Petua untuk anda berlatih zumba dengan betul dan membiasakan diri dengan tarian asas

Zumba ialah sukan tarian yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Terdapat banyak tarian yang berbeza dalam zumba dan setiap satu memerlukan teknik tarian yang berbeza. Jadi apa yang perlu diberi perhatian jika anda ingin mengamalkan zumba dengan betul?

Pernahkah anda menikmati tarian salsa yang pantas berirama atau tarian zumba gaya Latin yang meriah dan glamor atau sekadar terpengaruh dengan tarian zumba tradisional tetapi gagal untuk membezakan teknik setiap tarian, Sila rujuk artikel berikut untuk mengetahui cara berlatih Zumba dengan betul .

Apakah Zumba dan bagaimana ia berfungsi?

Apa itu tarian zumba?

Berlatih zumba ialah gabungan gimnastik dengan muzik Latin yang bertenaga

Tarian Zumba ialah genre tarian moden, terdiri daripada langkah tarian yang digabungkan dengan pergerakan fizikal yang dipersembahkan kepada muzik Latin yang bertenaga. Pergerakan tarian ini menggabungkan lagu-lagu seperti salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges dan squats. 

Zumba mempunyai melodi yang ceria, senaman yang mudah diikuti dan membawa banyak manfaat kesihatan, terutamanya penurunan berat badan. Oleh itu, zumba menjadi sukan yang digemari dan digemari ramai orang. Pada masa ini, zumba telah hadir di lebih 40 negara dengan 25,000 tenaga pengajar dan lebih 4 juta orang berlatih. 

Apakah faedah belajar menari zumba?

Membantu menurunkan berat badan dengan berkesan

Tarian Zumba dengan pergerakan yang pantas, kuat dan dilakukan secara berterusan membuatkan anda bekerja dengan seluruh badan, membawa kepada semua otot disenarai, merangsang metabolisme, membakar kalori dan menghapuskan lemak berlebihan. Menurut hasil banyak kajian, sesi tarian zumba selama 60 minit akan membakar 369 kalori. Oleh itu, jika anda berterusan mengamalkan zumba untuk seketika, berat badan anda akan berkurangan dengan ketara dan fizikal anda juga akan menjadi lebih seimbang.

Kurangkan tekanan

Belajar menari zumba membantu anda merehatkan seluruh badan. Setiap tarian zumba diiringi dengan muzik yang ceria dan menyeronokkan. Pergerakan yang memerlukan pergerakan pantas dan berterusan akan merangsang pembebasan endorfin, yang akan menghapuskan sepenuhnya keletihan , tekanan, dan tekanan , membawa semangat kembali ke keadaan yang paling menggembirakan dan selesa.

Meningkatkan kesihatan jantung

Semasa tarian zumba, badan anda perlu sentiasa bergerak untuk mengikuti muzik dan mengikuti tarian. Lebih banyak anda bersenam, lebih cepat jantung anda berdegup dan merangsang peredaran darah. Oleh itu, jika anda menari dengan kerap, jantung anda juga akan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan senaman intensiti tinggi, dengan itu secara beransur-ansur meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Membantu meremajakan badan

Belajar menari zumba juga merupakan satu cara untuk membantu anda menjadi lebih optimistik, lebih gembira dan penuh tenaga positif. Selain itu, zumba memerlukan koordinasi berirama antara bahagian badan, jadi ia memberi kesan menggalakkan kesihatan dan mencegah penuaan. Semua manfaat ini adalah "ubat" untuk membantu anda meremajakan badan anda.

Teknik mengamalkan zumba dengan betul

Berikut adalah beberapa teknik untuk tarian zumba asas:

Tarian salsa asas 

Apabila belajar tarian zumba asas, anda biasanya bermula dengan tarian asas salsa. Untuk tarian salsa, anda perlu melakukan langkah berikut:

• Kiraan 1: Kaki kiri melangkah ke kiri 1 langkah.
• Kiraan 2: Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda.
• Kiraan 3: Kaki kiri melangkah semula ke kedudukan tengah.
• Kiraan nombor 4: Jeda.
• Kira nombor 5: Langkah kaki kanan ke 1 langkah kanan.
• Kira nombor 6: Alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda.
• Kiraan 7: Kaki kanan melangkah ke belakang ke tengah.
• Kira nombor 8: Jeda. 

Asas Zumba biasanya bermula dengan tarian salsa asas

Anda boleh melakukan tarian salsa asas ini bergerak ke hadapan dan ke belakang. Untuk meningkatkan kesukaran latihan, anda boleh melompat dalam langkah yang sama seperti di atas pada kelajuan yang lebih pantas dan melakukan sebanyak 4 langkah. Secara khusus, kaki mendahului dahulu, kaki belakang menangkap rentak kaki hadapan, anda terus menambah satu lagi lompatan dengan kaki hadapan dan kaki belakang mengejar semula. Kemudian anda ulangi urutan ini dalam arah yang bertentangan. 

Tarian zumba gaya Latin

Ini adalah lagu tarian lama yang masih digemari ramai orang sehingga kini. Lagu tarian dengan pergerakan yang kuat tetapi tidak kurang seksi pada muzik Latin yang bertenaga. Tarian zumba dalam gaya Latin memerlukan anda bergerak secara berterusan dalam ruang kecil dengan tarian seperti cha cha cha, salsa. Anda boleh menggabungkan pergerakan lengan dan pinggul untuk menghabiskan lebih banyak tenaga.

Zumba Tradisional 

Selain tarian zumba yang bertenaga dan bertenaga, terdapat senaman zumba tradisional yang sangat lembut dan fleksibel seperti mencangkung atau lunges. Orang yang mempunyai kekuatan fizikal yang lemah atau orang tua harus belajar menari zumba tradisional akan sangat sesuai. Khususnya, dengan zumba tradisional, anda tidak perlu fokus pada teknik tetapi hanya biarkan badan anda bergerak berirama mengikut muzik mengikut cara yang anda rasa paling selesa.

Tarian zumba cumbia

Ini adalah tarian tarian Latin klasik dengan pergerakan kaki yang agak rumit dan canggih. Untuk mengamalkan zumba dengan betul, ikuti langkah berikut:

• Langkah 1: Langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, dan pada masa yang sama pastikan badan anda tegak tetapi jangan condong ke hadapan dengan kaki anda.
• Langkah 2: Pastikan lutut hadapan lurus, kemudian bawa kaki kiri ke belakang kaki kanan.
• Langkah 3: Letakkan kaki kiri di belakang badan, berjinjit supaya seluruh tapak kaki tidak mencecah tanah.
• Langkah 4: Pusing pinggul anda dan bawa kaki kiri anda ke hadapan. 
• Langkah 5: Teruskan melakukan pergerakan yang sama seperti di atas dengan kaki kanan.

Tarian zumba meringue

Ini adalah siri lompatan yang menggunakan ayunan pinggul digabungkan dengan bangkitan kaki yang pantas. Tarian asas ini dipersembahkan seperti berikut:

• Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki rapat.
• Langkah 2: Goyangkan pinggul ke kanan sambil mengangkat kaki kiri atas dan menghentak tanah.
• Langkah 3: Goyangkan pinggul anda ke kiri sambil mengangkat kaki kanan anda dan menghentak tanah.

Anda hanya perlu mengikuti muzik dan apabila anda berasa lebih biasa dan selesa, cuba lakukannya dengan lebih pantas. Semasa berjalan, anda juga boleh menggabungkan pergerakan tangan seperti mencapai lengan anda ke sisi atau membawanya ke atas semasa anda melangkah.

Nota semasa belajar menari zumba

Pakai pakaian dengan regangan yang baik

Apabila menari zumba, anda harus memilih pakaian yang sejuk dan menyerap peluh

Tarian zumba memerlukan pergerakan berterusan seluruh badan, badan akan berpeluh dengan banyak. Oleh itu, anda harus memilih pakaian yang diperbuat daripada kapas yang dicampur dengan serat lycra atau poliester ... sejuk, serap peluh, tidak boleh memilih kapas kerana ia mempunyai kelemahan menyimpan peluh, sukar untuk sejat. Pakaian juga memerlukan keanjalan yang baik untuk pergerakan badan yang paling selesa, tidak boleh memakai seluar jeans, seluar khaki...Selain itu, anda harus memilih pakaian dalam yang tidak terlalu ketat, terlalu lebar atau terlalu nipis, ia akan menjejaskan terlalu banyak. program.

Pakai kasut bertumit rendah 

Nota semasa berlatih zumba ialah anda harus menggunakan kasut sukan tapak kaki yang lembut dan tidak lebih daripada 3 inci rendah. Kasut jenis ini tidak akan menyakitkan kaki anda semasa melompat dan membantu anda berlatih dengan berkesan.

Amalkan 2-3 kali seminggu

Apabila anda mula-mula belajar menari zumba, anda harus memilih latihan asas dan membina jadual latihan yang sesuai, biasanya 2-3 sesi/minggu. Apabila badan tidak digunakan dengan intensiti senaman yang tinggi, anda tidak seharusnya bersenam terlalu keras untuk mengelakkan kesakitan, keletihan, menjejaskan aktiviti peribadi yang lain. Selepas setiap sesi zumba, anda perlu menghabiskan kira-kira 48 jam untuk badan anda berehat dan pulih.

Zumba mempunyai banyak latihan dari asas hingga lanjutan. Anda harus memilih latihan asas apabila anda mula-mula berkenalan dengan zumba dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesukaran. Walaupun zumba adalah tarian yang membantu kita berehat, jika anda tidak mengamalkan zumba dengan betul, anda tidak akan mendapat manfaat kesihatan.