1등급 비만에 대해 알아보자
이 기사는 독자가 비만 분류 척도, 비만 1단계 및 그 해로운 영향과 효과적인 치료법에 대해 더 많이 이해할 수 있도록 도와줍니다.
1등급 비만에 대해 알아보자
비만은 이제 어린이뿐만 아니라 성인에게도 흔한 문제입니다. 그러나 1등급 비만은 여전히 다른 수준에 비해 가장 높은 비율을 차지합니다. 이것은 비만의 시작에 불과하지만 이 질병은 여전히 많은 위험한 결과를 초래할 위험이 있습니다. 아래 기사를 통해 SignsSymptomsList 의사와 함께 이 상태에 대해 자세히 알아보십시오.
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비만이란?
비만은 허용된 것보다 더 많은 체지방이 축적되는 경우입니다. 이 현상은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한 결과입니다.
비만 의 원인은 다양 합니다. 일반적으로 질병은 유전, 식이 및 운동 또는 환경적 영향과 같은 많은 요인의 결과입니다.
의사에 따르면 비만은 과체중에서 시작하여 여러 수준의 체중 증가를 총칭하는 이름입니다. 증상과 치료는 질병의 단계에 따라 다릅니다. 따라서 적절한 체중 감량 계획을 세우기 위해서는 자신의 비만 상태를 명확하게 파악해야 합니다.
비만의 분류
체지방의 가장 일반적인 측정은 BMI입니다. BMI 계산 공식은 체중을 키의 제곱으로 나누는 것입니다. 동양인 비만 분류를 바탕으로 자신의 상태를 정확히 알 수 있습니다.
아시아인 분류 척도에 따르면 비만인의 BMI는 25~29.9입니다.
그러나이 지표는 일반적으로 어린이에게 적용되지 않습니다. 소아는 아직 발달 중이기 때문에 BMI 로 소아의 비만 정도를 판단하는 것은 불가능합니다 . 대신, 부모는 즉시 의사에게 연락하기 위해 자녀의 비정상적인 징후를 알아차려야 합니다. 관찰 가능한 징후는 다음과 같습니다.
- 체중이 너무 빨리 증가합니다.
- 둥근 얼굴, 통통한 볼, 목, 복부, 허벅지 또는 사타구니, 겨드랑이에 뚱뚱한 선이 있습니다.
- 달리면서 땀을 많이 흘린다.
1등급 비만이란?
비만은 많은 선진국의 관심사입니다. 그러나 일반적으로 아시아와 특히 베트남에서는 1등급 비만이 여전히 가장 흔한 경우입니다. BMI 분류에 따라 레벨 1 비만인 사람은 25-29.9 범위의 BMI를 갖습니다. 이 시점에서 체중에 더 주의를 기울이고 일상을 바꿔야 합니다.
비만의 징후 1등급
일반적으로 신체는 체중 조절이 필요하다는 경고 신호를 보냅니다. 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 허리둘레가 늘어났습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 허리둘레 비율이 남성의 경우 0.9, 여성의 경우 0.85 이상이면 1등급 비만 의 위험이 있습니다.
- 안좋은 시력.
- 자주 배고프다.
- 또는 코골이.
- 오랫동안 숨가쁨.
- 속쓰림.
- 목 부분에 튼살, 검은 피부 및 느슨한 피부와 같은 피부 문제가 있습니다.
- 하지 정맥류.
- 무릎, 엉덩이 또는 허리와 같은 관절에 통증이 있습니다.
- 불규칙한 월경.
- 몸의 침체와 피로.
위의 징후가 있다면 비만을 예방하기 위해 빠른 체중 감량 계획을 세워야 합니다.
여성의 허리/엉덩이 비율은 0.85, 비만 위험 1등급
비만 등급 1의 유해한 영향
1등급 비만 은 비만 분류 중 가장 약한 등급입니다. 그러나 이 상태는 즉시 치료하지 않으면 여전히 위험한 비만의 많은 유해한 영향을 유발할 수 있습니다. 신체의 지방 축적은 다음과 같은 많은 질병의 위험 요소입니다.
- 심혈관 질환: 과도한 지방은 종종 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이것은 동맥경화, 고혈압, 심부전 등을 유발하는 주요 요인입니다.
- 혈당 증가: 비만은 인슐린에 대한 신체의 반응에 부정적인 영향을 미칩니다. 의사에 따르면 비만은 당뇨병의 주요 위험 요소입니다.
- 기타 질환 : 담석, 위역류, 지방간 등
- 직장암, 담낭암 등 일부 암을 유발합니다.
1등급 비만을 치료하는 방법
의사에 따르면 1등급 비만 은 생활 방식의 변화로 완전히 극복할 수 있습니다. 이것은 비만의 시작에 불과하기 때문에 약물이나 수술과 같은 조치가 아직 필요하지 않습니다.
과학적 식단 만들기
비만의 가장 흔한 원인은 잘못된 식습관입니다. 바쁜 일상으로 인해 많은 사람들이 칼로리가 높은 가공 식품을 선택하는 경우가 많습니다. 그 결과 특히 선진국에서 비만율이 증가하고 있다.
효과적인 체중 감량을 위해 영양사는 비만인에게 다음과 같은 메뉴 구성 팁을 제공합니다 .
- 음식 섭취를 쉽게 조절할 수 있도록 소량의 식사를 하십시오.
- 천천히 먹는 습관을 들이고, 꼭꼭 씹으며, 간식을 제한합니다.
- 녹색 채소와 과일과 같은 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오.
- 현미, 시리얼, 옥수수, 감자 등과 같은 통곡물을 섭취하십시오.
- 설탕이 많이 든 음식, 지방이나 기름기가 많은 음식, 알코올 및 탄산 청량 음료를 멀리하십시오.
움직임 증가
효과적인 체중 감량 과정을 위해서는 규칙적인 운동이 필수 불가결한 요소입니다. 의사는 하루에 30-45분 동안 운동하고 적어도 일주일에 5일을 유지할 것을 권장합니다. 비만인은 자신의 능력에 따라 운동과 강도를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그러나 다른 건강 문제가 있는 경우 올바른 운동을 찾기 위해 의사와 상의해야 합니다.
시간이 없는 1등급 비만인 분들 은 그냥 앉아 있기 보다는 활동적으로 노력하시면 됩니다. 집안일, 산책과 같은 일상적인 활동은 좋은 대안입니다.
하루 30분, 주 5일 이상 규칙적으로 운동해야 합니다.
충분한 수면을 취하세요
연구에 따르면 5시간 미만으로 자는 사람들은 평균적인 사람보다 비만할 확률이 2.5배 더 높습니다. 수면이 부족하면 신체는 식욕을 자극하는 호르몬, 특히 단 것을 생성합니다. 또한 충분한 수면을 취하면 신진대사가 원활해집니다. 따라서 체중을 쉽게 조절할 수 있습니다.
물을 충분히 마신다
물 부족도 비만의 원인 중 하나입니다 . 게다가, 물은 갈망을 억제하고 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 물은 체중 감량 중 비만인에게 완벽한 조력자입니다. 가능하면 하루에 최소 2리터의 물을 마십니다.
건강한 생활 습관 유지
스트레스는 또한 평소보다 더 많은 체중 증가에 기여합니다. 그 이유는 스트레스를 받을 때 기분을 좋게 하기 위해 과자를 찾는 경향이 있기 때문입니다. 이 장기간의 상태는 비만으로 이어질 것입니다.
1등급 비만 은 비만 의 시작입니다 . 치료를 위해 환자는 건강한 식단, 운동 및 운동 루틴을 따르기만 하면 됩니다. 너무 빨리 체중 감량을 시도해서는 안 되며, 건강을 위한 안전을 위해 장기적인 체중 감량 방법을 시행하십시오.