Conseils pour bien pratiquer la zumba et se familiariser avec les danses de base

La zumba est un sport de danse aux nombreux bienfaits pour la santé. Il existe de nombreuses danses différentes en zumba et chacune nécessite une technique de danse différente. Alors que faut-il retenir si l'on veut pratiquer correctement la zumba ?

Vous êtes-vous déjà adonné à une danse salsa rapide et rythmée ou à une danse zumba vibrante et glamour de style latin ou simplement influencé la danse zumba traditionnelle mais n'avez pas réussi à distinguer la technique de chaque danse, veuillez vous référer à l'article suivant pour savoir comment pratiquer Zumba correctement .

Qu'est-ce que la Zumba et comment ça marche ?

Qu'est-ce que la danse zumba ?

La pratique de la zumba est une combinaison de gymnastique avec de la musique latine vibrante

La danse Zumba est un genre de danse moderne, composé de pas de danse combinés à des mouvements physiques exécutés sur une musique latine vibrante. Ces mouvements de danse incorporent des airs comme la salsa, la samba, le mambo, le hip-hop, la soca, le merengue, les fentes et les squats. 

La Zumba a une mélodie joyeuse, des exercices faciles à suivre et apporte de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier la perte de poids. Par conséquent, la zumba est devenue un sport aimé et pratiqué par de nombreuses personnes. Actuellement, la zumba est présente dans plus de 40 pays avec 25 000 instructeurs et plus de 4 millions de personnes pratiquant. 

Quels sont les avantages d'apprendre à danser la zumba ?

Aide à perdre du poids efficacement

La danse Zumba avec des mouvements rapides, forts et exécutés en continu vous fait travailler avec tout le corps, entraînant l'exercice de tous les muscles, stimulant le métabolisme, brûlant des calories et éliminant les graisses superflues. Selon les résultats de nombreuses études, une séance de danse zumba de 60 minutes brûlera 369 calories. Par conséquent, si vous persistez à pratiquer la zumba pendant un certain temps, votre poids diminuera considérablement et votre physique deviendra également plus équilibré.

Réduire le stress

Apprendre à danser la zumba vous aide à détendre tout votre corps. Chaque danse zumba est accompagnée d'une musique entraînante et enjouée. Les mouvements qui nécessitent un mouvement rapide et continu stimuleront la libération d'endorphines, ce qui éliminera complètement la fatigue , le stress et le stress , ramenant l'esprit à l'état le plus joyeux et le plus confortable.

Améliorer la santé cardiaque

Pendant la danse zumba, votre corps doit constamment bouger pour suivre la musique et suivre la danse. Plus vous faites d'exercice, plus votre cœur bat vite et stimule la circulation sanguine. Par conséquent, si vous dansez régulièrement, votre cœur s'adaptera également progressivement à des exercices de haute intensité, améliorant ainsi progressivement la santé cardiovasculaire.

Aide à rajeunir le corps

Apprendre à danser la zumba est aussi un moyen de vous aider à devenir plus optimiste, plus heureux et plein d'énergie positive. De plus, la zumba nécessite une coordination rythmique entre les parties du corps, elle a donc pour effet de favoriser la santé et de prévenir le vieillissement. Tous ces bienfaits sont un « médicament » pour vous aider à rajeunir votre corps.

Techniques pour bien pratiquer la zumba

Voici quelques techniques pour les danses de base de la zumba :

Danse salsa de base 

Lorsque vous apprenez la danse de base de la zumba, vous commencez généralement par la danse de base de la salsa. Pour la danse salsa, vous devez suivre les étapes suivantes :

• Compte 1 : Pas du pied gauche à gauche 1 pas.
• Compte 2 : Transférez votre poids corporel sur votre jambe droite.
• Compte 3 : Revenez en position centrale avec le pied gauche.
• Compte numéro 4 : Pause.
• Compte numéro 5 : pas du pied droit vers la droite 1 pas.
• Compte numéro 6 : Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
• Compte 7 : Pas du pied droit vers le centre.
• Compte numéro 8 : Pause. 

La Zumba de base commence généralement par une danse salsa de base

Vous pouvez faire ces mouvements de danse salsa de base en avant et en arrière. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez sauter dans les mêmes étapes que ci-dessus à une vitesse plus rapide et faire un total de 4 étapes. Concrètement, le pied prend la tête en premier, le pied arrière rattrape le rythme du pied avant, vous continuez à ajouter un autre saut avec le pied avant et le pied arrière rattrape à nouveau. Ensuite, vous répétez cette séquence dans le sens opposé. 

Danse zumba style latin

C'est une vieille chanson de danse qui est encore aimée par beaucoup de gens aujourd'hui. Chanson dansante aux mouvements forts mais non moins sexy sur une musique latine vibrante. Danser la zumba de style latin vous oblige à vous déplacer continuellement dans un petit espace avec des danses comme le cha cha cha, la salsa. Vous pouvez combiner les mouvements des bras et des hanches pour dépenser plus d'énergie.

Zumba traditionnelle 

Outre les danses de zumba puissantes et vibrantes, il existe des exercices de zumba traditionnels qui sont très doux et flexibles comme les squats ou les fentes. Les personnes à faible force physique ou les personnes âgées devraient apprendre à danser la zumba traditionnelle qui conviendra très bien. En particulier, avec la zumba traditionnelle, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur la technique, mais laissez simplement votre corps bouger en rythme sur la musique de la manière qui vous convient le mieux.

Danse zumba cumbia

Il s'agit d'une danse latine classique avec des mouvements de pieds assez compliqués et sophistiqués. Pour pratiquer correctement la zumba, suivez ces étapes :

• Étape 1 : Faites un pas en avant avec votre pied gauche, et en même temps gardez votre corps droit mais ne vous penchez pas en avant avec votre pied.
• Étape 2 : Gardez le genou avant droit, puis ramenez le pied gauche derrière le droit.
• Étape 3 : Placez le pied gauche derrière le corps, sur la pointe des pieds pour que le reste du pied ne touche pas le sol.
• Étape 4 : Tournez vos hanches et amenez votre pied gauche vers l'avant. 
• Étape 5 : Continuez à effectuer les mêmes mouvements que ci-dessus avec la jambe droite.

Zumba danse meringuée

Il s'agit d'une série de sauts qui utilisent des balançoires de la hanche combinées à des levées de jambes rapides. Cette danse de base est exécutée comme suit :

• Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds rapprochés.
• Étape 2 : Secouez les hanches vers la droite tout en soulevant la jambe supérieure gauche et en piétinant le sol.
• Étape 3 : Secouez vos hanches vers la gauche tout en levant votre pied droit et en piétinant le sol.

Vous avez juste besoin de suivre la musique et lorsque vous vous sentez plus familier et à l'aise, essayez de le faire plus rapidement. En marchant, vous pouvez également incorporer des mouvements de la main, comme tendre les bras sur le côté ou les amener au-dessus de votre tête lorsque vous marchez.

Notes lors de l'apprentissage de la zumba

Portez des vêtements bien extensibles

Lorsque vous dansez la zumba, vous devez choisir des vêtements frais et absorbant la transpiration

La danse Zumba nécessite un mouvement continu de tout le corps, le corps va beaucoup transpirer. Par conséquent, il faut choisir des vêtements en coton mélangé à des fibres de lycra ou de polyester... frais, absorbant la transpiration, il ne faut pas choisir le coton car il a l'inconvénient de retenir la transpiration, difficile à évaporer. Les vêtements ont également besoin d'une bonne élasticité pour le mouvement le plus confortable du corps, ne doivent pas porter de jeans, de pantalons kaki... De plus, vous devez choisir des sous-vêtements qui ne sont pas trop serrés, trop larges ou trop fins, cela affectera trop l'exercice. programme.

Porter des baskets à talons bas 

Une note lors de la pratique de la zumba est que vous devez utiliser des chaussures de sport à semelle souple et pas plus de 3 pouces de bas. Ce type de chaussures ne blessera pas vos pieds lors des sauts et vous aidera à vous entraîner efficacement.

Entraînez-vous 2 à 3 fois/semaine

Lorsque vous apprenez à danser la zumba pour la première fois, vous devez choisir les exercices de base et établir un programme d'entraînement adapté, généralement 2-3 séances/semaine. Lorsque le corps n'est pas habitué à une intensité élevée d'exercice, vous ne devez pas exercer trop fort pour éviter de causer de la douleur, de la fatigue et d'affecter d'autres activités personnelles. Après chaque séance de zumba, vous devez passer environ 48 heures pour que votre corps se repose et récupère.

Zumba a beaucoup d'exercices de base à avancé. Vous devez choisir les exercices de base lorsque vous vous familiarisez pour la première fois avec la zumba et augmenter progressivement le niveau de difficulté. Bien que la zumba soit une danse qui nous aide à nous détendre, si vous ne pratiquez pas correctement la zumba, vous ne bénéficierez pas de bienfaits pour la santé.