Énumérez les avantages de Reverse Plank et comment le faire correctement

Avoir la graisse du ventre est ce qui fait que beaucoup de femmes se sentent gênées et n'osent pas porter de robes courtes. Non seulement cela, la graisse du ventre vient rapidement, mais il n'est pas facile de s'en débarrasser. Veuillez vous référer à l'exercice de planche inversée pour améliorer le problème ci-dessus

La planche inversée est un exercice pour battre la graisse du ventre que de nombreuses femmes choisissent d'utiliser car il est à la fois simple et ne prend pas beaucoup de temps à pratiquer. De plus, faire la planche inversée ne nécessite aucun équipement de soutien et convient parfaitement aux personnes ayant une nature de travail occupée.

Alors, quels sont les avantages de la planche inversée ? Comment faire la planche inversée ? Découvrons cette méthode d'exercice pour perdre de la graisse du ventre avec SignsSymptomsList à travers l'article ci-dessous.

Avantages de l'exercice de planche inversée

L'exercice de planche inversée a non seulement pour effet principal de perdre rapidement la graisse du ventre, mais apporte également de nombreux avantages pour la santé tels que :

• Aide à rendre les fessiers et les mollets plus en forme et plus stables.
• Améliore le métabolisme car les calories brûlent plus rapidement.
• Dos solide.
• Stabilise l'équilibre, aide à redresser les muscles du dos et convient parfaitement aux employés de bureau.
• Limitez l'apparition de maux de dos et de crampes.
• La graisse du ventre disparaît rapidement, les abdominaux sont plus plats.
• Renforce les bras, les jambes et les abdominaux, tout en étirant les muscles des épaules.

La planche inversée aide le praticien à posséder rapidement un physique équilibré

Instructions pour effectuer la planche inversée à la maison

Pour pouvoir exécuter la posture de la manière la plus correcte pour obtenir une efficacité élevée, vous devez suivre ces instructions :

• Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Placez vos mains sur le sol avec les paumes vers le bas et écartez vos doigts.
• Étape 2 : Penchez-vous vers l'avant à environ 45° du sol. Amenez vos bras derrière vos fesses afin que vos bras et vos épaules forment une ligne droite vers le bas.
• Étape 3 : Tenez votre poids corporel avec vos mains et vos talons pendant que vous poussez vos fesses vers le haut. Commencez à lever les jambes, le torse et les fesses pour qu'ils forment une ligne droite. Serrez vos abdominaux et rentrez vos abdominaux pendant que votre torse est déplacé vers le haut.
• Étape 4 : Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes, puis abaissez lentement votre corps au sol.

Faites la bonne position de planche inversée pour obtenir l'effet désiré

Erreurs courantes lors de la planche inversée

Bien que la planche inversée soit un exercice assez simple et facile à faire, vous pouvez toujours faire des erreurs courantes et affecter l'efficacité de votre entraînement. Certaines erreurs lors des exercices de planche inversée telles que :

• Crunch du dos : épuise l'effort de votre cœur et réduit l'efficacité de l'entraînement. Gardez donc toujours le dos droit dans une position neutre.
• Abaisser les hanches : fait cambrer votre dos et exerce une pression excessive sur le bas du dos et l'abdomen. Assurez-vous toujours que vos hanches sont alignées avec vos épaules, vos genoux et vos pieds.
• Soulevez vos fesses trop haut : Déplacez votre poids vers le haut de votre corps. Pour limiter cela, concentrez-vous sur votre corps et inclinez votre bassin vers l'avant.
• Retenir sa respiration : Rend l'exercice plus difficile et exerce une pression excessive sur le corps. Lorsque vous faites de l'exercice, restez concentré, respirez calmement et en contrôle.
• Pousser l'abdomen vers l'extérieur : Lorsque vous sentez que le nombril se rétracte ou que l'abdomen est concave pendant l'exercice, corrigez la posture comme indiqué ci-dessus pour obtenir les résultats d'entraînement souhaités.

Certaines limitations lors de la pratique de la planche inversée non standard

En plus des effets positifs que la planche inversée apporte, l'exercice a encore des faiblesses qui doivent être surmontées. Dans le processus de pratique pour les débutants, vous rencontrerez de nombreux problèmes et trouverez cela difficile, mais après un certain temps d'adaptation et de maîtrise, ils réduiront et auront peu d'effet sur le processus de formation.

Affecte le système respiratoire

Pendant la planche inversée, votre corps exercera une pression sur les muscles, ce qui réduira la capacité d'échange d'oxygène. Cela affecte le système respiratoire et fatigue rapidement le praticien. Pour améliorer cette condition, vous devez garder les organes droits afin que l'oxygène circule mieux et que le rythme respiratoire devienne également plus stable pour maintenir un apport adéquat en oxygène.

Provoque un stress sur les articulations

L'exercice de planche inversée exerce une pression sur les muscles intercostaux, les muscles du sternum en stimulant l'activité de combustion des graisses pour raffermir les muscles abdominaux. Ainsi, après vous être levé, vous ressentirez une légère piqûre au niveau de la poitrine ou de la position des côtes. Par conséquent, avant de pratiquer la planche, vous devez vous échauffer pour réduire la douleur et ne pas faire d'exercice trop intense si vous vous sentez mal à l'aise.

Dans le cas où vous souffrez trop, vous devriez consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et vous donner des conseils d'exercices adaptés à votre état de santé.

Causer des maux de dos aux pratiquants

L'exercice régulier de planche inversée ne causera pas de douleurs articulaires car il construit les cellules du tissu osseux et aide les os à devenir plus forts. Cependant, si vous le faites dans le mauvais sens, cela causera vraiment de la douleur. Par conséquent, vous devez corriger votre posture avant de faire de l'exercice pour limiter les blessures.

Pratiquer avec une mauvaise posture peut causer des blessures au dos

L'article sur SignsSymptomsList a fourni aux lecteurs des informations de base sur l'exercice de planche inversée. Soyez toujours persistant à faire des exercices de planche si vous voulez avoir un physique équilibré et éliminer l'excès de graisse corporelle. Bien que l'exercice de planche inversée soit assez simple à faire, il ne doit être pratiqué qu'en fonction de l'état de santé de votre meilleur ami pour limiter les blessures ou les douleurs.