Onthullende yoga-oefeningen die goed zijn voor het hart weet niet iedereen

Het beoefenen van yoga geeft je niet alleen een soepel en zacht lichaam, maar yoga wordt ook beschouwd als een eenvoudige en effectieve gezondheidsbevorderende therapie. In het artikel van vandaag zal SignsSymptomsList goede yoga-oefeningen voor het hart met lezers delen. Sla het onderstaande artikel niet over, anders krijgt u er spijt van.

Momenteel is yoga een populaire gezondheidsondersteunende therapie geworden. Niet iedereen begrijpt echter alles van yoga. Voordat we leren over yoga-oefeningen die goed zijn voor het hart, laten we een paar punten bekijken over yoga en de voordelen die yoga voor het hart heeft.

Wat is yoga?

Yoga wordt beschouwd als de sleutel om ons te helpen onze gezondheid en jeugdigheid elke dag te behouden. Deze oefenmethode bestaat al heel lang en vindt zijn oorsprong in India. Mensen die geen kennis hebben van yoga, denken dat het beoefenen van yoga vreemde houdingen en wendingen beoefent. Maar eigenlijk omvat yoga oefeningen die alle aspecten helpen verbeteren, inclusief fysiek, emotioneel en zelfs spiritueel voor de beoefenaar.

Het woord yoga is afgeleid van het Sanskrietwoord yuj, wat samenvoegen, verenigen, toevoegen of hechten betekent. Deze discipline is gebouwd op de combinatie van lichaam en geest maar twee op één na. Tijdens het oefenen moet je ademhalingstechnieken, meditatie en yogahoudingen combineren . Om dit te doen, heb je zowel discipline als gerichte oefening nodig om lichaam, ziel en geest te verenigen.

Yogabeoefenaars zijn er altijd sterk van overtuigd dat het beoefenen van dit onderwerp het wereldbeeld kan veranderen, stress kan verminderen en kan kalmeren, waardoor de gezondheid effectief kan worden verbeterd.

Yoga brengt vele grote gezondheidsvoordelen met zich mee voor beoefenaars

In feite zijn er veel verschillende soorten yoga zoals Ashtanga , Sivananda, Hatha, enz. Sommige yogastijlen zijn sterk met flexibele houdingen en vereisen meer controle over de ademhaling. Bij elke yogabeoefening wordt de nadruk gelegd op één aspect van gezondheid en zijn er verschillende niveaus. Ze werken echter allemaal aan een gemeenschappelijk doel, namelijk het verbeteren van zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Yoga is geschikt voor iedereen, op elke leeftijd. 

Net als elke andere oefening is yoga eenvoudig, veilig en effectief, maar er zijn risico's aan verbonden. Yogabeoefenaars kunnen tijdens het oefenen te maken krijgen met blessures, zoals overstrekken, te vaak strekken, vallen door gladheid ... Daarom moet u, voordat u met de oefeningen begint, uw spieren voorzichtig strekken en het trainingsgebied en de uitrusting zorgvuldig voorbereiden. Dit kan blessures tijdens het sporten helpen beperken.

Voordelen van yoga voor de gezondheid van het hart

Cardiologen zeggen dat het regelmatig en correct dagelijks beoefenen van yoga veel grote voordelen zal opleveren voor de cardiovasculaire gezondheid. Concreet:

Verbeter het uithoudingsvermogen van de hartspier

Studies tonen aan dat het beoefenen van yoga het uithoudingsvermogen van het hart verbetert en de levenskwaliteit van mensen met cardiovasculaire problemen verbetert. Tijdens het sporten verwijden de bloedvaten zich om de bloedtoevoer naar het hart te vergroten, waardoor het hart gemakkelijker kan werken. Niet alleen dat, yoga geeft de beoefenaar ook een flexibel lichaam, voorkomt myocarditis en verbetert de kwaliteit van leven.

Hartslag regulatie

Een snelle en onregelmatige hartslag is een teken van boezemfibrilleren. Episodes van boezemfibrilleren kunnen gepaard gaan met een aantal symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid ... Dit kan de oorzaak zijn van veel gevaarlijke gezondheidscomplicaties, waaronder een beroerte. Medische experts tonen ook aan dat het regelmatig beoefenen van yoga boezemfibrilleren kan verbeteren, wat helpt om een ​​stabiele hartslag en bloeddruk te behouden.

Het beoefenen van yoga helpt boezemfibrilleren te verbeteren

Hypotensie

Het beoefenen van yoga kan je zelfs helpen de bloeddruk goed onder controle te houden, vooral voor degenen die risico lopen op hypertensie. Een recente wetenschappelijke studie toonde aan dat mensen die 8 weken lang regelmatig yoga beoefenden een lichte bloeddrukdaling hadden in vergelijking met degenen die niet regelmatig of helemaal niet beoefenden. Daarom is het beoefenen van yoga erg goed voor mensen met een hoge bloeddruk.

Yoga-oefeningen zijn goed voor het hart

Met de bovengenoemde voordelen die yoga voor de gezondheid met zich meebrengt, kan worden gezien dat yoga een van de effectieve methoden is om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hier zijn enkele goede yoga-oefeningen voor het hart, lezers kunnen verwijzen naar:

Diepe ademhalingsoefeningen met meditatiehouding

Diepe ademhaling gecombineerd met meditatiehouding is een van de eenvoudige cardio-yoga-oefeningen die iedereen kan doen.

Een studie toonde aan dat wanneer de uitademingssnelheid tweemaal de inademingssnelheid is, dit helpt om hoge bloeddruk onder controle te houden. Op deze manier ademen kalmeert het zenuwstelsel, verlaagt de hartslag en verlaagt de bloeddruk. Aan het begin of einde van een yogasessie kun je diepe ademhalingsoefeningen doen met een meditatieve houding.

Aan het doen:

• Ga lekker zitten op een yogamat. Plaats de rechtervoet op het linkerdijbeen en de linkervoet onder het rechterdijbeen. Houd je rug en ruggengraat recht. Plaats je handen op je knieën en handpalmen naar boven gericht.
• Sluit je ogen en begin diep adem te halen. Terwijl je inademt, tel je van 1 - 2, adem dan uit om alle lucht eruit te persen terwijl je van 1 - 4 telt. Doe dit totdat je eraan gewend bent en concentreer je dan op de ademhaling.
• Voer deze oefening 20-30 minuten uit, blijf regelmatig oefenen voor goede resultaten.

Diepe ademhaling gecombineerd met meditatiehouding is een van de beste yoga-oefeningen voor het hart die veel mensen toepassen

Berghouding

Het beoefenen van yoga met berghouding verbetert de bloedcirculatie, traint de concentratie en verbetert de geestelijke gezondheid. Als u problemen heeft zoals een lage bloeddruk, slapeloosheid... moet u deze oefening niet doen.

Hoe het te doen :

• Ga rechtop staan, voeten evenwijdig aan elkaar en armen ontspannen langs het lichaam naar beneden.
• Knijp in je dijen, pas je knieën aan en strek je benen om ervoor te zorgen dat je buikspieren niet strak zitten. Bewaar uw evenwicht en blijf gelijkmatig ademen.
• Adem in, til je hielen iets op terwijl je je rug recht houdt, kijk recht en ontspan je schouders.
• Adem gelijkmatig gedurende 3-5 minuten, adem dan uit en ontspan.
• Naarmate je aan deze houding went, kun je deze verbeteren door je armen uit te strekken en boven je hoofd te reiken. Strek je armen gestrekt uit en houd je handen bij elkaar.
• Als het evenwicht moeilijk is, kunt u dicht bij de muur gaan staan, zodat uw hielen, billen, schouderbladen en hoofd de muur raken.

Brug yoga oefening

Brughouding is een van de beste cardioyoga-oefeningen die veel mensen toepassen. Deze oefening heeft een directe invloed op de ribbenkast, verhoogt de druk op de organen in het lichaam, helpt de bloedcirculatie te verhogen en verbetert zo de cardiovasculaire gezondheid.

Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga met de brughouding mensen helpt het risico op hoge bloeddruk te verminderen en een beroerte als gevolg van coronaire complicaties te voorkomen.

Hoe het te doen :

• Ga op de yogamat liggen, knieën gebogen. De voetzolen zijn op de mat gefixeerd en richten zich op de voetzolen.
• Vervaldatum. Gebruik je voetzolen als steun en til langzaam je heupen op. Til totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en ongeveer dezelfde afstand van de vloer als je kuiten.
• Blijf 30-45 seconden in die positie. Bij teveel pijn kunt u een kussen gebruiken ter ondersteuning.

Brughouding is een basishouding in yoga die goed is voor het hart

Hierboven staan ​​de goede yoga-oefeningen voor het hart die SignsSymptomsList heeft samengesteld om met lezers te delen. Om effectief te zijn, moet u de bewegingen correct uitvoeren en regelmatig oefenen. Hopelijk kunnen lezers via dit artikel meer over yoga begrijpen en vervolgens de juiste oefening voor zichzelf kiezen.