Le zinc est un minéral essentiel que l'on trouve naturellement dans de nombreux aliments. Le zinc joue un rôle important dans les fonctions corporelles quotidiennes et est essentiel pendant la grossesse. Pour les mères enceintes ou sur le point de l'être, il est important de comprendre les effets du zinc et de la nutrition prénatale. Veuillez compléter correctement le zinc pour les femmes enceintes afin de rester en bonne santé.
contenu
1. Pourquoi avoir besoin de suppléments de zinc pour les femmes enceintes ?
Le zinc est connu pour aider à maintenir un système immunitaire sain et favoriser une croissance corporelle normale. De plus, le zinc aide également à métaboliser l'ADN et à guérir rapidement les plaies.
1.1. Le rôle du zinc pendant la grossesse est différent pour les femmes enceintes et les fœtus
Bienfaits du zinc pour les femmes enceintes :
Le zinc profite au bébé en développement :
La supplémentation en zinc pour les femmes enceintes est nécessaire
1.2. L'efficacité du zinc dans la prévention de certaines maladies et complications de la grossesse
L'utilisation de zinc pendant la grossesse est efficace pour prévenir certaines des maladies et complications suivantes.
La diarrhée
La carence sévère en zinc chez les enfants est courante dans les pays en développement. Il est très important de fournir du zinc aux femmes sous-alimentées pendant la grossesse et un mois après l'accouchement. Cela aide à réduire l'incidence de la diarrhée chez les nourrissons au cours de la première année de vie.
Du froid
Pendant la grossesse, le corps de la mère devient plus sensible et sensible aux maladies courantes comme le rhume. En raison de l'utilisation limitée du médicament pendant la grossesse, les mères peuvent utiliser des pastilles de zinc à la place. La plupart des recherches montrent que les pastilles contenant du gluconate de zinc ou de l'acétate de zinc réduisent la durée des rhumes chez les adultes. Cependant, des effets secondaires tels que le goût et les nausées peuvent limiter son utilisation chez les femmes enceintes.
Dépression
Pendant la grossesse, les femmes enceintes ont de nombreux changements psychologiques, facilement la pression et l'anxiété. Cependant, l'utilisation d'antidépresseurs pendant la grossesse est limitée. De nombreuses études montrent des niveaux de zinc plus faibles chez les personnes souffrant de dépression. Manger plus d'aliments contenant du zinc est associé à un risque moindre de dépression.
Certaines recherches montrent que la prise de zinc avec des antidépresseurs améliore les conditions chez les personnes souffrant de dépression majeure. Cependant, d'autres recherches ont montré une amélioration de la dépression uniquement chez les personnes qui n'ont pas répondu au traitement par antidépresseurs seuls.
Les suppléments de zinc pour les femmes enceintes peuvent réduire le risque de dépression
Naissance prématurée
L'utilisation orale de comprimés de zinc pendant la grossesse semble réduire le risque d' accouchement prématuré . Mais la supplémentation en zinc ne réduit pas le risque de mortinaissance, de fausse couche ou de décès infantile.
Carence en vitamine A
Prendre du zinc avec de la vitamine A améliore mieux les niveaux de vitamine A que de prendre de la vitamine A ou du zinc seul.
Cependant, dans certains cas, le zinc peut ne pas être efficace pour prévenir certains problèmes.
Complications de la grossesse chez les femmes vivant avec le VIH/SIDA
La prise de zinc pendant la grossesse ne réduit pas le risque de transmission du VIH au nourrisson.
Développement du nourrisson
Donner du zinc aux nourrissons ou aux enfants à risque de carence en zinc n'améliore pas le développement mental ou moteur. Mais donner du zinc aux femmes pendant la grossesse peut augmenter la croissance du bébé au cours de la première année de vie.
Prééclampsie
La prise de zinc ne réduit pas le risque d'hypertension artérielle pendant la grossesse.
Faible taux de fer chez les femmes enceintes
L'utilisation de zinc n'a pas amélioré les niveaux de fer chez les femmes prenant des suppléments de fer et d'acide folique.
Faible poids à la naissance chez les bébés
Prendre du zinc pendant la grossesse ne réduit pas le risque d'avoir un bébé de faible poids à la naissance. Donner du zinc aux nourrissons de faible poids à la naissance dans les pays en développement semble réduire le risque de décès, prévenir certaines complications et améliorer le moral. La supplémentation en zinc pour les nourrissons de faible poids à la naissance dans les pays en développement aide également à prévenir certaines complications et certains décès. Mais le zinc ne semble pas améliorer la croissance des nourrissons de faible poids à la naissance dans les pays développés.
1.3. Carence en zinc pendant la grossesse
Les besoins en zinc sont plus élevés pendant la grossesse et l'allaitement. Les nouveau-nés et les femmes enceintes sont à risque de carence en zinc. Une étude récente a trouvé :
Le fœtus et la mère seront affectés si une carence en zinc
3. Quand les femmes enceintes doivent-elles utiliser le zinc ?
Les avantages ci-dessus du zinc pour les femmes enceintes et les fœtus montrent que : La supplémentation en zinc pendant la grossesse est très importante . Même la supplémentation en zinc doit durer jusqu'à l'allaitement. Parce que cela affectera la quantité de zinc dans l'alimentation du nourrisson.
La supplémentation en zinc est similaire à l'acide folique, l'un des nutriments prescrits avant la grossesse. Il contribue à la qualité des œufs. Le zinc favorise la programmation de l'ADN des ovocytes ou des ovocytes immatures. Par conséquent, la supplémentation en zinc est également essentielle avant la conception.
4. Quelle quantité de zinc est suffisante pour les femmes enceintes ?
Le zinc est généralement sans danger pour la plupart des femmes enceintes et allaitantes lorsqu'il est utilisé dans l'apport quotidien recommandé (AJR). Cependant, des doses élevées ne doivent pas être utilisées chez les femmes qui allaitent et ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes.
Femmes de 14 à 18 ans :
Femmes de 19 ans et plus :
Le niveau supérieur de tolérance au zinc autorisé (UL) pour ceux qui ne sont pas sous surveillance médicale :
5. Que faire si les femmes enceintes consomment trop de zinc pendant la grossesse ?
La quantité de zinc dans le corps doit être contrôlée. Comme le dit le proverbe, trop de quoi que ce soit est nocif. Il en va de même pour les suppléments de zinc. L'excès de zinc chez la femme enceinte peut entraîner : des vomissements, des nausées, de la diarrhée ou encore des maux de ventre. En fait, des études suggèrent qu'un adulte ne devrait pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour.
Les femmes enceintes ne doivent pas prendre trop de zinc
6. Quels sont les signes d'une carence en zinc pendant la grossesse ?
Les signes de carence en zinc chez les femmes enceintes comprennent :
>> Si vous avez un goût métallique dans la bouche, il vous est également difficile de goûter les aliments. En savoir plus sur la maladie : Comment gérer l'anxiété quand la bouche a un goût métallique ? (Partie 2).
7. Sources alimentaires de zinc
Chocolat noir
Le chocolat est le préféré de tous. Personne ne peut résister à son goût sucré. Mais ils contiennent de grandes quantités de sucre qui peuvent être nocifs pour la santé. Cependant, le chocolat noir est assez différent car il est faible en sucre et riche en zinc indispensable.
Les femmes enceintes peuvent manger du chocolat noir pour compléter le zinc
Lentilles
Les lentilles ont toujours été une riche source de vitamines et de minéraux. Un minéral que l'on trouve facilement dans les lentilles est le zinc. Les lentilles sont également riches en protéines et en fibres. Par conséquent, les lentilles doivent être incluses dans l'alimentation quotidienne.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille ne sont pas seulement une bonne source de zinc, elles sont également riches en acides gras oméga-3 et en magnésium. Vous pouvez ajouter des graines de citrouille aux salades ou utiliser des graines de citrouille grillées qui sont également délicieuses.
Haricot vert
Les pois chiches sont une bonne source de protéines et de fibres. C'est donc une option recommandée pour les végétariens. Un avantage supplémentaire des pois chiches est qu'ils aident à améliorer la digestion.Par conséquent, les pois chiches aident les femmes enceintes à éviter le reflux acide ou d'autres problèmes digestifs.
graines de sésame
Dans 100 g de graines de sésame, la concentration en zinc est d'environ 7,8 mg. Le sésame s'est également avéré être une bonne source de phytostérols. C'est un composé qui aide à contrôler le cholestérol et la sésamine, qui est un composé qui aide à équilibrer les hormones.
Haricots rouges (haricots rouges)
Les haricots rouges sont un bon choix si vous êtes végétarien. Cette source de nourriture aide à réguler la glycémie. De plus, ils vous assurent également une alimentation raisonnable riche en zinc.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez choisir des haricots rouges
Yaourt
Le yaourt est connu pour être un produit laitier riche en probiotiques et riche en zinc. Dans une tasse de yaourt, il y a jusqu'à 1,4 mg de zinc. Manger du yogourt vous aidera à améliorer votre immunité, à contrôler les sautes d'humeur et à promouvoir la santé cardiaque.
Agneau ou boeuf
L'agneau et le bœuf sont les meilleures sources de zinc. Il est peu probable que les femmes enceintes qui mangent de la viande présentent une carence en zinc. Mais attention à bien cuisiner la viande car la viande crue peut entraîner des problèmes de santé chez la femme enceinte.
Anacardier
Dans environ 30 g de noix de cajou, on trouvera environ 1,6 mg de zinc. De plus, ils sont riches en acides gras insaturés et en protéines. Manger des noix de cajou aidera à réduire l'inflammation, à maintenir une bonne santé osseuse et à réduire la faim, car cela vous permet de rester rassasié plus longtemps.
Suppléments de zinc sous forme de pilules
Lorsqu'un régime alimentaire normal ne suffit pas à répondre aux besoins en zinc de l'organisme, il doit être complété par différentes formes de suppléments. Il se présente généralement sous trois formes : un supplément oral, un vaporisateur nasal et une vitamine prénatale. Les femmes enceintes devraient prendre la forme de vitamine prénatale.
Peut compléter le zinc pour les femmes enceintes sous forme de comprimés oraux
Cependant, devrait prendre le médicament tel que prescrit par le médecin, combiner les comprimés de zinc pour les femmes enceintes avec de la nourriture. Cela aide à réduire l'inconfort lors de la prise de comprimés de zinc seuls. La consultation avec le médecin aide la mère à choisir le type ainsi que la posologie et la méthode d'utilisation appropriées pour assurer la mère et le bébé.
Il est important d'avoir suffisamment de nutriments, y compris du zinc, avant et pendant la grossesse et pendant l'allaitement. Les femmes enceintes doivent apprendre attentivement et avoir une alimentation et un complément nutritionnel adaptés. Gardez toujours à l'esprit que assurez-vous de suivre le régime recommandé par votre médecin. Cela permet d' éviter une carence ou une consommation excessive de substances nocives pour la mère et le bébé.
Docteur Truong My Linh
