Conseils pour augmenter la hauteur

Beaucoup d'entre nous sont sûrement toujours mécontents de notre "petite" taille. Vous rêvez qu'un jour vos jambes ne mesureront que quelques centimètres de plus. Mais les rêves peuvent-ils devenir réalité ? Très peu d'entre nous peuvent grandir jusqu'à l'âge adulte. Cependant, très peu ne veut pas dire impossible, suivons SignsSymptomsList jusqu'à l'article suivant !

contenu

• 1. Facteurs déterminant la taille
• 2. Façons d'augmenter la hauteur
• 3. Comment prévenir la perte de taille

1. Facteurs déterminant la taille

La taille est déterminée par une série de facteurs, notamment :

1.1. Génétique

L'hérédité est le facteur qui explique la majeure partie de la taille d'une personne. Des études sur des jumeaux montrent que le facteur le plus important pour déterminer le type de corps d'une personne est la génétique. Si les parents d'une personne sont grands, il y a de fortes chances que cette personne soit aussi grande. Si les parents d'une personne sont petits, il y a de fortes chances que cette personne soit aussi petite.

1.2. Sexe

Le sexe est un autre facteur biologique qui joue un rôle dans la détermination de la taille d'une personne. Les femmes ont tendance à avoir moins de potentiel de taille que les hommes.

1.3. Quelques problèmes de santé

Certains problèmes de santé peuvent également jouer un rôle dans la détermination de la taille d'une personne. Les conditions suivantes peuvent modifier la façon dont une personne se développe pendant l'enfance :

• Maladie géante.
• Maladie de l'essoufflement.
• Arthrite.
• La maladie cœliaque n'est pas traitée.
• Cancer.
• Toute condition nécessitant une utilisation prolongée de stéroïdes.
• Le syndrome de Down , Turner, Marfan.

1.4. Nutrition

La nutrition affecte également le potentiel de croissance en hauteur d'une personne. Un bon complément alimentaire incluant des sources de vitamines et de minéraux dans l'alimentation aidera le corps à grandir. En revanche, les personnes qui ne reçoivent pas une nutrition adéquate peuvent être sous-développées en taille.

Des études ont montré que : À mesure que la nutrition s'améliore, avec le temps, la taille s'améliore également. Par conséquent, les enfants dont l'alimentation est riche en calcium, protéines et autres nutriments pourront se développer au maximum de leur potentiel.

1.5. Faire de l'exercice

L'activité physique joue également un rôle dans la croissance et la taille des jeunes enfants. Parce que l'activité physique favorise la libération de l'hormone de croissance. Lorsque cette hormone est sécrétée, la croissance de leurs os peut être supérieure à l'inactivité physique.

Cependant, une fois que les plaques de croissance de l'os se referment, il ne grandira probablement plus. La plupart des femmes atteignent leur pleine taille adulte entre 14 et 15 ans. Les hommes atteignent leur taille maximale vers l'âge de 16 ans. Il est très inhabituel qu'une personne grandisse après l'âge de 19 ans.

2. Façons d'augmenter la hauteur

De 1 an à la puberté, la plupart des gens gagnent environ 5 cm par an. Lorsque vous atteignez la puberté, vous pouvez grandir à un rythme de 10 cm par an. Cependant, chacun se développe à un rythme différent.

Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement dès l'adolescence. Les garçons peuvent ne pas ressentir cette augmentation soudaine de taille avant la fin de leur adolescence.

En général, vous cesserez de grandir après la puberté. Cela signifie qu'en tant qu'adulte, il vous est difficile d'augmenter votre taille.

Bien que rien ne puisse être fait pour augmenter la taille d'une personne après l'arrêt de la croissance des os; Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer d'atteindre votre potentiel de croissance maximum. Vous devriez continuer ces choses jusqu'à l'âge adulte pour promouvoir votre santé globale et maintenir votre taille.

2.1. Construire une alimentation équilibrée

Pendant les années de croissance, il est important d'augmenter la taille pour obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin.

Une alimentation équilibrée aide à augmenter la taille.

Votre alimentation doit comprendre :

• Fruit frais.
• Légume frais.
• Céréales.
• La protéine.
• Les produits laitiers.

Vous devez limiter ou éviter les aliments qui contiennent :

• Rue.
• Gras trans.
• Gras saturé.

Si vous avez un problème de santé sous-jacent ou si vous êtes plus âgé et que votre taille diminue en affectant la densité osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est généralement recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux hommes de plus de 70 ans de consommer 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.

La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent : le thon, le lait enrichi et les jaunes d'œufs. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément pour atteindre l'apport quotidien recommandé.

2.2. Utilisez les suppléments avec prudence

Il n'y a que quelques cas où il convient de compléter : Il s'agit d' augmenter la taille chez les enfants et de lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées.

Par exemple, si vous souffrez d'une maladie qui affecte la production d'hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin peut vous recommander un supplément contenant de l'HGH synthétique.

De plus, les personnes âgées peuvent vouloir prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d'ostéoporose.

Dans tous les autres cas, vous devez éviter les suppléments avec des promesses de taille. Lorsque vos zones de croissance fusionneront, vous n'aurez aucune chance d'augmenter votre taille, quels que soient les suppléments que vous prenez.

2.3. Dormez suffisamment

Le manque occasionnel de sommeil n'affectera pas votre taille à long terme. Mais si, durant votre adolescence, vous manquez souvent de sommeil que recommandé, cela peut entraîner des complications.

C'est parce que votre corps sécrète HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d'autres peut diminuer si vous ne dormez pas suffisamment.

Dormir suffisamment vous aide à obtenir suffisamment de HGH pour grandir.

Quelques suggestions sur le temps de sommeil requis

• Enfants de 6 à 13 ans : de 9h à 11h.
• Adolescents 14 - 17 ans : 8 à 10 heures.
• Adultes 18 - 64 ans : 7 à 9 heures.
• Adultes de 65 ans et plus : 7 à 8 heures.

Un sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH. Essayez donc de dormir suffisamment.

Voir aussi :  Les troubles du sommeil et ce qu'il faut savoir .

2.4. Maintenir une bonne posture corporelle

Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus petit que vous ne l'êtes réellement. Et avec le temps, l'affaissement peut également affecter votre taille réelle.

Votre dos doit naturellement se cambrer à trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous penchez fréquemment, ces courbes peuvent changer pour s'adapter à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs au cou et au dos.

Faites attention à la façon dont vous vous tenez, vous asseyez et dormez. Dormir sur le côté peut entraîner des maux de dos. Les postures debout et assises aident non seulement les gens à paraître plus grands ; mais cela aide également à prévenir les maux de tête et les maux de dos qui accompagnent souvent la posture voûtée.

Selon vos besoins, passer à un bureau debout ou utiliser un oreiller en mousse à mémoire de forme peut suffire à corriger votre posture.

Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer la posture au fil du temps.

Une posture debout et assise correcte vous fait paraître "grand".

Pour une bonne posture debout, vous devez suivre ces conseils :

• Gardez les épaules horizontales.
• Tirez l'abdomen vers la colonne vertébrale, les muscles travaillant légèrement.
• Gardez la tête aussi haute que votre corps.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules.
• Évitez de bloquer le genou.
• Gardez votre poids principalement sur le devant de vos pieds.
• Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés.

Pour une bonne posture assise, une personne doit faire ce qui suit :

• Gardez vos pieds à plat sur le sol lorsque vous êtes assis.
• Ajustez la hauteur de la chaise, de sorte que vos cuisses restent parallèles au sol tandis que vos pieds sont sur le sol.
• Évitez de croiser les jambes.
• Soutenez votre dos avec un petit oreiller ou une serviette.
• Gardez vos épaules confortables.

Une bonne posture aide à garder un espace approprié entre les vertèbres et peut vous faire paraître plus grand et plus long.

2.5. Maintenir des activités régulières

L'exercice régulier a de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.

Les écoliers devraient faire au moins une heure d'exercice par jour. Pendant cette période, l'accent doit être mis sur :

• Exercices de musculation, comme les pompes.
• Exercices de flexibilité, comme le yoga.
• Activité aérobique, comme jouer au tag, sauter à la corde ou faire du vélo.

Faire du sport à l'âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, cela peut également aider à réduire votre risque d'ostéoporose. Cette condition survient lorsque vos os deviennent faibles ou cassants. Cela peut vous donner l'impression de "rétrécir". Pour réduire votre risque, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de faire du yoga quelques fois par semaine.

2.6. Renforcer les muscles du tronc

La planche peut aider à renforcer les muscles. Une section médiane forte peut aider une personne à maintenir une bonne posture et à paraître plus grande. Les muscles centraux sont les muscles de l'abdomen et le long de la colonne vertébrale.

Ces muscles aident à soutenir la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles sont trop faibles, la colonne vertébrale n'est pas correctement soutenue et peut se comprimer. Cela peut également entraîner une émaciation.

Pour obtenir des muscles plus forts, vous pouvez essayer les exercices suivants :

• Planche : en gardant les abdominaux actifs, maintenez la position en haut du push-up.
• Pose de Superman : Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras, les jambes, la tête du sol et maintenez.
• Craquements : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol ; Soulevez la tête et les épaules en utilisant les principaux muscles.

La pose de Superman aide à renforcer les muscles qui maintiennent la hauteur.

2.7. Pratiquer le yoga pour augmenter la hauteur maximale

Si les exercices de posture ne fonctionnent pas pour vous, essayez le yoga. Cet exercice complet du corps peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et aider à la posture. Cela vous fera paraître plus grand.

Vous pouvez pratiquer le yoga chez vous ou en salle de sport. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez sur YouTube des tutoriels de yoga pour débutants.

Exercices de yoga pour augmenter la taille.

Certaines poses de yoga populaires pour améliorer la posture incluent :

• Posture de la montagne.
• Cobra.
• Pose d'enfant.
• Posture du guerrier II.

3. Comment prévenir la perte de taille

Bien qu'il n'y ait pas grand-chose que les adultes puissent faire pour augmenter leur taille, ils peuvent prendre des mesures pour éviter la perte de taille liée à l'âge.

Après qu'une personne ait atteint 40 ans, elle peut perdre jusqu'à 1,5 cm de taille en 10 ans, en raison de l'ostéoporose , de la compression de la colonne vertébrale et d'autres raisons. Cela peut entraîner une diminution significative de la hauteur au fil du temps.

Pour lutter contre le déclin de la taille lié à l'âge, les gens peuvent faire ce qui suit :

• Maintenir une nutrition adéquate, y compris des suppléments de calcium. Vous pouvez vous référer à :  NextG Cal : suppléments de calcium et traitement de l'ostéoporose .
• Faites régulièrement des exercices de mise en charge pour lutter contre la perte musculaire.
• Ajoutez toujours suffisamment d'eau.
• Évitez de fumer.
• Reposez-vous beaucoup.

Nous atteignons presque tous notre taille maximale à la puberté. Dans certains cas, cependant, la croissance osseuse se poursuit pendant plusieurs années. Par conséquent, l'application minutieuse de toutes les méthodes d'augmentation de la hauteur vous aidera à maximiser votre potentiel. Dans le même temps, ces méthodes aident également à maintenir la taille actuelle, empêchant ainsi la diminution de la taille due à l'âge. Nous devrions donc l'appliquer souvent dans la longue vie.

Docteur Truong My Linh