金縛りは怖いですか？

ほとんどの人は、人生で少なくとも一度は金縛りに苦しんでいます。他の多くの人と同じように、私は長い間、この奇妙な現象に対する答えを見つけようと考えてきました。私が聞いた説明のいくつかはとても精神的で、それは身も凍るようなものです。この記事では、多くのレンズの下での金縛りの現象を一緒に見て、その性質を確認し、効果的に対処する方法を見つけます。

コンテンツ

• 1.金縛りとは何ですか？
• 2.神経科学の観点から金縛りを説明する
• 3.金縛りの原因は何ですか？
• 4.金縛りを防ぐ方法は？
• 5.金縛りの状況から抜け出す方法
• エピローグ

1.金縛りとは何ですか？

私のように「経験」したことがありますか？

夜中に目が覚めたら、壁の隅を眺めていた…周りの部屋は、眠りにつく前と同じくらい静かだった。電気スタンドがまだ点灯しているという奇妙なことを除いて、私は眠りに落ちて、それを消すのを忘れたのかもしれません。しかし、なぜ引き出しが開いているのですか？それから私の机の上に…誰かがそこに座っていました。おそらく制服を着ている人の正体不明の人物。見知らぬ人…なぜこの遅い時間に私の部屋にいるのですか。

胸がドキドキしているので、相手を怖がらせるために叫びたいのですが、どうしてこんな音が出ないのですか。喉は固くて乾燥しています。腹筋運動をしたかったのですが、腕も足も動かせませんでした。圧倒的な恐怖が私を麻痺させましたか？全身を圧迫していた圧力を取り除こうと奮闘し、奮闘し、動けなくなった。

それから私も手を振って、右手の親指を最初に引き離しました。突然、一歩を逃したかのように目を開けた。仰向けになって、額に汗をかき、心臓がドキドキし、呼吸が速いことに気づきました。その不思議な影は跡形もなく消えました。外はすでに明るく、電気は消えていて、引き出しはまだ閉じていて整頓されています。私は通常、毎晩寝る前に慎重に手配します。

真夜中に目が覚め、壁の隅を見ると…そこに人がいた。画像ソース：wallpaperaccess

私のように説明しようとしたことがありますか？

数晩続けてこれを頻繁に経験した時がありました。手足のコントロールを取り戻すことができたときとパニックに苦しんでいた瞬間とは異なるいくつかの詳細から、私はそれらの経験が単なる夢であることにぼんやりと気づきました。私の友達にも人がいて、説明する方法は何十億もあります。

友人の祖母は、当時彼女を圧倒した影は「木の子」だと説明しました。それは、負傷した鳥が来て、木に着陸して死んだことを意味します。その血が滴り落ちて木に浸透し、「木」を形成しました。人々は木を切り倒してベッドを作り、このベッドで寝ている人々は「森」に押しつぶされます。私の友人はそれを聞いたが、それが鉄のベッドで寝ていて、まだ金縛りをしていたので、それを信じなかった。

多くの恐ろしくて精神的な解釈があります

…

ダラットで金縛りをしている別の友人が目を開けると、ベッドの端に座っている女の子が彼を見ているのが見えました。翌朝、その部屋に前に自殺した女性客がいたと聞きました。私の友人はそれを聞いたが…それを信じるかどうかわからなかった。まだ怖い！

都会でぐっすり眠る人もいますが、毎晩故郷に行って眠ると、押しつぶされてしまいます。しかし、寝る前に窓を閉めたので、次の夜はもはや金縛りがありません。他の人はストレスの多い試験シーズン中にのみそれを取得します-試験が終了すると、それは終了します。最初に新しい場所に引っ越したときに遭遇し、しばらくするとその場所に慣れてから終了する人もいます…

でも結局、なぜその時、私や彼らは必死になって動けなかったのか、なぜ怖かったのか、なぜシーンがこんなにリアルに見えたのか、誰も答えられません。

2.神経科学の観点から金縛りを説明する

YouTubeで検索すると、睡眠日誌を使って数晩にわたって睡眠を撮影した人がたくさんいます。彼らが金縛りに遭遇したとき、彼らが経験したことを覚えているように、ビデオで見られるシーンや周囲は、異常な、神秘的な、または恐ろしいことは何も起こりませんでした。

したがって、最初に知っておくべき重要なことは、金縛りは単なる夢であり、現実ではないということです。

もしそうなら、なぜこの夢はとても現実的ですか？

人間の睡眠は2つの主要な段階に分けられます：急速な眼球運動（ REM ）睡眠とノンレム（ノンレム）睡眠。

ノンレム睡眠中は、脳、心臓、肺の動きが遅くなり、体温が下がり、静かな休息状態を保つことができます。しかし、レム睡眠の段階では、脳は徐々に速いリズムで動き、目は観察しているように動き、心臓と肺もより活発に働き、人が目覚めているときはほとんど体温が上昇します。起きていることとの唯一の違いは、筋骨格系全体が一時的に「ロックダウン」されているため、筋肉が休むことができ、夢の中で問題を引き起こす可能性のある無意識の動きを避けることができます。危険です。

金縛りの夢では、眠りにつく場所のシーンによく登場します

科学者たちは、現時点では、脳はその日の出来事を「再生」して、記憶を長期記憶に保存していると考えています。多くの場合、このプロセス全体は無意識の中で行われ、人々は夢の形で知らないか、漠然と覚えているだけです。しかし、この期間中に「目覚め」、意識を高めるような身体的または環境的障害がある場合は、生き生きとした詳細な画像を「見る」ことができます。

そして、これは金縛りの悪夢が始まるときです

あなたが「夢から目覚める」とき、あなたはあなたが目覚めていると思います、あなたの目は開いています。現時点では、脳は睡眠場所、周囲、隣人、睡眠時間など、眠る前に記録した情報を脳が「再生」しているため、現実と夢を区別することは困難です。夜/日–周囲光）。細心の注意を払い、（残念ながら）何度も睡眠不足になっていると、金縛りのシーンと実際に目覚めた後の現実との間にわずかな違いがあることに気付くかもしれません。

たとえば、電気スタンドがまだ点灯している場合、電気を消して寝る前に机をきれいに閉じていても、学習机は開いています。ルームメイトが勉強しているのを見たら助けを求めることもできますが、目を覚ますと何も知らずに彼が寝ているのを見つけます。同様に、この金縛りの夢の他の画像は、現時点でのあなたの気持ちに一致するように物語を合理化するための脳のシミュレーションにすぎません。

あなたが目覚めたと思って、あなたは動いたり座ったりしようとします。もちろん、レム睡眠中に運動シグナル伝達経路が遮断されたため、これらの努力は失敗しました。これは、回路のヒューズを外すのと似ているため、スイッチをオンにしてもファンは回転できません。

あなたは何が起こっているのか疑問に思い始めます

あなたが夢の中で誰かを見るとき、あなたは助けを求めようとします。またはあなたが一人の場合、あなたは苦労しようとします。あなたはあなたの最善の努力でのみあなたの指またはあなたの足の側面を動かすことができます。脳は、脅迫している、縛られている、または目に見えない圧力をかけているという恐怖のイメージを作成することによって、この不動を合理化します。  

縛られることは、脳が金縛りの間に動くことができないという経験を合理化する方法です。画像ソース：news-medical.net

他の多くの悪夢のように、あなたは心配し始め、恐れます。

あなたの心臓はより速く鼓動し、あなたはより速く呼吸し、あなたは汗をかきます。「異常で突然の」努力の後、あなたはついに目を覚まし、完全に目を覚まし、漠然とした不安と心の混乱を伴って手足を簡単に動かすことができます。

3.金縛りの原因は何ですか？

なぜ一部の人は他の人よりも金縛りを経験するのですか？同じ人と一緒に、なぜ連続して多くの夜の期間があり、単一のエピソードがない長い期間があるのですか？なじみのある場所よりも見知らぬ場所で寝る方が簡単なのはなぜですか？金縛りになりやすい理由を以下に示します。

3.1。主な原因はストレスです

仕事や生活からの心理的ストレスや不安は、あなたが思っている以上に睡眠を変える可能性があります。慢性的な長期のストレスは皮質の興奮を誘発し、それがレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを混乱させます。なじみのない場所で寝たり、一人で寝たりするときの漠然とした不安も、金縛りにかかりやすくなります。

3.2。次の原因は睡眠姿勢です 

研究によると、特に腕や枕を胸に置いて仰向けに寝ると、金縛りが起こりやすくなります。横臥したり、胸に物を置いたりすると、気道が塞がれ、脳が低酸素状態になる可能性があるためです。低酸素状態は、急速な呼吸と急速な心拍数につながります。この状態は、脳が恐怖として解釈し、この恐怖を合理化するための夢の物語を作成するのは簡単です。

3.3。睡眠サイクルや習慣を混乱させる

勤務中のツアーで睡眠が不完全なシフトウォッチは、睡眠フェーズを短縮し、それらをオーバーラップさせます。あなたは十分に深く眠ることができないので、あなたの脳はこれらの移行の間に「目覚める」ことができます。そして、次のレム睡眠段階で「目覚める」と、金縛りが発生します。

これは、勤務中の夜間に医療スタッフによく見られ、病院の謎の物語にもよく見られます。

3.4。その他の原因

さらに、コーヒーやアルコールなど、よく使用する物質や薬によっても不快感を引き起こす可能性があります。

いくつかの身体的疾患または精神障害はまた、あなたをより夢見させ、深く眠らず、疲れて目を覚まします：睡眠時無呼吸症候群、不安、うつ病、適応障害...

4.金縛りを防ぐ方法は？

ストレス管理スキルを身に付けましょう。

あなたはあなたがストレスにさらされているかどうか、それが多すぎるかどうか、そしてそれを減らす方法を知る必要があります。

>>記事でもっと見る：ストレスと調和して生きる–友達を特定する

「睡眠衛生」スキルを身に付けましょう。睡眠を改善するのに役立つ良い習慣について学びましょう。

>>もっと見る：ここでよりよく眠る方法について学びましょう：医者はあなたに9つの簡単で効果的な睡眠方法を教えてくれます

仰向けに寝ていると金縛りに悩まされることが多い場合は、横臥になって枕を抱き締めてみてください。腹臥位は呼吸を助長せず、他の体の部分を圧迫する可能性があるため、お勧めできません。

横臥は、金縛りを軽減するのに役立ちます。

寝坊しないでください：回復的な深い睡眠状態は、通常、最初の3〜4回の睡眠サイクル（最初の4時間半〜6時間）の間だけ存在します。睡眠が長ければ長いほど、レム睡眠は浅くなります。したがって、寝坊はレム睡眠に費やす時間を増やす可能性があり、それが今度は金縛りの可能性を高めます。

睡眠中は十分な酸素と換気を確保してください。ドアにスリットのあるファンを開くか、エアコンを開きます。部屋はあまり混雑していません。手や重いものを胸や首に置かないでください（ネックレスや宝石は一般的な挿入物である可能性があることに注意してください）。毛布で顔を覆わないでください、あなたの鼻と顔に枕を置いてください。

5.金縛りの状況から抜け出す方法

人々はしばしば彼らが理解していないことを恐れています

これはただの夢だということを知っているので、落ち着いてください。夢の中で見る画像は怖いですが、本物ではありません。

あなたが夢の中にいることに気づきなさい

• 周囲の何かがおかしいことに注意してください。あなたが知っているシーンとは何か違うものがありますか、オブジェクトの場所が変更されていますか、またはそこにいられなかった人がいますか。あなたが夢の中にいることを示す不合理なポイントを見つけてください。
• あなたが望むように動くことができないことに気づくことはあなたが夢を見ているというサインです。恐れることはありません。

落ち着け

• 深呼吸することで

そして出て

• 指、つま先、顔などの小さな筋肉の領域で自分が動いているのを感じてください...
• 指や手のような部分を選び、その部分に注意を向けて力強く引き出します。
• それらの強いグリップの1つは停滞感につながり、あなたは夢から抜け出し、文字通り目を開けて手足が再び正常に動くのを感じます。

夜中に目が覚めたら。すぐに眠りに戻ろうとすると、金縛りの次のエピソードやその後さらに多くのエピソードにつながる可能性があります。このような場合は、起き上がってコップ一杯の水を飲み、落ち着いてから、再び眠りにつく。

エピローグ

したがって、この記事では、金縛りとは何かを学ぶ機会がありました。民間伝承での通常の説明に加えて、この現象を説明するための科学的根拠がまだあることが知られています。金縛りに苦しんでいる場合は、上記の方法を試してください。独自のヒントがある場合は、以下のコメントで共有して、全員に知らせてください。または、懸念事項について医師にもっと相談したい場合は、遠慮なく医師に連絡してください。