Apakah BMR? Cara kira BMR untuk kurus, naikkan berat badan dengan berkesan

Apakah BMR? Bagaimanakah BMR anda dikira untuk membantu anda menguruskan berat badan anda dengan berkesan? Semua soalan ini akan dijelaskan oleh SignsSymptomsList dalam artikel di bawah, nantikan!

Jika anda meminati kesihatan dan kecergasan, istilah BMR sudah pasti anda kenali. Ini adalah salah satu alat yang paling biasa digunakan untuk menganggarkan jumlah yang anda perlukan untuk mencapai matlamat berat badan anda. Walau bagaimanapun, butiran BMR serta pengiraan dan kepentingannya tidak diketahui umum.

Bagaimanakah BMR anda dikira untuk membantu anda menguruskan berat badan anda dengan berkesan?

Apakah BMR?

Apakah BMR? BMR ialah kadar metabolisme asas badan manusia. Nombor ini memberitahu kami jumlah minimum tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik.

Ketika berehat atau pun tidur, aktiviti organ seperti pernafasan, peredaran, dan saraf masih aktif untuk mengekalkan kehidupan, dan aktiviti jantung, otak, hati, dan buah pinggang juga akan mengambil tenaga. Jumlah semua aktiviti yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan dalam badan, tidak termasuk pergerakan luaran, secara kolektif dikenali sebagai BMR.

Bagaimana untuk mengira BMR

Formula popular untuk menganggar BMR ialah formula Harris Benedict. Faktor asas untuk pengiraan ialah berat, tinggi, umur dan jantina.

• Untuk wanita: BMR = 655 + (9.6 × berat dalam kg) + (1.8 × tinggi dalam cm) - (4.7 × umur).
• Untuk lelaki: BMR = 66 + (13.7 × berat dalam kg) + (5 × tinggi dalam cm) - (6.8 × umur).

Faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme basal

Selain faktor-faktor yang termasuk dalam formula pengiraan BMR, terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi BMR. Ini termasuk suhu badan, umur, jantina, bangsa, keadaan emosi, iklim atau tahap hormon yang beredar.

Keturunan (bangsa)

Sesetengah orang dilahirkan dengan gen metabolisme yang lebih cepat dan ada yang dilahirkan dengan gen metabolisme yang lebih perlahan. Orang India dan Cina nampaknya mempunyai BMR yang lebih rendah daripada orang Eropah. Kemungkinan juga terdapat perbezaan tabiat pemakanan antara kumpulan etnik yang berbeza. Menurut kajian pakar, orang yang tinggal di iklim tropika mempunyai BMR yang lebih tinggi.

Seks

Lelaki mempunyai lebih banyak jisim otot dan peratusan lemak badan yang lebih rendah daripada wanita. Oleh itu, kadar metabolik basal (BMR) lelaki adalah lebih tinggi daripada wanita. BMR wanita menurun lebih cepat daripada lelaki antara umur 5 dan 17 tahun.

 Kadar metabolisme basal (BMR) lelaki adalah lebih tinggi daripada wanita

Umur

BMR berkurangan dengan umur, iaitu berkadar songsang dengan umur. Kanak-kanak mempunyai BMR yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Selepas 20 tahun, kadar ini menurun kira-kira 2% setiap dekad.

Berat badan

Perubahan dalam BMR sangat bergantung kepada berat badan seseorang individu. Semakin berat anda, semakin tinggi BMR anda. Sebagai contoh, wanita gemuk mempunyai kadar metabolisme 25% lebih tinggi daripada wanita kurus.

Pekali luas permukaan badan

Ini adalah cerminan ketinggian dan berat setiap orang. Semakin tinggi pekali luas permukaan badan, semakin tinggi BMR. Orang yang tinggi dan kurus mempunyai BMR yang lebih tinggi apabila membandingkan orang yang tinggi dengan orang yang pendek dengan berat yang sama. Sementara itu, kedua-duanya mengamalkan diet untuk mengawal pengambilan kalori bagi mengekalkan berat badan. Akibatnya, orang pendek boleh menambah sehingga 7 kg setahun.

Peratusan lemak badan

Semakin rendah peratusan lemak badan, semakin tinggi BMR. Peratusan lemak badan yang lebih rendah pada lelaki adalah salah satu sebab mengapa lelaki mempunyai BMR 10 hingga 15% lebih tinggi daripada wanita.

Diet

Puasa atau pengurangan kalori secara mendadak boleh mengurangkan BMR anda sehingga 30%. Diet penurunan berat badan rendah kalori juga boleh menyebabkan pengurangan BMR sehingga 20%. Vegetarian mempunyai BMR 11% lebih rendah daripada pemakan daging.

Suhu badan

Bagi setiap kenaikan 0.5 darjah Celsius dalam suhu badan, BMR meningkat kira-kira 7%. Malah, tindak balas kimia dalam badan berlaku lebih cepat pada suhu yang lebih tinggi. Oleh itu, pesakit yang mengalami demam 42°C akan mengalami peningkatan BMR kira-kira 50%. Suhu badan yang meningkat akibat demam meningkatkan BMR sebanyak 14 hingga 15% setiap darjah Celsius.Ini jelas disebabkan oleh peningkatan kadar tindak balas metabolik badan.

Suhu luar

Suhu di luar badan juga mempengaruhi kadar metabolisme basal. Pendedahan kepada suhu sejuk meningkatkan BMR. Beginilah cara haba dijana untuk mengekalkan suhu dalaman badan. Pendedahan haba jangka pendek mempunyai sedikit kesan ke atas metabolisme badan. Kerana ia terutamanya diimbangi oleh peningkatan kehilangan haba. Tetapi pendedahan yang berpanjangan kepada haba boleh meningkatkan BMR.

Suhu badan luar juga mempengaruhi kadar metabolisme basal

berlatih

Senaman menjejaskan berat badan dengan membakar kalori. Ia juga meningkatkan BMR dengan membina lebih banyak tisu tanpa lemak. Tisu tanpa lemak memerlukan lebih banyak metabolisme daripada tisu adiposa. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar semasa tidur juga meningkat. Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, anda akan mencipta defisit kalori. Ini adalah faktor terpenting dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Meningkatkan senaman dengan program yang betul adalah cara terbaik untuk menyokong penurunan berat badan. Memohon BMR mencipta program yang berasingan. Fizikal setiap orang adalah berbeza, untuk memastikan penurunan berat badan yang berkesan perlu dikira secara berasingan, BMR akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, memendekkan masa dan meningkatkan kecekapan.

Semoga maklumat di atas telah membantu anda menjawab soalan apakah itu indeks bmr. Memahami BMR anda dan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari adalah langkah positif ke arah mencapai atau mengekalkan matlamat berat badan anda. Ini juga memudahkan anda mengubah tabiat dalam hidup anda.