Menambah DHA untuk wanita hamil: Apa yang anda perlu tahu

Untuk menjadi sihat, kita semua memerlukan nutrisi yang mencukupi. Khususnya, penambahan DHA omega-3 sangat diperlukan untuk kesihatan. Semasa mengandung dan juga menyusu, keperluan untuk DHA omega-3 semakin meningkat. DHA omega-3 adalah komponen penting untuk pembentukan otak, mata dan sistem saraf janin. DHA membantu mengelakkan beberapa komplikasi semasa kehamilan. Selepas kelahiran, DHA omega-3 menyokong perkembangan otak dan fungsi imun. Pada masa yang sama, ia juga menyokong mood ibu selepas bersalin. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang keperluan suplemen DHA untuk wanita hamil.

kandungan

• 1. Apakah DHA?
• 2. Peranan suplemen DHA untuk ibu hamil dan bayi
• 3. Berapa banyak yang perlu ditambah dengan DHA untuk ibu hamil?
• 4. Bagaimana untuk menambah DHA untuk ibu hamil?
• 5. Keselamatan suplemen DHA untuk wanita hamil

1. Apakah DHA?

DHA (asid docosahexaenoic) ialah asid lemak omega-3  yang penting untuk perkembangan otak. Ia juga dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik, penglihatan dan mengurangkan tindak balas keradangan.

DHA secara semulajadi dihasilkan oleh badan dalam jumlah yang kecil. Tetapi untuk mencapai jumlah yang mencukupi, ia perlu ditambah melalui sumber pemakanan. DHA juga boleh didapati dalam bentuk tablet sebagai makanan tambahan (cth. tablet minyak ikan). Asid lemak omega-3 rantai panjang ditemui dalam membran sel di seluruh badan. Mereka membantu menghantar mesej antara saraf.

2. Peranan suplemen DHA untuk ibu hamil dan bayi

Peranan DHA dalam perkembangan janin dan pencegahan beberapa komplikasi kehamilan adalah seperti berikut.

2.1. DHA mengambil bahagian dalam struktur komponen badan yang sihat

Omega-3 DHA ialah asid lemak tak tepu rantai panjang (PUFA). DHA penting untuk membina membran sel yang fleksibel. Ia membantu untuk bertindak balas dan memudahkan tindak balas imun dalam badan.

Semasa perkembangan janin, DHA terkumpul dalam tisu: otak, mata, hati, lemak, dan otot rangka. Apabila bayi dilahirkan, DHA membantu mereka mempunyai penglihatan, otak dan sistem imun yang sihat. 

Mengikut statistik, ibu yang mempunyai paras DHA yang tinggi semasa mengandung mempunyai kadar kelahiran pramatang yang lebih rendah (< 34="" minggu).="" nenek="" ibu="" ini="" biasanya="" ya="" weight="" heavy="" when="" birth="" lebih tinggi="",="" play="" develop="" receive="" wake="">

Kebaikan DHA semasa mengandung tidak terhad kepada otak dan bebola mata. DHA juga boleh menjejaskan komposisi badan lain pada kanak-kanak dan risiko alahan .

DHA mempunyai banyak manfaat untuk perkembangan bayi anda

2.2. DHA dan obesiti kanak-kanak

Hampir setiap ibu bapa suka bayi mereka kelihatan montel dan comel. Tetapi pada satu ketika, mereka akan menghadapi risiko masalah metabolik. Keadaan seperti diabetes, hati berlemak boleh muncul sebelum mereka mencapai usia dewasa.

Tahap DHA yang tinggi semasa mengandung dan penyusuan berkait rapat dengan peratusan lemak badan yang lebih rendah pada kanak-kanak. BMI lebih rendah dan jisim otot kanak-kanak juga lebih besar. Walau bagaimanapun, keputusan mengenai peranan DHA dalam obesiti kanak-kanak masih tidak jelas.

Satu kajian meneliti bayi yang dilahirkan oleh ibu yang mengambil 10 ml minyak hati ikan kod (~800 mg DHA) setiap hari semasa mengandung dan selama tiga bulan selepas bersalin. Pada usia tujuh tahun, kanak-kanak mempunyai kebolehan kognitif yang lebih tinggi. Tetapi BMI mereka tidak jauh berbeza daripada kanak-kanak yang ibunya tidak mengambil DHA tambahan.

Oleh itu, masih terlalu awal untuk membuat kesimpulan tentang kesan DHA terhadap BMI pada kanak-kanak. 

2.3. DHA dan alahan

Pengambilan DHA tambahan semasa mengandung boleh mengurangkan risiko masalah imun pada kanak-kanak.

Pada masa ini, peranan DHA dalam meningkatkan risiko obesiti dan alahan masih dikaji. Terdapat hasil yang menjanjikan bahawa suplemen DHA boleh membantu mengurangkan risiko ini.

2.4. DHA pada trimester ketiga kehamilan

Janin yang sedang membesar akan mengumpul DHA sepanjang kehamilan, terutamanya semasa trimester ketiga. 

Secara purata, dari 35 hingga 40 minggu, janin mendapat 45% lebih berat dalam tempoh yang sama. DHA terkumpul sehingga 840%. Dari minggu 35 hingga minggu 40, DHA dianggarkan terkumpul: 450% dalam otot rangka, 570% dalam otak, 680% dalam hati, 840% dalam tisu adiposa.

>> Wanita hamil boleh melihat lebih banyak: 32 minggu mengandung: Perubahan ibu dan bayi.

Apabila janin meningkatkan penyerapan DHA, pada masa yang sama DHA akan hilang daripada ibu. Jika ibu sudah mempunyai status DHA yang rendah, keperluan yang meningkat pada bulan-bulan terakhir ini meletakkan bayi berisiko kekurangan DHA. Oleh itu, ia boleh membawa akibat yang serius. 

Supplement DHA untuk ibu mengandung sangat diperlukan

DHA ibu yang rendah semasa kelahiran dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood selepas bersalin. Ini amat berbahaya bagi ibu yang menyusu. Kerana kekurangan DHA akan menyebabkan penurunan DHA dalam susu. Ibu yang mengambil banyak DHA dalam beberapa minggu terakhir kehamilan melahirkan bayi dengan tahap DHA yang jauh lebih tinggi. Ini bermakna masih belum terlambat untuk meningkatkan pengambilan DHA anda.

2.5. DHA dan bayi pramatang

3 bulan terakhir kehamilan untuk pengumpulan DHA dalam janin adalah sangat penting. Ramai ibu tertanya-tanya bagaimana keadaan bayi pramatang ? Bayi pramatang mesti terlepas lonjakan DHA dalam beberapa bulan terakhir. Walau bagaimanapun, DHA boleh ditambah melalui susu ibu atau formula yang mengandungi DHA. Banyak ujian klinikal telah menunjukkan bahawa: bayi pramatang, termasuk yang dilahirkan sebelum 28 minggu, boleh menambah DHA semasa berada di hospital. Ini membantu mengurangkan risiko terencat pertumbuhan, memperbaiki komposisi badan dan penglihatan.

3. Berapa banyak yang perlu ditambah dengan DHA untuk ibu hamil?

Wanita hamil perlu mengambil suplemen harian sekurang-kurangnya 300 mg DHA.

ISSFAL (Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Asid Lemak dan Lemak) telah menetapkan carta dos minimum yang disyorkan berikut:

• Bayi baru lahir (1 – 18 bulan): 01515 lbs: 32 mg/lb EPA + DHA.
• Kanak-kanak (1.5 - 15 tahun): 15 mg/lb EPA + DHA.
• Dewasa (15 - 115 tahun): 500 mg EPA + DHA (dengan minimum 220 mg EPA dan 220 mg DHA).
• Wanita hamil dan menyusu: 300 mg DHA sehari.

4. Bagaimana untuk menambah DHA untuk ibu hamil?

Badan tidak dapat menghasilkan DHA dengan cekap. Oleh itu, pengumpulan melalui diet adalah sangat penting. Pemakanan ibu mempunyai kesan yang ketara ke atas berapa banyak DHA yang boleh terkumpul oleh janin dan berapa banyak DHA yang ada pada bayi baru lahir. Wanita hamil harus makan ikan, suplemen minyak ikan atau alga, telur, susu.

>> Bagaimana untuk membina diet semasa hamil? Ketahui lebih lanjut: Apakah yang perlu dimakan oleh ibu mengandung untuk menjadi baik untuk bayi?

4.1. ikan

Ikan rendah kalori, rendah lemak, tinggi protein, vitamin D dan omega-3. Ini adalah sumber nutrien yang sangat baik untuk perkembangan janin dan ibu. Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. (FDA) mengesyorkan makan 8 hingga 12 gram seminggu pelbagai makanan laut rendah merkuri.

Pilihan selamat seperti salmon dan herring boleh digunakan 2-3 kali seminggu. Ia bukan sahaja rendah merkuri, tetapi ia juga tinggi dalam omega-3. Ikan terbukti sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi anda. Tuna putih atau sirip panjang dalam tin juga merupakan sumber DHA yang baik. Tetapi ia hanya perlu dimakan sekali seminggu kerana kandungan merkuri yang sedikit lebih tinggi.

Salmon adalah sumber DHA yang baik

Banyak spesies ikan adalah sumber DHA yang sangat baik. Walau bagaimanapun, FDA menasihatkan wanita dalam usia subur untuk menjauhkan diri daripada ikan yang tinggi merkuri, seperti ikan todak, jerung, king mackerel, dan tilefish. Mereka memudaratkan perkembangan otak, penglihatan, kognisi dan kemahiran motor bayi.

4.2. Tambahan DHA dengan alga

Jika anda seorang vegetarian dan tidak menyukai rasa hanyir ikan, alga ialah penyelesaian yang bagus untuk membekalkan anda dengan omega-3. Sebelum ini dianggap bahawa ikan berminyak dianggap sebagai satu-satunya cara untuk mendapatkan jumlah DHA dan EPA yang mencukupi (omega-3 serupa dengan DHA). Ikan liar mampu menghasilkan tahap omega-3 yang tinggi kerana diet mereka yang kaya dengan alga.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, DHA telah berjaya diperoleh daripada alga. Ini telah membuka peluang baharu untuk mencipta suplemen omega-3 vegan.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa  kapsul DHA minyak alga dan salmon yang dimasak kelihatan setara dalam menyediakan DHA untuk plasma dan sel darah merah . Kajian saintifik 2014 yang serupa mendapati minyak alga berfungsi sebagai sumber alternatif DHA yang berkesan.

Alga merupakan sumber DHA yang sesuai untuk ibu hamil yang tidak menggemari ikan

Minyak alga juga merupakan pilihan yang selamat untuk melindungi alam sekitar. Penangkapan ikan secara berlebihan memberi kesan negatif kepada rantaian makanan laut. Ini meningkatkan ketidakamanan makanan global dan memusnahkan terumbu karang. Menambahkan DHA dengan alga, sering dituai dari kolam, adalah pilihan yang lebih mampan. Selain itu, alga tidak mengandungi sebarang logam berat atau toksin. Oleh itu, tiada risiko pencemaran dari lautan.

4.3. Suplemen minyak ikan

Apabila memilih suplemen minyak ikan, anda harus memilih satu yang menyediakan sekurang-kurangnya 200 mg DHA setiap hidangan. Matlamatnya adalah untuk memastikan ibu dan bayi mendapat sokongan yang baik. Mengambil sehingga 1000 mg DHA setiap hari telah terbukti selamat. Kajian tentang suplemen minyak ikan telah menunjukkan bahawa: Mereka mungkin memberikan manfaat perkembangan saraf pada kanak-kanak, apabila wanita hamil atau menyusukan mengambilnya sebelum dan semasa mengandung.

Adakah selamat untuk mengambil minyak ikan semasa mengandung?

Ikan boleh mengumpul toksin persekitaran seperti merkuri sepanjang kitaran hayatnya. Toksin ini hampir boleh disingkirkan semasa pengeluaran dan pemprosesan minyak ikan. Apabila menggunakan minyak ikan, anda harus meminta sijil kualiti. Ini adalah salah satu cara untuk memastikan minyak ikan yang anda gunakan adalah tulen dan selamat. 

Penambahan DHA untuk ibu hamil dengan minyak ikan telah terbukti selamat

4.4. Telur

Telur membekalkan protein, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Sesetengah jenis telur mungkin mengandungi dua jenis asid lemak DHA dan ALA yang berbeza.

Ayam yang dipelihara dengan diet biji rami mengandungi sejumlah besar ALA. Apabila ayam mencerna biji rami, sebahagian daripada ALA dipecahkan kepada DHA. Kedua-dua asid lemak dipindahkan ke kuning telur.

Sesetengah syarikat menambah minyak ikan kepada makanan ayam untuk meningkatkan lagi kandungan DHA telur. Pastikan anda makan keseluruhan telur kerana semua omega-3 ada dalam kuning telur.

4.5. Susu Diperkaya DHA

Wanita hamil perlu mengambil tiga cawan susu setiap hari. Diet ini membantu membekalkan kalsium, protein dan vitamin D yang mencukupi , memastikan kehamilan yang selamat dan sihat.

DHA adalah bahan yang membantu menambah kalsium untuk tulang. Oleh itu, ibu hamil boleh menggunakan susu diperkaya DHA untuk membekalkan dua nutrien ini secukupnya. Jumlah DHA, kalsium dan vitamin D dalam bayi sepenuhnya berdasarkan apa yang mereka perolehi. Mendapatkan nutrien yang mencukupi semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan bayi yang baru lahir.

5. Keselamatan suplemen DHA untuk wanita hamil

Kebimbangan utama dengan meningkatkan pengambilan DHA semasa kehamilan ialah: Adakah ia selamat untuk janin?

Jawapannya: Suplemen DHA semasa mengandung adalah sangat selamat.

Walau bagaimanapun, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum menambah sebarang nutrien ke dalam rejimen penjagaan harian anda.

Kini kami faham kenapa dan bagaimana untuk menambah DHA untuk ibu hamil . Ia amat penting untuk memastikan tahap DHA yang mencukupi untuk ibu dan bayi yang sihat. Jom mulakan pemakanan ibu mengandung dengan jumlah DHA yang diperlukan. Untuk berada di bahagian yang selamat, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen DHA.