Quest-ce que le BMR ? Comment calculer le BMR pour perdre du poids, prendre du poids efficacement

Qu'est-ce que le BMR ? Comment votre BMR est-il calculé pour vous aider à gérer votre poids efficacement ? Toutes ces questions seront clarifiées par SignsSymptomsList dans l'article ci-dessous, restez à l'écoute !

Si vous êtes intéressé par la santé et la forme physique, le terme BMR vous est certainement familier. C'est l'un des outils les plus couramment utilisés pour estimer la quantité dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif de poids. Cependant, les détails du BMR ainsi que son calcul et son importance ne sont pas bien connus.

Comment votre BMR est-il calculé pour vous aider à gérer votre poids efficacement ?

Qu'est-ce que le BMR ?

Qu'est-ce que le BMR ? Le BMR est le taux métabolique de base du corps humain. Ce nombre nous indique la quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Au repos ou même en train de dormir, les activités des organes tels que la respiration, la circulation et les nerfs sont toujours actives pour maintenir la vie, et l'activité du cœur, du cerveau, du foie et des reins consommera également de l'énergie. La somme de toutes les activités nécessaires pour maintenir la vie dans le corps, à l'exclusion des mouvements externes, est collectivement connue sous le nom de BMR.

Comment calculer le BMR

Une formule populaire pour estimer le BMR est la formule de Harris Benedict. Les facteurs de base pour le calcul sont le poids, la taille, l'âge et le sexe.

• Pour les femmes : BMR = 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) - (4,7 × âge).
• Pour les hommes : BMR = 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) - (6,8 × âge).

Facteurs qui affectent le taux métabolique de base

Outre les facteurs inclus dans la formule de calcul du BMR, de nombreux autres facteurs affectent le BMR. Ceux-ci incluent la température corporelle, l'âge, le sexe, la race, l'état émotionnel, le climat ou les niveaux d'hormones en circulation.

Hérédité (race)

Certaines personnes naissent avec des gènes à métabolisme plus rapide et d'autres naissent avec des gènes à métabolisme plus lent. Les Indiens et les Chinois semblent avoir un BMR inférieur à celui des Européens. Il est également possible qu'il existe des différences dans les habitudes alimentaires entre les différents groupes ethniques. Selon des études d'experts, les personnes vivant dans des climats tropicaux ont un BMR plus élevé.

Sexe

Les hommes ont plus de masse musculaire et un pourcentage de graisse corporelle plus faible que les femmes. Par conséquent, le taux métabolique de base (BMR) des hommes est plus élevé que celui des femmes. Le BMR des femmes diminue plus rapidement que celui des hommes entre 5 et 17 ans.

 Le taux métabolique basal (BMR) des hommes est plus élevé que celui des femmes

Âge

Le BMR diminue avec l'âge, c'est-à-dire inversement proportionnel à l'âge. Les enfants ont un BMR plus élevé que les adultes. Après 20 ans, ce taux diminue d'environ 2 % par décennie.

Lester

Les modifications du BMR dépendent fortement du poids corporel d'un individu. Plus vous êtes lourd, plus votre BMR est élevé. Par exemple, les femmes obèses ont un taux métabolique 25 % plus élevé que les femmes maigres.

Coefficient de surface corporelle

Cela reflète la taille et le poids de chaque personne. Plus le coefficient de surface corporelle est élevé, plus le BMR est élevé. Les personnes grandes et minces ont un BMR plus élevé lorsqu'on compare une personne de grande taille avec une personne de petite taille du même poids. Pendant ce temps, les deux suivent un régime pour contrôler l'apport calorique afin de maintenir leur poids. En conséquence, les personnes de petite taille peuvent prendre jusqu'à 7 kg par an.

Pourcentage de graisse corporelle

Plus le pourcentage de graisse corporelle est bas, plus le BMR est élevé. Un pourcentage inférieur de graisse corporelle chez les hommes est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont un BMR de 10 à 15% plus élevé que les femmes.

Régime

Le jeûne ou la réduction soudaine des calories peut réduire considérablement votre BMR jusqu'à 30 %. Les régimes amaigrissants hypocaloriques peuvent également entraîner une réduction du BMR jusqu'à 20 %. Les végétariens ont un BMR inférieur de 11 % à celui des mangeurs de viande.

Température corporelle

Pour chaque augmentation de 0,5 degré Celsius de la température corporelle, le BMR augmente d'environ 7 %. En fait, les réactions chimiques dans le corps se produisent plus rapidement à des températures plus élevées. Ainsi, un patient avec une fièvre de 42°C aura une augmentation du BMR d'environ 50 %. Une température corporelle élevée due à la fièvre augmente le BMR de 14 à 15 % par degré Celsius, ce qui est clairement dû à l'augmentation du taux de réponse métabolique du corps.

Température extérieure

La température à l'extérieur du corps affecte également le taux métabolique de base. L'exposition à des températures froides augmente le BMR. C'est ainsi que la chaleur est générée pour maintenir la température interne du corps. L'exposition à court terme à la chaleur a peu d'effet sur le métabolisme du corps. Parce qu'elle est principalement compensée par l'augmentation des pertes de chaleur. Mais une exposition prolongée à la chaleur peut augmenter le BMR.

La température corporelle extérieure affecte également le taux métabolique de base

Pratique

L'exercice affecte le poids corporel en brûlant des calories. Il améliore également le BMR en construisant plus de tissus maigres. Le tissu maigre nécessite plus de métabolisme que le tissu adipeux. En conséquence, le nombre de calories brûlées pendant le sommeil augmente également. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en dépensez, vous créerez un déficit calorique. C'est le facteur le plus important pour perdre du poids et maintenir un poids santé.

Augmenter l'exercice avec le bon programme est le meilleur moyen de favoriser la perte de poids. L'application de BMR crée un programme distinct. Le physique de chacun est différent, pour s'assurer que la perte de poids efficace doit être calculée séparément, BMR vous aidera à perdre du poids plus rapidement, à raccourcir le temps et à améliorer l'efficacité.

J'espère que les informations ci-dessus vous ont aidé à répondre à la question de savoir ce qu'est l'index bmr. Comprendre votre BMR et le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour sont des étapes positives vers l'atteinte ou le maintien de votre objectif de poids. Cela facilite également le changement d'habitudes dans votre vie.