Apakah kelumpuhan tidur menakutkan?

Hampir setiap orang pernah menderita kelumpuhan tidur setidaknya sekali dalam hidup mereka. Seperti banyak orang lain, saya sudah lama bertanya-tanya dan mencoba menemukan jawaban atas fenomena aneh ini. Beberapa penjelasan yang saya dengar sangat spiritual sehingga terasa mengerikan. Pada artikel ini, kita bersama-sama akan melihat fenomena kelumpuhan tidur di bawah banyak lensa untuk melihat sifatnya dan menemukan cara untuk mengatasinya secara efektif.

isi

• 1. Apa itu kelumpuhan tidur?
• 2. Menjelaskan kelumpuhan tidur dari perspektif ilmu saraf
• 3. Apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur?
• 4. Bagaimana cara mencegah kelumpuhan tidur?
• 5. Bagaimana keluar dari situasi kelumpuhan tidur
• Epilog

1. Apa itu kelumpuhan tidur?

Pernahkah Anda "mengalami" seperti saya?

Aku terbangun di tengah malam, melihat ke sudut dinding… di sekitarku ruangan masih sepi seperti sebelum aku tertidur. Kecuali yang aneh lampu mejanya masih menyala, mungkin saya ketiduran dan lupa mematikannya. Tapi kenapa lacinya terbuka? Lalu di mejaku… seseorang sedang duduk di sana. Sosok tak dikenal dari seseorang mungkin mengenakan seragam sekolah. Orang asing… kenapa ada di kamarku selarut ini.

Jantungku berdebar kencang, aku ingin berteriak menakuti orang lain tapi kenapa aku tidak bisa mengeluarkan suara seperti ini. Tenggorokan keras dan kering. Saya ingin duduk untuk mengambil sikap, tetapi tangan dan kaki saya tidak bisa bergerak. Apakah ketakutan yang luar biasa membuat saya mati rasa? Saya meronta, berjuang keras, berusaha menghilangkan tekanan yang menekan seluruh tubuh saya ke bawah, membuat saya tidak bisa bergerak.

Lalu aku melambai juga, ibu jari kananku menarik diri terlebih dahulu. Tiba-tiba, seolah aku melewatkan satu langkah, aku membuka mata. Saya menemukan diri saya berbaring telentang, keringat membasahi dahi saya, jantung saya masih berdebar dan napas saya cepat. Bayangan misterius itu menghilang tanpa jejak. Di luar sudah terang, lampu mati dan laci masih tertutup rapi, seperti yang biasanya saya atur setiap malam sebelum tidur.

Saya terbangun di tengah malam, melihat ke sudut dinding… dan melihat seseorang di sana. Sumber gambar: wallpaperaccess

Sudahkah Anda mencoba menjelaskan seperti saya?

Ada saat ketika saya sering mengalami ini selama beberapa malam berturut-turut. Dari beberapa detail yang berbeda dari saat saya berjuang dengan panik ketika saya bisa mendapatkan kembali kendali atas anggota tubuh saya, saya samar-samar menyadari bahwa pengalaman itu hanyalah mimpi. Teman-teman saya juga punya orang, dan mereka punya sejuta cara untuk menjelaskannya.

Nenek teman saya menjelaskan bahwa bayangan yang menimpanya saat itu adalah "anak kayu" . Itu berarti seekor burung yang terluka datang dan mendarat dan mati di pohon. Darahnya menetes dan menembus pohon hingga membentuk "kayu". Orang menebang pohon untuk membuat tempat tidur, orang yang tidur di tempat tidur ini akan dihancurkan oleh "hutan". Teman saya mendengarnya tetapi tidak percaya, karena sedang tidur di ranjang besi dan masih mengalami sleep paralysis.

Ada banyak interpretasi menakutkan dan spiritual

…

Teman lain dengan kelumpuhan tidur di Da Lat, membuka matanya untuk melihat seorang gadis duduk di tepi tempat tidur menatapnya. Keesokan paginya Anda mendengar bahwa di ruangan itu ada seorang tamu wanita yang bunuh diri sebelumnya. Teman saya mendengarnya tapi… tidak tahu harus percaya atau tidak. Masih merasa takut!

Beberapa orang tidur nyenyak di kota, ketika mereka pergi ke kampung halaman untuk tidur setiap malam, mereka hancur. Tapi sejak menutup jendela sebelum tidur, malam-malam berikutnya tidak lagi mengalami kelumpuhan tidur. Yang lain hanya mendapatkannya selama musim ujian yang menegangkan – ketika ujian selesai, selesai juga. Beberapa orang mengalaminya ketika mereka pertama kali pindah ke tempat baru, dan setelah beberapa saat mereka terbiasa dengan tempat itu, lalu berakhir…

Tapi pada akhirnya tetap tidak ada yang bisa menjawab kenapa saat itu, saya atau mereka berusaha mati-matian tapi tidak bisa bergerak, kenapa kami ketakutan, kenapa pemandangannya terlihat begitu nyata?

2. Menjelaskan kelumpuhan tidur dari perspektif ilmu saraf

Menelusuri di YouTube, Anda akan menemukan sejumlah orang yang merekam tidur mereka selama beberapa malam dengan buku harian tidur. Pada saat mereka mengalami kelumpuhan tidur, pemandangan atau lingkungan yang terlihat di video tidak terjadi sesuatu yang tidak biasa, misterius atau menakutkan seperti yang mereka ingat mereka alami.

Jadi hal pertama yang penting untuk diketahui: kelumpuhan tidur hanyalah mimpi , bukan kenyataan.

Jika demikian, mengapa mimpi ini begitu nyata?

Tidur manusia dibagi menjadi 2 tahap utama : tidur gerakan mata cepat ( REM ) dan tidur non-REM ( non-REM ).

Selama tidur non-REM , otak, jantung, dan paru-paru melambat, dan suhu tubuh turun, membantu tubuh tetap dalam keadaan istirahat yang tenang. Tetapi selama tahap REM , otak secara bertahap bekerja dengan ritme yang lebih cepat, mata bergerak seolah-olah sedang mengamati, jantung dan paru-paru juga bekerja lebih aktif, suhu tubuh naik hampir ketika orang tersebut bangun. Satu-satunya perbedaan dari terjaga adalah bahwa seluruh sistem muskuloskeletal Anda untuk sementara "dikunci" sehingga otot-otot Anda dapat beristirahat dan untuk menghindari gerakan bawah sadar dalam mimpi Anda yang dapat menyebabkan Anda mengalami masalah berbahaya.

Dalam mimpi kelumpuhan tidur, anda sering muncul di tempat dimana anda tertidur

Para ilmuwan berpikir bahwa saat ini, otak sedang "memutar ulang" peristiwa hari itu untuk menyimpan ingatan ke dalam ingatan jangka panjang. Seringkali seluruh proses ini akan berlangsung di alam bawah sadar, orang tidak tahu atau hanya samar-samar mengingat dalam bentuk mimpi. Tetapi jika ada gangguan fisik atau lingkungan yang menyebabkan Anda "bangun" dan menjadi sadar selama periode ini, Anda akan "melihat" gambar yang jelas dan detail yang seperti hidup.

Dan inilah saat mimpi buruk kelumpuhan tidur dimulai

Ketika Anda "bangun dari mimpi", Anda pikir Anda sudah bangun , mata Anda terbuka. Pada saat ini, sulit untuk membedakan antara kenyataan dan mimpi karena otak "memutar ulang" informasi yang telah direkam sebelum tertidur seperti tempat tidur, lingkungan, orang di sebelah Anda, waktu tidur malam/siang – cahaya sekitar ). Jika Anda memperhatikan dengan seksama, dan (sayangnya) telah kurang tidur berkali-kali, Anda mungkin memperhatikan bahwa ada sedikit perbedaan antara pemandangan yang Anda lihat selama kelumpuhan tidur dan kenyataan setelah Anda benar-benar bangun.

Misalnya, Anda melihat lampu meja masih menyala, meja belajar terbuka meskipun Anda telah mematikan lampu dan menutup meja dengan rapi sebelum tidur. Anda juga dapat mencoba untuk meminta bantuan ketika Anda melihat teman sekamar Anda belajar, tetapi bangun untuk menemukannya tidur tanpa mengetahui apa-apa. Demikian pula, gambar lain dalam mimpi kelumpuhan tidur ini hanyalah simulasi otak untuk merasionalisasi cerita agar sesuai dengan perasaan Anda saat ini .

Berpikir Anda sudah bangun, Anda akan mencoba untuk bergerak atau duduk. Tentu saja, upaya ini gagal karena selama tidur REM jalur sinyal motorik diblokir. Ini mirip dengan memutuskan sekering rangkaian, jadi meskipun sakelar dihidupkan, kipas tidak akan bisa berputar.

Anda mulai bertanya-tanya apa yang terjadi

Saat anda melihat seseorang dalam mimpi anda, anda akan mencoba untuk meminta bantuan. Atau jika Anda sendirian, Anda akan mencoba untuk berjuang. Anda hanya dapat menggerakkan jari atau sisi kaki Anda dengan upaya terbaik Anda. Otak merasionalisasi imobilitas ini dengan menciptakan gambaran ketakutan yang mengancam, Anda diikat, atau memiliki tekanan tak terlihat pada Anda.  

Diikat adalah cara otak merasionalisasi pengalaman tidak bisa bergerak selama kelumpuhan tidur. Sumber gambar: news-medical.net

Seperti di banyak mimpi buruk lainnya, Anda mulai khawatir, takut.

Jantung Anda akan berdetak lebih cepat, Anda akan bernapas lebih cepat, Anda akan berkeringat. Setelah upaya "luar biasa dan tiba-tiba", Anda akhirnya bangun, sepenuhnya terjaga, mampu menggerakkan anggota tubuh Anda dengan mudah dengan beberapa kecemasan dan kebingungan yang samar-samar di hati Anda.

3. Apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur?

Mengapa beberapa orang mengalami kelumpuhan tidur lebih dari yang lain? Dengan orang yang sama, mengapa ada periode banyak malam berturut-turut, dan periode waktu yang lama tanpa satu episode pun? Mengapa lebih mudah untuk tidur di tempat asing daripada di tempat yang akrab?Alasan mengapa Anda lebih rentan terhadap kelumpuhan tidur tercantum di bawah ini:

3.1. Penyebab utamanya adalah stres

Stres psikologis atau kecemasan dari pekerjaan dan kehidupan dapat mengubah tidur lebih dari yang Anda pikirkan. Stres kronis yang berkepanjangan menginduksi eksitasi kortikal, yang mengganggu siklus tidur REM dan non-REM. Kecemasan yang samar-samar saat tidur di tempat asing, tidur sendirian… juga membuat Anda lebih rentan mengalami kelumpuhan tidur.

3.2. Penyebab selanjutnya adalah posisi tidur 

Studi menunjukkan bahwa tidur telentang, terutama dengan lengan atau bantal diletakkan di dada, membuat orang lebih rentan terhadap kelumpuhan tidur. Karena berbaring telentang atau meletakkan benda di dada dapat menghalangi jalan napas dan membuat otak dalam keadaan hipoksia. Keadaan hipoksia menyebabkan pernapasan cepat dan detak jantung cepat. Kondisi ini mudah bagi otak untuk menafsirkan sebagai ketakutan dan membuat cerita mimpi untuk merasionalisasi ketakutan ini.

3.3. Mengganggu siklus atau kebiasaan tidur

Jam tangan shift dengan tur tugas tidur yang tidak lengkap memperpendek fase tidur dan menyebabkannya tumpang tindih. Karena Anda tidak bisa tidur cukup nyenyak, otak Anda bisa "bangun" selama transisi ini. Dan jika Anda "bangun" selama fase tidur REM yang masuk, Anda akan mengalami kelumpuhan tidur.

Ini sering terlihat pada staf medis, pada malam mereka bertugas, dan juga sering tertanam dalam cerita misteri rumah sakit.

3.4. Penyebab lainnya

Selain itu, beberapa zat yang sering Anda gunakan seperti kopi atau alkohol, atau beberapa obat juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Beberapa penyakit fisik atau gangguan mental juga membuat Anda lebih banyak bermimpi dan tidak tidur nyenyak, bangun dengan lelah: sindrom apnea tidur, kecemasan, depresi, gangguan adaptasi ...

4. Bagaimana cara mencegah kelumpuhan tidur?

Lengkapi diri Anda dengan keterampilan manajemen stres:

Anda perlu tahu apakah Anda sedang stres, apakah itu terlalu banyak, dan bagaimana cara menguranginya.

>> Lihat lebih lanjut di artikel: Hidup selaras dengan stres – mengidentifikasi teman

Lengkapi diri Anda dengan keterampilan "sleep hygiene" : pelajari tentang kebiasaan baik yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

>> Lihat selengkapnya: Pelajari tentang cara tidur lebih nyenyak di sini: Dokter memberi tahu Anda 9 cara mudah dan efektif untuk tidur

Jika tidur telentang sering mengalami kelumpuhan tidur, coba ubah posisi Anda menjadi berbaring miring dan memeluk bantal. Posisi tengkurap tidak dianjurkan karena juga tidak kondusif untuk pernapasan dan dapat menyebabkan kompresi bagian tubuh lainnya.

Berbaring miring membantu mengurangi kelumpuhan tidur.

Jangan tidur berlebihan: Kondisi tidur nyenyak yang restoratif biasanya hanya ada selama tiga hingga empat siklus tidur pertama (sekitar empat setengah hingga enam jam pertama). Semakin lama tidur, semakin dangkal dan lebih banyak tidur REM yang dibutuhkan. Jadi tidur berlebihan dapat meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam tidur REM, yang pada gilirannya meningkatkan kemungkinan kelumpuhan tidur.

Pastikan oksigen dan ventilasi cukup selama tidur: buka kipas angin dengan celah di pintu atau buka AC; kamar tidak terlalu ramai; jangan meletakkan tangan atau benda berat di dada atau leher Anda (perhatikan bahwa kalung dan perhiasan bisa menjadi sisipan yang umum); Jangan tutupi wajah Anda dengan selimut, letakkan bantal di hidung dan wajah Anda.

5. Bagaimana keluar dari situasi kelumpuhan tidur

Orang sering takut pada apa yang tidak mereka mengerti

Tenanglah, karena kamu tahu ini hanya mimpi. Gambar yang Anda lihat dalam mimpi Anda menakutkan, tetapi tidak nyata.

Sadarilah bahwa kamu sedang dalam mimpi

• Amati sesuatu yang salah di sekitar: apakah ada yang berbeda dari pemandangan yang Anda tahu, apakah lokasi suatu objek berubah, atau adakah seseorang yang tidak bisa berada di sana. Temukan poin tidak masuk akal yang menunjukkan bahwa Anda berada dalam mimpi.
• Menyadari bahwa Anda tidak dapat bergerak seperti yang Anda inginkan adalah tanda bahwa Anda sedang bermimpi. Jangan takut.

Tenang

• Dengan menarik napas dalam-dalam

Dan keluar

• Rasakan diri Anda bergerak di area otot kecil seperti jari tangan, jari kaki, wajah...
• Pilih area, seperti jari/tangan Anda, dan fokuskan perhatian penuh Anda pada area itu dan tarik keluar dengan kuat.
• Salah satu cengkeraman kuat itu mengarah pada perasaan stagnasi, dan Anda keluar dari mimpi Anda, secara harfiah membuka mata Anda dan merasakan anggota tubuh Anda bergerak secara normal lagi.

Jika Anda bangun di tengah malam. Mencoba untuk segera kembali tidur dapat menyebabkan episode kelumpuhan tidur berikutnya dan banyak lagi setelah itu. Jika ini masalahnya, duduklah , minum segelas air, tenang, lalu kembali tidur.

Epilog

Jadi, dalam artikel tersebut, kami berkesempatan mempelajari apa itu kelumpuhan tidur . Diketahui bahwa selain penjelasan yang biasa dalam cerita rakyat, masih ada dasar ilmiah untuk menjelaskan fenomena ini. Jika Anda menderita kelumpuhan tidur, cobalah metode yang disebutkan di atas. Jika Anda memiliki tips sendiri, silakan bagikan di komentar di bawah agar semua orang tahu. Atau jika Anda ingin berbicara lebih banyak dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda.