Per essere sani, tutti abbiamo bisogno di un'alimentazione adeguata. In particolare, l'aggiunta di DHA omega-3 è molto necessaria per la salute. Durante la gravidanza e l'allattamento al seno, il fabbisogno di DHA omega-3 aumenta ancora di più. Il DHA omega-3 è un componente importante per la formazione del cervello, degli occhi e del sistema nervoso del feto. Il DHA aiuta ad evitare alcune complicazioni durante la gravidanza. Dopo la nascita, il DHA omega-3 supporta lo sviluppo del cervello e la funzione immunitaria. Allo stesso tempo, supporta anche l'umore postpartum delle madri. Continua a leggere per saperne di più sulla necessità di integratori di DHA per le donne in gravidanza.
contenuto
1. Che cos'è il DHA?
Il DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3 essenziale per lo sviluppo del cervello. È stato anche collegato al miglioramento della salute del cuore, alla vista e alla riduzione delle risposte infiammatorie.
Il DHA è prodotto naturalmente dall'organismo in piccole quantità. Ma per raggiungere quantità adeguate, ha bisogno di essere integrato attraverso fonti alimentari. Il DHA è disponibile anche sotto forma di compresse come integratore (ad es. compresse di olio di pesce). Gli acidi grassi omega-3 a catena lunga si trovano nelle membrane cellulari di tutto il corpo. Aiutano a trasmettere messaggi tra i nervi.
2. Il ruolo degli integratori di DHA per le donne in gravidanza e i bambini
Il ruolo del DHA nello sviluppo fetale e nella prevenzione di alcune complicanze della gravidanza è il seguente.
2.1. Il DHA partecipa alla struttura dei componenti sani del corpo
Omega-3 DHA è un acido grasso polinsaturo a catena lunga (PUFA). Il DHA è importante per la costruzione di membrane cellulari flessibili. Aiuta a rispondere e facilita le risposte immunitarie nel corpo.
Durante lo sviluppo fetale, il DHA si accumula nei tessuti: cervello, occhi, fegato, grasso e muscolo scheletrico. Quando i bambini nascono, il DHA li aiuta ad avere vista, cervello e sistema immunitario sani.
Secondo le statistiche, le madri con alti livelli di DHA durante la gravidanza hanno un tasso più basso di nascite pretermine (< 34="" settimane). ="" nonna="" mother="" this="" di solito="" yes="" weight="" heavy="" when="" birth="" is taller="",="" play="" development="" receive="" wake="">
I benefici del DHA durante la gravidanza non si limitano al cervello e ai bulbi oculari. Il DHA può anche influenzare altra composizione corporea nei bambini e rischio di allergia .
Il DHA ha molti vantaggi per lo sviluppo del tuo bambino
2.2. DHA e obesità infantile
Quasi a tutti i genitori piace che il proprio bambino appaia paffuto e carino. Ma ad un certo punto, saranno a rischio di problemi metabolici. Condizioni come il diabete, il fegato grasso possono comparire prima che raggiungano l'età adulta.
Alti livelli di DHA durante la gravidanza e l'allattamento sono correlati a percentuali di grasso corporeo inferiori nei bambini. Il BMI era più basso e anche la massa muscolare del bambino era maggiore. Tuttavia, i risultati sul ruolo del DHA nell'obesità infantile non sono ancora chiari.
Uno studio ha esaminato i bambini nati da madri che hanno consumato 10 ml di olio di fegato di merluzzo (~ 800 mg di DHA) al giorno durante la gravidanza e per tre mesi dopo il parto. All'età di sette anni, i bambini hanno capacità cognitive più elevate. Ma i loro BMI non erano significativamente diversi da quelli dei bambini le cui madri non assumevano DHA extra.
Pertanto, è ancora troppo presto per trarre conclusioni sull'effetto del DHA sull'IMC nei bambini.
2.3. DHA e allergie
L'assunzione di DHA extra durante la gravidanza può ridurre il rischio di problemi immunitari nei bambini.
Attualmente, il ruolo del DHA nel migliorare il rischio di obesità e allergie è ancora allo studio. Ci sono risultati promettenti sul fatto che l'integrazione di DHA può aiutare a ridurre questi rischi.
2.4. DHA nel terzo trimestre di gravidanza
Il feto in crescita accumulerà DHA durante la gravidanza, specialmente durante il terzo trimestre.
In media, da 35 a 40 settimane, il feto guadagna il 45% in più di peso nello stesso periodo. Il DHA si accumula fino all'840%. Dalla settimana 35 alla settimana 40, si stima che il DHA si accumuli: 450% nel muscolo scheletrico, 570% nel cervello, 680% nel fegato, 840% nel tessuto adiposo.
>> Le donne incinte possono vedere di più: 32 settimane di gravidanza: il cambio di madre e bambino.
Quando il feto aumenta l'assorbimento di DHA, allo stesso tempo il DHA verrà perso dalla madre. Se la madre ha già uno stato di DHA basso, l'aumento del fabbisogno in questi ultimi mesi mette il bambino a rischio di carenza di DHA. Può quindi avere gravi conseguenze.
L'integrazione di DHA per le donne in gravidanza è molto necessaria
Un basso DHA materno alla nascita è associato ad un aumentato rischio di disturbi dell'umore postpartum. Questo è particolarmente pericoloso per le madri che allattano. Perché la carenza di DHA porterà a una diminuzione del DHA nel latte. Le madri che hanno consumato molto DHA durante le ultime settimane di gravidanza hanno dato alla luce bambini con livelli di DHA significativamente più alti. Ciò significa che non è mai troppo tardi per aumentare l'assunzione di DHA.
2.5. DHA e bambini prematuri
Gli ultimi 3 mesi di gravidanza per l'accumulo di DHA nel feto sono molto importanti. Molte madri si chiedono com'è con i bambini prematuri ? I bambini prematuri devono perdere l'impennata del DHA negli ultimi mesi. Tuttavia, il DHA può essere integrato attraverso il latte materno o una formula contenente DHA. Molti studi clinici hanno dimostrato che: i bambini prematuri, compresi quelli nati prima delle 28 settimane, possono integrare il DHA durante la degenza ospedaliera. Questo aiuta a ridurre il rischio di ritardo della crescita, migliorando la composizione corporea e la vista.
3. Quanto dovrebbe essere integrato con DHA per le donne in gravidanza?
Le donne in gravidanza dovrebbero assumere un supplemento giornaliero di almeno 300 mg di DHA.
ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Fats) ha stabilito la seguente tabella di dosaggio minimo raccomandato:
4. Come integrare il DHA per le donne in gravidanza?
Il corpo non può produrre DHA in modo efficiente. Pertanto, l'accumulo attraverso la dieta è molto importante. La dieta di una madre ha un impatto significativo su quanto DHA può accumulare un feto e quanto DHA ha un neonato. Le donne incinte dovrebbero mangiare pesce, integratori di olio di pesce o alghe, uova, latte.
>> Come costruire una dieta durante la gravidanza? Ulteriori informazioni: cosa dovrebbero mangiare le madri incinte per fare bene al bambino?
4.1. Pesce
Il pesce è povero di calorie, povero di grassi, ricco di proteine, vitamina D e omega-3. Questa è un'ottima fonte di nutrienti per lo sviluppo del feto e della madre. La Food and Drug Administration (FDA) statunitense raccomanda di mangiare da 8 a 12 grammi a settimana di una varietà di frutti di mare a basso contenuto di mercurio.
Opzioni sicure come salmone e aringa possono essere utilizzate 2-3 volte a settimana. Non solo sono a basso contenuto di mercurio, ma sono anche ricchi di omega-3. Il pesce ha dimostrato di essere particolarmente importante per lo sviluppo cognitivo del tuo bambino. Anche il tonno bianco o pinna lunga in scatola è una buona fonte di DHA. Ma dovrebbe essere consumato solo una volta alla settimana a causa del contenuto di mercurio leggermente superiore.
Il salmone è una buona fonte di DHA
Molte specie di pesci sono ottime fonti di DHA. Tuttavia, la FDA consiglia alle donne in età fertile di stare lontane dai pesci ad alto contenuto di mercurio, come il pesce spada, lo squalo, lo sgombro reale e il pesce piastrella. Sono dannosi per lo sviluppo cerebrale, la vista, la cognizione e le capacità motorie del bambino.
4.2. Integra DHA con alghe
Se sei vegetariano e non ti piace il sapore di pesce del pesce, le alghe sono un'ottima soluzione per fornirti omega-3. In precedenza si pensava che il pesce grasso fosse l'unico modo per ottenere quantità adeguate di DHA ed EPA (un omega-3 simile al DHA). I pesci selvatici sono in grado di produrre alti livelli di omega-3 a causa della loro dieta ricca di alghe.
Negli ultimi anni, il DHA è stato ottenuto con successo dalle alghe. Ciò ha aperto nuove opportunità per la creazione di integratori vegani di omega-3.
I ricercatori hanno concluso che le capsule di DHA con olio di alghe e il salmone cotto sembrano essere equivalenti nel fornire DHA per il plasma ei globuli rossi . Una revisione scientifica simile del 2014 ha rilevato che l'olio di alghe funge da efficace fonte alternativa di DHA.
Le alghe sono una fonte adatta di DHA per le donne in gravidanza a cui non piace il pesce
L'olio di alghe è anche una scelta sicura quando si tratta di proteggere l'ambiente. La pesca eccessiva delle specie ittiche influisce negativamente sulla catena alimentare oceanica. Ciò aumenta l'insicurezza alimentare globale e distrugge le barriere coralline. L'integrazione con DHA con alghe, spesso raccolte dagli stagni, è una scelta più sostenibile. Inoltre, le alghe non contengono metalli pesanti o tossine. Pertanto, non vi è alcun rischio di contaminazione dall'oceano.
4.3. Integratori di olio di pesce
Quando scegli un integratore di olio di pesce, dovresti sceglierne uno che fornisca almeno 200 mg di DHA per porzione. L'obiettivo è garantire che sia la madre che il bambino siano adeguatamente supportati. Assumere fino a 1000 mg di DHA al giorno ha dimostrato di essere sicuro. Studi sugli integratori di olio di pesce hanno dimostrato che: Possono fornire benefici per lo sviluppo neurologico nei bambini, quando le donne incinte o che allattano li assumono prima e durante la gravidanza.
È sicuro assumere olio di pesce durante la gravidanza?
I pesci possono accumulare tossine ambientali come il mercurio durante tutto il suo ciclo di vita. Queste tossine possono essere virtualmente eliminate durante la produzione e la lavorazione dell'olio di pesce. Quando si utilizza l'olio di pesce, è necessario richiedere un certificato di qualità. Questo è un modo per assicurarti che l'olio di pesce che usi sia puro e sicuro.
È stato dimostrato che l'integrazione di DHA per le donne in gravidanza con olio di pesce è sicura
4.4. Uovo
Le uova forniscono proteine, vitamine e minerali necessari per una gravidanza sana. Alcuni tipi di uova possono contenere due diversi tipi di acidi grassi DHA e ALA.
Le galline allevate con una dieta a base di semi di lino contengono grandi quantità di ALA. Quando le galline digeriscono i semi di lino, parte dell'ALA viene scomposta in DHA. Entrambi gli acidi grassi si trasferiscono al tuorlo.
Alcune aziende aggiungono olio di pesce ai mangimi per polli per aumentare ulteriormente il contenuto di DHA nelle uova. Assicurati di mangiare l'uovo intero perché tutti gli omega-3 sono nel tuorlo.
4.5. Latte fortificato DHA
Le donne incinte dovrebbero consumare tre tazze di latte al giorno. Questa dieta aiuta a fornire abbastanza calcio, proteine e vitamina D , garantendo una gravidanza sana e sicura.
Il DHA è una sostanza che aiuta a integrare il calcio per le ossa. Pertanto, le donne in gravidanza possono utilizzare il latte fortificato con DHA per fornire una quantità sufficiente di questi due nutrienti. La quantità di DHA, calcio e vitamina D nei bambini è completamente basata su ciò che ricevono. Assumere abbastanza di questi nutrienti durante la gravidanza è essenziale per la salute del neonato.
5. Sicurezza dell'integrazione di DHA per le donne in gravidanza
La preoccupazione principale relativa all'aumento dell'assunzione di DHA durante la gravidanza è: è sicuro per il feto?
La risposta è: l'integrazione di DHA durante la gravidanza è molto sicura.
Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nutriente al tuo regime di cura quotidiana.
Ora capiamo perché e come integrare il DHA per le donne in gravidanza . È estremamente importante garantire livelli adeguati di DHA per una madre e un bambino sani. Iniziamo a integrare la dieta della madre incinta con la quantità necessaria di DHA. Per sicurezza, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere un integratore di DHA.
Articolo del dottor Truong My Linh sugli integratori di zinco per le donne in gravidanza. Fornire la quantità necessaria di zinco per madre e bambino aiuterà la madre ad avere una gravidanza sana.
Per avere una gravidanza sana è necessaria una dieta di gravidanza equilibrata e ragionevole. Leggi l'articolo per raccogliere maggiori informazioni.
Il DHA gioca un ruolo importante nei bambini piccoli. Impariamo il ruolo e la necessità dell'integrazione di DHA per le donne in gravidanza nell'articolo del dottor Truong My Linh.
