Apa itu jogging spot? Apakah faedah berlari di tempat?

Pada masa ini, kaedah jogging on the spot diterapkan oleh ramai orang di rumah terutama ketika wabak penyakit itu. Apa yang anda perlukan ialah sepasang kasut yang selesa dan anda boleh melakukan senaman ini dengan segera. Namun, masih ramai yang tidak tahu apa itu lari di tempat dan apakah faedah berlari di tempat untuk kesihatan pengamalnya?

Berjoging di tempat adalah mudah dilakukan dan masih mencapai kesan yang sama seperti menggunakan treadmill. Di bawah SignsSymptomsList akan membantu anda menjawab soalan tentang kesan yang dijalankan di tempat untuk pengamal. Ikuti artikel di bawah!

Apa itu jogging spot?

Berjoging di tempat adalah satu lagi bentuk larian. Dengan berlari di tempatnya, badan dilatih dengan teknik angkat tangan dan kaki yang sama seperti berlari di luar rumah. Namun, apabila berjoging di tempatnya, kaki pengamal akan dinaikkan dan diturunkan pada kedudukan tetap tanpa bergerak ke posisi lain.

Seperti namanya, berlari di tempat mudah difahami bahawa pemain akan berlatih teknik seperti jogging biasa di tempat semasa keseluruhan proses larian. Berjoging di tempat tidak mempunyai perubahan dalam kedudukan dan ruang latihan. Sebaliknya, bentuk muka bumi untuk latihan larian mestilah rata dan licin bagi memastikan keseimbangan dan keselamatan badan.

Apakah faedah berlari di tempat?

Apakah faedah berlari di tempat?

Berikut adalah faedah yang dibawa oleh kaedah berjalan di tempat kepada pengamal.

Berlari membantu menurunkan berat badan dengan berkesan

Berlari di tempat adalah salah satu cara yang berkesan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan di seluruh badan.

Kaedah jogging di tempat juga membantu seluruh badan untuk bergerak dan mengambil sejumlah kalori yang tidak kalah dengan berlari di luar rumah. Jika anda bersenam dengan betul, lebihan lemak pada badan akan dibakar secara beransur-ansur, dan pada masa yang sama menghapuskan bahan toksik untuk badan melalui peluh. Hasilnya, anda berdua boleh mengekalkan bentuk badan yang sihat dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Sebaliknya, latihan lari on the spot boleh dilakukan di rumah, jadi anda tidak perlu keluar, jadi anda tidak perlu risau tentang cuaca cerah atau hujan, panas atau sejuk.

Berjoging di tempat membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan yang langsing

Kurangkan lemak perut

Selain membantu mengurangkan lemak badan, berlari di tempat juga merupakan kaedah yang digunakan untuk mengurangkan lemak perut dengan berkesan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kecekapan tertinggi memerlukan pengamal untuk berlatih pada intensiti tinggi dan berterusan.

Baik untuk sendi lutut

Kebiasaannya, apabila berlari di luar rumah, anda akan sering menggerakkan seluruh badan untuk menghadap ke hadapan. Walau bagaimanapun, untuk berlari di tempat, pengamal selalunya akan menggunakan pergerakan larian setinggi paha. Pergerakan ini akan secara langsung dan terutamanya menjejaskan 2 sendi lutut. Ini membantu sendi lutut menjadi lebih kuat dan menjadi lebih fleksibel.

Baik untuk sistem kardiovaskular

Berlari dianggap membantu melatih sistem kardiovaskular dengan lebih baik dan begitu juga berjalan di tempatnya. Apabila berjalan di tempatnya, sistem vaskular akan mengepam darah ke jantung, menjadikan jantung bekerja lebih keras dan membantu badan untuk mencegah beberapa penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular.

Berjoging di tempat meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Kurangkan risiko jatuh dan kecederaan

Berlari di tempat menyebabkan suhu badan meningkat, otot dan sendi mengembang. Justeru, menjadikan badan lebih fleksibel dan mengurangkan risiko terjatuh atau cedera ketika berlari. Sebaliknya, berlari di tempat selalunya mengambil lebih sedikit ruang dan pengamal akan memilih untuk berlari pada kedudukan rata, dan pada masa yang sama, kaki dan lengan bergabung secara berirama supaya badan lebih seimbang, mengurangkan risiko kecederaan. berbanding jogging di luar.

Meningkatkan sistem imun

Seperti kaedah larian biasa, jogging di tempat juga membantu badan menjadi sihat, menguatkan kesihatan dan mengekalkan sistem imun yang stabil. Akibatnya, badan akan mengelakkan beberapa penyakit biasa seperti selesema, batuk, demam, sakit kepala , hidung berair, dan lain-lain apabila cuaca berubah.

Bantu anda berasa tenang

Sistem badan pelari di tempatnya akan dirangsang dan menghasilkan Endorfin - hormon penghilang rasa sakit semulajadi. Dengan itu, membantu semangat menjadi lebih selesa, lebih selesa, lebih gembira dan teruja. Pada masa yang sama, menggalakkan sistem penghadaman berfungsi dengan lebih baik, merangsang selera makan, tidur lebih lena ...

Berjoging di tempat membantu meredakan semangat

Perhatikan apabila berjoging di tempat

Beberapa catatan semasa berjoging di tempat seperti:

Pilih pakaian yang betul: Anda harus memilih pakaian yang selesa, sejuk dan menyerap peluh dengan baik. Gunakan kasut sukan khusus, tapak yang ringan dan lembut. Ini akan mewujudkan rasa selesa dan meningkatkan produktiviti dan kecekapan semasa bersenam.

Memanaskan badan dengan baik sebelum berjoging: Memanaskan badan dengan teliti sebelum mengambil bahagian dalam sebarang aktiviti fizikal - sukan adalah syarat yang sangat diperlukan. Memanaskan badan sebelum berjoging akan membantu badan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan aktiviti yang membantu meningkatkan kadar nadi, menggalakkan peredaran darah, dan mewujudkan fleksibiliti kumpulan otot. Dengan itu, membantu badan menghasilkan tenaga dan membakar lemak berlebihan dengan lebih cepat.

Teknik larian dan postur yang betul pada tempatnya: Pastikan badan anda lurus semasa berjoging di tempat adalah penting untuk membantu melegakan tekanan pada lutut untuk hasil yang lebih pantas. Sebaliknya, anda mesti berlari dengan jari kaki anda, jangan beri tekanan pada tumit anda, dan apabila anda berlari tanpa mengeluarkan bunyi, anda berjalan dengan betul. Pada masa yang sama menggabungkan pukulan tangan dan kaki berirama untuk mengekalkan keseimbangan yang stabil untuk badan.

Berlatih bernafas melalui hidung semasa berjoging di tempatnya: Bernafas melalui hidung semasa berlari sangat diperlukan kerana bernafas melalui mulut akan membuatkan pengamal kehilangan air dan cepat letih.

Menambah air untuk badan: Agak ramai orang mengalami sakit di sebelah perut dan badan kehilangan air akibat mekanisme berpeluh semasa bersenam. Dehidrasi boleh menyebabkan ketegangan otot, kekejangan atau kelemahan. Jadi, pastikan minum air yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas latihan larian anda di tempat.

Anda harus menyediakan air yang mencukupi untuk badan semasa bersenam

Kandungan artikel di atas adalah maklumat tentang kaedah jogging di tempat dan jawapan kepada persoalan apakah kesan berlari di tempat . Semoga perkongsian SignsSymptomsList telah memberi inspirasi kepada anda untuk berlatih berjoging di tempat dengan betul dan berkesan. Semoga anda mendapat keputusan yang terbaik untuk kecergasan anda dan kesihatan yang terbaik untuk badan anda.