Dalam senarai senaman menghilangkan lemak perut yang berkesan, terdapat banyak senaman mudah yang sangat berkesan. Salah satunya ialah sentuhan russian. Menurut jurulatih kecergasan, anda tidak memerlukan sebarang peralatan untuk senaman ini dan masih membantu mengurangkan lemak perut dengan cepat. Khususnya, pergerakan memutar mempunyai kesan yang besar pada kumpulan otot intercostal, menjadikan kawasan otot jelas dan cantik.
The russian twist ialah cara yang berkesan untuk membina otot teras dan bahu. Ini adalah senaman yang popular di kalangan atlet kerana ia menyokong putaran.
Ia kelihatan seperti satu langkah yang mudah, tetapi ia memerlukan penyertaan banyak kumpulan otot. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat. Oleh itu, russian twist berada di kedudukan teratas dalam senaman paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut sebelum tidur .
Apakah sentuhan Rusia?
Diterjemahkan ke dalam bahasa Vietnam, twist russian bermaksud twist Rusia dan ini adalah senaman menghilangkan lemak perut yang mudah yang digunakan oleh ramai orang. Pakar kecergasan berkata, russian twist diklasifikasikan sebagai senaman kompaun, kesan kuat pada perut dan kumpulan otot yang berkaitan termasuk bahagian bawah belakang dan bahu. Senaman pusingan russian yang kerap dan betul akan membantu anda mengurangkan lemak perut, membina otot perut yang tegang dan khususnya, memotong otot interkostal dengan jelas.
Selain itu, senaman ini juga membantu menguatkan bahagian bawah punggung dan sebahagiannya mempengaruhi otot bahu untuk membantu bahu berfungsi dengan lebih baik. Rusia twist mempunyai banyak cara yang berbeza untuk berlatih, boleh berlatih dengan tangan kosong atau dengan peralatan yang sesuai untuk semua mata pelajaran.
Pusingan Rusia bermaksud twist Rusia dan ini adalah senaman kehilangan lemak perut yang mudah tetapi sangat berkesan
Bagaimana untuk mengamalkan twist russian dengan betul
Boleh dikatakan russian twist adalah latihan "small but martial" kerana pelaksanaannya mudah, senang diamalkan, tetapi kesan yang dibawanya kepada pengamalnya sangat hebat. Menurut jurulatih, anda boleh melakukan senaman twist russian asas dengan mengikuti langkah berikut:
Nota-nota semasa berlatih russian twist
Malah, latihan asas twist russian tidak memerlukan peralatan dan agak mudah untuk sesiapa sahaja, terutamanya pemula. Walau bagaimanapun, untuk memastikan keselamatan dan mencapai kecekapan tertinggi, jurulatih mencatat beberapa perkara asas seperti berikut:
Latihan twist russian mempunyai banyak cara untuk berlatih, boleh dilakukan tanpa peralatan dan agak mudah untuk dilakukan
Latihan variasi twist russian
latihan angkat kaki twist russian
Ini adalah senaman twist russian yang paling biasa digunakan kerana ia juga tidak memerlukan peralatan dan memberikan hasil yang lebih baik daripada latihan asas. Dengan variasi ini, tumit anda terangkat dari lantai, meningkatkan berat dan kesukaran senaman. Pergerakan hampir sama dengan latihan asas, tetapi anda perlu ingat bahawa apabila membelok ke kanan, lutut sedikit berpusing ke kiri dan sebaliknya.
Senaman twist russian berwajaran
Weighted russian twist ialah senaman yang serupa dengan russian twist yang mengangkat kaki anda dan memegang objek yang lebih berat di tangan anda. Anda boleh menggunakan peralatan seperti barbel, atau apa-apa sahaja yang cukup berat untuk digunakan dalam latihan ini. Pergerakan dan pernafasan yang dilakukan adalah serupa dengan latihan lilit russian angkat kaki.
Weighted russian twist ialah senaman untuk mengangkat kaki anda dan memegang objek yang lebih berat di tangan anda
Tolak bangku latihan russian twist
The Decline bench russian twist ialah variasi pada mesin ab. Dalam jenis senaman ini, anda boleh sama ada duduk di bangku senaman dengan tangan anda dirapatkan atau memegang beban dan memegangnya di hadapan dada anda. Daripada melakukan crunches biasa ke atas dan ke bawah, anda melakukan putaran yang sama seperti twist russian asas.
latihan twist swiss bola russian
Ini ialah senaman pusingan russian yang popular di gim, dan jika anda ingin melakukannya di rumah, pastikan anda mempunyai bola yoga atau bola senaman khusus. Latihan ini agak sukar dan memerlukan fleksibiliti, keseimbangan badan yang baik. Teruskan seperti berikut:
Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan sentuhan rusia asas, anda sepatutnya boleh mengangkat kaki anda dari tanah sepenuhnya. Mengamalkan keseimbangan pada masa yang sama berkesan melatih banyak kumpulan otot yang berbeza di perut dan belakang. Atau anda boleh melakukan langkah ini di atas bangku dengan dumbbells untuk meningkatkan kesukaran dan keberkesanan latihan. Keseluruhan artikel di atas telah memberi anda maklumat yang berkaitan dengan latihan twist russian. Selain senaman ini, anda harus menggabungkan senaman kardio lain untuk membawa keupayaan membakar kalori dan membakar lemak dengan lebih berkesan.
Ubi keledek mempunyai banyak kesan baik untuk tubuh badan seperti membersihkan haba, membersihkan darah, membuang toksin dalam badan, jadi ia banyak digunakan dalam hidangan harian setiap keluarga. Ubi keledek disyorkan untuk wanita lepas bersalin, tetapi bolehkah wanita selepas cesarean makan keledek, jom ketahui.
Jenis goiter adalah manifestasi penyakit tiroid, mempunyai punca dan sifat yang berbeza. Bergantung kepada jenis goiter yang dihidapi pesakit, terdapat rawatan yang berbeza, malah tiada rawatan langsung.
Vaseline dan Nivea telah lama menjadi dinding kukuh dalam pasaran kecantikan di Vietnam. Artikel hari ini akan membandingkan losyen badan Nivea dan Vaseline dengan anda untuk melihat mana yang lebih baik!
Golf merupakan sukan yang digemari ramai orang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati, bermain golf akan menyebabkan kecederaan pada badan, biasanya sakit rusuk kanan apabila bermain golf.
Penggunaan Yumangel F, juga dikenali sebagai ubat perut berbentuk Y, tidak begitu difahami oleh semua orang, jika anda tidak tahu cara menggunakannya, mungkin terdapat banyak kesan sampingan yang tidak diingini.
Kanser paru-paru bukan sel kecil adalah salah satu jenis kanser paru-paru yang paling biasa. Jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh membawa kepada banyak keadaan yang mengancam nyawa. Ketahui tentang penyakit ini, punca, gejala, dan rawatannya.
Ketidakselesaan dalam badan adalah perasaan resah, tegang, letih badan tanpa mengetahui punca yang jelas. Mempelajari tentang punca, tanda dan cara untuk mengehadkan kejadian keadaan ini akan membantu kita menjadi lebih proaktif dalam penjagaan kesihatan.
Bunga betik jantan sangat popular di kawasan luar bandar dan dianggap sebagai herba ubatan yang berharga yang dipercayai oleh nenek moyang kita sejak zaman dahulu untuk merawat penyakit. Namun, apabila menggunakan bunga betik jantan dengan cara yang salah, terdapat juga risiko menyebabkan toksin yang tidak diingini kepada badan. Mari belajar tentang ini bersama-sama dengan kami!
Badan seksi dengan pinggang semut dan lekuk tubuh yang menarik sentiasa menjadi idaman wanita. Namun, untuk memiliki kecantikan ini bukanlah mudah. Oleh itu, senaman untuk mengetatkan pinggang semut lahir dan menjadi penyelesaian terbaik untuk membantu anda mendapatkan kembali pinggang idaman anda tidak lama lagi.
Parut keloid di bibir amat sukar dirawat secara kekal terutama yang sudah lama wujud sehingga menimbulkan rasa tidak selesa dan malu ketika berkomunikasi. Selain itu, parut keloid pada bibir juga menyebabkan bibir tidak seimbang sehingga sukar untuk makan dan menggerakkan mulut.
