelo, los talones separados al ancho de los hombros, las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. 
• El cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás, las manos entrelazadas o estiradas frente al cuerpo, los ojos mirando hacia adelante. En este punto, tu torso y muslos forman una V y esta es la posición inicial.
• Mantenga las nalgas y la parte inferior del cuerpo en el suelo. Exhale, gire la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. 
• Haga una pausa durante unos segundos, luego inhale mientras gira de nuevo a la posición inicial. Continúa girando hacia la izquierda, haz una pausa de unos segundos y vuelve a la posición inicial. 
• Repita los pasos anteriores hasta que haya alcanzado el número requerido de repeticiones.

Notas al practicar el giro ruso

De hecho, el ejercicio básico de giro ruso no requiere equipo y es bastante simple para cualquier persona, especialmente para los principiantes. Sin embargo, para garantizar la seguridad y lograr la máxima eficiencia, los entrenadores señalan algunas cosas básicas como las siguientes:

• Antes de comenzar el ejercicio, debe calentar el cuerpo a fondo para calentar los músculos y ayudar a aumentar la efectividad de los ejercicios.
• Cuando practique por primera vez, debe fijar los pies en el suelo y mantener la parte inferior del cuerpo en su lugar para practicar los movimientos correctos.
• Durante el ejercicio, la distancia de las dos manos también debe mantenerse fija, girando solo la articulación del hombro.
• Respira uniforme y profundamente mientras realizas el movimiento. La frecuencia respiratoria estándar es exhalar mientras te giras hacia un lado e inhalar cuando regresas a la posición inicial.
• Tus abdominales deben mantenerse firmes durante todo el ejercicio y tu espalda debe estar recta para evitar lesiones.
• Tus ojos pueden mirar hacia adelante o moverse según los movimientos de las manos, lo que es más cómodo.

El ejercicio de giro ruso tiene muchas formas de practicar, puede ser sin equipo y es bastante simple de realizar.

Ejercicios de variación del giro ruso 

ejercicio de levantamiento de piernas con giro ruso

Este es el ejercicio de giro ruso más utilizado porque tampoco requiere equipo y da mejores resultados que el ejercicio básico. Con esta variación, tus talones se levantan del suelo, aumentando el peso y la dificultad del ejercicio. Los movimientos son casi los mismos que los del ejercicio básico, pero debe recordar que al girar hacia la derecha, la rodilla se gira ligeramente hacia la izquierda y viceversa.

Ejercicio de giro ruso ponderado 

El giro ruso ponderado es un ejercicio similar al giro ruso que levanta las piernas y sostiene un objeto extra pesado en las manos. Puede usar equipos como pesas o cualquier cosa lo suficientemente pesada para usar en este ejercicio. Los movimientos y la respiración realizados son similares al ejercicio de giro ruso de levantamiento de piernas.

El giro ruso ponderado es un ejercicio para levantar las piernas y sostener un objeto extra pesado en las manos

Ejercicio de giro ruso en banco declinado 

El giro ruso de banco declinado es una variación de la máquina de abdominales. En este tipo de ejercicio, puede sentarse en un banco de ejercicios con las manos juntas o sostener una pesa y sostenerla frente a su pecho. En lugar de hacer los abdominales habituales hacia arriba y hacia abajo, haces la misma rotación que el giro ruso básico.

ejercicio de giro ruso de pelota suiza 

Este es un ejercicio de giro ruso popular en el gimnasio, y si quieres hacerlo en casa, asegúrate de tener una pelota de yoga o una pelota de ejercicio dedicada. Este ejercicio es relativamente difícil y requiere flexibilidad, buen equilibrio corporal. Proceder de la siguiente: 

• Acuéstese boca arriba sobre la pelota, con los hombros y la espalda fijos en la pelota, y los pies en el suelo para mantener el equilibrio. 
• Dos manos pueden sostener una mancuerna levantada sobre la cabeza con los brazos extendidos. Mantén la espalda recta y equilibra tu cuerpo sobre la pelota.
• Gira el torso hacia un lado para que tus brazos queden paralelos al piso, luego gira hacia el otro lado.
• Repita el movimiento hasta alcanzar el número requerido de repeticiones.

Una vez que te acostumbres al giro ruso básico, deberías poder levantar los pies del suelo por completo. Practicar el equilibrio al mismo tiempo trabaja efectivamente muchos grupos de músculos diferentes en el abdomen y la espalda. O puedes practicar este movimiento en un banco con mancuernas para aumentar la dificultad y la eficacia del ejercicio. Todo el artículo anterior le ha brindado información relacionada con el ejercicio de giro ruso. Además de este ejercicio, debe combinar otros ejercicios cardiovasculares para lograr la capacidad de quemar calorías y quemar grasa de manera más efectiva.