Jika anda pernah merasa kembung selepas bersenam, anda tidak bersendirian. Ternyata, kembung perut adalah perkara biasa dan ramai orang mengalaminya selepas pergi ke gim.
Punca kembung selepas bersenam sebahagian besarnya tidak berkaitan dengan senaman. Malah, ia lebih berkaitan dengan diet anda, pernafasan, dan tindak balas fizikal badan anda terhadap emosi.
Apakah punca kembung perut selepas bersenam?
Menurut Byrdie, punca biasa perut kembung selepas bersenam adalah minum terlalu banyak air. Walaupun kekal terhidrat adalah penting dan perlu, minum terlalu banyak cecair sebelum atau selepas bersenam boleh menyebabkan paras natrium anda menurun, yang boleh menggalakkan badan anda mengekalkan air dan menyebabkan dehidrasi. perut kembung.
Terdapat banyak punca kembung perut semasa bersenam
Makan terlalu dekat dengan senaman boleh mempunyai kesan yang sama. Ini kerana senaman mengalihkan aliran darah keluar dari perut anda dan ke dalam otot anda, melambatkan penghadaman anda, membuatkan anda berasa kembung.
Satu lagi punca biasa kembung perut adalah bernafas terlalu berat semasa bersenam. Percaya atau tidak, pernafasan yang cepat dan berat boleh menyebabkan anda menelan udara, yang boleh tersangkut dalam saluran penghadaman anda dan menyebabkan kembung perut.
Lebih-lebih lagi, tindak balas tekanan badan anda boleh melambatkan sistem pencernaan anda dan menyebabkan kembung perut dengan membanjiri badan anda dengan kortisol semasa senaman yang sengit. Peningkatan tahap kortisol boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan pengekalan air, yang boleh menyebabkan kembung perut.
Bagaimana untuk merawat dan mencegah kembung perut selepas bersenam
Nasib baik, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu merawat dan mencegah kembung perut selepas bersenam. Menurut Healthline, anda boleh mengurangkan perut kembung dengan makan dengan baik. Walaupun diet yang sihat dan seimbang sentiasa disyorkan, makan makanan yang baik untuk anda dan mudah dihadam sebelum dan selepas senaman anda boleh membantu mengurangkan risiko kembung perut. Josh Schlottman, jurulatih dan pakar diet bertauliah, memberitahu Healthline, "Makan karbohidrat dan protein yang lebih ringkas yang lebih mudah dihadam."
Ia juga penting untuk menghidrat badan sebelum dan selepas bersenam. Walaupun minum terlalu banyak air boleh memberi kesan negatif kepada badan dan menyebabkan kembung perut, tidak minum air yang mencukupi boleh mempunyai akibat yang sama. Ini kerana berpeluh boleh menyebabkan anda kehilangan natrium dan elektrolit , yang perlu diisi semula.
Selain itu, anda harus cuba mengelakkan makan dan minum alkohol, makanan manis dan minuman berkarbonat selepas bersenam. Memandangkan mereka semua boleh mengekalkan atau memburukkan lagi perut kembung, sebaiknya elakkan daripada makanan dan minuman ini jika anda bimbang tentang kembung perut selepas bersenam.
Makanan untuk elak kembung perut
Jika anda mengalami hari (atau minggu yang sukar), terdapat makanan tertentu yang boleh membantu menenangkan sistem pencernaan anda. Cuba makan salah satu makanan ini untuk mengelakkan perut kembung:
Air minuman
Air adalah kunci kepada kesihatan pencernaan yang betul, dan kebanyakan rakyat Amerika tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Tingkatkan pengambilan cecair anda untuk membantu memindahkan makanan melalui saluran penghadaman anda pada kadar yang sihat dan mengekalkan gas pada tahap minimum.
Hidangan kukus
Sayur kukus sangat bagus untuk mengelakkan perut kembung
Semakin kurang kerja sistem pencernaan anda untuk memecahkan makanan, semakin kurang gas yang akan dihasilkan. Anda boleh membantu penghadaman dengan memakan makanan yang dikukus, kerana ia lebih mudah dihadam. Cuba bayam kukus untuk makan malam atau ayam kukus untuk makan tengah hari anda.
Serat tidak larut
Makanan seperti kekacang, prun dan epal diketahui menyebabkan gas berlebihan kerana ia mengandungi serat larut yang tinggi. Jika anda ingin mengelakkan kembung perut, cuba masukkan lebih banyak serat tidak larut ke dalam diet anda - serat yang terdapat dalam gandum dan beras perang tidak ditapai oleh kolon dan oleh itu tidak akan menghasilkan banyak gas.
Teh pudina atau chamomile
Secawan teh herba boleh membantu melegakan perut kembung yang tidak selesa
Pudina dan chamomile digunakan untuk melegakan banyak sakit perut dan ia juga boleh membantu dengan gas. Hospital Wanita dan Brigham menjelaskan bahawa teh yang dibuat dengan herba ini selalunya merupakan ubat semula jadi untuk kembung perut .
Tambahan enzim penghadaman
Apabila semuanya gagal, terdapat beberapa suplemen bebas kaunter yang boleh menyekat gas. Suplemen ini mengandungi enzim pencernaan yang membantu badan anda memecahkan makanan yang menyebabkan gas dengan lebih cekap.
Artikel di atas membantu anda menjawab soalan mengapa anda mendapat gas selepas bersenam . Jika anda bergelut dengan kembung perut yang berterusan di dalam usus anda, anda mungkin ingin berunding dengan pakar gastroenterologi. Keputihan boleh menjadi tanda alahan makanan atau tindak balas terhadap ubat yang anda ambil, jadi pakar boleh membantu anda mendiagnosis dan merawat kembung perut.
Avokado dikenali sebagai "makanan super" yang baik untuk sistem penghadaman dan jantung. Tetapi bolehkah wanita hamil yang menghidap diabetes semasa mengandung makan alpukat?
Tangan dan kaki kanak-kanak boleh berpeluh walaupun dalam cuaca sejuk. Ini membimbangkan ramai ibu bapa. Tangan dan kaki berpeluh adalah perkara biasa pada kanak-kanak. Walaupun tidak mengancam nyawa, ia tidak selesa untuk kanak-kanak.
Penggelek deodoran ialah barang peribadi yang penting untuk setiap perjalanan jauh, sama ada perniagaan atau perjalanan. Namun, boleh membawa penggelek deodoran ke atas kapal terbang tidak menjadi kebimbangan dan persoalan mereka yang pertama kali menaiki kapal terbang. Jom jawab soalan ini melalui artikel berikut.
Mampat panas dan sejuk adalah teknik mudah untuk membantu merawat selsema, lebam dan demam. Jadi jika anda demam, adakah anda perlu menggunakan tuala panas atau sejuk?
Ikan khususnya atau makanan laut secara amnya mengandungi kandungan protein, omega-3 dan nutrien lain yang sangat tinggi seperti zat besi, kalium dan vitamin B. Namun, kini ramai suri rumah bimbang tentang pencemaran merkuri toksik makanan ini. Mereka sering tertanya-tanya jika tilapia mengandungi merkuri, cobia mempunyai merkuri apabila memilih.
Dalam pertolongan cemas, orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang sama sekali tidak boleh menggerakkan mangsa melainkan benar-benar perlu untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya pada leher dan tulang belakang.
Musim kembali ke sekolah adalah masa apabila penyakit tangan, kaki dan mulut berkemungkinan besar merebak dan merebak. Oleh itu, ibu bapa perlu belajar secara aktif tentang penyakit tangan dan kaki
Mabuk akan menyebabkan badan muncul gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, pening, loya, tingkah laku yang tidak terkawal, ... seterusnya menyebabkan akibat yang sukar kita jangka. Akibatnya, ramai orang telah beralih kepada beberapa produk anti-mabuk. Jadi adakah ubat anti-mabuk Me 21 benar-benar bagus atau tidak?
Sakit yang berterusan, ruam kulit merah, lepuh ... ini adalah gambar biasa kayap, menandakan anda mungkin menghidap penyakit ini.
Glukosamin dan kalsium adalah kedua-dua bahan penting untuk melindungi tulang dan sendi. Menambah bahan ini dengan betul untuk mencapai perlindungan kesihatan adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian, tetapi tidak semua orang mengetahuinya dengan baik. Jadi, adakah boleh mengambil glukosamin dengan kalsium?
