Berbasikal adalah trend senaman yang popular kerana ia memenuhi keperluan perjalanan dan merupakan senaman kesihatan. Namun, bagi mereka yang mengalami sakit punggung ketika berbasikal, kaedah ini juga membuatkan mereka takut untuk melakukan.
Berbasikal adalah senaman yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal, jangan abaikan kaedah latihan ini kerana sakit. Mari gunakan SignsSymptomsList untuk mengetahui cara menunggang basikal tanpa rasa sakit di punggung anda dengan berkesan!
Apakah status berbasikal dengan sakit punggung?
Ketegangan punggung adalah fenomena yang sangat biasa di kalangan penunggang basikal. Kesakitan sering berlaku apabila tisu lembut di bawah punggung menjadi tidak selesa, mungkin membengkak atau membentuk lepuh dan pecah. Walaupun kesakitan ini tidak berpanjangan, ia akan membuatkan penunggang basikal berasa tidak selesa dan tidak selesa semasa bersenam.
Untuk mengatasi situasi ini, mari kita pelajari dahulu punca sakit punggung ketika berbasikal pada sesetengah orang dalam kandungan di bawah.
Sakit punggung adalah fenomena yang sangat biasa di kalangan penunggang basikal
Punca sakit punggung ketika berbasikal
Biasanya, pelana terlalu kaku, terlalu sempit, atau bentuknya tidak sesuai dengan saiz pelvis , yang akan membuatkan penunggang basikal berasa tidak selesa di bahagian punggung. Sebagai tambahan kepada punca objektif ini, terdapat beberapa sebab lain yang berpunca daripada pengamal itu sendiri, menyebabkan sakit punggung.
Menunggang basikal dalam kedudukan yang salah
Sebab yang paling biasa untuk disebut dahulu ialah penunggang basikal menggunakan postur yang salah semasa berlatih. Postur menunggang yang betul banyak dipengaruhi oleh ketinggian pelana, saiz hendal dan saiz bingkai. Jika anda cuba meregangkan atau menggunakan postur yang tidak sesuai semasa berbasikal, badan anda boleh mengalami tekanan yang tinggi, terutamanya bahagian punggung.
Kecondongan pelana dan panjang hendal juga merupakan faktor yang menyebabkan sakit punggung pada penunggang basikal. Jika punca-punca ini tidak diatasi segera, penunggang masih mengekalkan postur yang tidak betul ini, lama kelamaan ia akan menyebabkan banyak komplikasi serius kepada pengamalnya.
Penunggang basikal yang menggunakan postur yang salah ketika bersenam akan menyebabkan sakit punggung
Kumpulan otot utama tidak berfungsi dengan baik
Perut, interkostal, otot belakang dan punggung bawah adalah kumpulan otot utama yang terjejas apabila anda berbasikal. Oleh itu, jika anda tidak kerap bersenam dan meningkatkan daya tahan untuk otot-otot ini, sangat mungkin sakit di bahagian punggung dan belakang berlaku apabila berbasikal.
Otot punggung kurang fleksibel dan anjal
Subjek yang mempunyai otot punggung yang kurang fleksibel selalunya akan mengalami ketegangan otot. Apabila berbasikal, kawasan pelvis meningkatkan pergerakan yang cepat dan kuat, yang akan menyebabkan sakit belakang dan punggung. Selain itu, ketidakfleksibelan otot gluteal sering menyebabkan banyak masalah kesihatan lain semasa berbasikal, seperti sakit lutut atau sindrom kahak.
Bagaimana untuk mengatasi masalah berbasikal dengan sakit punggung
Sakit punggung apabila berbasikal akan lebih kurang mengganggu senaman anda. Cuba langkah di bawah untuk menjadikan berbasikal lebih selesa dan lebih mudah.
Melaraskan pelana
Pelana dengan hujung yang tinggi dan runcing akan menyebabkan sakit di pangkal paha anterior pada lelaki dan wanita. Pada mulanya, anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi secara beransur-ansur, bahagian depan pangkal paha akan merasakan sakit dari hidung pelana yang terlalu tinggi. Laraskan pelana supaya hidung pelana condong sedikit ke bawah, anda tidak lagi mengalami kekejangan punggung yang disebabkan oleh keadaan ini. Selain itu, anda juga boleh memilih pelana penyerap hentak untuk menunggang dengan lebih lancar, mengurangkan perlanggaran dan mengehadkan kesakitan.
Harus memilih pelana penyerap hentak untuk menunggang dengan lebih lancar
Gunakan seluar pendek sukan semasa berbasikal
Seluar pendek berbasikal selalunya mempunyai pelapik untuk mengelakkan orang daripada berasa sakit punggung semasa berbasikal. Fabrik licin hadapan membolehkan anda bergerak dengan fleksibel dan selesa di atas pelana, mengehadkan kesakitan yang disebabkan oleh terpaksa duduk secara berterusan dalam kedudukan punggung semasa berbasikal.
Gunakan seluar pendek sukan khusus semasa berbasikal
Senaman punggung
Mengukuhkan latihan otot dengan senaman mengencangkan punggung akan membantu anda mengehadkan rasa sakit punggung semasa berbasikal. Anda hanya perlu berbaring telentang, lengan diregangkan di sepanjang badan anda, tapak tangan menghadap ke bawah, lutut bengkok. Picit punggung anda dan kemudian perlahan-lahan angkat badan anda dari lantai, dengan mengingati bahawa punggung anda masih lurus. Kekalkan kedudukan ini selama 1-2 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan ke bawah, kemudian ulangi pergerakan di atas beberapa kali lagi.
Menguatkan latihan otot punggung untuk melegakan kesakitan
Sakit punggung ketika berbasikal adalah fenomena yang dihadapi ramai dan ini juga membuatkan mereka berasa lebih ragu-ragu apabila memilih kaedah latihan ini. Semoga cara-cara menunggang basikal tanpa sakit punggung yang SignsSymptomsList kongsikan di atas dapat membantu anda mengatasi situasi ini, menunggang dengan lebih selesa untuk menyumbang kepada peningkatan kesihatan anda!
Ubi keledek mempunyai banyak kesan baik untuk tubuh badan seperti membersihkan haba, membersihkan darah, membuang toksin dalam badan, jadi ia banyak digunakan dalam hidangan harian setiap keluarga. Ubi keledek disyorkan untuk wanita lepas bersalin, tetapi bolehkah wanita selepas cesarean makan keledek, jom ketahui.
Jenis goiter adalah manifestasi penyakit tiroid, mempunyai punca dan sifat yang berbeza. Bergantung kepada jenis goiter yang dihidapi pesakit, terdapat rawatan yang berbeza, malah tiada rawatan langsung.
Vaseline dan Nivea telah lama menjadi dinding kukuh dalam pasaran kecantikan di Vietnam. Artikel hari ini akan membandingkan losyen badan Nivea dan Vaseline dengan anda untuk melihat mana yang lebih baik!
Golf merupakan sukan yang digemari ramai orang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati, bermain golf akan menyebabkan kecederaan pada badan, biasanya sakit rusuk kanan apabila bermain golf.
Penggunaan Yumangel F, juga dikenali sebagai ubat perut berbentuk Y, tidak begitu difahami oleh semua orang, jika anda tidak tahu cara menggunakannya, mungkin terdapat banyak kesan sampingan yang tidak diingini.
Kanser paru-paru bukan sel kecil adalah salah satu jenis kanser paru-paru yang paling biasa. Jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh membawa kepada banyak keadaan yang mengancam nyawa. Ketahui tentang penyakit ini, punca, gejala, dan rawatannya.
Ketidakselesaan dalam badan adalah perasaan resah, tegang, letih badan tanpa mengetahui punca yang jelas. Mempelajari tentang punca, tanda dan cara untuk mengehadkan kejadian keadaan ini akan membantu kita menjadi lebih proaktif dalam penjagaan kesihatan.
Bunga betik jantan sangat popular di kawasan luar bandar dan dianggap sebagai herba ubatan yang berharga yang dipercayai oleh nenek moyang kita sejak zaman dahulu untuk merawat penyakit. Namun, apabila menggunakan bunga betik jantan dengan cara yang salah, terdapat juga risiko menyebabkan toksin yang tidak diingini kepada badan. Mari belajar tentang ini bersama-sama dengan kami!
Badan seksi dengan pinggang semut dan lekuk tubuh yang menarik sentiasa menjadi idaman wanita. Namun, untuk memiliki kecantikan ini bukanlah mudah. Oleh itu, senaman untuk mengetatkan pinggang semut lahir dan menjadi penyelesaian terbaik untuk membantu anda mendapatkan kembali pinggang idaman anda tidak lama lagi.
Parut keloid di bibir amat sukar dirawat secara kekal terutama yang sudah lama wujud sehingga menimbulkan rasa tidak selesa dan malu ketika berkomunikasi. Selain itu, parut keloid pada bibir juga menyebabkan bibir tidak seimbang sehingga sukar untuk makan dan menggerakkan mulut.
