Om gezond te zijn, hebben we allemaal voldoende voeding nodig. Vooral de toevoeging van DHA omega-3 is zeer noodzakelijk voor de gezondheid. Zowel tijdens de zwangerschap als tijdens het geven van borstvoeding neemt de behoefte aan DHA omega-3 nog meer toe. DHA omega-3 is een belangrijk onderdeel voor de vorming van de hersenen, ogen en het zenuwstelsel van de foetus. DHA helpt bepaalde complicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen. Na de geboorte ondersteunt DHA omega-3 de hersenontwikkeling en de immuunfunctie. Tegelijkertijd ondersteunt het ook de postpartumstemming van moeders. Lees verder om meer te weten te komen over de noodzaak van DHA-supplementen voor zwangere vrouwen.
inhoud
1. Wat is DHA?
DHA (docosahexaeenzuur) is een omega-3 vetzuur dat essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen. Het is ook in verband gebracht met een verbeterde hartgezondheid, visie en verminderde ontstekingsreacties.
DHA wordt van nature in kleine hoeveelheden door het lichaam aangemaakt. Maar om voldoende hoeveelheden te bereiken, moet het worden aangevuld via voedingsbronnen. DHA is ook verkrijgbaar in tabletvorm als supplement (bijvoorbeeld visolietabletten). Omega-3-vetzuren met lange ketens worden door het hele lichaam in celmembranen aangetroffen. Ze helpen bij het overbrengen van berichten tussen zenuwen.
2. De rol van DHA-supplementen voor zwangere vrouwen en baby's
De rol van DHA bij de ontwikkeling van de foetus en het voorkomen van sommige zwangerschapscomplicaties is als volgt.
2.1. DHA neemt deel aan de structuur van gezonde lichaamscomponenten
Omega-3 DHA is een meervoudig onverzadigd vetzuur met lange ketens (PUFA). DHA is belangrijk voor het bouwen van flexibele celmembranen. Het helpt om te reageren en vergemakkelijkt de immuunreacties in het lichaam.
Tijdens de ontwikkeling van de foetus hoopt DHA zich op in weefsels: hersenen, ogen, lever, vet en skeletspieren. Wanneer baby's worden geboren, helpt DHA hen om een gezond gezichtsvermogen, hersenen en immuunsysteem te krijgen.
Volgens statistieken hebben moeders met hoge DHA-spiegels tijdens de zwangerschap een lager percentage vroeggeboorte (< 34="" weken). ="" grootmoeder="" moeder="" this="" meestal="" yes="" weight="" heavy="" when="" birth="" is taller="",="" play= "" development="" Receive="" wake="">
De voordelen van DHA tijdens de zwangerschap zijn niet beperkt tot de hersenen en oogbollen. DHA kan ook invloed hebben op de andere lichaamssamenstelling bij kinderen en het allergierisico .
DHA heeft veel voordelen voor de ontwikkeling van uw baby
2.2. DHA en obesitas bij kinderen
Bijna elke ouder wil dat hun baby er mollig en schattig uitziet. Maar op een gegeven moment zullen ze het risico lopen op stofwisselingsproblemen. Aandoeningen zoals diabetes, leververvetting kunnen optreden voordat ze volwassen zijn.
Hoge niveaus van DHA tijdens zwangerschap en borstvoeding correleren met lagere percentages lichaamsvet bij kinderen. De BMI was lager en de spiermassa van het kind was ook groter. De resultaten met betrekking tot de rol van DHA bij obesitas bij kinderen zijn echter nog steeds onduidelijk.
Een studie onderzocht baby's van moeders die 10 ml levertraan (~800 mg DHA) per dag consumeerden tijdens de zwangerschap en gedurende drie maanden na de bevalling. Tegen de leeftijd van zeven hebben kinderen hogere cognitieve vaardigheden. Maar hun BMI's verschilden niet significant van die van kinderen van wie de moeder geen extra DHA gebruikten.
Het is daarom nog te vroeg om conclusies te trekken over het effect van DHA op de BMI bij kinderen.
2.3. DHA en allergieën
Het nemen van extra DHA tijdens de zwangerschap kan het risico op immuunproblemen bij kinderen verminderen.
Momenteel wordt de rol van DHA bij het verbeteren van het risico op obesitas en allergieën nog bestudeerd. Er zijn veelbelovende resultaten dat DHA-suppletie deze risico's kan helpen verminderen.
2.4. DHA in het derde trimester van de zwangerschap
De groeiende foetus zal DHA tijdens de zwangerschap accumuleren, vooral tijdens het derde trimester.
Gemiddeld komt de foetus van 35 tot 40 weken in dezelfde periode 45% meer aan in gewicht. DHA accumuleert tot 840%. Van week 35 tot week 40 hoopt DHA zich naar schatting op: 450% in skeletspieren, 570% in hersenen, 680% in lever, 840% in vetweefsel.
>> Zwangere vrouwen kunnen meer zien: 32 weken zwanger: De verandering van moeder en baby.
Wanneer de foetus de opname van DHA verhoogt, zal tegelijkertijd DHA van de moeder verloren gaan. Als de moeder al een lage DHA-status heeft, kan de baby door de toegenomen behoefte in deze laatste maanden het risico lopen op een DHA-tekort. Het kan dus ernstige gevolgen hebben.
Het aanvullen van DHA voor zwangere vrouwen is zeer noodzakelijk
Lage maternale DHA bij de geboorte is geassocieerd met een verhoogd risico op postpartum stemmingsstoornissen. Dit is vooral gevaarlijk voor moeders die borstvoeding geven. Omdat DHA-tekort zal leiden tot een afname van DHA in melk. Moeders die tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap veel DHA consumeerden, baarden baby's met aanzienlijk hogere DHA-spiegels. Dit betekent dat het nooit te laat is om uw DHA-inname te verhogen.
2.5. DHA en premature baby's
De laatste 3 maanden van de zwangerschap voor de accumulatie van DHA in de foetus is erg belangrijk. Veel moeders vragen zich af hoe het is met te vroeg geboren baby's ? Premature baby's moeten de DHA-piek van de afgelopen maanden missen. DHA kan echter worden aangevuld via moedermelk of flesvoeding die DHA bevat. Veel klinische onderzoeken hebben aangetoond dat: premature baby's, inclusief baby's die vóór 28 weken zijn geboren, DHA kunnen aanvullen tijdens hun verblijf in het ziekenhuis. Dit helpt het risico op groeiachterstand te verminderen, de lichaamssamenstelling en het gezichtsvermogen te verbeteren.
3. Hoeveel moet worden aangevuld met DHA voor zwangere vrouwen?
Zwangere vrouwen dienen dagelijks een supplement van minimaal 300 mg DHA te nemen.
ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Fats) heeft de volgende minimaal aanbevolen doseringstabel opgesteld:
4. Hoe DHA aanvullen voor zwangere vrouwen?
Het lichaam kan DHA niet efficiënt produceren. Daarom is accumulatie via de voeding erg belangrijk. Het dieet van een moeder heeft een aanzienlijke invloed op hoeveel DHA een foetus kan accumuleren en hoeveel DHA een pasgeborene heeft. Zwangere vrouwen moeten vis, visoliesupplementen of algen, eieren, melk eten.
>> Hoe bouw je een dieet op tijdens de zwangerschap? Meer informatie: wat moeten zwangere moeders eten om goed te zijn voor de baby?
4.1. Vis
Vis bevat weinig calorieën, weinig vet, veel eiwitten, vitamine D en omega-3 vetzuren. Dit is een uitstekende bron van voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de foetus en de moeder. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan 8 tot 12 gram per week te eten van een verscheidenheid aan kwikarme zeevruchten.
Veilige opties zoals zalm en haring kunnen 2-3 keer per week worden gebruikt. Ze bevatten niet alleen weinig kwik, maar bevatten ook veel omega-3 vetzuren. Het is bewezen dat vis bijzonder belangrijk is voor de cognitieve ontwikkeling van uw baby. Ingeblikte witte of longfin tonijn is ook een goede bron van DHA. Maar vanwege het iets hogere kwikgehalte mag het maar één keer per week worden gegeten.
Zalm is een goede bron van DHA
Veel vissoorten zijn uitstekende bronnen van DHA. De FDA adviseert vrouwen in de vruchtbare leeftijd echter om uit de buurt te blijven van vissen met veel kwik, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en tilefish. Ze zijn schadelijk voor de hersenontwikkeling, het gezichtsvermogen, de cognitie en de motoriek van de baby.
4.2. Supplement DHA met algen
Als je vegetariër bent en niet van de vissmaak van vis houdt, zijn algen een geweldige oplossing om je te voorzien van omega-3. Eerder werd gedacht dat vette vis de enige manier was om voldoende hoeveelheden DHA en EPA (een omega-3 vergelijkbaar met DHA) binnen te krijgen. Wilde vissen zijn in staat om hoge niveaus van omega-3 vetzuren te produceren vanwege hun dieet dat rijk is aan algen.
De laatste jaren wordt DHA met succes gewonnen uit algen. Dit heeft nieuwe mogelijkheden geopend voor het maken van veganistische omega-3-supplementen.
De onderzoekers concludeerden dat DHA-capsules van algenolie en gekookte zalm gelijkwaardig lijken in het leveren van DHA voor plasma en rode bloedcellen . Een vergelijkbare wetenschappelijke review uit 2014 wees uit dat algenolie als een effectieve alternatieve bron van DHA dient.
Algen zijn een geschikte bron van DHA voor zwangere vrouwen die niet van vis houden
Algenolie is ook een veilige keuze als het gaat om de bescherming van het milieu. Overbevissing van vissoorten heeft een negatief effect op de oceaanvoedselketen. Dit vergroot de wereldwijde voedselonzekerheid en vernietigt koraalriffen. Aanvulling met DHA met algen, vaak gewonnen uit vijvers, is een duurzamere keuze. Bovendien bevatten de algen geen zware metalen of gifstoffen. Er is dus geen risico op besmetting vanuit de oceaan.
4.3. Visoliesupplementen
Wanneer u een visoliesupplement kiest, moet u er een kiezen die ten minste 200 mg DHA per portie bevat. Het doel is ervoor te zorgen dat zowel moeder als baby goed worden ondersteund. Het is aangetoond dat het veilig is om tot 1000 mg DHA per dag in te nemen. Studies naar visoliesupplementen hebben aangetoond dat: Ze neurologische voordelen kunnen bieden bij kinderen, wanneer zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven ze vóór en tijdens de zwangerschap innemen.
Is het veilig om visolie te nemen tijdens de zwangerschap?
Vissen kunnen gedurende hun hele levenscyclus milieutoxines zoals kwik ophopen. Deze toxines kunnen vrijwel worden geëlimineerd tijdens de productie en verwerking van visolie. Bij gebruik van visolie dient u een kwaliteitscertificaat aan te vragen. Dit is een manier om ervoor te zorgen dat de visolie die u gebruikt puur en veilig is.
Het is bewezen dat het veilig is om DHA voor zwangere vrouwen aan te vullen met visolie
4.4. Ei
Eieren leveren eiwitten, vitamines en mineralen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap. Sommige soorten eieren kunnen twee verschillende soorten vetzuren DHA en ALA bevatten.
Kippen die zijn grootgebracht met lijnzaaddieet bevatten grote hoeveelheden ALA. Wanneer kippen lijnzaad verteren, wordt een deel van de ALA afgebroken tot DHA. Beide vetzuren gaan over naar de dooier.
Sommige bedrijven voegen visolie toe aan kippenvoer om het DHA-gehalte van eieren verder te verhogen. Zorg ervoor dat je het hele ei eet, want alle omega-3 vetzuren zitten in de dooier.
4.5. DHA Versterkte Melk
Zwangere vrouwen zouden drie kopjes melk per dag moeten consumeren. Dit dieet helpt om voldoende calcium, eiwitten en vitamine D binnen te krijgen , wat zorgt voor een veilige en gezonde zwangerschap.
DHA is een stof die helpt bij het aanvullen van calcium voor botten. Daarom kunnen zwangere vrouwen DHA-verrijkte melk gebruiken om voldoende van deze twee voedingsstoffen te leveren. De hoeveelheid DHA, calcium en vitamine D bij baby's is volledig gebaseerd op wat ze binnenkrijgen. Het is essentieel voor de gezondheid van de pasgeboren baby om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens de zwangerschap.
5. Veiligheid van DHA-suppletie voor zwangere vrouwen
De belangrijkste zorg bij het verhogen van de inname van DHA tijdens de zwangerschap is: is het veilig voor de foetus?
Het antwoord is: DHA-suppletie tijdens de zwangerschap is heel veilig.
U moet echter uw arts raadplegen voordat u voedingsstoffen aan uw dagelijkse verzorgingsregime toevoegt.
Nu begrijpen we waarom en hoe we DHA kunnen aanvullen voor zwangere vrouwen . Het is uiterst belangrijk om te zorgen voor voldoende DHA-niveaus voor een gezonde moeder en baby. Laten we beginnen met het aanvullen van het dieet van de zwangere moeder met de benodigde hoeveelheid DHA. Raadpleeg voor de zekerheid uw arts voordat u een DHA-supplement inneemt.
Artikel door dokter Truong My Linh over zinksupplementen voor zwangere vrouwen. Het verstrekken van de nodige hoeveelheid zink voor moeder en baby zal de moeder helpen een gezonde zwangerschap te hebben.
Voor een gezonde zwangerschap heb je een uitgebalanceerd en redelijk zwangerschapsdieet nodig. Lees het artikel om meer informatie te verzamelen.
DHA speelt een belangrijke rol bij jonge kinderen. Laten we meer te weten komen over de rol en noodzaak van DHA-suppletie voor zwangere vrouwen in het artikel van Doctor Truong My Linh.
