30 cara paling berkesan untuk mengurangkan tekanan dalam 30 saat

Kualiti hidup semakin bertambah baik, maka tekanan juga semakin meningkat. Berikut adalah beberapa cara cepat dan berkesan untuk mengurangkan tekanan dalam 30 saat.

Tekanan ialah perasaan tegang atau tekanan pada jiwa sebelum tekanan kehidupan seharian. Kadang-kadang hidup mempunyai begitu banyak perkara yang membuat anda berasa tertekan, terpendam dan ingin meletup pada bila-bila masa. Jika anda sentiasa mengekalkan keadaan psikologi negatif ini, ia akan sangat menjejaskan kesihatan anda serta kehidupan seharian anda.

Akibat tekanan yang berpanjangan

Walaupun tekanan adalah mekanisme semula jadi badan, pendedahan yang berpanjangan kepadanya boleh membawa kepada beberapa penyakit seperti:

• Kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan personaliti.
• Beberapa penyakit penghadaman seperti gastrik, kolitis, kolon merengsa, ...
• Peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah, strok.
• Gangguan haid seperti gangguan haid , dysmenorrhea,...
• Kulit dan rambut juga terjejas.

Beritahu anda 30 cara untuk mengurangkan tekanan dalam 30 saat

Anda boleh menggunakan salah satu cara di bawah untuk melepaskan tenaga negatif yang disebabkan oleh tekanan, membantu memulihkan keseimbangan dan fikiran yang tenang dengan cepat.

Cuba senyum

Satu kajian mendapati bahawa cuba tersenyum benar-benar membantu melegakan tekanan, walaupun ia senyuman terpaksa.

Ketawa merendahkan tahap hormon tekanan seperti kortisol, epinefrin, dopamin, adrenalin ... Ia juga membantu meningkatkan endorfin dan neurotransmiter.

Ketawa meningkatkan bilangan sel penghasil antibodi dan meningkatkan keberkesanan orang lain. Semua ini mewujudkan sistem imun yang lebih kuat, serta kurang tekanan fizikal.

Duduk tegak

Letakkan kaki anda di atas tanah, lihat lurus, pastikan belakang anda lurus, biarkan bilah bahu anda ditarik kembali ke kedudukan yang betul dan ke bawah, berehat badan anda, tarik nafas dalam-dalam. Anda akan berasa lebih selesa dan santai.

Duduk tegak membuatkan badan lebih selesa

Teknik pernafasan yang betul

Tarik nafas dalam-dalam ke dalam perut anda selama 4 saat, tahan nafas selama 8 saat, dan hembus secara merata selama 4 saat. Ulang sehingga anda berasa lebih tenang.

Urut sendiri

Angkat bahu anda ke arah telinga anda dan jatuhkan ke bawah. Gunakan tangan anda yang sebelah lagi untuk mengurut. Kemudian, pusingkan leher anda sekali lagi dan anda telah menyelesaikan salah satu cara untuk mengurangkan tekanan dalam masa 30 saat.

Jika anda boleh meminta seseorang untuk mengurut bahu anda, kesannya akan lebih baik!

Tanya orang lain

Ini juga merupakan satu lagi kaedah yang bagus untuk membantu anda menyingkirkan emosi negatif selama beberapa saat. Hantar mesej pantas kepada rakan atau tanya rakan sekerja yang duduk di sebelah anda beberapa soalan.

Bau bunga

Mengambil masa seketika untuk berhenti dan menghidu bunga yang harum juga merupakan cara yang berkesan untuk menghilangkan tekanan dalam 30 saat. Satu kajian mendapati bahawa orang yang menyentuh dan menghidu bau tumbuhan dan bunga mengalami kurang tekanan dan kebimbangan.

Gunakan bau minyak pati

Jika anda sering mengalami tekanan, laburkan sedikit wang untuk memilih membeli minyak pati. Minyak pati dan haruman seperti lavender dan chamomile boleh membantu menghilangkan emosi positif, membawa ketenangan fikiran, dan memudahkan badan untuk bernafas dalam dan lebih lama, sambil menenangkan sistem saraf simpatik.

Sapukan krim kulit lembut

Jika anda tidak mahu membeli minyak pati atau peresap minyak pati, anda boleh menggunakan krim tangan dengan wangian yang serupa. Kaedah ini juga sangat berkesan!

Minum teh dan bukannya kopi

Kopi mengandungi banyak kafein untuk membantu anda meningkatkan tenaga, tetapi minum terlalu banyak boleh menyebabkan peningkatan hormon tekanan akibatnya. Oleh itu, teh harus digunakan sebagai ganti kopi. Hanya perlu menyediakan sebungkus teh pudina atau teh chamomile, dan anda akan mendapat secawan teh yang sedap dan menghilangkan tekanan dengan cepat.

Teh dan baunya mempunyai penghilang tekanan yang berkesan

Gula-gula getah

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengunyah gula-gula getah juga boleh membantu menurunkan tahap kortisol yang membawa kepada pengurangan tekanan.

Buat kerja yang baik

Menurut penyelidikan, berbuat baik, memberi perbuatan boleh mengaktifkan bahagian otak yang dikaitkan dengan emosi positif, membantu menghidupkan semula rasa diri anda sendiri dan melegakan tekanan.

Dengar muzik ringan

Muzik lembut, muzik klasik atau bunyi ombak akan mengekalkan tahap kortisol sederhana dan kembali kepada keseimbangan asalnya.

Bermain dengan haiwan peliharaan

Tambahkan haiwan peliharaan ke senarai terapi menghilangkan tekanan. Menurut penyelidikan, pemilik haiwan peliharaan mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih stabil dan tekanan darah yang lebih baik. Mereka juga cenderung untuk bertindak balas kurang sengit dalam situasi yang tertekan dan dapat pulih dengan lebih cepat selepas menghadapi tekanan.

Luruskan tangan dan kaki

Berdiri, regangan, regangan kerap. Hanya gunakan ubat ini selama beberapa minit sehari, anda akan lebih mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Tinggalkan komputer, telefon

Getaran berterusan telefon anda dan mesej e-mel masuk meletakkan badan anda dalam keadaan agresif dengan mencetuskan ledakan hormon adrenalin. Oleh itu, cuba tinggalkan telefon dan komputer anda buat sementara waktu. Anda mungkin terlepas beberapa teks, e-mel, tetapi pada penghujung hari, semangat anda akan berasa lebih tenang.

Ciuman

Cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dalam masa 30 saat adalah dengan mencium pasangan atau bayi anda. Ciuman dalam adalah pelega tekanan yang sangat berkesan untuk lelaki dan wanita.

Picit bola

Memicit bola, pemutar atau mana-mana permainan sentuhan lain boleh membantu anda mendapatkan semula fokus, menjauhkan diri daripada fikiran negatif.

Mencoret-coret

Apabila anda berasa tegang seperti rentetan, terutamanya pada hari-hari apabila anda terpaksa menghadapi tekanan di pejabat, coretkan sebarang bentuk rawak pada kertas conteng, buku nota, dsb.

Makan makanan hijau

Salah satu cara paling mudah dan sihat untuk mengurangkan tekanan adalah dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurut kajian, orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung mempunyai mood yang lebih gembira dan tenang.

Makanan hijau membantu anda kekal tenang

menari

Kami tahu bahawa senaman dan mendengar muzik adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan. Jadi menggabungkan dua aktiviti - menari - akan membantu anda menghilangkan tekanan dengan cepat.

Lihat gambar yang menggembirakan anda

Di atas meja, anda boleh meletakkan barang kegemaran anda, contohnya, bingkai foto, teddy bear, dan lain-lain mempunyai kesan "mengecas semangat". Melihat mereka boleh membantu anda berasa santai, lega. Siapa yang boleh tertekan apabila melihat detik-detik terbaik dalam hidup mereka?

Ambil 30 langkah untuk menghilangkan tekanan dalam 30 saat

Berjalan-jalan di rumah atau pejabat selama 30 saat akan membantu anda melupakan tekanan buat sementara waktu, badan kurang letih.

Teguk air.

Kekurangan air juga boleh menyebabkan anda stress. Minum segelas air sejuk atau suam akan menyegarkan anda serta-merta.

Katakan "tidak"

Mengetahui cara mengatakan tidak juga merupakan cara untuk membantu anda mengurangkan beban kerja – salah satu punca tekanan.

Basuh muka anda dengan air sejuk

Anda boleh mencuci muka dengan air sejuk atau menggunakan semburan mineral dan bukannya mencuci muka, yang juga merupakan cara yang mudah dan berkesan untuk anda mendapatkan semula ketenangan anda dengan segera.

Makan coklat

Coklat mempunyai kesan mengurangkan tekanan, bar coklat juga membantu anda mengisi semula, mengelakkan hipoglikemia.

Nyanyikan lagu kegemaran anda

Jika anda bekerja dari rumah atau di dalam bilik anda sendiri, hanya menyanyi dengan kuat beberapa baris atau korus lagu kegemaran anda akan membuatkan anda lebih berpuas hati.

Lukis gambarajah pengurusan tekanan

Apabila anda berada di tengah-tengah kekacauan dan tidak tahu bagaimana untuk keluar, adalah sangat mudah untuk mengalami tekanan. Dengan memetakan penyelesaian, melukis peta minda, anda akan melegakan tekanan pada otak anda dan mengurangkan tekanan ke atasnya.

Peta minda akan membantu anda melihat masalah dengan lebih jelas dan menyelesaikannya dengan memuaskan

Kurangkan tekanan dengan senaman

Melakukan 15 jongkong, 15 tekan tubi, bertinju atau melakukan sesi tinju pendek (jika anda berlatih seni mempertahankan diri)… akan menjadi cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan semula keseimbangan, hasil daripada terjun anda ke dalam aktiviti fizikal yang tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Lupakan tekanan dan kebimbangan.

Tutup mata anda selama 30 saat untuk menghilangkan tekanan

Beritahu diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja. Tutup mata anda selama beberapa saat, tarik nafas dalam-dalam, gunakan kekuatan mental, fikiran positif untuk menghilangkan tekanan, anda akan berasa lebih baik sedikit.

Di atas adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan dalam 30 saat. Semoga dengan maklumat yang berguna di atas, pembaca dapat mencari sendiri kaedah yang sesuai untuk menghilangkan tekanan, keletihan dan tekanan dengan cara yang paling berkesan.