30 façons les plus efficaces de réduire le stress en 30 secondes

La qualité de vie s'améliore de plus en plus, donc la pression augmente également. Voici quelques moyens rapides et efficaces pour réduire le stress en 30 secondes.

Le stress est un sentiment de tension ou de pression sur le psychisme avant les pressions de la vie quotidienne. Parfois, la vie a tellement de choses qui vous font vous sentir sous pression, refoulées et veulent exploser à tout moment. Si vous gardez toujours cet état psychologique négatif, cela affectera grandement votre santé ainsi que votre vie quotidienne.

Conséquences d'un stress prolongé

Bien que le stress soit un mécanisme naturel du corps, une exposition prolongée à celui-ci peut entraîner un certain nombre de maladies telles que :

• Dépression, troubles anxieux, troubles de la personnalité.
• Certaines maladies digestives telles que gastrite, colite, côlon irritable, ...
• Risque accru de maladie cardiaque, de tension artérielle, d'accident vasculaire cérébral.
• Les troubles menstruels tels que les troubles menstruels , la dysménorrhée,...
• La peau et les cheveux sont également touchés.

Vous dire 30 façons de réduire le stress en 30 secondes

Vous pouvez appliquer l'une des méthodes ci-dessous pour libérer l'énergie négative causée par le stress, aidant à retrouver rapidement l'équilibre et l'esprit calme.

Essayez de sourire

Une étude a révélé qu'essayer de sourire aide vraiment à soulager le stress, même s'il s'agit d'un sourire forcé.

Le rire fait baisser les niveaux d'hormones du stress comme le cortisol, l'épinéphrine, la dopamine, l'adrénaline ... Il aide aussi à augmenter les endorphines et les neurotransmetteurs.

Le rire augmente le nombre de cellules productrices d'anticorps et améliore l'efficacité des autres. Tout cela crée un système immunitaire plus fort, ainsi que moins de stress physique.

Se redresser

Mettez vos pieds sur le sol, regardez droit, gardez votre dos droit, laissez vos omoplates se replier dans la bonne position et vers le bas, détendez votre corps, respirez profondément. Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise et détendu.

S'asseoir droit rend le corps plus confortable

Bonne technique de respiration

Inspirez profondément dans votre abdomen pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 8 secondes et expirez régulièrement pendant 4 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Auto-massage

Soulevez vos épaules vers vos oreilles et laissez-vous tomber. Utilisez votre autre main pour masser. Ensuite, tournez votre cou une fois de plus et vous avez terminé l'un des moyens de réduire le stress en 30 secondes.

Si vous pouvez demander à quelqu'un de vous masser les épaules, l'effet n'en sera que meilleur !

Demandez à d'autres personnes

C'est aussi une autre excellente méthode pour vous aider à vous débarrasser des émotions négatives pendant quelques secondes. Envoyez un message rapide à un ami ou posez quelques questions au collègue assis à côté de vous.

Sentir les fleurs

Prendre un moment pour s'arrêter et sentir une fleur parfumée est également un moyen efficace de soulager le stress en 30 secondes. Une étude a révélé que les personnes qui touchent et sentent l'odeur des plantes et des fleurs ressentent moins de stress et d'anxiété.

Utilisez le parfum des huiles essentielles

Si vous êtes souvent stressé, investissez de l'argent pour choisir d'acheter des huiles essentielles. Les huiles essentielles et les parfums comme la lavande et la camomille peuvent aider à dissiper les émotions positives, apporter la tranquillité d'esprit et permettre au corps de respirer plus profondément et plus longtemps, tout en calmant le système nerveux sympathique.

Appliquer une crème douce pour la peau

Si vous ne souhaitez pas acheter d'huiles essentielles ou de diffuseurs d'huiles essentielles, vous pouvez appliquer une crème pour les mains au parfum similaire. Cette méthode est aussi très efficace !

Boire du thé au lieu du café

Le café contient beaucoup de caféine pour vous aider à augmenter votre énergie, mais en boire trop peut entraîner une augmentation des hormones de stress. Par conséquent, le thé doit être utilisé à la place du café. Il vous suffit de préparer un sachet de thé à la menthe ou de thé à la camomille, et vous aurez une tasse de thé à la fois délicieuse et anti-stress rapidement.

Le thé et son parfum ont un effet anti-stress efficace

Chewing-gum

Certaines études montrent que le chewing-gum peut également aider à réduire les niveaux de cortisol, ce qui réduit le stress.

Faire du bon travail

Selon la recherche, faire le bien, donner des actes peut activer les parties du cerveau associées aux émotions positives, aidant à raviver votre propre sens de soi et à soulager le stress.

Écoutez de la musique légère

La musique douce, la musique classique ou le bruit des vagues maintiendront les niveaux de cortisol modérés et reviendront à leur équilibre d'origine.

Jouez avec les animaux de compagnie

Ajoutez les animaux de compagnie à la liste des thérapies anti-stress. Selon les recherches, les propriétaires d'animaux ont une meilleure fréquence cardiaque et une meilleure tension artérielle. Ils ont également tendance à réagir moins intensément dans des situations stressantes et sont capables de récupérer plus rapidement après avoir fait face à une pression.

Redressez les bras et les jambes

Levez-vous, étirez-vous, étirez-vous souvent. Appliquez simplement ce remède quelques minutes par jour, vous réduirez davantage le stress et l'anxiété.

Laisse l'ordinateur, le téléphone

La vibration constante de votre téléphone et des e-mails entrants met votre corps dans un état combatif en déclenchant une explosion d'hormones d'adrénaline. Par conséquent, essayez de laisser votre téléphone et votre ordinateur pendant un certain temps. Vous manquerez peut-être quelques SMS, e-mails, mais à la fin de la journée, votre esprit se sentira beaucoup plus détendu.

Un bisou

Une belle façon de soulager le stress en 30 secondes est d'embrasser votre partenaire ou votre bébé. Un baiser profond est un analgésique extrêmement efficace pour les hommes et les femmes.

Presser une balle

Presser des balles, des toupies ou tout autre jeu tactile peut vous aider à retrouver la concentration, à vous détacher des pensées négatives.

Griffonnage

Lorsque vous vous sentez aussi serré qu'une ficelle, en particulier lors des journées stressantes au bureau, griffonnez des formes aléatoires sur du papier brouillon, des cahiers, etc.

Mangez de la nourriture verte

L'un des moyens les plus simples et les plus sains de réduire le stress est de manger des fruits et des légumes. Selon les recherches, les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes ont tendance à avoir une humeur plus heureuse et plus calme.

Les aliments verts vous aident à rester plus calme

Danse

Nous savons que faire de l'exercice et écouter de la musique sont des moyens efficaces de réduire le stress. Ainsi, combiner deux activités - la danse - vous aidera à soulager rapidement le stress.

Voir des photos qui vous rendent heureux

Sur le bureau, vous pouvez mettre vos objets préférés, par exemple des cadres photo, des ours en peluche, etc. ont pour effet de "charger l'esprit". Les regarder peut vous aider à vous sentir détendu, soulagé. Qui peut stresser en regardant les meilleurs moments de sa vie ?

Faites 30 étapes pour soulager le stress en 30 secondes

Se promener dans la maison ou au bureau pendant 30 secondes vous aidera à oublier temporairement le stress, le corps est moins fatigué.

Prenez une gorgée d'eau.

Le manque d'eau peut également vous stresser. Boire un verre d'eau fraîche ou tiède vous rafraîchira instantanément.

Disons "non"

Savoir dire non est aussi un moyen de vous aider à réduire la charge de travail, une des sources de stress.

Lavez votre visage à l'eau froide

Vous pouvez vous laver le visage à l'eau froide ou utiliser un spray minéral au lieu de vous laver le visage, ce qui est également un moyen pratique et efficace pour retrouver immédiatement votre calme.

Mangez du chocolat

Le chocolat a pour effet de réduire le stress, une tablette de chocolat permet également de se ressourcer, d'éviter les hypoglycémies.

Chante ta chanson préférée

Si vous travaillez à domicile ou dans votre propre chambre, le simple fait de chanter à haute voix quelques lignes ou le refrain de votre chanson préférée vous rendra beaucoup plus satisfait.

Dessiner un diagramme de gestion du stress

Lorsque vous êtes au milieu d'un gâchis et que vous ne savez pas comment vous en sortir, il est extrêmement facile d'être stressé. En traçant une solution, en dessinant une carte mentale, vous soulagerez la pression sur votre cerveau et réduirez la pression sur eux.

La cartographie mentale vous aidera à voir les problèmes plus clairement et à les résoudre de manière satisfaisante

Réduire le stress avec des exercices

Faire 15 squats, 15 pompes, boxer, ou faire une petite séance de boxe (si vous pratiquez les arts martiaux)… seront des moyens extrêmement efficaces pour retrouver l'équilibre, grâce à votre plongeon dans des activités physiques qui ne vous feront pas maigrir. Oubliez le stress et l'anxiété.

Fermez les yeux pendant 30 secondes pour soulager le stress

Dites-vous que tout ira bien. Fermez les yeux quelques secondes, respirez profondément, utilisez la force mentale, des pensées positives pour chasser le stress, vous vous sentirez un peu mieux.

Vous trouverez ci-dessus des moyens efficaces de réduire le stress en 30 secondes. Espérons qu'avec les informations utiles ci-dessus, les lecteurs pourront trouver par eux-mêmes la bonne méthode pour soulager le stress, la fatigue et la pression de la manière la plus efficace.