La paralisi del sonno fa paura?

Quasi tutti hanno sofferto di paralisi del sonno almeno una volta nella vita. Come molti altri, mi sono chiesto a lungo e ho cercato di trovare una risposta a questo strano fenomeno. Alcune delle spiegazioni che ho sentito sono così spirituali che è agghiacciante. In questo articolo, esamineremo insieme il fenomeno della paralisi del sonno sotto molti obiettivi per vedere attraverso la sua natura e trovare il modo di affrontarlo in modo efficace.

contenuto

• 1. Cos'è la paralisi del sonno?
• 2. Spiegare la paralisi del sonno da una prospettiva neuroscientifica
• 3. Quali sono le cause della paralisi del sonno?
• 4. Come prevenire la paralisi del sonno?
• 5. Come uscire da una situazione di paralisi del sonno
• Epilogo

1. Cos'è la paralisi del sonno?

Hai "vissuto" come me?

Mi sono svegliato nel cuore della notte, guardando l'angolo del muro... intorno a me la stanza era ancora silenziosa come prima che mi addormentassi. A parte la cosa strana che la lampada da scrivania era ancora accesa, forse mi sono addormentata e ho dimenticato di spegnerla. Ma perché il cassetto è aperto? Poi sulla mia scrivania... c'era qualcuno seduto lì. Una figura non identificata di una persona che indossa forse un'uniforme scolastica. Uno sconosciuto... perché è nella mia stanza a quest'ora tarda.

Il mio cuore batte forte, voglio urlare per spaventare l'altra persona ma perché non riesco a emettere un suono come questo. La gola è dura e secca. Volevo sedermi per prendere una posizione, ma le mie braccia e le mie gambe non potevano muoversi. La paura schiacciante mi ha intorpidito? Ho lottato, lottato duramente, cercando di liberarmi della pressione che premeva tutto il mio corpo, rendendomi incapace di muovermi.

Poi ho salutato anch'io con la mano, tirando via per primo il mio pollice destro. Improvvisamente, come se avessi sbagliato un passo, ho aperto gli occhi. Mi sono ritrovato sdraiato sulla schiena, il sudore mi inzuppava la fronte, il cuore che continuava a battere e il respiro affannoso. Quella misteriosa ombra scomparve senza lasciare traccia. Fuori c'è già luce, le luci sono spente ei cassetti sono ancora chiusi e in ordine, come di solito organizzo con cura ogni sera prima di andare a letto.

Mi sono svegliato nel cuore della notte, ho guardato in un angolo del muro... e ho visto una persona lì. Fonte immagine: wallpaperaccess

Hai provato a spiegarti come me?

C'è stato un tempo in cui l'ho vissuto spesso per diverse notti di seguito. Dai pochi dettagli che differivano dal momento in cui stavo lottando in preda al panico quando sono stato in grado di riprendere il controllo dei miei arti, mi sono reso vagamente conto che quelle esperienze erano solo sogni. Anche i miei amici hanno delle persone e hanno un miliardo di modi per spiegarsi.

La nonna della mia amica mi spiegò che l'ombra che la travolgeva in quel momento era un "bambino di legno" . Significa che un uccello ferito è arrivato, è atterrato ed è morto sull'albero. Il suo sangue gocciolava e penetrava nell'albero formando un "bosco". Le persone abbattono gli alberi per fare i letti, le persone che dormono su questo letto saranno schiacciate dai "boschi". Il mio amico l'ha sentito ma non ci ha creduto, perché dormiva su un letto di ferro e aveva ancora la paralisi del sonno.

Ci sono molte interpretazioni spaventose e spirituali

…

Un altro amico con una paralisi del sonno a Da Lat, aprì gli occhi e vide una ragazza seduta sul bordo del letto che lo guardava. La mattina dopo senti che in quella stanza c'era un'ospite che si era suicidata prima. Il mio amico l'ha sentito ma... non sapeva se crederci o no. Ho ancora paura però!

Alcune persone dormono profondamente in città, quando ogni notte vanno nella loro città natale a dormire, sono schiacciate. Ma da quando si chiude la finestra prima di andare a letto, le notti successive non hanno più paralisi del sonno. Altri lo ottengono solo durante la stagione stressante degli esami: quando l'esame è finito, è finito. Alcune persone lo incontrano quando si trasferiscono per la prima volta in un nuovo posto, e dopo un po' si abituano al posto, poi finisce...

Ma alla fine, nessuno può ancora rispondere perché in quel momento, io o loro ci provavamo disperatamente ma non riuscivamo a muoverci, perché avevamo paura, perché la scena sembrava così reale?

2. Spiegare la paralisi del sonno da una prospettiva neuroscientifica

Cercando su YouTube, troverai un certo numero di persone che hanno filmato il proprio sonno per diverse notti con un diario del sonno. Nei momenti in cui hanno incontrato la paralisi del sonno, la scena o l'ambiente circostante visto nel video non è accaduto nulla di insolito, misterioso o spaventoso come quello che ricordano di aver vissuto.

Quindi la prima cosa importante da sapere: la paralisi del sonno è solo un sogno , non una realtà.

Se sì, perché questo sogno è così reale?

Il sonno umano è diviso in 2 fasi principali : il sonno REM ( movimento rapido degli occhi) e il sonno non REM ( non REM ).

Durante il sonno non REM , il cervello, il cuore e i polmoni rallentano e la temperatura corporea diminuisce, aiutando il corpo a rimanere in uno stato di riposo tranquillo. Ma durante la fase REM il cervello lavora gradualmente con un ritmo più veloce, gli occhi si muovono come se stessero osservando, anche il cuore e i polmoni lavorano più attivamente, la temperatura corporea sale quasi quando la persona è sveglia. L'unica differenza rispetto all'essere svegli è che tutto il tuo sistema muscolo-scheletrico è temporaneamente "bloccato" in modo che i tuoi muscoli possano riposare ed evitare i movimenti inconsci nel tuo sogno che potrebbero causarti problemi pericolosi.

Nei sogni di paralisi del sonno, appari spesso nella scena del luogo in cui ti addormenti

Gli scienziati pensano che in questo momento il cervello stia "riproducendo" gli eventi della giornata per salvare i ricordi nella memoria a lungo termine. Spesso tutto questo processo avrà luogo nell'inconscio, le persone non lo sanno o ricordano solo vagamente sotto forma di sogni. Ma se c'è qualche disturbo fisico o ambientale che ti fa "svegliare" e diventare cosciente durante questo periodo, "vedrai" immagini vivide e dettagliate che sono realistiche.

Ed è qui che inizia l'incubo della paralisi del sonno

Quando "ti svegli da un sogno", pensi di essere sveglio , i tuoi occhi sono aperti. In questo momento, è difficile distinguere tra realtà e sogno perché il cervello sta "riproducendo" le informazioni che ha registrato prima di addormentarsi come il luogo in cui si dorme, l'ambiente circostante, le persone accanto a te, l'ora del sonno notte/giorno – luce ambientale ). Se presti molta attenzione e (purtroppo) sei stato privato del sonno molte volte, potresti notare che ci sono lievi differenze tra la scena che vedi durante la paralisi del sonno e la realtà dopo il tuo risveglio.

Ad esempio, vedi che la lampada della scrivania è ancora accesa, la scrivania dello studio è aperta anche se hai spento la luce e chiuso la scrivania in modo ordinato prima di andare a dormire. Puoi anche provare a chiedere aiuto quando vedi il tuo compagno di stanza che sta studiando, ma svegliati e trovalo addormentato senza sapere nulla. Allo stesso modo, le altre immagini in questo sogno di paralisi del sonno sono solo simulazioni del cervello per razionalizzare la storia in modo che corrisponda ai tuoi sentimenti del momento .

Pensando di esserti svegliato, proverai a muoverti o a sederti. Naturalmente, questi sforzi sono falliti perché durante il sonno REM le vie di segnalazione motoria sono state bloccate. Questo è simile a scollegare il fusibile del circuito, quindi anche se l'interruttore è acceso, la ventola non sarà in grado di girare.

Inizi a chiederti cosa sta succedendo

Quando vedi qualcuno nel tuo sogno, proverai a chiedere aiuto. O se sei solo, proverai a lottare. Puoi muovere le dita o il lato dei piedi solo con i tuoi migliori sforzi. Il cervello razionalizza questa immobilità creando immagini di paura minacciosa, di te legato o di una pressione invisibile su di te.  

Essere legato è un modo in cui il cervello razionalizza l'esperienza di non essere in grado di muoversi durante la paralisi del sonno. Fonte immagine: news-medical.net

Come in molti altri incubi, inizi a preoccuparti, a temere.

Il tuo cuore batterà più velocemente, respirerai più velocemente, suderai. Dopo uno sforzo "straordinario e improvviso", finalmente ti svegli, completamente sveglio, in grado di muovere le tue membra con disinvoltura con una vaga ansia e confusione nel tuo cuore.

3. Quali sono le cause della paralisi del sonno?

Perché alcune persone soffrono di paralisi del sonno più di altre? Con la stessa persona, perché avere periodi di molte notti di seguito e periodi lunghi senza un singolo episodio? Perché è più facile dormire in un posto sconosciuto che in un luogo familiare?I motivi per cui sei più incline alla paralisi del sonno sono elencati di seguito:

3.1. La causa principale è lo stress

Lo stress psicologico o l'ansia dal lavoro e dalla vita possono alterare il sonno più di quanto pensi. Lo stress cronico prolungato induce eccitazione corticale, che sconvolge i cicli del sonno REM e non REM. La vaga ansia di dormire in un luogo sconosciuto, dormire da soli... ti rende anche più suscettibile alla paralisi del sonno.

3.2. La prossima causa è la posizione di riposo 

Gli studi dimostrano che dormire sulla schiena, specialmente con le braccia o i cuscini posizionati sul petto, rende le persone più inclini alla paralisi del sonno. Perché sdraiarsi sulla schiena o appoggiare oggetti sul petto può ostruire le vie aeree e mettere il cervello in uno stato di ipossia. Lo stato di ipossia porta a respirazione rapida e battito cardiaco accelerato. Questa condizione è facile da interpretare per il cervello come una paura e creare storie di sogni per razionalizzare questa paura.

3.3. Cicli o abitudini del sonno sconvolgenti

Il turno di guardia con sonno incompleto durante i turni di servizio accorcia le fasi del sonno e le fa sovrapporre. Poiché non riesci a dormire abbastanza profondamente, il tuo cervello può "svegliarsi" durante queste transizioni. E se ti "svegli" durante la fase di sonno REM in arrivo, sperimenterai una paralisi del sonno.

Questo è spesso visto nel personale medico, durante le notti in servizio, ed è anche spesso radicato nei racconti gialli degli ospedali.

3.4. Altre cause

Inoltre, alcune sostanze che usi spesso come caffè o alcol, o alcuni farmaci possono anche causare disagio.

Alcune malattie fisiche o disturbi mentali fanno anche sognare di più e non dormire profondamente, svegliarsi stanchi: sindrome delle apnee notturne, ansia, depressione, disturbo dell'adattamento...

4. Come prevenire la paralisi del sonno?

Equipaggiati con capacità di gestione dello stress:

Devi sapere se sei sotto stress, se è troppo e come ridurlo.

>> Vedi di più nell'articolo: Vivere in armonia con lo stress – identificare un amico

Equipaggiati con le abilità di "igiene del sonno" : impara le buone abitudini che possono aiutarti a dormire meglio.

>> Per saperne di più: Scopri come dormire meglio qui: Il medico ti dice 9 modi semplici ed efficaci per dormire

Se dormire sulla schiena soffre spesso di paralisi del sonno, prova a cambiare la tua posizione per sdraiarti su un fianco e abbracciare un cuscino. La posizione prona non è consigliata perché non favorisce la respirazione e può causare la compressione di altre parti del corpo.

Sdraiarsi su un fianco aiuta a ridurre la paralisi del sonno.

Non dormire troppo: lo stato di sonno profondo ristoratore è solitamente presente solo durante i primi tre o quattro cicli di sonno (circa le prime quattro e mezza fino a sei ore). Più lungo è il sonno, meno profondo e più sonno REM necessario. Quindi dormire troppo può aumentare il tempo trascorso nel sonno REM, che a sua volta aumenta la probabilità di paralisi del sonno.

Garantire ossigeno e ventilazione adeguati durante il sonno: aprire un ventilatore con una fessura nella porta o aprire il condizionatore; le stanze non sono troppo affollate; non appoggiare le mani o oggetti pesanti sul petto o sul collo (tieni presente che collane e gioielli possono essere inserti comuni); Non coprirti il ​​viso con coperte, metti cuscini sul naso e sul viso.

5. Come uscire da una situazione di paralisi del sonno

Le persone spesso hanno paura di ciò che non capiscono

Stai calmo, perché sai che questo è solo un sogno. Le immagini che vedi nei tuoi sogni sono spaventose, ma non reali.

Renditi conto che sei in un sogno

• Osserva se c'è qualcosa che non va nei dintorni: c'è qualcosa di diverso dalla scena che conosci, la posizione di un oggetto è cambiata o c'è qualcuno che semplicemente non potrebbe essere lì. Trova i punti irragionevoli che mostrano che sei in un sogno.
• Rendersi conto che non puoi muoverti come vuoi è un segno che stai sognando. Non avere paura.

Calmati

• Facendo un respiro profondo

E vattene

• Sentiti muovere in piccole aree muscolari come dita delle mani, dei piedi, del viso...
• Seleziona un'area, come il tuo dito/mano, e concentra tutta la tua attenzione su quell'area ed estraila con forza.
• Una di quelle prese forti porta a una sensazione di ristagno, e tu esci dal tuo sogno, aprendo letteralmente gli occhi e sentendo le tue membra muoversi di nuovo normalmente.

Se ti svegli nel cuore della notte. Cercare di riaddormentarsi subito può portare al prossimo episodio di paralisi del sonno e molti altri dopo. In questo caso, siediti , bevi un bicchiere d'acqua, calmati e poi torna a dormire.

Epilogo

Così, nell'articolo, abbiamo avuto l'opportunità di imparare cos'è la paralisi del sonno . È noto che oltre alla consueta spiegazione nel folklore, esiste ancora una base scientifica per spiegare questo fenomeno. Se soffri di paralisi del sonno, prova i metodi sopra menzionati. Se hai i tuoi suggerimenti, condividili nei commenti qui sotto per far sapere a tutti. Oppure, se vuoi parlare con il tuo medico di più delle tue preoccupazioni, non esitare a contattare il tuo medico.