El ciclismo es una tendencia de ejercicio popular porque satisface las necesidades de los viajes y es un ejercicio de salud. Sin embargo, para aquellos que sufren de dolor en los glúteos cuando andan en bicicleta, este método también les da miedo de realizar.
El ciclismo es un muy buen ejercicio para mejorar la salud mental y física, no dejes de lado este método de entrenamiento por el dolor. ¡Vamos con SignsSymptomsList para descubrir cómo andar en bicicleta sin dolor en el trasero de manera efectiva!
¿Cuál es el estado del ciclismo con dolor en el trasero?
La tensión en los glúteos es un fenómeno muy común entre los ciclistas. El dolor a menudo ocurre cuando el tejido blando debajo de las nalgas se vuelve incómodo, puede hincharse o formar ampollas y romperse. Aunque este dolor no dura para siempre, hará que los ciclistas se sientan incómodos e incómodos durante el ejercicio.
Para superar esta situación, primero aprendamos sobre las causas del dolor de trasero al andar en bicicleta en algunas personas en el contenido a continuación.
El dolor de glúteos es un fenómeno muy común entre los ciclistas
Causas del dolor de trasero al andar en bicicleta
Por lo general, el sillín es demasiado rígido, demasiado estrecho o la forma no es adecuada para el tamaño de la pelvis , lo que hará que el ciclista se sienta incómodo en las nalgas. Además de esta causa objetiva, hay una serie de otras razones derivadas del propio practicante, que causan dolor en las nalgas.
Andar en bicicleta en la posición incorrecta
La razón más común para mencionar primero es que los ciclistas usan una postura incorrecta cuando practican. La postura de conducción correcta está muy influenciada por la altura del sillín, el tamaño del manillar y el tamaño del cuadro. Si tratas de estirarte o usas una postura inapropiada al andar en bicicleta, tu cuerpo puede estar bajo mucha presión, especialmente las nalgas.
La inclinación del sillín y la longitud del manillar también son factores que provocan dolor en el trasero de los ciclistas. Si estas causas no se superan pronto, el jinete aún mantiene esta postura incorrecta, con el tiempo traerán muchas complicaciones graves para el practicante.
Los ciclistas que usan una postura incorrecta al hacer ejercicio causarán dolor en el trasero
Los principales grupos musculares no funcionan correctamente
Los abdominales, los intercostales, los músculos de la espalda y la zona lumbar son los principales grupos musculares que se ven afectados cuando practicas ciclismo. Por lo tanto, si no hace ejercicio con regularidad y mejora la resistencia de estos músculos, es muy posible que se produzcan dolores en los glúteos y la espalda al andar en bicicleta.
Los músculos de los glúteos son menos flexibles y flexibles.
Los sujetos con músculos glúteos menos flexibles a menudo experimentarán tensión muscular. Al andar en bicicleta, el área pélvica aumenta el movimiento rápido y fuerte, lo que provocará dolor de espalda y glúteos. Además, la rigidez de los músculos de los glúteos suele causar muchos otros problemas de salud al andar en bicicleta, como dolor de rodilla o síndrome de flema.
Cómo superar el problema de andar en bicicleta con dolor en el trasero
El dolor de glúteos al andar en bicicleta interferirá más o menos con tu ejercicio. Pruebe los pasos a continuación para hacer que andar en bicicleta sea más cómodo y fácil.
Ajuste del sillín
Las sillas de montar con un extremo alto y puntiagudo causarán dolor en la ingle anterior tanto en hombres como en mujeres. Al principio, es posible que no te des cuenta, pero gradualmente, la parte delantera de la ingle sentirá el dolor de la nariz del sillín demasiado alta. Ajuste el sillín de modo que la punta del sillín quede ligeramente inclinada hacia abajo, ya no experimentará los calambres en las nalgas causados por esta condición. Además, también puede elegir sillines con amortiguadores para una conducción más suave, reducir las colisiones y limitar el dolor.
Debería elegir sillines amortiguadores para andar más suavemente
Usa shorts deportivos cuando vayas en bicicleta
Los pantalones cortos de ciclismo a menudo tienen acolchado para evitar que las personas sientan dolor en el trasero mientras andan en bicicleta. El tejido liso delantero te permite moverte con flexibilidad y comodidad sobre el sillín, limitando el dolor que provoca tener que estar sentado continuamente en posición de trasero durante el ciclismo.
Use pantalones cortos deportivos especializados cuando ande en bicicleta.
entrenamiento de glúteos
Fortalecer el entrenamiento muscular con ejercicios para tonificar los glúteos te ayudará a limitar la sensación de dolor en los glúteos al andar en bicicleta. Solo necesita acostarse boca arriba, con los brazos estirados a lo largo de su cuerpo, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas. Aprieta los glúteos y luego levanta lentamente el cuerpo del suelo, teniendo en cuenta que la espalda sigue recta. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego baje lentamente, luego repita el movimiento anterior unas cuantas veces más.
Fortalecer el entrenamiento de los músculos de las nalgas para aliviar el dolor.
El dolor de glúteos al andar en bicicleta es un fenómeno con el que se encuentran muchas personas y esto también hace que se sientan más indecisos a la hora de elegir este método de entrenamiento. ¡Esperemos que las formas de andar en bicicleta sin dolor en el trasero que SignsSymptomsList compartió anteriormente lo ayuden a superar esta situación, andar en bicicleta más cómodamente para contribuir a mejorar su salud!
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