¿La parálisis del sueño da miedo?

Casi todo el mundo ha sufrido parálisis del sueño al menos una vez en la vida. Como muchos otros, durante mucho tiempo me he preguntado y tratado de encontrar una respuesta a este extraño fenómeno. Algunas de las explicaciones que he escuchado son tan espirituales que dan escalofríos. En este artículo, analizaremos juntos el fenómeno de la parálisis del sueño bajo muchos lentes para ver a través de su naturaleza y encontrar formas de tratarla de manera efectiva.

contenido

• 1. ¿Qué es la parálisis del sueño?
• 2. Explicar la parálisis del sueño desde la perspectiva de la neurociencia
• 3. ¿Qué causa la parálisis del sueño?
• 4. ¿Cómo prevenir la parálisis del sueño?
• 5. Cómo salir de una situación de parálisis del sueño
• Epílogo

1. ¿Qué es la parálisis del sueño?

¿Has "experimentado" como yo?

Me desperté en medio de la noche, mirando la esquina de la pared... a mi alrededor, la habitación seguía tan silenciosa como antes de que me quedara dormido. Excepto por lo extraño de que la lámpara del escritorio todavía estaba encendida, tal vez me quedé dormido y olvidé apagarla. Pero, ¿por qué está abierto el cajón? Luego, en mi escritorio... alguien estaba sentado allí. Una figura no identificada de una persona tal vez vistiendo un uniforme escolar. Un extraño... ¿por qué está en mi habitación a esta hora tan tardía?

Mi corazón late con fuerza, quiero gritar para asustar a la otra persona, pero ¿por qué no puedo hacer un sonido como este? La garganta está dura y seca. Quería sentarme para tomar una postura, pero mis brazos y piernas no podían moverse. ¿Me ha entumecido un miedo abrumador? Luché, luché con fuerza, tratando de deshacerme de la presión que presionaba todo mi cuerpo hacia abajo, haciéndome incapaz de moverme.

Luego hice un gesto de alejamiento también, mi pulgar derecho alejándose primero. De repente, como si me hubiera perdido un paso, abrí los ojos. Me encontré acostado boca arriba, el sudor empapándome la frente, mi corazón aún latía con fuerza y ​​mi respiración era rápida. Esa sombra misteriosa desapareció sin dejar rastro. Afuera ya está despejado, las luces están apagadas y los cajones aún están cerrados y ordenados, como suelo arreglar cuidadosamente todas las noches antes de irme a la cama.

Me desperté en medio de la noche, miré en la esquina de la pared... y vi a una persona allí. Fuente de la imagen: wallpaperaccess

¿Has intentado explicar como yo?

Hubo un tiempo en que pasé por esto a menudo durante varias noches seguidas. Por los pocos detalles que diferían del momento en el que estaba luchando con pánico cuando pude recuperar el control de mis extremidades, me di cuenta vagamente de que esas experiencias eran solo sueños. Mis amigos también tienen personas, y tienen mil millones de formas de explicar.

La abuela de mi amiga explicó que la sombra que la invadía en ese momento era un "niño de madera" . Significa que vino un pájaro herido, se posó y murió en el árbol. Su sangre goteaba y penetraba en el árbol para formar un "bosque". Las personas cortan árboles para hacer camas, las personas que duermen en esta cama serán aplastadas por "bosques". Mi amigo escuchó eso pero no lo creyó, porque estaba durmiendo en una cama de hierro y todavía tenía parálisis del sueño.

Hay muchas interpretaciones aterradoras y espirituales.

…

Otro amigo con parálisis del sueño en Da Lat abrió los ojos y vio a una chica sentada en el borde de la cama mirándolo. A la mañana siguiente escuchas que en esa habitación había una invitada que se suicidó antes. Mi amigo escuchó eso pero… no sabía si creerlo o no. ¡Sin embargo, todavía me siento asustado!

Algunas personas duermen profundamente en la ciudad, cuando van a su ciudad natal a dormir todas las noches, están aplastados. Pero desde que cerré la ventana antes de acostarme, las noches siguientes ya no tengo parálisis del sueño. Otros solo lo obtienen durante la estresante temporada de exámenes: cuando el examen termina, se termina. Algunas personas lo encuentran cuando se mudan por primera vez a un nuevo lugar, y después de un tiempo se acostumbran al lugar, luego termina...

Pero al final, todavía nadie puede responder por qué en ese momento, yo o ellos intentamos desesperadamente pero no podíamos movernos, ¿por qué estábamos asustados, por qué la escena parecía tan real?

2. Explicar la parálisis del sueño desde la perspectiva de la neurociencia

Al buscar en YouTube, encontrará varias personas que han filmado su sueño durante varias noches con un diario de sueño. En los momentos en que encontraron parálisis del sueño, la escena o el entorno que se ve en el video no sucedió nada inusual, misterioso o aterrador como lo que recuerdan que experimentaron.

Entonces, lo primero que debe saber: la parálisis del sueño es solo un sueño , no una realidad.

Si es así, ¿por qué este sueño es tan real?

El sueño humano se divide en 2 etapas principales : sueño de movimientos oculares rápidos ( REM ) y sueño no REM ( non-REM ).

Durante el sueño no REM , el cerebro, el corazón y los pulmones se ralentizan y la temperatura del cuerpo desciende, lo que ayuda al cuerpo a permanecer en un estado de descanso tranquilo. Pero durante la etapa REM , el cerebro trabaja gradualmente con un ritmo más rápido, los ojos se mueven como si estuvieran observando, el corazón y los pulmones también trabajan más activamente, la temperatura corporal sube casi cuando la persona está despierta. La única diferencia con estar despierto es que todo su sistema musculoesquelético está temporalmente "bloqueado" para que sus músculos puedan descansar y evitar los movimientos inconscientes en su sueño que podrían causarle problemas peligrosos.

En los sueños de parálisis del sueño, a menudo apareces en la escena del lugar donde te quedas dormido.

Los científicos creen que en este momento, el cerebro está "reproduciendo" los eventos del día para guardar recuerdos en la memoria a largo plazo. A menudo, todo este proceso tendrá lugar en el inconsciente, las personas no lo saben o solo lo recuerdan vagamente en forma de sueños. Pero si hay alguna perturbación física o ambiental que hace que usted se “despierte” y tome conciencia durante este período, “verá” imágenes vívidas y detalladas que parecen reales.

Y aquí es cuando comienza la pesadilla de la parálisis del sueño.

Cuando "despiertas de un sueño", crees que estás despierto , tus ojos están abiertos. En este momento, es difícil distinguir entre la realidad y el sueño porque el cerebro está "reproduciendo" la información que ha registrado antes de quedarse dormido, como el lugar donde duerme, el entorno, las personas a su lado, la hora del sueño. noche/día – luz ambiental ). Si presta mucha atención y (desafortunadamente) se ha visto privado de sueño muchas veces, puede notar que hay ligeras diferencias entre la escena que ve durante la parálisis del sueño y la realidad después de que realmente se despierta.

Por ejemplo, ve que la lámpara del escritorio todavía está encendida, el escritorio del estudio está abierto a pesar de que apagó la luz y cerró el escritorio cuidadosamente antes de irse a dormir. También puedes intentar pedir ayuda cuando veas a tu compañero de cuarto estudiando, pero al despertar lo encuentras durmiendo sin saber nada. De manera similar, las otras imágenes en este sueño de parálisis del sueño son solo simulaciones del cerebro para racionalizar la historia para que coincida con sus sentimientos en este momento .

Pensando que te has despertado, intentarás moverte o sentarte. Por supuesto, estos esfuerzos fracasaron porque durante el sueño REM se bloquearon las vías de señalización motora. Esto es similar a desconectar el fusible del circuito, por lo que incluso si el interruptor está encendido, el ventilador no podrá girar.

Empiezas a preguntarte qué está pasando

Cuando veas a alguien en tu sueño, intentarás pedir ayuda. O si estás solo, intentarás luchar. Solo puede mover los dedos o el costado de los pies con su mejor esfuerzo. El cerebro racionaliza esta inmovilidad creando imágenes de miedo que son amenazantes, de que estás atado o de que tienes una presión invisible sobre ti.  

Estar atado es una forma en que el cerebro racionaliza la experiencia de no poder moverse durante la parálisis del sueño. Fuente de la imagen: news-medical.net

Como en muchas otras pesadillas, empiezas a preocuparte, a temer.

Tu corazón latirá más rápido, respirarás más rápido, sudarás. Después de un esfuerzo "extraordinario y repentino", finalmente te despiertas, completamente despierto, capaz de mover tus extremidades con facilidad con una vaga ansiedad y confusión en tu corazón.

3. ¿Qué causa la parálisis del sueño?

¿Por qué algunas personas experimentan parálisis del sueño más que otras? Con la misma persona, ¿por qué tener períodos de muchas noches seguidas y períodos de mucho tiempo sin un solo episodio? ¿Por qué es más fácil dormir en un lugar extraño que en un lugar familiar?Las razones por las que eres más propenso a la parálisis del sueño se enumeran a continuación:

3.1. La principal causa es el estrés.

El estrés psicológico o la ansiedad del trabajo y la vida pueden alterar el sueño más de lo que piensas. El estrés crónico prolongado induce la excitación cortical, lo que altera los ciclos de sueño REM y no REM. La vaga ansiedad de dormir en un lugar desconocido, dormir solo… también te hace más susceptible a la parálisis del sueño.

3.2. La siguiente causa es la posición para dormir. 

Los estudios muestran que dormir boca arriba, especialmente con los brazos o las almohadas colocadas sobre el pecho, hace que las personas sean más propensas a la parálisis del sueño. Porque acostarse boca arriba o colocar objetos sobre el pecho puede obstruir las vías respiratorias y poner el cerebro en un estado de hipoxia. El estado de hipoxia conduce a una respiración acelerada y un ritmo cardíaco acelerado. Esta condición es fácil de interpretar para el cerebro como un miedo y crea historias de sueños para racionalizar este miedo.

3.3. Ciclos o hábitos de sueño alterados

La guardia de turno con sueño incompleto en turnos de servicio acorta las fases de sueño y hace que se superpongan. Debido a que no puedes dormir lo suficientemente profundo, tu cerebro puede "despertar" durante estas transiciones. Y si se "despierta" durante la fase de sueño REM entrante, experimentará parálisis del sueño.

Esto se ve a menudo en el personal médico, durante sus noches de servicio, y también suele estar arraigado en las historias de misterio del hospital.

3.4. Otras causas

Además, algunas sustancias que usas con frecuencia como el café o el alcohol, o algunos medicamentos también pueden causar molestias.

Algunas enfermedades físicas o trastornos mentales también hacen que sueñes más y no duermas profundamente, te despiertes cansado: síndrome de apnea del sueño, ansiedad, depresión, trastorno de adaptación…

4. ¿Cómo prevenir la parálisis del sueño?

Equípese con habilidades de manejo del estrés:

Necesita saber si está bajo estrés, si es demasiado y cómo reducirlo.

>> Ver más en el artículo: Vivir en armonía con el estrés: identificar a un amigo

Equípate con habilidades de “higiene del sueño” : aprende sobre buenos hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor.

>> Ver más: Conoce cómo dormir mejor aquí: El médico te cuenta 9 formas fáciles y efectivas de dormir

Si dormir boca arriba a menudo sufre de parálisis del sueño, intente cambiar su posición para acostarse de lado y abrazar una almohada. No se recomienda la posición boca abajo porque tampoco favorece la respiración y puede provocar la compresión de otras partes del cuerpo.

Acostarse de lado ayuda a reducir la parálisis del sueño.

No se quede dormido: el estado de sueño profundo reparador generalmente está presente solo durante los primeros tres o cuatro ciclos de sueño (alrededor de las primeras cuatro horas y media a seis horas). Cuanto más largo es el sueño, más superficial y más sueño REM se necesita. Por lo tanto, dormir demasiado puede aumentar el tiempo de sueño REM, lo que a su vez aumenta la probabilidad de parálisis del sueño.

Asegure oxígeno y ventilación adecuados durante el sueño: abra un ventilador con una ranura en la puerta o abra el aire acondicionado; las habitaciones no están demasiado llenas; no coloque sus manos u objetos pesados ​​sobre su pecho o cuello (tenga en cuenta que los collares y las joyas pueden ser insertos comunes); No se cubra la cara con frazadas, coloque almohadas sobre la nariz y la cara.

5. Cómo salir de una situación de parálisis del sueño

Las personas a menudo tienen miedo de lo que no entienden.

Ten calma, porque sabes que esto es solo un sueño. Las imágenes que ves en tus sueños dan miedo, pero no son reales.

Date cuenta de que estás en un sueño

• Observe si hay algún problema en los alrededores: ¿hay algo diferente de la escena que conoce, ha cambiado la ubicación de un objeto o hay alguien que simplemente no podría estar allí? Encuentra los puntos irrazonables que muestran que estás en un sueño.
• Darte cuenta de que no puedes moverte como quieres es señal de que estás soñando. No tengas miedo.

Cálmate

• Al tomar una respiración profunda

y salir

• Siente cómo te mueves en pequeñas áreas musculares como los dedos de las manos, los dedos de los pies, la cara...
• Selecciona un área, como tu dedo/mano, y enfoca toda tu atención en esa área y sácala con fuerza.
• Uno de esos fuertes agarres conduce a una sensación de estancamiento, y sales de tu sueño, literalmente abriendo los ojos y sintiendo que tus extremidades se mueven normalmente de nuevo.

Si te despiertas en medio de la noche. Tratar de volver a dormirse de inmediato puede provocar el próximo episodio de parálisis del sueño y muchos más después de eso. Si este es el caso, siéntese , beba un vaso de agua, cálmese y luego vuelva a dormir.

Epílogo

Así, en el artículo tuvimos la oportunidad de conocer qué es la parálisis del sueño . Se sabe que además de la explicación habitual en el folklore, todavía existe una base científica para explicar este fenómeno. Si sufre de parálisis del sueño, pruebe los métodos mencionados anteriormente. Si tiene sus propios consejos, compártalos en los comentarios a continuación para que todos lo sepan. O si desea hablar más con su médico acerca de sus inquietudes, no dude en comunicarse con su médico.