키를 높이는 팁
키를 높이는 방법을 철저히 적용하면 잠재력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 동시에 나이에 따른 키 감소를 유지 및 예방하는데도 도움이 됩니다.
키를 높이는 팁
확실히 우리 중 많은 사람들이 우리의 "작은" 키에 항상 불만을 가지고 있습니다. 당신은 언젠가 당신의 다리가 단지 몇 센티미터 더 길어질 수 있다는 꿈을 꿉니다. 그러나 꿈이 이루어질 수 있습니까? 우리 중 아주 소수만이 성인이 될 때까지 키가 커질 수 있습니다. 그러나 아주 적다는 것이 불가능한 것은 아닙니다. SignsSymptomsList를 따라 다음 기사를 살펴봅시다!
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1. 키를 결정하는 요소
높이는 다음을 포함한 일련의 요인에 의해 결정됩니다.
1.1. 유전적
유전은 사람의 키의 대부분을 차지하는 요인입니다. 쌍둥이에 대한 연구에 따르면 사람의 신체 유형을 결정하는 가장 큰 요인은 유전적 요인입니다. 어떤 사람의 부모가 키가 크면 그 사람도 키가 클 가능성이 큽니다. 사람의 부모가 키가 작다면 그 사람도 키가 작을 가능성이 큽니다.
1.2. 섹스
성별은 사람의 키를 결정하는 역할을 하는 또 다른 생물학적 요인입니다. 여성은 남성보다 키에 대한 잠재력이 적은 경향이 있습니다.
1.3. 일부 건강 문제
특정 건강 문제는 또한 사람의 키를 결정하는 역할을 할 수 있습니다. 다음 조건은 사람이 어린 시절에 발달하는 방식을 변경할 수 있습니다.
1.4. 영양물 섭취
영양은 또한 사람의 키 성장 잠재력에 영향을 미칩니다. 식단에서 비타민과 미네랄의 공급원을 포함한 좋은 영양 보충제는 신체 성장에 도움이 될 것입니다. 대조적으로, 적절한 영양이 제공되지 않는 사람들은 키가 저발달될 수 있습니다.
연구에 따르면 영양 상태가 개선됨에 따라 시간이 지남에 따라 키도 개선됩니다. 따라서 칼슘, 단백질 및 기타 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 어린이는 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.
1.5. 운동을
신체 활동은 또한 어린 아이들의 성장과 키에 중요한 역할을 합니다. 신체 활동이 성장 호르몬의 방출을 촉진하기 때문입니다. 이 호르몬이 분비되면 신체 활동이 없을 때보다 뼈가 더 많이 성장할 수 있습니다.
그러나 뼈의 성장판이 닫히면 아마도 더 이상 자라지 않을 것입니다. 대부분의 여성은 14세에서 15세 사이에 완전한 성인 키에 도달합니다. 남성은 16세 경에 최대 키에 도달합니다. 사람이 19세 이후에 성장하는 것은 매우 드문 일입니다.
2. 키를 높이는 방법
1세부터 사춘기까지 대부분의 사람들은 매년 약 5cm씩 증가합니다. 사춘기가 되면 1년에 10cm씩 성장할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 다른 속도로 발달합니다.
여아의 경우 이러한 급격한 성장은 대개 10대 초반에 시작됩니다. 소년들은 십대 후반이 될 때까지 이러한 급격한 키 증가를 경험하지 못할 수 있습니다.
일반적으로 사춘기를 지나면 키 성장 이 멈춥니다. 이는 성인이 되어서도 키를 키우기가 어렵다는 것을 의미합니다.
뼈의 성장이 멈춘 후에는 키를 키울 수 없습니다. 그러나 최대 성장 잠재력에 도달했는지 확인하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 전반적인 건강을 증진하고 키를 유지하려면 성인이 될 때까지 이러한 일을 계속해야 합니다.
2.1. 균형 잡힌 식단 만들기
성장기에는 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 섭취하기 위해 키를 높이는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단은 키를 높이는 데 도움이 됩니다.
식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 신선한 과일입니다.
- 신선한 야채입니다.
- 작살.
- 단백질.
- 유제품.
다음을 포함하는 식품을 제한하거나 피해야 합니다.
- 거리.
- 트랜스 지방.
- 포화 지방.
기저질환이 있거나 골밀도에 영향을 주어 키가 작아지는 노년기가 있는 경우 칼슘 섭취를 늘리십시오. 일반적으로 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 또한 뼈 건강을 촉진합니다. 비타민 D의 일반적인 공급원은 참치, 강화 우유 및 달걀 노른자입니다. 식단에서 비타민 D 를 충분히 섭취하지 못한다면 하루 권장량을 충족하기 위해 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
2.2. 보충제를 주의해서 사용하십시오
보충이 적절한 몇 가지 경우만 있습니다. 어린이의 키를 늘리고 노인의 수축을 방지하기 위한 것입니다.
예를 들어, 인간 성장 호르몬(HGH) 생성에 영향을 미치는 상태가 있는 경우 의사는 합성 HGH가 포함된 보충제를 권장할 수 있습니다.
또한 노인은 골다공증 위험을 줄이기 위해 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다.
다른 모든 경우에는 신장이 약속된 보충제를 피해야 합니다. 성장 영역이 합쳐지면 어떤 보충제를 섭취하더라도 키를 키울 기회가 없습니다.
2.3. 충분한 수면을 취하세요
이따금 잠을 자지 않아도 장기적으로 키에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 십대 시절에 권장량보다 수면이 부족한 경우가 많으면 합병증을 유발할 수 있습니다.
이것은 당신의 몸이 잠자는 동안 HGH를 분비하기 때문입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 이 호르몬과 다른 호르몬의 생산이 감소할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하면 키가 자라기에 충분한 HGH를 얻을 수 있습니다.
필요한 수면 시간에 대한 몇 가지 제안
- 6~13세 어린이: 9시~11시.
- 14~17세 청소년: 8~10시간.
- 18-64세 성인: 7-9시간.
- 65세 이상 성인: 7~8시간.
추가 수면은 HGH 생산을 증가시킬 수도 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
참조: 수면 장애 및 알아야 할 사항 .
2.4. 좋은 몸 자세 유지
잘못된 자세는 실제보다 키가 작아 보일 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 처지는 실제 키에도 영향을 줄 수 있습니다.
등은 세 곳에서 자연스럽게 아치형이어야 합니다. 자주 처지거나 구부리면 이 곡선이 새로운 자세에 맞게 변경될 수 있습니다. 이것은 목과 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
서고, 앉고, 자는 방식에 주의를 기울이십시오. 옆으로 누워 자는 것은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 서서 앉거나 앉는 자세는 키가 커 보이는 데 도움이 될 뿐만 아니라; 하지만 구부정한 자세에서 흔히 나타나는 두통과 요통을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
필요에 따라 스탠딩 책상으로 바꾸거나 메모리폼 베개를 사용하는 것만으로 자세를 교정할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 자세를 개선하도록 고안된 운동을 연습할 수도 있습니다.
올바른 서고 앉는 자세는 "키가 커" 보이게 합니다.
좋은 서 있는 자세를 위해서는 다음 팁을 따라야 합니다.
- 어깨를 수평으로 유지하십시오.
- 근육이 가볍게 작동하면서 복부를 척추쪽으로 당깁니다.
- 머리를 몸만큼 높이 유지하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 무릎을 잠그지 마십시오.
- 체중은 주로 발 앞쪽에 두십시오.
- 팔은 자연스럽게 옆구리에 매달아주세요.
좋은 착석 자세를 위해서는 다음을 수행해야 합니다.
- 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 발이 바닥에 있는 동안 허벅지가 바닥과 평행을 유지하도록 의자의 높이를 조정합니다.
- 다리를 꼬는 것을 피하십시오.
- 작은 베개나 수건으로 등을 받쳐줍니다.
- 어깨를 편안하게 유지하십시오.
좋은 자세는 척추 사이의 적절한 공간을 유지하는 데 도움이 되며 키가 크고 더 길어 보이게 할 수 있습니다.
2.5. 규칙적인 활동 유지
규칙적인 운동은 많은 이점이 있습니다. 근육과 뼈를 강화하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 HGH 생산을 촉진합니다.
학교 아이들은 매일 최소 1시간의 운동을 해야 합니다. 이 기간 동안 다음 사항에 중점을 두어야 합니다.
- 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동.
- 요가와 같은 유연성 운동.
- 줄넘기, 줄넘기, 자전거 타기와 같은 유산소 활동.
성인이 되어서도 운동을 하면 좋은 점이 있습니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골다공증 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 뼈가 약해지거나 부서지기 시작할 때 발생합니다. 이것은 당신이 "축소되고 있는" 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 위험을 낮추려면 일주일에 몇 번 걷거나 테니스를 치거나 요가를 하십시오.
2.6. 코어 근육 강화
플랭크는 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 강한 중간 부분은 좋은 자세를 유지하고 키가 커 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육은 복부와 척추를 따라 있는 근육입니다.
이 근육은 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 이 근육이 너무 약하면 척추가 제대로 지지되지 않아 압박을 받을 수 있습니다. 그것은 또한 쇠약으로 이어질 수 있습니다.
더 강한 근육을 얻으려면 다음 운동을 시도할 수 있습니다.
- 플랭크: 복근을 활성 상태로 유지하면서 푸쉬업 맨 위의 위치를 유지합니다.
- 슈퍼맨 포즈: 엎드려서 팔, 다리를 뻗고 머리를 바닥에서 떼고 유지합니다.
- 크런치: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 주요 근육을 사용하여 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
슈퍼맨 포즈는 키를 유지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2.7. 최대 키를 높이기 위해 요가 연습
자세 운동이 효과가 없다면 요가를 시도하십시오. 이 전신 운동은 근육을 강화하고 몸을 정렬하며 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 키가 커 보입니다.
집이나 체육관에서 요가를 연습할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 YouTube에서 초보자 요가 튜토리얼을 검색하세요.
키를 높이는 요가 운동.
자세를 개선하기 위한 몇 가지 인기 있는 요가 자세는 다음과 같습니다.
- 산 포즈.
- 코브라.
- 아이 포즈.
- 전사 자세 II.
3. 키 감소를 방지하는 방법
성인이 키를 늘릴 수 있는 방법은 많지 않지만 나이와 관련된 키 감소를 피하기 위한 조치를 취할 수는 있습니다.
사람은 40세가 지나면 골다공증 , 척추 압박 등의 이유로 10년 동안 최대 1.5cm의 키를 잃을 수 있습니다 . 이로 인해 시간이 지남에 따라 키가 크게 감소할 수 있습니다.
연령 관련 키 감소를 방지하기 위해 사람들은 다음을 할 수 있습니다.
- 칼슘 보충제를 포함하여 적절한 영양을 유지하십시오. NextG Cal: 칼슘 보충제 및 골다공증 치료 를 참조할 수 있습니다 .
- 근육 손실을 방지하기 위해 정기적으로 체중 부하 운동을 하십시오.
- 항상 충분한 물을 추가하십시오.
- 흡연을 피하십시오.
- 많이 쉬세요.
거의 모든 사람은 사춘기를 겪을 때 최대 키에 도달합니다. 그러나 어떤 경우에는 뼈 성장이 몇 년 동안 계속됩니다. 따라서 키를 높이는 모든 방법을 철저히 적용하면 잠재력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 방법은 현재 키를 유지하는 데 도움이 되며 나이에 따른 키 감소를 방지합니다. 따라서 장수를 자주 적용해야 합니다.
Truong My Linh 박사
