La grande différence de température entre le jour et la nuit peut causer de nombreux problèmes de santé, en particulier chez les enfants et les personnes âgées. Alors, comment le corps s'adapte-t-il mieux aux changements de température en hiver ?
Le corps humain peut bien s'adapter lorsque la température baisse progressivement de l'automne à l'hiver. Cependant, lorsque la différence de température pendant la journée est trop importante (il fait froid la nuit et le matin, il y a du soleil pendant la journée), il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer la tolérance de votre corps au froid.
Pour mieux s'adapter au froid, il faut sortir de la couverture.
La limite de la tolérance humaine au froid
La température centrale normale du corps humain est de 37°C. Si le corps est froid, une hypothermie se produira. L'hypothermie est un phénomène qui se produit lorsque la température corporelle d'une personne descend en dessous de 35 °C, affectant gravement le système nerveux, la fonction cardiaque et la circulation sanguine, entraînant des conséquences potentiellement mortelles. Le cœur ne fonctionne pas bien, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine vers les organes, provoquant un choc du corps et augmentant le risque d'insuffisance hépatique et rénale. Les enfants et les personnes âgées sont plus à risque en raison de la faiblesse du muscle cardiaque. De plus, les personnes âgées qui prennent des bêta-bloquants sont plus susceptibles de connaître une diminution de la fréquence cardiaque, ce qui augmente le risque d'hypothermie par temps froid.
Le danger d'hypothermie dépend du degré d'hypothermie. Spécifiquement:
Un corps mouillé perd de la chaleur 25 fois plus vite que dans l'air. Normalement, le corps compense sa chaleur en frissonnant et en régulant le flux sanguin des extrémités vers les organes vitaux. Cependant, ce mécanisme ne peut pas compenser le refroidissement rapide du milieu aquatique. En 20 à 30 minutes, selon la température de l'eau, la température corporelle de la victime chutera rapidement. Les victimes mourront lorsque leur température corporelle descendra en dessous de 27°C.
Mécanisme d'adaptation du corps
Lorsqu'il est exposé à l'air froid, le corps utilise 2 réponses physiologiques pour se réchauffer. Premièrement, les vaisseaux sanguins circulant sous la peau se contracteront pour réduire la perte de chaleur et maintenir le fonctionnement des organes internes plus importants. En conséquence, les parties périphériques telles que les doigts, les orteils, les oreilles et le nez se refroidiront rapidement.
Si vous ne portez pas assez chaud ou si vous restez trop longtemps dans le froid, votre corps tremblera et frissonnera. Ce réflexe de contraction musculaire continue aide à compenser une partie de la chaleur, aidant le corps à maintenir une température stable.
Les personnes de plus de 60 ans ont moins de tolérance au froid que les personnes plus jeunes. Les femmes ont tendance à perdre plus de chaleur que les hommes, car leur corps a une plus grande surface et moins de muscles. Les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle se sentiront toujours plus au chaud que les personnes minces.
Les mains sont les plus sensibles au froid en hiver.
Augmenter la tolérance au froid
À ce jour, les scientifiques n'ont pas complètement déchiffré le mécanisme d'adaptation de l'organisme à l'hiver. Cependant, lorsqu'il est exposé à de basses températures pendant une longue période, le corps devient moins sensible aux impulsions nerveuses qui signalent la sensation de froid.
Par conséquent, vous pouvez complètement entraîner votre corps à mieux faire face à l'hiver. Vous pouvez augmenter votre tolérance au froid en étant à l'extérieur pendant environ 5 minutes par jour, puis en augmentant progressivement le temps au cours des prochains jours.
De plus, vous devriez être actif dans l'activité physique en hiver. Les jours ensoleillés, vous pouvez marcher ou faire du jogging à l'extérieur pour améliorer la tolérance au froid. Vous devez faire attention à vous échauffer, réchauffer votre corps avec des mouvements d'étirement avant de faire de l'exercice.
La méthode de porter des vêtements pour garder au chaud
Par temps froid, vous ne devez faire de l'exercice ou vous déplacer à l'extérieur que lorsque vous avez pris des mesures pour garder votre corps au chaud. Pour éviter que votre corps ne refroidisse en hiver, vous devez choisir au moins 3 couches de vêtements ci-dessous :
La couche la plus interne
Choisissez des tissus légers et respirants. L'humidité de la mauvaise haleine vous fera vous sentir plus froid. Le polyester, le nylon ou le polypropylène sont des matériaux synthétiques avec une bonne perméabilité à l'humidité, souvent utilisés dans les vêtements de sport. La soie et la laine (laine mérinos) sont des tissus naturels, légers et respirants.
Le coton (tissu en coton) ne doit pas être utilisé comme couche la plus interne car les fibres de coton ont la capacité d'absorber la transpiration.
Les couches de vêtements aident à garder le corps au chaud en hiver.
Classe moyenne
La couche intermédiaire du vêtement a un effet isolant, aidant à retenir la chaleur corporelle. Vous devez choisir des matériaux tels que le feutre, le feutre, la toison ou la laine ordinaire.
Couche externe
Pour lutter contre le vent froid, la pluie froide, vous devez porter un manteau d'hiver chaud. Lors des journées ensoleillées et des températures élevées, vous pouvez enlever cette couche et rester suffisamment au chaud grâce à la deuxième couche.
Accessoires nécessaires
10% de la chaleur corporelle est perdue par la tête, vous devez donc porter un chapeau lorsqu'il fait froid. Vous devez également vous rappeler de porter des chaussettes et des gants pour protéger vos mains et vos pieds lorsque vous vous déplacez à l'extérieur.
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