Badminton merupakan sukan yang memerlukan penglibatan banyak sendi dalam badan terutamanya bahagian bahu. Dengan aktiviti berterusan dan intensiti yang sengit, pemain badminton berkemungkinan besar mengalami sakit bahu.
Sakit bahu ketika bermain badminton adalah keadaan yang sangat biasa, bukan sahaja pada pemula tetapi juga mereka yang telah lama bermain. Ini boleh menjadi tanda penggunaan bahu yang berlebihan atau kecederaan bahu yang lebih serius yang perlu dirawat dengan segera. Mari belajar dengan SignsSymptomsList cara merawat fenomena ini melalui artikel di bawah.
Punca sakit bahu ketika bermain badminton
Sakit bahu ketika bermain badminton selalunya berpunca daripada melakukan pergerakan bahu yang berintensiti tinggi dan berulang. Di samping itu, apabila usia anda meningkat, tendon anda secara semulajadi melemah dan meningkatkan risiko kecederaan anda.
Sakit bahu membuatkan ramai pesakit sukar bergerak
Memanaskan badan yang tidak betul adalah punca utama mengapa bahu anda sakit apabila bermain badminton. Jika anda hanya memanaskan badan beberapa gerakan sebelum pergi ke padang, hentikan ini dengan segera. Cara terbaik untuk melakukannya ialah memanaskan badan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum bermain badminton untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan prestasi otot.
Selain itu, menggunakan raket yang terlalu berat atau terlalu ringan juga menjadi punca bahu anda sakit. Oleh itu, anda harus memilih raket yang sesuai dengan keadaan fizikal anda untuk bermain badminton dengan lancar dan lancar.
Akhir sekali, proses menyejukkan badan dan merehatkan otot selepas bermain badminton juga banyak menyumbang dalam mengehadkan berlakunya kecederaan bahu. Jika anda melangkau proses ini, otot anda akan menjadi tegang dan sakit apabila anda bangun keesokan paginya.
Manifestasi sakit bahu ketika bermain badminton
Berikut adalah beberapa gejala biasa sakit bahu ketika bermain badminton:
- Sakit bahu apabila mengangkat atau membawa objek berat.
- Rasa tidak selesa dan sakit apabila melakukan senaman.
- Sakit leher sebelum tidur.
- Sakit di bahagian tertentu seperti bahagian bahu dan leher.
- Dislokasi bahu mungkin dirasai apabila bergerak.
Cara merawat sakit bahu ketika bermain badminton di rumah
Dalam kebanyakan kes, sakit bahu semasa bermain badminton bukan disebabkan oleh sebab yang serius dan boleh reda dalam masa 2 minggu. Semasa kecederaan anda, anda harus mengambil banyak masa untuk berehat dan mengelakkan penggunaan bahu anda secara berlebihan untuk mengelakkan kesakitan atau memburukkan lagi kawasan yang cedera.
Anda boleh menggunakan ubat penahan sakit untuk membantu mengekalkan aktiviti harian anda tanpa menambah kesan sampingan yang menyakitkan. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan sakit bahu seperti:
Sapukan ais
Sapukan ais adalah salah satu kaedah paling mudah dan selamat untuk membantu melegakan kesakitan. Anda boleh menggunakan pek ais atau gel ais untuk disapu pada bahu untuk mengurangkan bengkak. Di samping itu, menggunakan ais boleh menjadi paling berkesan dalam masa satu atau dua hari selepas kecederaan, membantu melegakan kesakitan dan mencegah kemerahan dan bengkak yang disebabkan oleh pengurangan aliran darah ke kawasan tersebut.
![Sakit bahu ketika bermain badminton: Bagaimana ia harus dikendalikan? Sakit bahu ketika bermain badminton: Bagaimana ia harus dikendalikan?](/resources2/images2/image-896-0618074233798.jpg)
Gunakan pek ais untuk menyembuhkan luka di kawasan bahu dengan cepat
Untuk mengelakkan radang dingin, balut ais dalam kain nipis atau tuala sebelum disapu pada luka. Sapukan ais selama kira-kira 15-20 minit pada satu masa dan biarkan kulit kembali ke suhu normal selepas memohon.
Buat latihan mudah
Anda boleh mengikuti latihan di bawah untuk memperbaiki sakit bahu anda:
- Perlahan-lahan letakkan tangan pada bahu yang terjejas di dinding dan bentuk sudut 90° dengan dinding. Muka, dada dan bahu ke arah sebelah lagi, kemudian tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
- Seterusnya, anda mula menggerakkan badan dan bahu anda ke arah dinding dan kemudian membuat arka dari kedudukan asal berserenjang ke kedudukan di mana anda merasakan bahu anda mula menunjukkan kesakitan. Namun, jangan terlalu banyak bersenam kerana ia boleh memburukkan keadaan daripada keadaan asal.
- Semasa melakukan senaman ini, anda tidak boleh menggerakkan tapak tangan anda, jangan pusingkan dada anda ke arah dinding dan sentiasa pastikan dada anda menghadap ke hadapan.
- Lakukan senaman ini selama 10 minit sehari dengan 10 angkat bahu.
- Anda harus mengamalkan postur yang betul untuk dapat memanfaatkan latihan ini sepenuhnya.
Selain itu, anda boleh menggunakan pendakap bahu untuk membantu melegakan kesakitan ketika melakukan aktiviti harian. Walau bagaimanapun, jika anda berasa sakit teruk untuk jangka masa yang lama atau mengalami bahu terkehel , anda perlu segera ke hospital untuk diperiksa dan dirawat dengan segera oleh doktor.
Cara mencegah sakit bahu
Menggunakan pendakap bahu boleh membantu anda mengelakkan kerosakan selanjutnya pada bahu anda. Anda boleh memakai pendakap bahu setiap hari, semasa latihan atau pertandingan.
Pendakap bahu berfungsi untuk membetulkan rangka kembali ke kedudukan asalnya
Perkara lain yang perlu anda perhatikan ialah anda harus mendapat rehat yang cukup supaya bahu mempunyai masa untuk pulih daripada kecederaan. Selain itu, makanan yang kaya dengan nutrien seperti nanas, kunyit, salmon, ceri, dan halia boleh membantu mengekalkan integriti sendi bahu dan mencegah kecederaan.
SignsSymptomsList berharap artikel ini dapat memberi anda sedikit maklumat tentang cara mengatasi sakit bahu semasa bermain badminton yang boleh anda lakukan di rumah. Walau bagaimanapun, jika sakit bahu berterusan dan bertambah teruk, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan segera.