Senaman yang berkesan untuk mengurangkan lemak peha di atas katil

Lemak paha dan masalahnya hampir menjadi obsesi teratas wanita. Jadi tahukah anda senaman untuk membantu mengurangkan lemak peha betul-betul di atas katil?

Peha merupakan salah satu tempat lemak mudah disimpan terutama bagi anda yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam. Ketika itu, pemakaian katil untuk bersenam bagi mengurangkan lemak peha merupakan masalah yang ramai pembaca tertarik dan pelajari.

Selepas bangun tidur, anda boleh menjadualkan 5 hingga 10 minit dan mula melakukan senaman berikut yang akan memperbaiki keadaan lemak paha anda dengan ketara. Apa tunggu lagi, jom rujuk artikel ini untuk mengetahui senaman mengurangkan lemak peha di atas katil serta nota untuk membantu amalan dipercepatkan dengan berkesan!

Senaman untuk mengurangkan lemak paha di atas katil

Untuk dapat meningkatkan status lemak paha, pembaca perlu mengekalkan rejim senaman betul-betul di atas katil setiap pagi selepas bangun tidur. Berikut adalah latihan yang pembaca boleh rujuk:

Bersenam untuk mengurangkan lemak paha di atas katil dengan pergerakan separuh jambatan

Half a bridge adalah pergerakan yang tidak terlalu pelik kerana senaman ini berkesan mengurangkan lemak paha dan amat dihargai oleh ramai orang untuk hasilnya. Teruskan seperti berikut:

Pose separuh jambatan adalah senaman yang berkesan untuk mengurangkan lemak paha di atas katil

• Baring telentang di atas katil, tangan di sepanjang sisi dan tapak tangan menghadap ke bawah. Dengan pergerakan ini, anda boleh menjadi fleksibel supaya kedua-dua lengan diangkat ke atas kepala anda.
• Angkat kaki anda, kaki di atas katil, pisahkan kaki supaya selebar pinggul.
• Naikkan pinggul dan punggung anda perlahan-lahan sehingga bahagian atas badan, pinggul dan lutut anda membentuk garis lurus.
• Tahan pose separuh jambatan ini selama 30 saat atau selama yang anda boleh.
• Apabila anda memegang, tulang ekor yang dinaikkan akan berfungsi dengan berkesan pada glutes dan peha.
• Perlahan-lahan turunkan badan anda dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan sebanyak 5 kali dan dalam proses melakukan pergerakan tersebut, jangan lupa untuk mengetatkan otot perut dan bernafas secara sekata.

Senaman kaki gunting untuk membantu mengurangkan lemak paha di atas katil

Untuk melakukan senaman ini bagi mengurangkan lemak peha di atas katil ini, cara untuk melakukannya adalah semudah berikut:

• Berbaring telentang di atas katil, lengan dihulurkan ke sisi dan tapak tangan menghadap ke tanah.
• Angkat kedua-dua kaki ke atas supaya jari kaki menghala ke siling.
• Picit perut dan paha anda dan perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda ke arah katil. Apabila kaki hampir menyentuh katil, teruskan mengangkat kaki sebelah lagi ke kedudukan asal, sama sekali jangan biarkan kaki menyentuh katil.
• Ulangi pergerakan dengan kaki kiri dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh.

Berlatih dengan mengangkat kaki sambil berbaring di perut anda

Angkat kaki sambil baring di perut adalah salah satu senaman untuk mengurangkan lemak dalam paha  yang digunakan dan berkesan oleh ramai orang. Senaman ini juga berfungsi untuk menguatkan otot glute dan bahagian bawah belakang serta otot paha dengan ketara. Pada masa yang sama, senaman mengurangkan lemak paha di atas katil juga berfungsi membantu memulihkan fungsi tulang belakang, pinggul dan bahagian bawah. Teruskan seperti berikut:

• Berbaring telentang di atas katil, lengan dihulurkan ke sisi dan kaki lurus. Dengan pergerakan ini, anda boleh menggerakkan tangan anda di hadapan anda.
• Perlahan-lahan angkat kaki kanan anda 30 hingga 60 darjah di atas satah katil.
• Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda, kembali ke posisi permulaan, dan tukar kaki.
• Lakukan setiap kaki 10 kali setiap kaki dan perlu dilakukan setiap hari untuk mengurangkan lemak paha dan menjadikan badan anda lebih fleksibel!

Senaman dengan posisi mengangkat kaki ketika baring di perut mempunyai kesan yang berkesan untuk mengurangkan lemak paha

Nota untuk senaman yang berjaya untuk mengurangkan lemak paha di atas katil

Untuk mengurangkan lemak paha di atas katil dengan senaman yang berkesan dan berjaya, pembaca harus ambil perhatian isu penting berikut:

Hadkan toleransi garam dan gula dalam makanan

Untuk pergerakan dan senaman mengurangkan lemak paha di atas katil dengan berkesan, anda perlu membina diet saintifik dan berkhasiat dan terutamanya harus meminimumkan toleransi garam dan gula. Garam akan membuatkan peha anda menahan air, kelihatan lebih gemuk dan senaman akan sukar dicapai. Bagi gula, ia membawa banyak tenaga dan boleh membuat sesi latihan anda "sia-sia".

Kurangkan jumlah kanji, tingkatkan serat dan minum air secukupnya

Kanji atau karbohidrat ialah makanan yang, apabila diambil secara berlebihan, akan terkumpul di beberapa tempat di badan anda termasuk peha. Makan terlalu banyak kanji akan menjadikan latihan anda lambat dan sukar dicapai. Sebaliknya, perbanyakkan makanan kaya serat dan minum air yang mencukupi setiap hari untuk meningkatkan metabolisme.

Minum air yang mencukupi semasa bersenam akan membantu mempercepatkan hasilnya

Anda baru sahaja terjumpa artikel dengan topik senaman yang berkesan mengurangkan lemak paha di atas katil . Apabila mengekalkan 3 senaman yang dinyatakan di atas untuk jangka masa tertentu, lemak paha anda akan berkurangan dengan ketara. Walaupun anda tahu bahawa senaman untuk mengurangkan lemak paha di atas katil sering digunakan oleh orang yang terlalu sibuk dan tidak mempunyai banyak masa untuk berlatih, namun anda boleh menggunakan tugas harian seperti menaiki tangga dan bukannya menaiki tangga. machine, be lebih rajin berulang alik di pejabat dan jangan lupa tidur secukupnya untuk memastikan badan dalam keadaan sihat!