産後の女性はカルシウムをより多く摂取する？母親のためのカルシウム補給方法

出産後にカルシウムを多く含むものを何を食べるかを考えることは、多くの女性にとって大きな関心事です。カルシウムが豊富な食品は、出産後の母親の健康に栄養を与え、丈夫な骨をサポートするのに役立つからです。さらに、これは子供の骨格系の発達にも不可欠な栄養素です。

出産後の女性は、通常よりも多くのカルシウムが必要になります。では、毎日のカルシウムの豊富な食事よりも良いものは何でしょうか。しかし、それはどのようなメリットをもたらすのでしょうか、また、カルシウムを多く含む産後は何を食べるべきなのでしょうか？SignsSymptomsList に参加して、以下の記事で答えを見つけてください。

なぜ産後の母親は体のためにカルシウムを補給する必要があるのでしょうか?

カルシウムは私たちの体に欠かせない栄養素であると言えます。統計によると、カルシウムイオンの 99% は骨に集中しており、1% は血液および軟組織に存在します。体の生物学的機能の維持に関連するものに加えて、カルシウムには他にも多くのプラスの値があります。

• 身体を支える骨格の主要な構成要素です。対照的に、乳児のカルシウム欠乏は、くる病、成長遅延、または不規則な歯を引き起こします。妊娠中の女性に関しては、閉経周辺期に骨粗鬆症になるリスクが非常に高くなります。
• 免疫系の場合: 毎日の定期的なカルシウム摂取の結果、免疫反応が制御されます。さらに重要なのは、女性が病気の原因物質を早期に認識するのに役立ちます。
• 神経系の場合: カルシウムが欠乏すると、神経伝導が多かれ少なかれ阻害されます。
• この物質は安定した筋肉収縮の管理にも関与しています。その利点を無視すると、筋肉の弾力性が低下するのは明らかです。続いて、脱力感、身体的脱力感、または神経筋の興奮性の突然の増加が起こります。
• 多くの母親が出産後、より多くのカルシウムを摂取するよう気を配るのはなぜですか? カルシウムは血液凝固にも役割を果たし、出血やアレルギー疾患のリスクを防ぐためです。細胞接着や気道保護の増加は主にカルシウムによるものです。

母親へのカルシウム補給は骨粗鬆症のリスクを予防する治療法です

出生後の母親のカルシウム欠乏の典型的な症状

多くの女性が尋ねる質問: 自分がカルシウム欠乏症であるかどうかはどうやってわかりますか? 出産後の母親が毎日必要な量のカルシウムを補給していない場合、次のようないくつかの典型的な症状によって認識できます。

• 手足の筋肉痛やしびれが長時間続き、ほとんどの場合夜間に起こります。
• 手の爪や足の爪がもろくなります。
• 風邪、発熱、感染症がよく見られます。
• 歯痛を感じます。
• 夜の睡眠障害、よく眠れない。
• 特に骨粗鬆症の問題は、カルシウム欠乏の兆候がある母親に発生します。

小児のカルシウム欠乏症と診断されるリスクは、次のようないくつかの症状からも簡単に認識できます。

• 子どもの状態は衰弱、発育不全、または拒食症であり、母親は心配します。
• 夜に大騒ぎしたり、簡単にびっくりしたりする兆候があります。
• 子どもたちは大量の汗をかきます。
• しゃっくりや 嘔吐が頻繁に起こります。
• 髪の毛がターバン状に抜け落ちます。
• 他の子に比べて認知力がやや遅く、周囲の環境に慣れることが難しい。

頻繁に泣くのはカルシウム欠乏症の兆候の1つです

産後のカルシウムの多い食事は？お母さんに優しい食べ物

生活の中の食物からのカルシウム源は非常に豊富です。食品を使用して加工することは、カルシウムを強化する最も安全で効果的な方法です。毎日のメニューにすぐに加えるべき、カルシウム含有量の高い食品グループをいくつか紹介します。

牛乳

統計によると、250gの牛乳には最大275mgのカルシウムが含まれています。したがって、専門家は、母親は体のカルシウムをサポートするために毎日牛乳を補給する必要があると主張しています。牛乳、ヤギ乳、豆乳など、母親が選択できる高品質の牛乳もあります。また、ヨーグルトなどの牛乳から作られた製品の中には、消化器系に有益な細菌をサポートするものもあります。

緑色野菜

これは私たちにとってもはや奇妙な食べ物ではありません。一部の濃い緑色の野菜には、非常に高レベルのカルシウムやその他の多くの栄養素が含まれています。これらには、ブロッコリー、カリフラワー、アマランサス、チンゲン菜などが挙げられます。緑の野菜を食べると、効果的なスキンケア、減量、消化器系の維持に効果があります。特にゆで野菜やスープなどを優先的に処理することがカルシウムの吸収率を高める条件となります。

シーフード

出産後にカルシウムの多いものを何を食べたらよいかわからない場合は、カルシウムが豊富な魚介類が最適です。たとえば、エビ、カニ、サケ、サバなど、確かに混乱することはありません。ただし、魚介類にはタンパク質も多く含まれているため、食べすぎると消化不良を起こします。言うまでもなく、場所によっては、特定の種類の魚介類にアレルギーのある人もいます。

卵黄

卵について言うと、私たちの多くはこの食品に含まれるカルシウムの量が非常に多いことを忘れています。黄身だけでなく卵の殻にもカルシウムが豊富に含まれています。卵黄100gあたり134mgのカルシウムが含まれており、女性が体のためにこの物質を強化するのに最適です。 

アーモンドとオーツ麦

アーモンドはナッツ類に属する植物で、カルシウムが非常に豊富に含まれています。アーモンド100gに相当し、カルシウム含有量は最大815mg。つまり、母親が毎日カルシウムを摂取するには、アーモンド約 150g だけで十分です。

さらに、オーツ麦は穀物のグループの中で最もカルシウムが豊富な食品であり、白米の8倍です。オーツ麦は、お粥を調理したり、カルシウムをより多く吸収するためにヨーグルトや果物と一緒に食べるなど、さまざまな食品の加工に使用されます。

カルシウムが多く含まれる産後の食事にママは迷う

母親がカルシウムを補給する際に無視すべきではないいくつかの注意事項

この時点で姉妹たちは、出産後にカルシウムを多く含む何を食べるべきかについての答えを持っていました。ただし、カルシウムの補給が適切でないと、予期できない副作用も引き起こされます。

• カルシウムは短期的には容易に消化されない物質です。そして、朝食は女性にとって体にカルシウムを補給するのに最適な時間です。同様に、食後の約1時間のみを定期的に使用し、1日数回に分けて使用する必要があります。 
• 産後の母親が薬を服用している場合もあるので、カルシウムと鉄分やミネラルを同時に摂取することは避けてください。その理由は、お互いに阻害し合って栄養を生み出さない能力があるからです。この場合の解決策は、母親が朝、昼、晩と飲む時間を分けることです。
• カルシウム沈着を引き起こすリスクが大きいため、カルシウムと牛乳や乳製品を一緒に摂取することはできません。カルシウムがその栄養機能を果たせなくなり、消化器系に影響を与えるため、これは非常に危険です。 
• タバコ、アルコール飲料、刺激物は体内へのカルシウムの吸収を妨げるため、使用しないでください。

悪影響を及ぼさないようにカルシウムを適切に補給しましょう

以上が、産後の女性がカルシウムを多く摂取するために最も重要な情報です。これらの有益な共有を通じて、あなた自身の問題が解決されることを願っています。皆様のご健康を心よりお祈りしており、次の記事では必ず SignsSymptomsList をお読みください。