산모가 출산 후 귀리를 먹어도 되나요? 수유모를 위한 귀리의 이점

출산 후 귀리 먹어도 되나요? 많은 산후 여성들이 이 질문을 하는 이유는 귀리가 건강에 좋은 영양소가 많이 함유된 식품으로 알려져 있기 때문입니다. 또한 이 씨앗을 메뉴에 추가하면 여성의 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그럼 SignsSymptomsList로 이동하여 아래 글을 학습하여 정답을 알아봅시다!

귀리는 식물성입니다. 이러한 유형의 식품에는 높은 수준의 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 이 씨앗은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 효과가 있다. 그러나 귀리는 모두에게 좋은가요? 산모가 출산 후 귀리를 먹어도 되나요? 

산모가 출산 후 귀리를 먹어도 되나요?

많은 엄마들이 출산 후 귀리를 먹어도 되는지 궁금하시죠? 대답은 어머니가 있다는 것입니다! 오트밀은 엄마와 아기에게 좋은 필수 영양소가 많이 들어있는 시리얼입니다. 이 견과류에 들어 있는 영양소는 모유 생산에 중요한 역할을 합니다. 

또한 귀리는 에너지를 증가시키는 효과가 있어 산후 산모의 기분을 개선하고 피로와 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이는 이 식품에 아연, 망간, 칼슘 , 수용성 섬유소 및 다량의 비타민 B와 같은 필수 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다.

특히 귀리는 몸을 자극하여 두 가지 호르몬인 옥시토신과 릴랙신을 방출하는데, 이 호르몬은 산모가 침착하고 모유를 자극하는 데 도움이 됩니다 . 

출산 후 어머니가 귀리를 먹을 수 있습니까? 

귀리 섭취의 이점

귀리에는 건강에 유익한 영양소가 많다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 식품의 영양소 함량은 다음과 같은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.  

체중 감량에 도움 

귀리는 산모의 체중 감량과 체격 개선, 출산 후 과체중과 비만 예방에 도움을 주는 식품으로 전문가들이 권장하는 식품이다. 귀리는 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다. 섬유질이 몸에 흡수되면 엄마는 오랫동안 포만감을 느끼게 되고 일일 음식 섭취량을 쉽게 조절할 수 있습니다. 거기에서 어머니는 체중 증가를 유발하는 다른 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹지 않을 것입니다. 

또한 귀리는 장을 지원하여 신진대사가 빠르게 이루어지도록 돕고 체중 증가를 유발하는 과도한 지방 축적을 제한합니다. 

혈중 콜레스테롤 감소 및 심혈관 질환 예방에 도움 

귀리를 먹으면 어머니가 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환 예방과 함께 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 구체적으로: 

• 심혈관 질환: 귀리는 저지방 및 콜레스테롤 식단의 일부로 사용되는 고섬유질 식품입니다. 또한 귀리 제품은 많은 양의 수용성 섬유질을 제공하여 산후 산모의 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다. 
• 콜레스테롤 감소: 귀리 제품을 섭취하면 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

귀리의 섬유질은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

모유를 낳은 후 엄마를 도와주세요 

영양학자에 따르면 귀리는 모유에 유익하고 수유모에게 안전한 식품 중 하나로 간주될 수 있습니다. 

귀리의 영양 성분은 매우 다양합니다. 귀리에 있는 사포닌은 호르몬 프로락틴의 생성을 자극합니다. 이 호르몬은 모유 분비를 자극합니다. 동시에 귀리는 젖샘의 분비를 증가시키는 역할을 하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 따라서 귀리는 모유 수유 여성에게 매우 유익하여 산모가 더 많은 우유를 섭취하여 아기에게 많은 영양소를 보충하도록 도와줍니다.  

피부 미용 

또한 귀리는 여성에게 매우 효과적인 미용 효과가 있습니다. 이것은 또한 많은 보습제와 샤워 젤 제품에서 발견되는 성분 중 하나이기 때문에 가렵고 불편한 피부를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 어머니의 피부에 대한 귀리의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.  

• 여드름 치료: 피부에 기름기가 너무 많으면 모공이 막혀 여드름이 발생합니다. 귀리는 얼굴의 유분을 제거하는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있어 여드름을 크게 개선합니다.
• 피부 알레르기 치료: 귀리는 상처를 치유하고 염증을 치료하는 능력이 있는 아베난쓰라마이드를 함유하고 있습니다. 따라서 귀리를 먹는 것은 제왕절개로 출산하는 산모에게 매우 유익하며, 절개 부위가 더 빨리 치유되고 염증과 곪는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 미백: 귀리는 클렌징, 보습 및 각질 제거에 좋은 사포닌을 함유하고 있습니다. 따라서 어머니는 꿀, 무설탕 생우유, 무설탕 요거트 등 일부 재료에 귀리를 이용하여 배합할 수 있다. 

귀리로 만든 맛있는 요리 

"출산 후 귀리를 먹을 수 있습니까?"라는 질문에 대한 답을 알고 나면 지루하지 않고 귀리로 요리를 준비하는 방법을 찾고 있습니까? 아래 SignsSymptomsList는 음식으로 만든 몇 가지 요리와 그것이 가져다주는 가치를 제안하고 싶습니다!  

호박 오트밀 죽

이 요리는 매우 간단하고 쉽게 만들 수 있으며 많은 어머니들이 매일 귀리를 먹으면 우유가 크게 증가했다고 말합니다. 특히 이 요리는 산모의 소화를 원활하게 도와주고 체중 감량 효과도 있다. 

• 준비물: 말린 귀리, 호박 퓨레, 코코넛 밀크, 바닐라, 꿀, 간 코코넛, 치아씨드. 
• 조리 방법: 물 350ml와 귀리를 혼합물이 거품이 날 때까지 끓입니다. 간 호박과 코코넛 밀크를 넣고 저어 녹입니다. 끓을 때까지 뚜껑을 닫고 불을 줄인 다음 계속 뚜껑을 덮습니다. 5~7분간 끓인 후 바닐라향을 조금 넣어주면 죽의 향이 더 좋아집니다. 죽이 걸쭉해질 때까지 계속 끓이다가 불을 끕니다. 뚜껑을 닫고 식을 때까지 기다렸다가 드세요. 또한 그릇에 죽을 넣은 후 꿀, 간 코코넛, 치아씨드를 넣어도 좋다. 나중에 이 양념을 추가할 때 입맛에 따라 단맛을 쉽게 조절하는 데 도움이 되기 때문이다.

산후 엄마를위한 맛있고 매력적인 호박 귀리 죽

영양가 있는 시리얼 케이크 

산후 산모에게 아주 좋은 요리이며 간식으로 사용할 수 있습니다. 이 요리는 엄마가 맛있게 느끼도록 돕고 체중 감량에 도움을 주는 효과가 있기 때문입니다. 필요한 것은 다음과 같습니다. 

• 준비: 오트밀, 땅콩 버터, 초콜릿, 백색 단백질 분말, 꿀. 
• 조리 방법: 초콜릿을 전자레인지에 데우고 녹을 때까지 저어줍니다. 그런 다음 땅콩 버터를 초콜릿 혼합물에 저어줍니다. 혼합물에 꿀을 첨가하여 끈적하게 만듭니다. 흰색 단백질 파우더 2테이블스푼과 오트밀 1컵을 섞은 다음 원래 혼합물에 넣고 잘 저어줍니다. 손에 끈적임이 느껴질 때까지 섞는다. 혼합물을 틀에 눌러 평평하게 만든 다음 냉장고에 약 1시간 동안 넣어 둡니다. 그런 다음 케이크를 꺼내서 자르고 즐길 수 있습니다. 

귀리를 먹을 때 출산 후 어머니를 위한 몇 가지 참고 사항 

귀리는 영양소인 성분을 많이 함유하고 있기 때문에 건강에 매우 좋지만. 그러나 어머니는 이 음식이 신체의 영양 요구를 완전히 충족시킬 수 없기 때문에 너무 많이 그리고 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 다음은 귀리를 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다. 

• 다른 영양가 있는 음식과 결합 : 귀리는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나로 간주됩니다. 그러나 신체의 필요에 맞는 영양소를 완벽하게 공급할 수는 없습니다. 따라서 어머니는 귀리를 먹는 것 외에도 연어, 쇠고기, 계란 등과 같은 다른 음식과 보조제를 결합하여 어머니의 몸이 영양분의 균형을 맞추도록 도와야 합니다. 
• 출산 후 살을 빼려면 운동과 병행해야 한다. 과학적인 식단과 힘든 운동을 병행하면 살을 빨리 빼서 더 아름다운 몸매를 가질 수 있다.
• 통 귀리를 먹어야 합니다: 귀리는 우유에 도움이 되는 제품이지만 일부 가공 귀리에는 종종 건강에 좋지 않은 글루텐이 포함되어 있습니다. 영양사에 따르면 전체 귀리는 저자극성이며 글루텐이 없으며 특히 건강에 안전합니다.

고된 운동과 과학적인 식단을 귀리와 결합해야 함

SignsSymptomsList의 기사가 " 출산 후 귀리를 먹을 수 있습니까 ?" 라는 주제에 대한 어머니의 질문에 대한 답변이 되었기를 바랍니다 . 또한 귀리가 엄마의 몸에 가져다주는 이점과 귀리를 먹을 때 알아야 할 몇 가지 참고 사항을 엄마가 이해하는 데 도움이 됩니다. 시간을 내어 위의 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. SignsSymptomsList와 함께 더 유용한 정보를 얻는 것을 잊지 마십시오!