요가 후 허리 통증: 원인과 해결책

요가는 유연성 향상, 불안 및 우울증 감소와 같은 많은 이점을 제공합니다. 또한 만성 통증을 완화하고 혈압을 낮춥니다. 그러나 잘못 수행하면 요가도 부상을 입을 수 있습니다. 요가 허리 통증을 연습하는 것은 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 요통이 있는 요가 수련 시 Doan Minh Thai 의사와 함께 아래 글을 통해 알아봅시다!

콘텐츠

• 요가 수행 후 허리 통증의 원인
• 요가 연습 후 허리 통증을 극복하는 방법
• 요가를 할 때 발생하는 요통을 예방하는 방법
• 언제 의사를 만나야 합니까?

요가 수행 후 허리 통증의 원인

요가 초보자라면 처음에 요통을 경험하는 것은 이해할 수 있습니다. 신체가 현재의 운동 강도에 적응할 시간이 부족하면 요통을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레칭, 구부리기 등의 요가자세는 관절에 무리를 주어 통증을 유발합니다.

요가 수행 후 허리 통증의 원인

요가 후 허리 통증 은 부상으로 인한 것일 수도 있습니다. 사실 부상은 스포츠를 하는 동안, 심지어 보도를 걷는 동안에도 언제든지 발생할 수 있습니다. 요가에서 큰 부상은 드뭅니다. 대부분의 요가 관련 부상에는 과도한 스트레칭과 잘못된 자세로 인해 수년에 걸쳐 점진적으로 발생하는 요통이 포함됩니다. 요통이 있는 요가를 할 때 해야 할 일을 알면 부상이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

요통은 앞으로 구부리기(Uttanasana) 및 아래로 개와 같은 자세에서 척추 회전의 결과로 자주 발생합니다. 회전을 하면 척추가 과도하게 구부러집니다.

요가 연습 후 허리 통증을 극복하는 방법

요통이 있는 요가를 할 때 어떻게 해야 하나요? 요통을 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 냉찜질: 염증 감소, 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 약물: 파라세타몰 또는 NSAID는 일반적으로 진통제로 사용됩니다.
• 24-48시간 동안 온열 패드나 뜨거운 목욕/샤워를 사용하여 통증을 완화하십시오.
• 휴식: 요가를 막 시작하면 요통이 자주 발생합니다. 신체는 치유, 재생 및 운동 적응을 위해 휴식 기간이 필요합니다.

요가를 할 때 발생하는 요통을 예방하는 방법

요가를 할 때 요통 을 예방하려면 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다 . 이 외에도 몇 가지 다른 방법으로 신청할 수 있습니다. 이러한 방법 중 일부는 요통에 대해 요가를 연습할 때 무엇을 해야 하는지에 대한 질문에 만족스럽게 답할 수 있습니다.

능력에 따른 운동

고급 포즈에 쉽게 끌릴 수 있습니다. 그러나 너무 무리한 시도는 허리 통증과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.

운동 전 워밍업

워밍업은 모든 신체 활동의 중요한 부분이며 요가도 예외는 아닙니다. 기본 스트레치(예: 넥 롤, 숄더 롤, 부드러운 회전)는 나중에 더 어려운 포즈를 취할 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.

운동 전 워밍업

기초부터 고급까지

더 어려운 포즈를 시도하기 전에 기본 포즈를 숙달하십시오. 바나나 나무, 얼굴을 아래로 향하는 개와 같은 일부 어려운 자세는 연습 시간이 필요합니다.

대신, 더 고급 동작을 위한 기초를 개발할 초심자 친화적 또는 모든 수준의 수업을 선택하십시오. 요가를 오랫동안 연습했더라도 항상 다시 하는 것이 좋습니다.

선생님들과 자유롭게 공유하세요

선생님을 알고 요가 연습에 대한 문제를 그들과 공유하십시오. 특정 포즈에서 수정이 필요할 수 있습니다. 공과를 시작할 때 디스크 미끄러짐, 부러진 뼈, 찢어짐 또는 관절 문제와 같은 것을 교사와 언급하십시오.

특정 포즈에서 소품을 어떻게 수행하거나 사용하는지 모르는 경우. 정중하게 손을 들고 선생님과 눈을 마주치면 도움을 받을 수 있습니다. 교사가 지나가면 수업에 방해가 되지 않도록 조용히 말하십시오.

천천히 포즈에서 나와

요가를 할 때 요통 을 피하려면 천천히 자세에서 벗어나야 합니다. 이것은 몇 분 동안 특정 자세를 유지한 경우 특히 중요합니다. 비둘기 자세(Kapotasana) 또는 개구리 자세(Mandukasana)와 같습니다. 일반적인 경험 법칙은 한 자세에서 다른 자세로 이동할 때 점차적으로 벗어나는 것입니다.

소품 사용하기

하루에 할 수 있는 것 이상으로 몸을 밀지 않는 것이 중요합니다. 담요, 블록, 스트랩과 같은 소품은 움직임 수행을 지원하여 부상을 제한합니다.

소품은 움직임 수행을 지원하고 부상을 제한하는 데 도움이 됩니다.

Savasana와 함께 머물면서 더 많이 연습하십시오.

수업이 끝날 때 사바아사나를 건너뛰면 안 됩니다. 사바아사나는 마음을 이완하고 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 2~3분의 운동만으로도 도움이 됩니다.

다치면 조심해

요가 연습 중에 무언가를 비틀거나 당기거나 찢는 경우 수업을 일찍 떠나는 것을 두려워하지 마십시오. 다른 스포츠 부상과 마찬가지로 치료하고 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

몸에 무슨 일이 일어나는지 민감할 수 있도록 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 하루에 특정 자세를 취했다고 해서 다음 날 몸이 그 자세를 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

언제 의사를 만나야 합니까?

요통과 다음 중 하나가 있는 요가를 하는 경우 의사의 진찰이 필요할 수 있습니다.

• 며칠이 지나도 통증이 나아지지 않습니다.
• 팔다리의 마비, 움직임의 어려움.
• 피부 표면의 큰 타박상.
• 진통제에 적절하게 반응하지 않는 통증.
• 다친 부위를 움직일 때 삐걱삐걱 소리가 난다.
• 호흡 곤란.
• 어지러운.
• 열.

위의 글을 통해 요통에 요가를 수련 할 때 무엇을 해야 하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되었습니다 . 위의 방법을 적용하여 요통을 개선할 수 있습니다 . 올바른 자세를 연습하고 미래의 부상을 방지할 수 있는 능력에 맞춰야 합니다!