월경 전 불면증: 원인과 해결책
월경 전 불면증의 원인은? 어떻게 극복합니까? 다음 기사를 통해 Nguyen Lam Giang 박사와 함께 알아보십시오.
월경 전 불면증: 원인과 해결책
수면의 질은 일반적으로 노화와 함께 시간이 지남에 따라 저하됩니다. 특히 여성의 경우. 그들은 남성보다 몸에서 더 많은 내부 변화를 겪기 때문입니다. 예를 들면 월경, 폐경기, 폐경이 있습니다. 다음 기사에서 Nguyen Lam Giang 박사는 월경 전 여성의 불면증에 대해 언급할 것입니다. 이 상황의 원인과 해결 방법을 알아보려면 함께 읽으십시오.
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월경 전 불면증이란?
월경전 불면증은 여성이 생리를 앞두고 있을 때 나타나는 불면증 입니다. 기간이 끝나면 이 현상도 저절로 사라집니다. 국제수면협회(International Sleep Association)에 따르면 여성의 약 23%가 생리 전 일주일 동안 수면 장애 를 겪는다고 합니다.
생리가 시작되기 며칠 전에 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 이 상태가 장기간 지속되면 환자에게 신체적, 정신적 불편을 초래할 수 있습니다. 여성의 감정과 일상 활동에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 현상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 이러한 이유는 다음 섹션에서 논의될 것입니다.
참조: 당신이 알아야 할 다가오는 생리의 10가지 징후
생리 전 불면증의 원인은?
다음은 월경전 불면증의 가장 흔한 원인 중 일부입니다.
체온 상승
급속 안구 운동(REM) 수면은 체온이 가장 낮을 때 발생합니다.1 체온의 급격한 변화는 REM 수면을 방해할 수 있습니다. 신체의 호르몬 수치의 변화는 체온을 상승시킵니다. 이러한 변화는 경미할 수 있지만 월경 주기 동안 불면증을 유발할 수 있습니다 .
세로토닌 수치 감소
세로토닌은 기분과 식욕 조절에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 신체는 세로토닌 수치를 높이려고 합니다. 이로 인해 생리가 시작되기 전에 잠 이 오지 않을 수 있습니다 .
월경통
많은 여성의 경우 생리 전과 생리 중에 심한 생리통이 발생 합니다 . 이러한 불편함은 그들이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기분이 더 나빠지고 짜증이 납니다.
생리 전 복통은 여성을 잠 못 들게 한다
철분 및 혈당 수치 감소
호르몬 수치의 변화는 혈당과 철분 수치를 조절하는 능력에 많은 영향을 미칩니다. 철분은 세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬이 떨어지면 신체는 설탕이 많이 든 음식에 대한 갈망을 증가시키는 경향이 있습니다. 이것은 에너지를 보충하여 수면을 방해하는 방법을 찾도록 강요합니다.
멜라토닌 수치 감소
멜라토닌은 숙면에 도움이 되는 호르몬입니다. 그들은 주로 당신이 잠자는 동안 생산됩니다. 생리로 인한 수면 장애는 멜라토닌 생성에 영향을 줄 수 있습니다.
생리 전 불면증 극복 방법
월경 전 불면증은 심각한 상태가 아닙니다. 월경 주기가 끝났으므로 이 상태도 사라집니다. 그러나 이것은 또한 많은 여성들을 불편하게 만드는 상황이기도 합니다. 따라서 월경 전에 불면증을 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.
제대로 먹다
세로토닌 수치를 높여 이러한 갈망과 싸워야 합니다. 적절하고 건강한 음식을 섭취하여 세로토닌을 증가시키십시오. 숙면을 위한 최적의 혈당 수치를 유지하기 위해 숙면을 촉진하는 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 , 바나나 , 귀리, 무화과 및 망고 등.
운동을
운동은 깊은 수면 단계를 촉진하고 위장 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 엔돌핀 도 분비됩니다 .1 운동 후 몸이 이완되면 잠이 더 잘 옵니다.
더 보기: 집에서 월경통을 완화하는 10가지 간단한 방법을 알려드립니다 .
생리가 임박했을 때 불면증을 극복하려면 자기 전에 가벼운 운동을 해야 합니다.
기능성 식품
월경 전 불면증 을 극복하려면 숙면에 도움이 되는 기능성 식품을 추가할 수 있습니다. 마그네슘과 비타민 B6 가 결합된 보충제는 PMS 증상 을 줄이는 것으로 알려져 있습니다 . 월경 전 우울증 , 불안, 불면증, 유방 울혈과 같은 .
카페인과 알코올 피하기
알코올과 카페인 은 수면의 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 월경 중에 간은 체온을 조절하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 따라서 월경 중에는 간에서 알코올과 카페인의 대사가 다소 감소합니다. 따라서 취침 시간에 카페인의 각성 효과는 생리 기간이 가까워짐에 따라 여성이 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.
불면증 극복을 위한 월경이 임박했을 때 음주를 제한하십시오.
수면 일정을 잡아라
수면은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 특히 월경 중 여성의 경우. 자신을 위한 특정 수면 일정을 만들고 규칙적으로 연습해야 합니다.1 올바른 수면 위생과 적절한 식단 및 운동은 불면증을 유발하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 다음과 같은 방법으로 월경 전에 불면증을 극복할 수 있습니다 .
- 실내 온도를 섭씨 16-19도 정도로 유지하십시오.
- 편안한 수면 공간을 만드십시오.
- 잠자리에 들기 전에 너무 배부른 식사를 하지 마십시오. 대신 빵 부스러기, 말린 과일을 먹을 수 있습니다 ...
- 생리통으로 인해 깨어 있는 경우 수면 중에 자세를 변경할 수 있습니다. 눕거나 하지 않을 수 있습니다. 또는 복부에 핫팩을 사용하여 증상을 완화하십시오. 진통제 Advil 을 복용할 수도 있지만 주의해서 사용하십시오.
위는 월경 전 불면증 에 관한 Nguyen Lam Giang 박사의 기사 입니다. 이 기사를 통해 이 상황을 해결하는 몇 가지 원인과 방법을 배웠기를 바랍니다. 증상에 대해 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사를 방문하여 보다 구체적인 검사와 조언을 받아야 합니다.