Badminton merupakan sukan yang memerlukan penglibatan banyak sendi dalam badan terutamanya bahagian bahu. Dengan aktiviti berterusan dan intensiti yang sengit, pemain badminton berkemungkinan besar mengalami sakit bahu.
Sakit bahu ketika bermain badminton adalah keadaan yang sangat biasa, bukan sahaja pada pemula tetapi juga mereka yang telah lama bermain. Ini boleh menjadi tanda penggunaan bahu yang berlebihan atau kecederaan bahu yang lebih serius yang perlu dirawat dengan segera. Mari belajar dengan SignsSymptomsList cara merawat fenomena ini melalui artikel di bawah.
Punca sakit bahu ketika bermain badminton
Sakit bahu ketika bermain badminton selalunya berpunca daripada melakukan pergerakan bahu yang berintensiti tinggi dan berulang. Di samping itu, apabila usia anda meningkat, tendon anda secara semulajadi melemah dan meningkatkan risiko kecederaan anda.
Sakit bahu membuatkan ramai pesakit sukar bergerak
Memanaskan badan yang tidak betul adalah punca utama mengapa bahu anda sakit apabila bermain badminton. Jika anda hanya memanaskan badan beberapa gerakan sebelum pergi ke padang, hentikan ini dengan segera. Cara terbaik untuk melakukannya ialah memanaskan badan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum bermain badminton untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan prestasi otot.
Selain itu, menggunakan raket yang terlalu berat atau terlalu ringan juga menjadi punca bahu anda sakit. Oleh itu, anda harus memilih raket yang sesuai dengan keadaan fizikal anda untuk bermain badminton dengan lancar dan lancar.
Akhir sekali, proses menyejukkan badan dan merehatkan otot selepas bermain badminton juga banyak menyumbang dalam mengehadkan berlakunya kecederaan bahu. Jika anda melangkau proses ini, otot anda akan menjadi tegang dan sakit apabila anda bangun keesokan paginya.
Manifestasi sakit bahu ketika bermain badminton
Berikut adalah beberapa gejala biasa sakit bahu ketika bermain badminton:
Cara merawat sakit bahu ketika bermain badminton di rumah
Dalam kebanyakan kes, sakit bahu semasa bermain badminton bukan disebabkan oleh sebab yang serius dan boleh reda dalam masa 2 minggu. Semasa kecederaan anda, anda harus mengambil banyak masa untuk berehat dan mengelakkan penggunaan bahu anda secara berlebihan untuk mengelakkan kesakitan atau memburukkan lagi kawasan yang cedera.
Anda boleh menggunakan ubat penahan sakit untuk membantu mengekalkan aktiviti harian anda tanpa menambah kesan sampingan yang menyakitkan. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan sakit bahu seperti:
Sapukan ais
Sapukan ais adalah salah satu kaedah paling mudah dan selamat untuk membantu melegakan kesakitan. Anda boleh menggunakan pek ais atau gel ais untuk disapu pada bahu untuk mengurangkan bengkak. Di samping itu, menggunakan ais boleh menjadi paling berkesan dalam masa satu atau dua hari selepas kecederaan, membantu melegakan kesakitan dan mencegah kemerahan dan bengkak yang disebabkan oleh pengurangan aliran darah ke kawasan tersebut.
Gunakan pek ais untuk menyembuhkan luka di kawasan bahu dengan cepat
Untuk mengelakkan radang dingin, balut ais dalam kain nipis atau tuala sebelum disapu pada luka. Sapukan ais selama kira-kira 15-20 minit pada satu masa dan biarkan kulit kembali ke suhu normal selepas memohon.
Buat latihan mudah
Anda boleh mengikuti latihan di bawah untuk memperbaiki sakit bahu anda:
Selain itu, anda boleh menggunakan pendakap bahu untuk membantu melegakan kesakitan ketika melakukan aktiviti harian. Walau bagaimanapun, jika anda berasa sakit teruk untuk jangka masa yang lama atau mengalami bahu terkehel , anda perlu segera ke hospital untuk diperiksa dan dirawat dengan segera oleh doktor.
Cara mencegah sakit bahu
Menggunakan pendakap bahu boleh membantu anda mengelakkan kerosakan selanjutnya pada bahu anda. Anda boleh memakai pendakap bahu setiap hari, semasa latihan atau pertandingan.
Pendakap bahu berfungsi untuk membetulkan rangka kembali ke kedudukan asalnya
Perkara lain yang perlu anda perhatikan ialah anda harus mendapat rehat yang cukup supaya bahu mempunyai masa untuk pulih daripada kecederaan. Selain itu, makanan yang kaya dengan nutrien seperti nanas, kunyit, salmon, ceri, dan halia boleh membantu mengekalkan integriti sendi bahu dan mencegah kecederaan.
SignsSymptomsList berharap artikel ini dapat memberi anda sedikit maklumat tentang cara mengatasi sakit bahu semasa bermain badminton yang boleh anda lakukan di rumah. Walau bagaimanapun, jika sakit bahu berterusan dan bertambah teruk, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan segera.
Ubi keledek mempunyai banyak kesan baik untuk tubuh badan seperti membersihkan haba, membersihkan darah, membuang toksin dalam badan, jadi ia banyak digunakan dalam hidangan harian setiap keluarga. Ubi keledek disyorkan untuk wanita lepas bersalin, tetapi bolehkah wanita selepas cesarean makan keledek, jom ketahui.
Jenis goiter adalah manifestasi penyakit tiroid, mempunyai punca dan sifat yang berbeza. Bergantung kepada jenis goiter yang dihidapi pesakit, terdapat rawatan yang berbeza, malah tiada rawatan langsung.
Vaseline dan Nivea telah lama menjadi dinding kukuh dalam pasaran kecantikan di Vietnam. Artikel hari ini akan membandingkan losyen badan Nivea dan Vaseline dengan anda untuk melihat mana yang lebih baik!
Golf merupakan sukan yang digemari ramai orang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati, bermain golf akan menyebabkan kecederaan pada badan, biasanya sakit rusuk kanan apabila bermain golf.
Penggunaan Yumangel F, juga dikenali sebagai ubat perut berbentuk Y, tidak begitu difahami oleh semua orang, jika anda tidak tahu cara menggunakannya, mungkin terdapat banyak kesan sampingan yang tidak diingini.
Kanser paru-paru bukan sel kecil adalah salah satu jenis kanser paru-paru yang paling biasa. Jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh membawa kepada banyak keadaan yang mengancam nyawa. Ketahui tentang penyakit ini, punca, gejala, dan rawatannya.
Ketidakselesaan dalam badan adalah perasaan resah, tegang, letih badan tanpa mengetahui punca yang jelas. Mempelajari tentang punca, tanda dan cara untuk mengehadkan kejadian keadaan ini akan membantu kita menjadi lebih proaktif dalam penjagaan kesihatan.
Bunga betik jantan sangat popular di kawasan luar bandar dan dianggap sebagai herba ubatan yang berharga yang dipercayai oleh nenek moyang kita sejak zaman dahulu untuk merawat penyakit. Namun, apabila menggunakan bunga betik jantan dengan cara yang salah, terdapat juga risiko menyebabkan toksin yang tidak diingini kepada badan. Mari belajar tentang ini bersama-sama dengan kami!
Badan seksi dengan pinggang semut dan lekuk tubuh yang menarik sentiasa menjadi idaman wanita. Namun, untuk memiliki kecantikan ini bukanlah mudah. Oleh itu, senaman untuk mengetatkan pinggang semut lahir dan menjadi penyelesaian terbaik untuk membantu anda mendapatkan kembali pinggang idaman anda tidak lama lagi.
Parut keloid di bibir amat sukar dirawat secara kekal terutama yang sudah lama wujud sehingga menimbulkan rasa tidak selesa dan malu ketika berkomunikasi. Selain itu, parut keloid pada bibir juga menyebabkan bibir tidak seimbang sehingga sukar untuk makan dan menggerakkan mulut.
