개미 허리를 조이는 운동 : 짧은 시간에 표준 이중 가슴을 소유하는 비결

개미허리와 매력적인 곡선의 섹시한 몸매는 언제나 여성들의 로망이다. 하지만 이 아름다움을 소유하기란 쉽지 않다. 그래서 개미허리를 조이는 운동이 탄생했고 곧 꿈꾸던 허리를 되찾을 수 있도록 도와주는 훌륭한 솔루션이 되었습니다.

개미허리 운동을 하면 너무 많은 시간을 할애하거나 너무 많은 도구를 준비할 필요가 없습니다. 귀하의 임무는 정기적으로 이 습관을 유지하는 것입니다. 오래 기다리지 마세요. 바로 여기 개미허리를 정복하기 위한 몇 가지 효과적인 운동을 살펴보겠습니다!

개미허리 운동으로 완벽한 투섹션 소유 

개미의 허리는 무엇입니까? 

개미허리는 여성의 몸매를 돋보이게 하는 포인트 중 하나다. 2차는 가슴둘레 20cm, 엉덩이둘레 24cm보다 작은 경우 개미허리라고 한다. 허리와 엉덩이의 비율이 약 0.618이면 이상적인 허리라고 할 수 있습니다. 

개미의 허리 둘레는 무엇입니까?

물론 아름다운 허리의 기준이라고 할 수 있는 정확한 수치는 나오지 않을 것이다. 모든 신체가 다르기 때문에 두 개인이 완전히 똑같지는 않습니다. 각 개인은 고유한 특성을 가지고 있습니다.

따라서 아름다운 허리선은 대상자의 몸에 있는 다른 두 개의 고리와 조화를 이루어야 합니다. 게다가 키와 몸무게가 균형을 이루어야 하며 꼭 개미 허리 정도로 작을 필요는 없다. 

가장 효과적인 개미 허리 조임 운동 요약 

개미의 허리를 조이는 운동은 자신있게 몸매를 뽐낼 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아지고 유연성도 좋아진다. 바로 아래에서 연습할 수 있는 간단한 연습을 주머니에 넣지 않고 주저하지 마십시오.

심장 강화 운동으로 개미의 허리를 조이십시오

카디오는 날씬한 허리의 문을 여는 가장 빠른 열쇠입니다. 이것은 시술자의 심박수를 높이는 시간을 단축시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동은 일반적으로 특정 근육 그룹에 초점을 맞추지 않고 전신의 조정에 중점을 둡니다.

시도해 볼 수 있는 유산소 운동

이 스포츠를 해보고 싶다면 수영, 조깅, 배구와 같은 야외 활동에 참여할 수 있습니다. 또는 내향적인 사람이라면 집에서 계단 오르기, 집 안 돌아다니기 등의 운동을 연습할 수 있습니다. 

조언은 당신이 정말로 좋아하고 즐기는 운동을 선택해야 한다는 것입니다. 운동의 빈도는 근육피로를 일으키지 않도록 많이 하지 말고 하루에 여러 번 나누어서 하십시오. 몸이 점차 그 습관에 적응하면 곧 개미 허리를 되찾게 될 것입니다.

리버스 크런치

리버스 크런치라고도 알려진 리버스 크런치는 대부분의 사람들이 자주 적용하는 상당히 기본적인 운동입니다. 빠른 속도로 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 꾸준한 운동을 꾸준히 한다면 날씬한 허리를 갖는 것도 그리 멀지 않을 것이다.

리버스 복부 크런치는 매우 친숙합니다. 

또한 리버스 윗몸일으키기는 간단하고 실행하기 쉽기 때문에 인기가 있습니다. 자신의 신체 이외의 추가 장비를 사용할 필요가 없습니다. 언제 어디서나 매우 쉽게 신청할 수 있습니다.

단계에는 다음이 포함됩니다.

• 바닥에 얼굴을 대고 눕고 손을 몸에 가까이 대고 운동하는 동안 안정을 유지하십시오.
• 발은 엉덩이에 가깝게 당기고 무릎은 구부립니다. 그런 다음 천천히 다리를 들어 넓적다리가 바닥과 수직이 되도록 합니다.
• 복근에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 시작합니다. 그런 다음 잠시 자세를 유지한 다음 깊게 숨을 들이쉬고 다리를 다시 시작 위치로 내립니다.
• 상태에 따라 전체 동작을 10~15회 반복하고 매일 규칙적으로 유지하면 최상의 효과를 볼 수 있습니다.

널빤지 

플랭크는 개미 허리 운동의 왕으로 간주됩니다. 플랭크 운동은 복부, 팔, 허벅지 등 지방이 많이 쌓이는 부위에 영향을 주어 탄탄하고 깔끔한 몸매를 위한 근육 생성에 도움을 줍니다.

판자는 번역된 의미에서 "판자"를 의미합니다. 플랭크를 할 때 복근은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되도록 훈련 세션 내내 지속적으로 스트레칭하고 조이고 일해야 합니다. 이것은 뱃살을 빼는 데 도움이 될 것이고 곧 작은 허리와 자연스럽게 탄탄해진 복근을 갖게 될 것입니다. 

플랭크 운동을 통해 다음과 같은 간단한 연습 단계도 갖게 됩니다. 

• 팔꿈치를 수직으로 하고 양손을 교차하여 바닥에 엎드려 누울 준비를 합니다.
• 몸을 판자로 상상하고 다리를 곧게 펴고 천천히 무릎을 땅에서 들어 올리십시오. 그런 다음 발가락을 위로 올리고 복근에 힘을 주면 다리, 등, 목이 일직선이 됩니다. 
• 약 1분 동안 이 자세를 계속 유지합니다. 그런 다음 매일 훈련의 빈도와 강도에 따라 목표에 따라 훈련을 늘릴 수 있습니다.

이미지는 올바른 플랭크 자세를 보여줍니다.

러시안 트위스트: 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 신체의 모든 부분, 특히 복부 근육을 태우는 동시에 근육 그룹을 더 강하고 탄탄하게 만드는 데 아주 좋은 운동입니다. 또한 러시안 트위스트 운동을 올바르게 수행하면 시술���의 척추에 균형과 안정성이 생깁니다.

 그렇다면 러시안 트위스트를 어떻게 연습해야 할까요? 다음은 섹시한 허리선을 만드는 몇 가지 기본 단계입니다.

• 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 전용 운동 매트를 선택한 다음 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 다리에 대고 앉으십시오. 동시에 왼발 뒤꿈치는 바닥에 닿아야 하고 발끝은 위로 향해야 합니다. 
• 손은 서로 얽혀 몸 앞으로 뻗어 있습니다. 그와 함께 내 몸은 약간 뒤로 기울어질 것이다.
• 매트에 엉덩이를 대고 몸통과 팔을 왼쪽으로 비틀고 무릎을 반대쪽으로 비틀어줍니다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복하고 이 동작을 10~20회 반복합니다.

러시안 트위스트는 요즘 꽤 인기 있는 운동입니다.

위의 글에서 제안한 개미 허리를 조이는 운동 으로 곧 원하는 허리 라인을 정복하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 규칙적인 운동 외에도 합리적인 식단과 활동에 주의를 기울여야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다!