자전거 타면 엉덩이 아프다, 원인은? 어떻게 고치는 지?

사이클링은 여행의 필요성을 충족하고 건강 운동이기 때문에 인기 있는 운동 트렌드입니다. 그러나 자전거를 탈 때 엉덩이 통증으로 고생하는 사람들에게 이 방법은 또한 수행을 두려워하게 만듭니다.

사이클링은 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 데 매우 좋은 운동이며 통증 때문에 이 훈련 방법을 무시하지 마십시오. 엉덩이 통증 없이 효과적으로 자전거를 타는 방법을 SignsSymptomsList와 함께 알아봅시다!

엉덩이 통증이 있는 자전거의 상태는 무엇입니까?

엉덩이 긴장은 사이클리스트들 사이에서 매우 흔한 현상입니다. 통증은 종종 엉덩이 아래의 연조직이 불편해지고 부풀어 오르거나 물집이 생기고 파열될 때 발생합니다. 이 통증이 영원히 지속되지는 않지만 자전거 타는 사람이 운동 중에 불편하고 불편한 느낌을 받게 됩니다.

이러한 상황을 극복하기 위해 아래 내용에서 어떤 분들의 자전거 타기 시 엉덩이 통증의 원인에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다.

엉덩이 통증은 자전거 타는 사람들에게 매우 흔한 현상입니다.

자전거를 탈 때 엉덩이 통증의 원인

일반적으로 안장이 너무 뻣뻣하거나 너무 좁거나 모양이 골반 크기에 적합하지 않아 엉덩이에 불편함을 느끼게 됩니다. 이러한 객관적인 원인 외에도 시술자 자신에 기인한 다른 여러 가지 원인이 있어 엉덩이 통증을 유발합니다.

잘못된 위치에서 자전거 타기

가장 먼저 언급해야 할 가장 일반적인 이유는 사이클 선수들이 연습할 때 잘못된 자세를 사용하기 때문입니다. 올바른 라이딩 자세는 안장 높이, 핸들바 크기 및 프레임 크기에 크게 영향을 받습니다. 자전거를 탈 때 스트레칭을 하거나 부적절한 자세를 취하면 몸, 특히 엉덩이에 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 

안장 기울기와 핸들바 길이도 사이클리스트의 엉덩이 통증을 유발하는 요인입니다. 이러한 원인이 곧 극복되지 않으면 라이더는 여전히 잘못된 자세를 유지하며 시간이 지남에 따라 개업의에게 많은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 

운동할 때 잘못된 자세로 자전거를 타는 사람은 엉덩이 통증을 유발합니다

주요 근육 그룹이 제대로 작동하지 않음

복근, 늑간근, 등 근육 및 허리는 사이클링을 할 때 영향을 받는 주요 근육 그룹입니다. 따라서 정기적으로 운동을 하지 않고 이러한 근육의 지구력을 향상시키지 않으면 자전거를 탈 때 엉덩이와 허리에 통증이 발생할 가능성이 있습니다.

엉덩이 근육은 덜 유연하고 유연합니다.

덜 유연한 둔부 근육을 가진 피험자는 종종 근육 긴장을 경험할 것입니다. 자전거를 탈 때 골반 부위의 빠르고 강한 움직임이 증가하여 등과 엉덩이 통증을 유발합니다. 게다가 둔부 근육의 경직성은 자전거를 탈 때 종종 무릎 통증 이나 가래 증후군과 같은 다른 많은 건강 문제를 일으킵니다.

엉덩이 통증으로 자전거 타기 문제를 극복하는 방법 

자전거를 탈 때의 엉덩이 통증은 운동에 어느 정도 방해가 됩니다. 자전거를 보다 편안하고 쉽게 이용하려면 아래 단계를 시도해 보십시오.

안장 조정 

끝이 높고 끝이 뾰족한 안장은 남성과 여성 모두에서 사타구니 앞쪽에 통증을 유발합니다. 처음에는 인지하지 못할 수도 있지만 점차 사타구니 앞부분이 안장코가 너무 높아서 통증을 느끼게 됩니다. 안장 앞부분이 약간 아래쪽으로 기울어지도록 안장을 조정하면 이 상태로 인한 엉덩이 경련이 더 이상 발생하지 않습니다. 또한 충격 흡수 안장을 선택하여 보다 부드럽게 주행하고 충돌을 줄이며 통증을 줄일 수 있습니다.

더 부드럽게 타기 위해 충격 흡수 안장을 선택해야 합니다.

자전거를 탈 때 스포츠 반바지를 사용하십시오.

사이클링 반바지는 사람들이 자전거를 타는 동안 엉덩이가 아프지 않도록 패딩이 있는 경우가 많습니다. 앞면의 부드러운 천은 안장 위에서 유연하고 편안하게 움직일 수 있게 하여 자전거를 타는 동안 엉덩이 위치에 계속 앉아 있어야 하므로 발생하는 통증을 제한합니다.

자전거를 탈 때 특수 스포츠 반바지를 사용하세요.

엉덩이 운동

엉덩이 토닝 운동 으로 근육 훈련을 강화하면  자전거를 탈 때 엉덩이 통증을 제한하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗고 손바닥은 아래를 향하고 무릎은 구부리면됩니다. 엉덩이를 꽉 쥐고 등이 여전히 똑바르다는 것을 염두에 두고 천천히 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 1~2초간 유지한 후 천천히 내린다. 위의 동작을 몇 번 더 반복한다.

통증 완화를 위한 둔부 근육 훈련 강화

사이클링 시 엉덩이 통증은 많은 사람들이 겪는 현상이며, 이 때문에 이 훈련 방법을 선택할 때 더 주저하게 됩니다. 위에서 공유한 SignsSymptomsList가 엉덩이 통증 없이 자전거를 타는 방법이 이러한 상황을 극복하고 더 편안하게 자전거를 타며 건강 증진에 기여하기를 바랍니다!