Top 10 des exercices de perte de poids efficaces à la maison

En plus d'un régime qui aide à réduire les calories, vous pouvez également envisager des exercices de perte de poids. Ces exercices permettent d'accélérer le processus de combustion des graisses en excès pour vous aider à perdre du poids efficacement, retrouver rapidement une silhouette svelte. En particulier, lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, les exercices de perte de poids à la maison ont également le même effet. Invitons également le docteur Doan Minh Thai à apprendre des exercices de perte de poids efficaces à la maison grâce à l'article ci-dessous !

contenu

• Planche
• Squats
• Des pompes
• Croquer
• Fente
• Corde à sauter
• alpinistes
• Genou haut
• Bateau haut/bas
• Talonnière

Planche

La planche est considérée comme l'un des exercices simples et efficaces de perte de poids à domicile. Son plus grand effet est d'aider à réduire la graisse et à tonifier les muscles abdominaux et biceps. La quantité de calories consommées est proportionnelle au temps passé sur une planche. Alors mettez-vous au défi en augmentant progressivement le temps à chaque fois que vous faites ce mouvement. En 30 jours, augmentez progressivement le temps de planche de 5 à 10 secondes à chaque fois pour voir rapidement l'effet.

Exécution : Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes perpendiculaires juste en dessous de vos épaules. Les points de contact avec le sol sont les avant-bras et les orteils. Tenez la pose de manière à ce que votre dos, vos hanches et votre cou soient en ligne droite. Contractez les muscles de vos abdominaux et de vos hanches et maintenez un rythme respiratoire régulier pendant au moins 30 secondes.

Vous pouvez également combiner une planche régulière et un exercice de pompes en soulevant alternativement votre corps de haut en bas avec vos mains.

La planche est considérée comme l'un des mouvements simples pour aider à perdre du poids et à réduire efficacement l'excès de graisse

Squats

Le squat est un mouvement courant qui apparaît souvent dans les exercices légers. Cet exercice nécessite la participation des fessiers, des cuisses, des ischio-jambiers et de toute la zone des jambes. Grâce à cela, le Squat permet de perdre du poids et de resserrer le 3ème round pour améliorer le physique.

Les squats aident à perdre du poids et à tonifier le buste

Il comprend 3 étapes comme suit :

Étape 1 : Tenez-vous droit, les mains jointes devant la poitrine, les jambes tendues.

Étape 2 : Superposez lentement les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol, le haut du corps reste le même.

Étape 3 : Revenez à la position debout d'origine.

Augmentez progressivement le nombre de Squats en 30 jours pour une perte de poids efficace.

Des pompes

Les pompes (push-ups) sont des exercices de perte de poids simples mais efficaces à la maison. Cet exercice travaille principalement les muscles et les muscles des épaules.

Effectuez l'action suivante :

Étape 1 : Redressez vos mains sur le sol, forcez sur les deux mains. Les jambes légèrement fermées, tendez-les parallèlement et touchez le sol avec vos orteils.

Étape 2 : Pliez vos coudes, abaissez votre corps et appuyez sur vos omoplates pour presque toucher le sol. Gardez votre corps de manière à ce que votre dos soit droit, votre visage et votre ventre ne soient pas en contact avec le sol. Le corps entier forme une ligne droite du combat aux orteils.

Étape 3 : Arrêtez la force de la main pour repousser le corps vers la position de la tête.

Croquer

Crunch est un exercice à plein impact sur les groupes de muscles droits et diagonaux pour aider à tonifier les muscles et à réduire la graisse.

Effectuer:

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol, les mains derrière la nuque pour soutenir votre tête.

Étape 2 : Utilisez vos abdominaux pour vous courber afin que votre cou, vos épaules et votre dos soient soulevés du sol.

Étape 3 : Abaissez lentement la tête pour revenir à la position de départ. N'oubliez pas de combiner avec le maintien d'une respiration régulière chaque fois que vous soulevez ou abaissez votre corps.

Fente

Les fentes travailleront la majeure partie du bas du corps, aidant à tonifier les muscles et à perdre du poids. Pour effectuer l'action, il vous suffit de :

Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Étape 2 : Avancez votre pied gauche à 60-90 cm de la position de la tête. La jambe droite doit être pliée mais ne pas toucher le sol. Les tibias et les cuisses des deux jambes forment 90 degrés ensemble. Bras tendus ou sur les hanches. Gardez vos épaules et votre dos droits.

Étape 3 : Sautez et changez de jambe en l'air.

Corde à sauter

Sauter à la corde n'est certainement pas un exercice étrange pour vous. C'est aussi un exercice indispensable dans votre liste d' exercices de perte de poids à la maison . Parce que ne possédant qu'une corde d'exercice dédiée, vous pouvez facilement brûler des calories pour tout le corps.

Cet exercice ne nécessite pas non plus trop de techniques, si simple que n'importe qui peut le faire. Ce que vous devez faire, c'est ajuster la corde en fonction de votre taille. Saisissez la corde avec les deux mains tout en sautant et en balançant la corde au-dessus de votre tête afin que vos pieds ne marchent pas sur la corde.

Faites-le tous les jours pendant environ 30 minutes, vous verrez des résultats étonnants. Notez que vous devez choisir une paire de chaussures adaptée pour éviter les blessures et une corde adaptée à votre style de danse vous aidera à être plus excité.

alpinistes

Les alpinistes sont également connus sous le nom d'exercices d'alpinisme qui simulent la posture des alpinistes. Cet exercice est bon pour le cœur, améliore l'endurance et l'agilité. Ils travaillent sur de nombreux groupes musculaires différents en même temps et nécessitent la force de tout le corps. Bien que les étapes soient simples, pour faire suffisamment d'exercices, vous devrez peut-être dépenser beaucoup d'énergie.

Les alpinistes sont exécutés comme suit:

Étape 1 : Deux mains droites sur le sol comme des pompes.

Étape 2 : Amenez lentement la jambe droite de manière à ce que le genou droit touche presque le coude gauche

Étape 3 : Répétez le mouvement ci-dessus avec le côté opposé.

Cet exercice travaillera principalement les abdominaux, les cuisses et les biceps.

Mountain Climber est bon pour le cœur, améliore l'endurance et l'agilité

Genou haut

Il s'agit d'un exercice de course à pied familier. Il a un bon effet de perte de poids sur tout le corps et consomme beaucoup de calories.

La technique de l'exercice est simple, il vous suffit de sauter et de lever une jambe, en laissant une jambe en appui. La jambe levée doit être telle que la cuisse soit perpendiculaire au corps. Répétez l'exercice 20 secondes, reposez-vous 10 secondes. Et faire d'autres exercices avec 30 minutes par jour aidera à perdre du poids efficacement.

Bateau haut/bas

Le bateau haut / bas est un exercice simple à domicile pour aider à brûler efficacement la graisse du ventre. La pose se compose de seulement 2 étapes :

Étape 1 : Position de repos, pieds sur le tapis, mains sur les genoux

Étape 2 : Penchez-vous en arrière juste pour que vos fesses soient en contact avec le tapis. Penchez-vous en arrière de manière à ce que la colonne vertébrale soit inclinée à 45 degrés et redressez les bras et les jambes en forme de V. Utilisez les abdominaux pour maintenir l'équilibre du corps, plus la prise est longue, mieux c'est. À ce moment, vous verrez votre ventre se réchauffer et l'excès de graisse sera brûlé.

Talonnière

La tape au talon est un exercice capable de brûler très efficacement les graisses des deux côtés de la taille. Vous pouvez facilement le faire à la maison comme suit :

Étape 1 : Allongez-vous sur le tapis, soulevez légèrement le haut de votre corps, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez vos jambes afin que vos pieds soient toujours à plat sur le sol.

Étape 2 : Tenez le bas du corps et inclinez le haut du corps vers la gauche afin que la main gauche touche la cheville.

Étape 3 : Revenez à la position initiale et répétez le mouvement mais changez de côté.

Les exercices de perte de poids à la maison doivent être maintenus pendant 30 minutes par jour pour être efficaces. De plus, vous devez également faire attention au régime alimentaire afin de ne pas dépasser la quantité de calories consommées. Espérons que les 10 exercices ci-dessus vous aideront à avoir des options de changement plus flexibles lors des sessions de formation.