Dolor de espalda después del yoga: causas y soluciones

El yoga ofrece muchos beneficios, como una mayor flexibilidad, reducción de la ansiedad y la depresión. También alivia el dolor crónico e incluso reduce la presión arterial. Sin embargo, si se realiza incorrectamente, el yoga también puede causar lesiones. El dolor de espalda al practicar yoga es una de las lesiones más comunes. ¡Averigüemos qué hacer al practicar yoga con dolor de espalda con el doctor Doan Minh Thai a través del artículo a continuación!

contenido

• Causas del dolor de espalda después de practicar yoga
• Cómo superar el dolor de espalda después de practicar yoga
• Cómo evitar que se produzcan dolores de espalda al practicar yoga
• ¿Cuándo debería ver a un médico?

Causas del dolor de espalda después de practicar yoga

Si eres un principiante en yoga, es comprensible que experimentes dolor de espalda al principio. La falta de tiempo para que el cuerpo se adapte a la intensidad actual del ejercicio puede provocar dolor de espalda. Además, las posturas de yoga como estirarse y doblarse ejercen presión sobre las articulaciones y causan dolor.

Causas del dolor de espalda después de practicar yoga

El dolor de espalda después del yoga también puede deberse a una lesión. La verdad es que las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento, durante cualquier deporte o incluso al caminar por la acera. Las lesiones importantes en el yoga son raras. La mayoría de las lesiones relacionadas con el yoga incluyen dolor de espalda que se desarrolla gradualmente a lo largo de los años debido al estiramiento excesivo y la mala postura. Saber qué hacer cuando haces yoga con dolor de espalda te ayuda a evitar que la lesión empeore.

El dolor de espalda baja a menudo ocurre como resultado de la rotación de la columna en posturas como la flexión hacia adelante (Uttanasana) y el perro boca abajo. Girar hace que la columna se doble demasiado.

Cómo superar el dolor de espalda después de practicar yoga

¿Qué hacer al hacer yoga con dolor de espalda ? Aquí hay algunas maneras en que puede tratar de mejorar su dolor de espalda:

• Compresa fría: ayuda a reducir la inflamación, aliviar el dolor.
• Medicamentos: el paracetamol o los AINE son analgésicos de uso común.
• Use una almohadilla térmica o un baño/ducha caliente para aliviar el dolor durante 24 a 48 horas.
• Descanso: El dolor de espalda suele ocurrir si recién estás comenzando a practicar yoga. Tu cuerpo necesita un período de descanso para curarse, regenerarse y adaptarse al ejercicio.

Cómo evitar que se produzcan dolores de espalda al practicar yoga

Practicar una postura correcta es importante para evitar dolores de espalda al practicar yoga . Además, hay algunas otras formas en las que también puede presentar su solicitud. Algunas de estas formas pueden responder satisfactoriamente a la pregunta de qué hacer al practicar yoga para el dolor de espalda:

Ejercicio de acuerdo a la capacidad

Puedes sentirte atraído fácilmente por las poses avanzadas. Pero esforzarse demasiado puede provocar lesiones como dolor de espalda.

Calentar antes del ejercicio

El calentamiento es una parte importante de cualquier actividad física, y el yoga no es una excepción. Los estiramientos básicos (como giros de cuello, giros de hombros y giros suaves) ayudan a preparar el cuerpo para posturas más difíciles más adelante.

Calentar antes del ejercicio

Desde básico hasta avanzado

Asegúrate de dominar las poses básicas antes de probar suerte con poses más difíciles. Algunas posiciones difíciles, como el árbol de plátano, el perro boca abajo, necesitan tiempo para practicar.

En su lugar, elija clases para principiantes o para todos los niveles que desarrollarán la base para movimientos más avanzados. Aunque lleves mucho tiempo practicando yoga, siempre es bueno volver a hacerlo.

Siéntase libre de compartir con los maestros

Conozca al maestro y asegúrese de compartir cualquier problema con su práctica de yoga con ellos. Es posible que necesite modificaciones en ciertas poses. Al comienzo de la lección, mencione cosas como hernias discales, huesos rotos, desgarros o problemas en las articulaciones con el maestro.

Si no sabes cómo realizar o usar accesorios en una determinada pose. Levante cortésmente la mano y haga contacto visual con el maestro para que pueda obtener ayuda. Cuando el profesor pase, hable en voz baja para no interrumpir la clase.

Lentamente sal de las poses

Para evitar el dolor de espalda al practicar yoga, debes salir de las posturas lentamente. Esto es especialmente importante si has estado manteniendo una determinada pose durante varios minutos. Como la postura de la paloma (Kapotasana) o la postura de la rana (Mandukasana). Una regla general es salir gradualmente de una postura a medida que pasa a otra.

usando accesorios

Es importante que no presione a su cuerpo más allá de lo que puede hacer en un día. Los accesorios como mantas, bloques y correas ayudan a apoyar la realización de los movimientos y limitan las lesiones.

Los accesorios ayudan a apoyar la realización de movimientos, limitan las lesiones.

Quédate y practica más con Savasana

Savasana no debe omitirse al final de las clases. Savasana te ayuda a relajar la mente y relajar los músculos. Incluso solo 2 o 3 minutos de ejercicio pueden ayudar.

Si te lastimas, ten cuidado

Si pellizcas, jalas o rasgas algo durante tu práctica de yoga, no tengas miedo de salir temprano de la clase. Trátelo como cualquier otra lesión deportiva y consulte a su médico si el dolor persiste.

Escucha tu cuerpo

Escuche realmente a su cuerpo para que pueda ser sensible a lo que le suceda. Incluso si has hecho una pose en particular un día, eso no significa que tu cuerpo podrá hacerlo al día siguiente.

¿Cuándo debería ver a un médico?

Si practica yoga con dolor de espalda y uno de los siguientes, es posible que deba consultar a un médico:

• Su dolor no mejora después de unos días.
• Entumecimiento en las extremidades, dificultad para moverse.
• Grandes moretones en la superficie de la piel.
• Dolor que no responde adecuadamente a los analgésicos.
• Sonido de crujidos o crujidos cuando mueve el área lesionada.
• Dificultad para respirar.
• Mareado.
• Fiebre.

A través del artículo anterior, te ha ayudado a responder la pregunta de qué hacer al practicar yoga para el dolor de espalda . Puede aplicar las formas anteriores para mejorar el dolor de espalda . ¡Debe practicar la postura correcta y adaptarse a su capacidad para evitar futuras lesiones!