산후 여성이 칼슘을 더 많이 먹는다? 엄마를 위한 칼슘 보충 방법

칼슘이 많은 출산 후 무엇을 먹을까 고민하는 것은 많은 여성들의 큰 관심사다. 칼슘이 풍부한 식품은 출산 후 산모의 건강에 영양을 공급하여 뼈를 튼튼하게 해주기 때문입니다. 게다가 이것은 어린이의 골격계 발달에 필수적인 영양소이기도 합니다.

출산 후 여성은 평소보다 더 많은 칼슘이 필요합니다. 따라서 매일 칼슘이 풍부한 식단보다 더 나은 것은 무엇일까요? 그러나 칼슘이 많은 출산 후 어떤 이점이 있으며 무엇을 먹을까요? SignsSymptomsList에 가입하여 아래 기사에서 답을 찾으십시오.

산후 산모가 몸에 칼슘을 보충해야 하는 이유는 무엇입니까?

칼슘은 우리 몸에서 필수적인 부분을 차지하고 있다고 할 수 있습니다 . 통계에 따르면 칼슘 이온의 99%는 뼈에 집중되어 있고 1%는 혈액과 연조직에 있습니다. 신체의 생물학적 기능 유지와 관련된 것들과 함께 칼슘에는 다른 많은 긍정적인 가치가 있습니다.

• 신체를 지탱하는 골격의 주요 구조적 구성 요소입니다. 반대로 유아의 칼슘 결핍은 구루병 , 성장 지연 또는 불규칙한 치아를 유발할 수 있습니다. 임산부의 경우 폐경기 동안 골다공증의 위험이 매우 높습니다.
• 면역 체계의 경우: 규칙적인 일일 칼슘 섭취의 결과는 면역 반응을 조절하는 것입니다. 더 중요한 것은 여성이 질병 유발 인자를 조기에 인식하는 데 도움이 된다는 것입니다.
• 신경계의 경우: 칼슘 결핍은 신경 전도를 어느 정도 억제합니다.
• 이 물질은 안정적인 근육 수축 관리에도 관여합니다. 그 이점을 무시하면 근육의 탄력이 감소하는 것은 당연합니다. 쇠약감, 신체적 쇠약감 또는 신경근 흥분성의 갑작스러운 증가가 뒤따릅니다.
• 왜 많은 산모들이 출산 후 칼슘 섭취에 신경을 더 많이 쓰나요? 칼슘은 또한 혈액 응고에 중요한 역할을 하기 때문에 출혈 및 알레르기 질환의 위험을 예방합니다. 증가된 세포 부착 또는 기도 보호는 주로 칼슘 때문입니다.

어머니를 위한 칼슘 보충은 골다공증 위험을 예방하는 치료법입니다.

출생 후 어머니의 칼슘 결핍의 전형적인 증상

많은 여성들이 묻는 질문: 칼슘 결핍이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 산모가 출산 후 매일 필요한 양의 칼슘을 보충하지 않으면 다음과 같은 몇 가지 전형적인 증상을 통해 알 수 있습니다.

• 사지의 근육통이나 무감각이 오랫동안, 대부분 밤에 나타납니다.
• 손톱과 발톱이 약해집니다.
• 감기, 발열 또는 감염이 일반적입니다.
• 치통을 느낀다.
• 밤에 수면 장애, 잘 자지 못함.
• 특히 골다공증 문제는 칼슘 결핍의 징후가 있는 산모에게서 발생합니다.

어린이의 칼슘 결핍 진단 위험은 다음과 같은 몇 가지 증상을 통해 쉽게 알 수 있습니다.

• 아이의 상태가 허약하거나 발육부진 또는 식욕 부진으로 인해 어머니가 걱정하게 됩니다.
• 야단법석의 징후가 있고 밤에 쉽게 깜짝 놀라게 됩니다.
• 아이들은 땀을 많이 흘립니다.
• 딸꾹질 과  구토가 자주 발생합니다.
• 머리카락이 터번 모양으로 빠집니다.
• 인지능력이 다른 아이들에 비해 다소 느려 주변 환경에 적응하기 힘든 편입니다.

잦은 울음은 칼슘 결핍의 징후 중 하나입니다.

칼슘이 많은 출산 후 무엇을 먹을까? 엄마에게 좋은 음식

인생의 음식에서 칼슘의 공급원은 매우 풍부합니다. 식품을 사용하고 가공하는 것이 가장 안전하고 효과적인 칼슘 강화 방법입니다. 다음은 일일 메뉴에 바로 추가해야 하는 칼슘 함량이 높은 일부 식품군입니다.

우유

통계에 따르면 우유 250g에는 최대 275mg의 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 전문가들은 어머니가 신체의 칼슘을 보충하기 위해 매일 우유를 보충해야 한다고 단언합니다. 젖소 우유, 염소 우유, 두유 등과 같이 어머니가 선택할 수 있는 일부 양질의 우유. 게다가 요구르트와 같은 우유로 만든 일부 제품은 소화 시스템에 유익한 박테리아를 지원합니다.

녹색 채소

이것은 더 이상 우리 각자에게 낯선 음식이 아닙니다. 일부 짙은 녹색 채소에는 극도로 높은 수준의 칼슘과 기타 여러 영양소가 포함되어 있습니다. 이들은 브로콜리, 콜리플라워, 아마란스, 청경채 등으로 언급될 수 있습니다. 녹색 채소를 섭취하면 효과적인 피부 관리, 체중 감소 및 좋은 소화 시스템 유지가 가능합니다. 특히 삶은 야채와 수프의 가공을 우선시하는 것이 칼슘의 흡수율을 높이는 조건이다.

해물

칼슘이 많은 산모가 출산 후 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 칼슘이 풍부한 해산물이 제격이다. 예를 들어, 새우, 게, 연어, 고등어 등은 확실히 당신을 혼란스럽게 만들지 않을 것입니다. 그러나 해산물의 구성에는 단백질도 많이 포함되어 있어 너무 많이 먹으면 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 말할 것도 없이 위치에 따라 특정 유형의 해산물에 알레르기가 있는 사람들이 있을 수 있습니다.

계란 노른자

계란을 언급하면서 우리 중 많은 사람들이 이 음식에 포함된 칼슘의 양이 매우 많다는 사실을 잊고 있습니다. 노른자뿐만 아니라 달걀 껍질에도 칼슘이 풍부합니다. 노른자 100g당 134mg의 칼슘이 함유되어 있어 여성의 몸에 이 물질을 강화하는 데 탁월한 선택입니다. 

아몬드와 귀리

아몬드는 매우 많은 양의 칼슘을 함유하고 있는 견과류 그룹에 속하는 식물입니다. 아몬드 100g에 해당하는 칼슘 함량은 최대 815mg입니다. 따라서 아몬드 약 150g이면 어머니에게 매일 칼슘을 공급하기에 충분합니다.

게다가 귀리는 곡물 중에서 가장 칼슘이 풍부한 식품으로 백미보다 8배나 많습니다. 귀리는 더 많은 칼슘을 흡수하기 위해 죽 요리 또는 요구르트, 과일과 같은 다양한 음식을 가공하는 데 사용됩니다.

칼슘이 많은 산모들은 출산 후 무엇을 먹을까 고민하는 엄마들

어머니가 칼슘을 보충할 때 무시해서는 안 되는 몇 가지 참고 사항

이때 자매들은 칼슘이 많은 출산 후 무엇을 먹을까에 대한 답을 얻었다. 그러나 칼슘 보충이 적절하지 않을 경우 예상할 수 없는 부작용도 발생합니다.

• 칼슘은 단기간에 쉽게 소화되는 물질이 아닙니다. 그리고 아침 식사는 여성이 몸에 칼슘을 공급하는 적절한 시간입니다. 마찬가지로 식사 후 약 1시간 동안 규칙적으로 사용하고 하루에 여러 번 나누어 사용해야 합니다. 
• 어떤 경우에는 산후 산모가 약을 복용하는 과정에서 칼슘과 철분 또는 미네랄을 동시에 결합하는 것을 피하십시오. 그 이유는 서로 억제하는 능력이 있어 영양분을 만들지 않기 때문입니다. 여기서 해결책은 어머니가 아침, 오후, 저녁으로 물을 마시는 시간을 구분해야 한다는 것입니다.
• 칼슘과 우유 또는 유제품은 칼슘 침착을 일으킬 위험이 크기 때문에 함께 먹을 수 없습니다. 이것은 칼슘이 영양 기능을 수행할 수 없어 소화 시스템에 영향을 미치기 때문에 매우 위험합니다. 
• 담배, 알코올성 음료 또는 자극제는 체내 칼슘 흡수를 방해하므로 사용하지 마십시오.

부정적인 영향을 일으키지 않도록 칼슘을 적절하게 보충하십시오.

이상은 산후 여성이 칼슘을 많이 섭취하기 위해 가장 필수적인 정보입니다 . 이러한 유용한 공유를 통해 자신의 문제를 해결하셨기를 바랍니다. 많은 건강을 기원하며 다음 기사에서 항상 SignSymptomsList와 함께하십시오!