Adakah lumpuh tidur menakutkan?

Hampir semua orang pernah mengalami lumpuh tidur sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Seperti kebanyakan orang lain, saya telah lama tertanya-tanya dan cuba mencari jawapan kepada fenomena aneh ini. Beberapa penjelasan yang saya dengar adalah sangat rohani sehingga ia menyejukkan. Dalam artikel ini, kita akan bersama-sama melihat fenomena lumpuh tidur di bawah banyak kanta untuk melihat sifatnya dan mencari cara untuk menanganinya dengan berkesan.

kandungan

• 1. Apakah itu lumpuh tidur?
• 2. Menjelaskan lumpuh tidur dari perspektif neurosains
• 3. Apakah yang menyebabkan lumpuh tidur?
• 4. Bagaimana untuk mengelakkan lumpuh tidur?
• 5. Bagaimana untuk keluar dari situasi lumpuh tidur
• Epilog

1. Apakah itu lumpuh tidur?

Adakah anda "mengalami" seperti saya?

Saya terjaga di tengah malam, melihat sudut dinding... di sekeliling saya bilik masih senyap seperti sebelum saya tertidur. Kecuali yang peliknya lampu meja masih menyala, mungkin saya tertidur dan terlupa untuk menutupnya. Tetapi mengapa laci terbuka? Kemudian di atas meja saya... seseorang sedang duduk di situ. Sosok yang tidak dikenali mungkin memakai pakaian sekolah. Orang yang tidak dikenali… kenapa ada di dalam bilik saya pada waktu lewat ini.

Hati saya berdebar-debar, saya ingin menjerit untuk menakutkan orang lain tetapi kenapa saya tidak boleh mengeluarkan suara seperti ini. Tekak keras dan kering. Saya ingin duduk untuk mengambil pendirian, tetapi tangan dan kaki saya tidak boleh bergerak. Adakah ketakutan yang melampau membuat saya mati rasa? Saya meronta-ronta, meronta-ronta, cuba menghilangkan tekanan yang menekan seluruh badan saya ke bawah, membuatkan saya tidak dapat bergerak.

Kemudian saya melambai juga, ibu jari kanan saya menarik diri terlebih dahulu. Tiba-tiba, bagaikan terlepas langkah, aku membuka mata. Saya mendapati diri saya berbaring telentang, peluh membasahi dahi saya, jantung saya masih berdebar-debar dan nafas saya laju. Bayangan misteri itu hilang tanpa jejak. Di luar sudah terang benderang, lampu dimatikan dan laci masih tertutup dan kemas, seperti yang selalu saya susun dengan teliti setiap malam sebelum tidur.

Saya bangun pada tengah malam, melihat di sudut dinding... dan melihat seseorang di sana. Sumber imej: akses kertas dinding

Adakah anda cuba menerangkan seperti saya?

Ada ketikanya saya sering melaluinya selama beberapa malam berturut-turut. Daripada beberapa butiran yang berbeza dari saat saya bergelut dalam panik apabila saya dapat mengawal semula anggota badan saya, saya samar-samar menyedari bahawa pengalaman itu hanyalah mimpi. Rakan saya juga mempunyai orang, dan mereka mempunyai berbilion cara untuk menjelaskan.

Nenek kawan saya menjelaskan bahawa bayangan yang menimpa dirinya ketika itu adalah "anak kayu" . Ini bermakna seekor burung yang cedera datang dan hinggap dan mati di atas pokok itu. Darahnya menitik dan menembusi pokok itu untuk membentuk "kayu". Orang tebang pokok untuk dibuat katil, orang yang tidur atas katil ini akan dihimpit "hutan". Kawan saya mendengarnya tetapi tidak percaya, kerana ia tidur di atas katil besi dan masih mengalami lumpuh tidur.

Terdapat banyak tafsiran yang menakutkan dan rohani

…

Seorang lagi rakan yang mengalami lumpuh tidur di Da Lat, membuka matanya untuk melihat seorang gadis duduk di birai katil memandangnya. Keesokan paginya anda mendengar bahawa di dalam bilik itu terdapat tetamu wanita yang membunuh diri sebelum ini. Rakan saya mendengarnya tetapi… tidak tahu sama ada mahu percaya atau tidak. Walaupun masih berasa takut!

Ada yang tidur nyenyak di bandar, bila ke kampung halaman tidur setiap malam, remuk. Tetapi sejak menutup tingkap sebelum tidur, malam-malam berikutnya tidak lagi mengalami lumpuh tidur. Yang lain hanya mendapatnya semasa musim peperiksaan yang tertekan – apabila peperiksaan tamat, ia berakhir. Sesetengah orang menemuinya apabila mereka mula-mula berpindah ke tempat baharu, dan selepas beberapa ketika mereka terbiasa dengan tempat itu, kemudian ia berakhir…

Tetapi pada akhirnya, masih tiada siapa yang boleh menjawab mengapa pada masa itu, saya atau mereka cuba bermati-matian tetapi tidak dapat bergerak, mengapa kami takut, mengapa adegan itu kelihatan begitu nyata?

2. Menjelaskan lumpuh tidur dari perspektif neurosains

Mencari di YouTube, anda akan menemui beberapa orang yang telah merakam tidur mereka selama beberapa malam dengan diari tidur. Pada masa mereka mengalami kelumpuhan tidur, adegan atau persekitaran yang dilihat dalam video tidak berlaku sesuatu yang luar biasa, misteri atau menakutkan seperti yang mereka ingat mereka alami.

Jadi perkara penting pertama yang perlu diketahui: lumpuh tidur hanyalah mimpi , bukan realiti.

Jika ya, mengapa mimpi ini begitu nyata?

Tidur manusia terbahagi kepada 2 peringkat utama : tidur pergerakan mata pantas ( REM ) dan tidur bukan REM ( non-REM ).

Semasa tidur bukan REM , otak, jantung, dan paru-paru menjadi perlahan, dan suhu badan menurun, membantu badan kekal dalam keadaan rehat yang tenang. Tetapi semasa peringkat REM , otak secara beransur-ansur bekerja dengan irama yang lebih cepat, mata bergerak seolah-olah mereka memerhati, jantung dan paru-paru juga bekerja lebih aktif, suhu badan meningkat hampir apabila orang itu terjaga. Satu-satunya perbezaan daripada berjaga ialah keseluruhan sistem muskuloskeletal anda "dikunci" buat sementara waktu supaya otot anda boleh berehat dan untuk mengelakkan pergerakan tidak sedarkan diri dalam mimpi anda yang boleh menyebabkan anda mengalami masalah.berbahaya.

Dalam mimpi lumpuh tidur, anda sering muncul di tempat kejadian di mana anda tertidur

Para saintis berpendapat bahawa pada masa ini, otak "memainkan semula" peristiwa hari itu untuk menyimpan kenangan ke dalam ingatan jangka panjang. Selalunya keseluruhan proses ini akan berlaku dalam keadaan tidak sedar, orang tidak tahu atau hanya samar-samar ingat dalam bentuk mimpi. Tetapi jika terdapat beberapa gangguan fizikal atau persekitaran yang menyebabkan anda "bangun" dan sedar dalam tempoh ini, anda akan "melihat" imej yang jelas dan terperinci yang seperti hidup.

Dan ini adalah apabila mimpi buruk lumpuh tidur bermula

Apabila anda "bangun dari mimpi", anda fikir anda terjaga , mata anda terbuka. Pada masa ini, sukar untuk membezakan antara realiti dan mimpi kerana otak "memainkan semula" maklumat yang telah direkodkan sebelum tertidur seperti tempat tidur, persekitaran, orang di sebelah anda, waktu tidur. malam/siang – cahaya persekitaran ). Jika anda memberi perhatian yang teliti, dan (malangnya) telah mengalami kurang tidur berkali-kali, anda mungkin mendapati terdapat sedikit perbezaan antara adegan yang anda lihat semasa lumpuh tidur dan realiti selepas anda benar-benar bangun.

Sebagai contoh, anda melihat lampu meja masih menyala, meja belajar terbuka walaupun anda telah menutup lampu dan menutup meja dengan kemas sebelum tidur. Anda juga boleh cuba menghubungi bantuan apabila anda melihat rakan sebilik anda sedang belajar, tetapi bangun dan mendapati dia sedang tidur tanpa mengetahui apa-apa. Begitu juga, imej lain dalam mimpi lumpuh tidur ini hanyalah simulasi otak untuk merasionalkan cerita agar sesuai dengan perasaan anda pada masa ini .

Memikirkan anda telah bangun, anda akan cuba bergerak atau duduk. Sudah tentu, usaha ini gagal kerana semasa tidur REM laluan isyarat motor telah disekat. Ini sama seperti mencabut fius litar, jadi walaupun suis dihidupkan, kipas tidak akan dapat berputar.

Anda mula tertanya-tanya apa yang berlaku

Apabila anda melihat seseorang dalam mimpi anda, anda akan cuba meminta bantuan. Atau jika anda bersendirian, anda akan cuba berjuang. Anda hanya boleh menggerakkan jari atau sisi kaki anda dengan usaha terbaik anda. Otak merasionalkan ketidakupayaan ini dengan mencipta imej ketakutan yang mengancam, anda diikat, atau mempunyai tekanan yang tidak kelihatan pada anda.  

Diikat adalah cara otak merasionalkan pengalaman tidak dapat bergerak semasa lumpuh tidur. Sumber imej: news-medical.net

Seperti dalam banyak mimpi buruk lain, anda mula bimbang, takut.

Jantung anda akan berdegup lebih laju, anda akan bernafas lebih laju, anda akan berpeluh. Selepas usaha "luar biasa dan tiba-tiba", anda akhirnya bangun, terjaga sepenuhnya, dapat menggerakkan anggota badan anda dengan mudah dengan sedikit kebimbangan dan kekeliruan yang tidak jelas dalam hati anda.

3. Apakah yang menyebabkan lumpuh tidur?

Mengapa sesetengah orang mengalami lumpuh tidur lebih daripada yang lain? Dengan orang yang sama, mengapa mempunyai tempoh berbilang malam berturut-turut, dan tempoh masa yang lama tanpa satu episod? Mengapa lebih mudah untuk tidur di tempat yang asing daripada di tempat yang biasa? Sebab-sebab mengapa anda lebih terdedah kepada lumpuh tidur disenaraikan di bawah:

3.1. Punca utama adalah tekanan

Tekanan psikologi atau kebimbangan akibat kerja dan kehidupan boleh mengubah tidur lebih daripada yang anda fikirkan. Tekanan berpanjangan kronik mendorong pengujaan kortikal, yang mengganggu kitaran tidur REM dan bukan REM. Kebimbangan yang samar-samar apabila tidur di tempat yang tidak dikenali, tidur bersendirian… juga menjadikan anda lebih terdedah kepada lumpuh tidur.

3.2. Punca seterusnya ialah kedudukan tidur 

Kajian menunjukkan bahawa tidur telentang, terutamanya dengan lengan atau bantal diletakkan di dada anda, menjadikan orang lebih terdedah kepada lumpuh tidur. Kerana baring telentang atau meletakkan objek di dada boleh menghalang saluran pernafasan dan menyebabkan otak berada dalam keadaan hipoksia. Keadaan hipoksia membawa kepada pernafasan yang cepat dan degupan jantung yang cepat. Keadaan ini mudah ditafsirkan oleh otak sebagai ketakutan dan mencipta cerita mimpi untuk merasionalkan ketakutan ini.

3.3. Kitaran atau tabiat tidur yang mengganggu

Jam syif dengan tidur yang tidak lengkap semasa lawatan bertugas memendekkan fasa tidur dan menyebabkannya bertindih. Kerana anda tidak boleh tidur dengan cukup nyenyak, otak anda boleh "bangun" semasa peralihan ini. Dan jika anda "bangun" semasa fasa tidur REM masuk, anda akan mengalami lumpuh tidur.

Perkara ini sering dilihat pada kakitangan perubatan, pada waktu malam mereka bertugas, dan juga sering terpahat dalam cerita misteri hospital.

3.4. Sebab lain

Selain itu, beberapa bahan yang sering anda gunakan seperti kopi atau alkohol, atau beberapa ubat juga boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Sesetengah penyakit fizikal atau gangguan mental juga membuat anda lebih banyak bermimpi dan tidak tidur dengan nyenyak, bangun letih: sindrom apnea tidur, kebimbangan, kemurungan, gangguan penyesuaian ...

4. Bagaimana untuk mengelakkan lumpuh tidur?

Lengkapkan diri anda dengan kemahiran pengurusan tekanan:

Anda perlu tahu jika anda mengalami tekanan, jika ia terlalu banyak, dan bagaimana untuk mengurangkannya.

>> Lihat lebih lanjut di artikel: Hidup dalam harmoni dengan tekanan – mengenal pasti rakan

Lengkapkan diri anda dengan kemahiran "kebersihan tidur" : pelajari tentang tabiat baik yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.

>> Lihat lebih lanjut: Ketahui cara untuk tidur lebih lena di sini: Doktor memberitahu anda 9 cara mudah dan berkesan untuk tidur

Jika tidur telentang sering mengalami kelumpuhan tidur, cuba ubah posisi anda kepada baring mengiring dan memeluk bantal. Kedudukan meniarap tidak digalakkan kerana ia juga tidak kondusif untuk bernafas dan boleh menyebabkan mampatan bahagian badan yang lain.

Berbaring di sisi anda membantu mengurangkan lumpuh tidur.

Jangan tidur berlebihan: Keadaan tidur nyenyak yang memulihkan biasanya berlaku hanya semasa tiga hingga empat kitaran tidur pertama (kira-kira empat setengah hingga enam jam pertama). Semakin lama tidur, semakin cetek dan lebih banyak tidur REM yang diperlukan. Jadi tidur berlebihan boleh meningkatkan masa yang dihabiskan dalam tidur REM, yang seterusnya meningkatkan kemungkinan lumpuh tidur.

Pastikan oksigen dan pengudaraan mencukupi semasa tidur: buka kipas dengan celah di pintu atau buka penghawa dingin; bilik tidak terlalu sesak; jangan letak tangan atau objek berat di dada atau leher anda (sedar bahawa rantai dan barang kemas boleh menjadi sisipan biasa); Jangan tutup muka dengan selimut, letak bantal di hidung dan muka.

5. Bagaimana untuk keluar dari situasi lumpuh tidur

Orang sering takut dengan apa yang mereka tidak faham

Bertenang, kerana anda tahu bahawa ini hanyalah mimpi. Imej yang anda lihat dalam mimpi anda adalah menakutkan, tetapi tidak nyata.

Sedarlah anda dalam mimpi

• Perhatikan jika terdapat sesuatu yang tidak kena di persekitaran: adakah terdapat apa-apa yang berbeza daripada pemandangan yang anda ketahui, lokasi objek berubah atau adakah seseorang yang tidak dapat berada di situ. Cari perkara yang tidak munasabah yang menunjukkan anda berada dalam mimpi.
• Menyedari bahawa anda tidak boleh bergerak seperti yang anda mahu adalah tanda bahawa anda sedang bermimpi. Jangan takut.

Bertenang

• Dengan menarik nafas panjang

Dan keluar

• Rasa diri anda bergerak di bahagian otot kecil seperti jari tangan, kaki, muka...
• Pilih kawasan, seperti jari/tangan anda, dan tumpukan perhatian penuh anda pada kawasan itu dan tarik keluar dengan kuat.
• Salah satu cengkaman yang kuat itu membawa kepada rasa genangan, dan anda keluar dari mimpi anda, membuka mata anda secara literal dan merasakan anggota badan anda bergerak secara normal semula.

Jika anda terjaga di tengah malam. Cuba untuk kembali tidur dengan segera boleh membawa kepada episod lumpuh tidur seterusnya dan banyak lagi selepas itu. Jika ini berlaku, duduk , minum segelas air, bertenang, dan kemudian tidur semula.

Epilog

Oleh itu, dalam artikel itu, kami berpeluang mempelajari apa itu lumpuh tidur . Adalah diketahui bahawa selain penjelasan biasa dalam cerita rakyat, masih terdapat asas saintifik untuk menjelaskan fenomena ini. Jika anda mengalami sleep paralysis, cuba kaedah yang dinyatakan di atas. Jika anda mempunyai petua anda sendiri, sila kongsikannya dalam ulasan di bawah untuk memberitahu semua orang. Atau jika anda ingin bercakap dengan doktor anda lebih lanjut mengenai kebimbangan anda, jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda.